1950 년대 전자 레인지 텔레비전 식사 이후 냉동 저녁 식사는 먼 길을 왔습니다. 이 식사의 맛과 접근성 옵션을 바꾸었을뿐만 아니라 이제 더 냉동하고 건강한 식사가 있습니다. 동시에 건강에 해로운 것도 많습니다. 얼어 붙은 저녁 식사 마케팅 담당자는 실제로 나트륨, 추가 설탕, 지방 및 이상한 방부제로 바쁘지만 건강한마케팅 담당자입니다.
편안한 영양가있는 식사를 찾아 식료품 점의 냉동 음식을 방황 할 때, 특히 서두를 때 건강에 해로운 냉동 저녁 식사를 구별하기가 어려울 수 있습니다. 그러나, 우리는 빠르고 쉽고 건강한 냉동 식사를 쫓을 때 피하고 싶은 것에 대해 일부 영양사들과 이야기를 나 had습니다.
얼어 붙은 영양사 6 명은 그들이 건강한것으로 판매되었다고 말하지만 실제로는 당신에게 끔찍합니다. 그리고 바쁜 주에 편안하고 건강한 식사를 찾는 방법에 대한 더 많은 팁을 보려면 얼어 붙은 음식에 관해서도 읽으십시오.
얇은 부엌 그릇, 으깬 감자를 곁들인 오븐에 프라이드 치킨
모든 식사에: 290 칼로리, 9 그램의 지방 (3.5 그램 포화 지방), 790 메가 포드, 38 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 14 그램의 단백질 '에도 불구하고 이 식사 칼로리, 단백질 및 섬유질이 적어 가득 채우는 데 도움이됩니다. Tammy to Catus Shims, RDN, CDN, CFT , 그리고 Lisi Lacatus, RDN, CDN, CFT ,도 알려져 있습니다 다이어트 쌍둥이 W. 단백질 14 그램과 매일 25-30 그램의 섬유질 중 2 개만 있으면 곧 굶어 죽어 간식이나 다른 식사를 찾을 것입니다. '
칼로리가 적음에도 불구하고 가장 권장되는 일일 나트륨 한계의 30%, 밀가루와 전분으로 매우 가공되었으며, 최대 최대 할당의 21%가있는 포화 지방이 풍부하고식이 쌍둥이를 추가하십시오.
클래식 클래식, 치킨 파르마 아나
모든 식사에: 320 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 500 메가 포드, 44 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 11 그램의 설탕), 16 그램의 단백질 그렇게 건강하지 않은 또 다른 '건강한'선택은입니다 Parmagiana 닭고기 저녁 식사에서 건강한 선택 .
여기에는 8 그램의 첨가 설탕이 포함됩니다. 여성은 최대 24 그램이어야하며 남성은 36 그램 이상을 통과해서는 안됩니다. 이것이 디저트가 아니라는 것을 감안할 때 무고한 음식은 설탕을 고려하지 않을 것입니다. 영양 쌍둥이는 설명합니다. 일일 최대 권장 금액의 약 25% 인 500 밀리그램의 나트륨과 많은 확장 및 방부제를 포함하는 긴 구성 요소 목록을 갖춘이 식사는 냉동고가 얼어 붙을 수 있도록 바람직합니다.
Joto 딜러의 유기농 구운 야채 피자
모든 식사에: 300 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 4.5 그램), 550 메가 포드, 36 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 5 그램의 설탕), 12 그램의 단백질 다이어트 쌍둥이는 말한다.식이 쌍둥이는 말한다. '그러나 단점 이것 그는 뚱뚱한 피자의 3 분의 1에 불과합니다. 많은 사람들이 그 이상을 먹을뿐만 아니라 서빙 크기를 준수하더라도 4.5 그램의 포화 지방 -26% 최대 최대 할당으로 손상됩니다. '
또한 식사가 가지고있는 단백질의 양에주의를 기울이는 것도 필수적입니다. 풀 타임을 유지하고 식욕을 충족시키는 데 도움이되기 때문입니다.
각 접시에서 12 그램의 단백질만으로 만족하기가 어렵다는 점을 감안할 때, 대부분의 사람들이 앉은마다 두 개의 요리를 쉽게 먹는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Stone Atkins는 고기 피자 3 개를 쐈습니다
' Atkins 식사 Lunito Luno로 알려진이 식사는 오트밀의 피자 막 덕분에 단백질과 섬유의 멋진 요리를 제공한다고 Twins는 말합니다. '그러나 그것은 심장 치유와 관련된 AE 무거운 가격표와 함께 제공됩니다.'
너무 많이 소비합니다 나트륨 또한 포화 지방 시간이 지남에 따라 LDL, 고혈압 및 심장병의 위험이 높아집니다.
하나의 요리에는 1,150 밀리그램의 나트륨과 11 그램의 포화 지방이 포함되어 있으며, 둘 다 일일 최대 할당의 거의 절반이라고 쌍둥이는 설명합니다.
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달콤한 달콤한 선택
모든 식사에: 390 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 550 메가 포드, 63 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 22 그램), 12 그램의 단백질 굶주림 및 메가 그릇과 비교할 때 건강한 선택은 제어되고 칼로리가 상대적으로 낮지 만, 얼어 붙은 식사 중 일부는 실제로 '건강한 선택'이 아니라고 말합니다. Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 또한 member of our Medical Expert Advisory Board . 'The 달콤하고 신맛이 나는 치킨 예를 들어, 그것은 20 그램 이상의 설탕과 600 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다. '
얇은 부엌, 달콤한 바베큐 소스에 닭고기
모든 식사에: 240 칼로리, 7 그램의 지방 (3.5 그램 포화 지방), 630MW, 29 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 11 그램의 설탕), 16 그램의 단백질 마른 주방 시장은 브랜드 이름을 넘어 얼어 붙은 또는 '얇은'냉동 저녁 식사를 선택하는 것입니다. 또한 더 낮은 칼로리 수를 포장 앞에 배치합니다. 그러나 Young은 이러한 식사가 최고가 될 수 없다고 경고합니다.
' 그 식사 작은 부품으로 인해 칼로리를 제어하지만, 특히 채소와 곡물이 가득 차지 않으며 소금과 설탕이 풍부한 경향이 있다고 Young은 말합니다. 예를 들어이 접시에는 600 밀리그램의 나트륨과 14 그램의 설탕이 들어 있습니다. 집에서 단순한 요리를하는 것이 좋습니다. '
다른 모든 얼어 붙은 식사가 있으면 6 개의 열광을 건너 뛰고 나트륨이 적고 설탕을 첨가하는 클리너 및 조밀 한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
