오트밀은 최고의 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 전자 레인지에서하든 크리에이티브를 선택하든 오트밀 레시피 , 만화 시리얼 시리얼은 당신을 채우고 체중 감량을 도울 수 있습니다. 그러나 당신이 제대로하는 경우에만.
좋아요; 오트밀이 건강에 좋을 때 여전히 파운드에 포장 할 수있는 일반적인 실수가 여전히 있습니다. 메이플 시럽으로 과장하는 것부터 평범한 음식에 이르기까지 오트밀은 슬리밍 아침 식사에서 혈당 스파이킹, 살인이되는 재난으로 빠르게 갈 수 있습니다. 다음에 그릇을 아침 식사로 섞을 때 피해야 할 것이 있습니다. 오트밀이 아프면 스무디를 사용해보십시오. 이유가 필요하십니까? 당신은 어떻게 생각합니까? 매일 스무디를 마실 때 몸에 무슨 일이 일어나는지 .
당신은이 평범한 음식을 먹습니다
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그 자체로 오트밀은 칼로리가 상대적으로 낮으며 섬유질 , 단백질이 풍부합니다. 물에서 생산 된 마른 귀리 ½ 컵의 접시는 150 칼로리, 3 그램의 지방, 27 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유질, 설탕 1 그램 및 단백질 5 그램을 다시 가져옵니다. 그러나 전체 오트밀로 만들어졌지만 오트밀은 탄수화물에서 상당히 무겁습니다. 포만감을 극대화하고 혈당 스파이크를 방지하려면 귀리에 지방, 섬유 및 단백질을 조금 더 첨가하십시오. 너트 버터 한 스푼을 너트 버터 1 큰술에 섞는 것은 크림과 맛이 좋을뿐만 아니라 약 4 그램의 다른 단백질과 8 그램의 지방을 추가 할 것입니다. 치아 씨앗 및/또는 아몬드 파편을 버리는 것도 작업을 수행합니다.
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당신은 포장 된 맛의 여우에서 오트밀을 먹습니다
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오트밀 사전 포장 된 오트밀을 구입하여 시간을 절약하고 있다고 생각할 수도 있지만, 즉시 오트밀 품종도 건강하게 사운드가 인공 성분과 설탕으로 파도가 될 수 있습니다. 일부 즉시 오트밀 요리에는 최대 14 그램의 설탕과 염증성 식물성 오일 및 인공 색상과 같은 모호한 성분이 들어 있습니다. 당신은 규칙적이고 맛있는 오트밀을 구입하고 자신의 토핑을 추가하는 것이 좋습니다. 또한 장기적으로 돈을 절약 할 수 있습니다.
설탕을 너무 많이 넣습니다
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Starbucks Full Classic Oatmeal은 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 특히 단순히 관련된 견과류를 추가하는 경우에만 유리 할 때만. 갈색 설탕 패키지가 실패하면 12 그램의 설탕과 50 칼로리가 추가됩니다. 그것은 당신이 집에서 그것을 즐길 때를 의미합니다. 갈색 설탕, 메이플 시럽 또는 테이블 설탕을 첨가하면 탄수화물 수를 빠르게 위로 올려 혈당을 혈액에 넣을 수 있습니다. 귀리에서 단맛을 간절히 원한다면 신선한 과일과 계피를 선택하십시오. 소수의 블루 베리 또는 다진 사과 조각은 점심까지 가득 채울 수 있도록 필수 필링 섬유와 함께 약간의 천연 설탕을 추가합니다.
말린 과일을 추가합니다
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우리는 모두 자신의 귀리를 추가하고 사전 포장 된 품종을 사지 않고 필요한 신선한 과일 섬유없이 여분의 설탕을 많이 포장합니다. 유리의 ¼ 만 던지십시오 화려한 바다를위한 바삭한 거대한 것을 다룰 것입니다 설탕 29 그램 및 33 그램의 탄수화물. 유리 전체에 46 칼로리와 4 그램의 설탕 인 신선한 크랜베리와 비교하십시오. 크레이신은 걱정할 유일한 마른 과일이 아닙니다. 설탕을 대신하여 날짜에 귀리를 달게하려면 거칠 수 있습니다. 서투른 날짜 포함 16 그램의 설탕 -하지만 1.5 그램의 섬유. 허리 둘레를하고 다음에 성공할 때 신선한 과일을 선택하십시오.
당신은 단백질을 추가하지 않습니다
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오트밀 자체는 단백질을 함유하지만 약 5 그램 만 포함합니다. 거의 30 그램의 탄수화물과 비교하여, 특히 아침에 다른 단백질에 들어가서 포만감을 극대화하고 혈당을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 호두 버터 티스푼을 저어 단백질 분말 특종을 넣고 계란 단백질에 섞어서 뜨겁다 (심각하게! 맛있어!). 그리스 요구르트 T 또는 코티지 치즈, 또는 얇은 베이컨 슬라이스로 귀리를 링하십시오. 당신은 중간 매너 스낵 욕망을 마사지하고 점심까지 가득 차게됩니다.
당신은 풀 우유를 첨가합니다
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우리 대부분은 우유를 마시기 위해 자랐지 만 이것이이 유제품이 여전히 당신의 식단에 합당하다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리 중 일부는 여전히 동물의 산물을 소화 할 수 있지만, 대부분의 성인은 유제품을 계속 먹을 때 소화 문제, 부기 및 염증을 유발할 수있는 특정한 유당성의 변화를 가지고 있습니다. 이것이 우유를 아침 식사로 옮기고 싶은 유일한 이유는 아닙니다. 에이 뚱뚱한 우유 한 잔 150 칼로리이며 16 그램의 설탕이 들어 있습니다. 우유 대체를 선택하여 냉각 적으로 자르고 부종 위험을 줄입니다. 평균 아몬드 우유는 설탕 0 그램으로 서빙 당 35 칼로리입니다. 더 똑똑한 아침 식사 교체를 위해서는 체중 감량을 위해 14 개의 아침 식사 스왑을 놓치지 마십시오!
