오늘날의 건강과 피트니스 세계에서 우리 중 많은 사람들이 마른 기간을 얻는 임무를 수행하고 있습니다. 그리고 수많은 바삭 바삭하고 AB 훈련이 그들의 장소이지만, 심장이 심박수 인 또 다른 요소가 있습니다. 그러나 심장이 항상 마일 마일을 달리는 것은 아닙니다. 최고의 심장 운동을 결정하기 위해 -복부의 지방 손실을 사용하기 위해 우리는 그들과 이야기했습니다. Jereod 11 월, 9 월 ; 공연 코치 및 자격을 갖춘 개인 트레이너 차고의 체육관에서 리뷰 그의 전문가의 지혜를 공유합니다.
심장은 당신의 향상 또는 심장 건강에 관한 것이 아닙니다. 또한 특히 복부 부위에서 지방 손실을 가속화하기 위해 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. Cardio를 배를 세우고 나서 여행에서 플레이하지 않은 영웅으로 생각하십시오. 핵심 강화 및 균형 잡힌식이 요법 및 칼로리와 결합 된 폐 심장 운동은 허리 둘레를 축소하는 데 도움이되는 안전한 방법입니다.
그러나, 우리는 신체의 한 영역에서 지방 손실 초점이 불가능하다는 것을 언급하지 못했습니다. Nobbe는 우리에게 '복부에서 지방을 줄이는 것은 불가능하지만, 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 전체 지방의 손실을 일으키고 결국 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 연습은 ABS를 포함하면서 심혈관 시스템을 녹여서 목표가 견인 핵이라면 유용한 도구를 만듭니다. '
위 지방에 작별 인사를하고 체력을 업로드하는 데 도움이되는 최고의 심장 운동을 계속 읽으십시오. 그리고 끝날 때이 다섯 가지 운동을 확인하여 30 일 이내에 두꺼운 허리 라인을 줄이십시오.
스프린트
셔터 스탁
마지막으로 가득한 시간을 기억하십니까? 예, 우리는 그렇지 않습니다. 다행스럽게도 바닥재는 어린이를위한 것이 아닙니다. 이것은 심혈관 루틴에 포함되어야하는 엄청나게 효과적인 복부 지방 텔러입니다.
'트랙을 치거나 스프린트 런닝 머신을 뛰어 넘으면 복근이 화상을 느낄 것입니다. 짧고 강렬한 바닥재 공격과 휴식 간격은 과도한 복부 초과를 흘리는 안전한 방법입니다. 바닥재와 휴식의 동등한 이익을 시도하지만, 스프린트 또는 휴식 기간을 조정하여 완전한 훈련을받을 수 있도록하십시오. '라고 11 월은 말합니다.
로프 점프
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점프 밧줄은 아이의 게임처럼 보일 수 있지만,이 활동을 수행 한 모든 사람들은 그것이 더 그리운 재미보다 더 이상 운동의 핵심이라는 것을 알고 있습니다. 당신의 복부 근육은 점프 할 때 몸을 조이고 안정화해야합니다. 또한, 스카이 락트는 심박수를 점프하면 복부 지방을 줄이고 복부를 설정하는 데 기여합니다.
Grates는 오랫동안 점프 밧줄을 천 훈련 도구로 사용해 왔는데, 이는 확실히 효과적입니다. 점프 로프 세션은 심혈관 체력을 향상시키고 이중 지방 손실을위한 핵심 근육을 목표로합니다.
킥복싱
셔터 스탁
킥복싱 offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building 스크레이퍼 복부 근육 킥복싱 교육에는 주먹, 킥 및 일반적으로 예정된 라운드에서 수행되는 다양한 움직임이 포함됩니다. 부스터와 킥은 핵심 강도, 균형 및 지구력이 필요하며, 심혈관 도전을 제공하면서 핵심을 제공하기 위해 권투 유대 또는 조종석을 효과적으로 훈련시킵니다.
자전거 사이클
셔터 스탁
Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
HIIT 교육
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고강도 (또는 HIIT) 교육은 훈련 최적화입니다. 이러한 폭발물은 집중 활동과 짧은 휴식 기간 사이의 변화가 있으며 심박수를 유지하면 심한 칼로리의 파괴를위한 전체 운동이 증가했습니다.
HIIT는 신진 대사와 지방 연소를 증가시키는 효과적인 운동 전략이라고 Nobbe는 결정합니다. HIIT 기반은 강렬한 운동의 짧은 발발과 휴식 사이에 변화를 겪고 있으므로 세금이되는 운동의 선택은 복부 근육 조각에 더 많은 도움이 될 수 있습니다.
찐 당근 요리하는 법
조정기
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로잉은 맨 윗면에서 견고한 훈련을 제공하며 핵심 활성화는 타의 추종을 불허합니다. 이 기계를 사용하는 뇌졸중은 심박수를 증가시키고 집중적 인 핵심 참여가 필요합니다.
노바는 노바에 설명 된 다리의 근육을 강화시키는 전반적인 신체 형태의 폐 형태라고 말했다. 양식을 완성하는 데있어서 조정기를 최대한 활용하는 열쇠이므로 전체 스프린트 나 장기적인 훈련을 시도하기 전에 기술을 천천히 살펴 보는 데 시간이 걸립니다.
그룹 피트니스 레슨
셔터 스탁
Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
자격을 갖춘 트레이너와 함께 수행 된 그룹 피트니스 레슨은 일부 유산소를 가져 오는 좋은 방법이며, 항상 솔로를 개발하려는 동기를 부여하지 않는 사람들에게 완벽합니다. 댄스, HIIT 또는 기타 유산소 모양을 포함한 수업을 찾으십시오.라고 Nova는 말합니다.
