누가 좋은 스무디를 좋아하지 않습니까? 그들은 편안하고 편안하며 모바일이며 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 올바른 재료를 사용하면 밀도가 높은 영양가있는 식사가 될 수 있습니다. 당신이 매일 스무디를 즐기는 사람이라면 그것이 당신의 건강에 어떤 영향을 미치는지 흥미로울 수 있습니다. 건강한 스무디입니다 ? 그리고 매일 스무디 습관에 대한 단점이 있습니까?
요컨대, Shakes는 잠재적 인 단점과 함께 여러 가지 이점을 제공하지만 건강에 대한 전반적인 영향은 크게 블렌더에 넣은 것에 달려 있습니다.
산화 방지 섬유는 과일과 채소 소비가 증가함에 따라 매일 스무디를 마시는 것은 긍정적 인 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. Lisa Young, PhD, Rdn 따라서 다양한 야채, 과일, 씨앗, 견과류 및 기타 영양소를 결합하면 쉐이크가 하루 중 가장 건강한 부분 중 하나가 될 수 있습니다. 그러나 스무디를 만들 때 잠재적 인 위험을 인식하는 것이 중요합니다. 잘못된 구성 요소 과도한 칼로리 및 설탕 함량과 같은.
영양사들이 당신의 흔들림의 특정 장단점에 대해 어떤 말을 해야하는지 계속 배우십시오. 그런 다음 이것들을 확인하십시오 최고의 체중 감량을위한 20 개의 스무디 .
당신은 영양가있는 푸시를 얻을 수 있습니다.
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다이어트를 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나는 집에서 스무디를 만드는 것입니다. ~에 따르면 Mary S.S., Rdn, Ld , 새끼, 특히 녹색 스무디에는 '일반적으로 다양한 과일과 채소가 포함되어 있으며, 이는 건강과 일반적인 우물에 필요한 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공합니다.'
예를 들어, 식단에서 약간 더 많은 철을 가져야한다고 가정 해 봅시다. 스무디를 던지고 추가 할 수 있습니다 철분이 풍부하게 먹습니다 시금치, 두부 또는 호박 씨앗처럼. 더 많은 단백질이 필요하십니까? 산화 방지제 -풍부한 간식을 찾고 계십니까? 열매, 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗으로 스무디를 포기하십시오.
야채 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.
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당근 증기 요리
당신이 하루에 더 많은 야채를 추가하려는 경우, Sabat은 완벽한 스무디를 추가합니다.
많은 사람들이 매일 다이어트에서 충분한 야채를 섭취하기 위해 고군분투하고 있으며 스무디를 마시는 것은 큰 샐러드 나 요리 된 야채에 충격을받지 않고 야채 소비를 늘리는 쉽고 맛있는 방법입니다.
시금치, 케일, 콜리 플라워 또는 아보카도로 쉐이크를 적재하십시오.
소화를 향상시킬 수 있습니다.
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SABAT는 정기적으로 섬유질 스무디를 마시면 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
스무디의 높은 섬유 함량 소화를 도울 수 있습니다 그녀는 평범한 배변을 촉진하고 변비를 예방하고 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움을줍니다. '라고 그녀는 말합니다.
~을 위한 섬유질이 풍부하게 먹습니다 스무디를 넣으려면 딸기, 치아 씨앗, 무화과, 사과, 귀리, 코코아, 통조림 호박, 아몬드 또는 아보카도와 같은 재료를 사용해보십시오.
면역력을 지원할 수 있습니다.
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매일 스무디를 사용하면 더 영양가가 높은 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 스무디에있는 비타민, 미네랄 및 산화 방지제 중 일부는 면역 체계를 강화하는 데 도움이되어 감염과 질병을 더 많이 차단할 수 있다고 Saba는 말합니다.
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~을 위한 instance, 비타민 c 면역력을 높이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있으며 딸기, 오렌지 및 오렌지 주스와 같은 스무디 구성 요소를 통해이 비타민보다 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. OBTSE 그것은 건강한 면역 체계의 또 다른 중요한 영양소이며, 오트밀, 호박 씨앗, 전유 요구르트, 캐슈 및 아몬드와 같은 것을 추가하면 뇌졸중을 줄 수 있습니다.
이것은 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다
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사람들이 있습니다 체중 감량의 일부로 스무디를 마신다 또는 체중 관리 프로그램, Gabat가 말한 것은 대부분의 스무디의 저칼로리와 높은 특성으로 인해 훌륭한 아이디어입니다. 식단을 통합하면 전체적으로 칼로리를 적게 섭취하면서 충만하고 만족감을 느낄 수 있다고 그녀는 말합니다.
스무디를 사용자 정의하여 특정 체중 감량 목표를 달성하기 쉽습니다. 예를 들어, 더 많은 단백질을 포함 시키려고 할 수도 있으므로 단백질 파우더, 견과류 및 너트 버터를 첨가하거나 과일, 야채 및 씨앗을 추가 할 수 있도록 추가 섬유를 찾고 있습니다. 체중 감량 또는 관리 노력이 필요한 모든 것은 당신이 거기에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 피부는 더 건강 할 수 있습니다
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쉐이크를 마실 때 피부를 생각하지 않을 수도 있지만 Sabat은 매일 스무디 음료로 피부 건강을 향상시킬 가능성이 있다고 말합니다.
일부 스무디의 비타민과 산화 방지제는 산화 장력과 콜라겐 생산과 싸우면서 건강한 피부를 촉진하여 피부 피부와 외관을 더 유명하게 만들 수 있다고 그녀는 말합니다.
~을 위한 instance, foods like walnuts, almonds, and avocado 건강한 지방을 포함합니다 더 나은 피부 건강과 관련이 있으며 딸기 및 하이킹과 같은 과일 비타민 c , 이것은 영양소 관련 영양소이며 주름이 적습니다.
에너지를 증가시킬 수 있습니다
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커피와 에너지 음료 외에도 자연적인 먹는 사람과 음료가 있습니다. 이는 하루 종일 지속 가능한 에너지를 줄 수 있으며,이 품목들 중 많은 부분을 도입 할 수 있습니다!
스무디에있는 과일과 채소의 조합은 자연적인 에너지 공급원을 제공하며 피로와의 싸움과 일반적인 활력을 향상시키는 데 도움이된다고 Saba는 말합니다. 그리고 과일과 채소 외에도 에너지 수준을 높일 수있는 견과류, 씨앗 및 우유 공급원이 있습니다.
요구르트, 견과류, 바나나, 귀리, 아보카도, 딸기 및 피크 파우더와 같은 음식은 에너지를 높이고 하루 종일 새롭게 느낄 수있는 일반적인 스무디입니다.
설탕을 많이 섭취 할 수 있습니다
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우리는 영양이 풍부한 성분으로 가득 찬 건강한 스무디를 준비하는 것이 얼마나 쉬운 지에 대해 많이 이야기했지만 스무디 상점 에서이 OH 매장에서 구입 한 스무디를 선택하면 병에 식료품 점에서 - 당신은 당신이 이해하는 것보다 더 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니다.
가게에서 구입 한 많은 스무디는 메이플 시럽, 꿀 또는 용설란과 같은 성분의 형태로 추가 설탕에 무겁습니다. 이 성분들은 소량에 해를 끼치 지 않지만, 쉐이크를하는 사람이 아닌 경우 사용자의 각 구성 요소 중 일부를 제어하기가 훨씬 어렵습니다.
섬유질이나 단백질이 많지 않은 설탕이 풍부한 일관성이 필요한 경우 혈당이 자극을받을 수 있으며 아마도 배가 고프고 불행해질 것입니다.
붓기 또는 가스를 경험할 수 있습니다
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우리는 이전에 섬유 스무디가 얼마나 높은 소화에 얼마나 좋을 수 있는지 언급했지만, 많은 섬유를 복용하는 데 익숙하지 않으면 신체가 과도한 가스 또는 팽창이있는 높은 섬유에 반응 할 수 있다고 경고했습니다. 위의 미생물을 바꿉니다 그리고 SABA는 특히 '민감한 소화 시스템이 있거나 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 특정 소화 조건이 있다면 특히 사실이라고 말합니다.
섬유질은 여전히 정기적으로 소비하는 중요한 영양소이므로 스무디를 포기하지 마십시오! 약간의 부기가 발생하면식이 요법의 느린 섬유를 결합하고 배변이 익숙해 질 때까지 한 번에 적은 양으로 결합하십시오.
식사를 대체하는 스무디를 마시면 배가 고프다는 느낌이들 수 있습니다.
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양은 스무디가 항상 최고의 식사를 대체 할 수는 없다고 말합니다. 아침 식사로 아침을 만들지 만 충분한 단백질, 섬유질 및 건강한 지방을 사용하지 않으면 음료는 당신을지지하지 않을 칼로리를 제공 할 수 있습니다.
럼과 크랜베리 주스
그녀는 '식이 섬유는 풍부하지만 하루 종일 더 많은 욕망과 과식을 초래할 수있는 전체 식사로 진정하지 않습니다. 균형 잡힌 식단으로 스무디를 마시고 결합 된 성분을 알고있는 것이 가장 좋습니다. '
