'집에 기반을 둔 집'을 다루고 있습니까? 그 다음에, 파워 훈련 신체에 과도한 지방, 특히 겨드랑이 아래의 지방을 조여서 생성하는 효과적인 방법입니다. 근육의 구조는 신체, 뼈 및 근육을 효과적으로 지원할 수 있기 때문에 일하는 신체 영역에 근력 운동 루틴을 조정하는 것은 게임의 이름입니다. 켈리 나 자르 , NBC-HWC ; 개인 트레이너 목 그리고 오늘날, 우리는 당신의 겨드랑이를 제거하기위한 최고의 강도 운동을하고 있으므로 약간 냉정한 지방을 용해시켜야합니다.
겨드랑이 지방의 경우, 겨드랑이를 둘러싼 강한 근육은 자세를 개선하고 그 지역 전체에 아름다운 모양을 추가 할 것이라고 Najar는 설명합니다. 강한 근육은이 지역에 패딩 된 롤과 날개로 남아있는 지방을 지탱할 것입니다. 아래는 겨드랑이를 녹이고 몸을 맞출 수 있도록 Najar의 가장 권장되는 운동입니다. 그들에 관한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고, 그들이 끝나면, 40 대에 10 개의 지방 자극 지방 운동을 확인하십시오.
고추가루
심장
셔터 스탁
물론, 모든 형태의 심장은 칼로리를 태울 것이지만, 폐 심장의 형태 만 동시에 몸통을 다각화하기 위해 작용할 것입니다. 자전거를 들고 알파티, 씰 또는 런닝 머신을 선택하여 팔과 상체가 빛의 움직임의 이점을 흡수 할 수 있도록하십시오. Najar는 결과를 높이고 목표를 더 빨리 가져옵니다.
삼두근 딥
셔터 스탁
미도리 사워
3 개의 헤드 딥을 설정하려면 표면에 심어 놓은 훈련 벤치의 가장자리에 앉으십시오. 손가락은 발가락을 향해 투표해야합니다. 몸이 낮거나 몸을 내려 놓을 때 벤치의 가장자리를 잡고 무릎을 굽히고 뒤에서 몸을 들어 올리기 전에 벤치의 가장자리를 잡으십시오. 등이 벤치 근처에 남아 있는지 확인하십시오. 8 ~ 12 회 반복의 3 가지 시스템을 완료하십시오.
세 번째 촉구
셔터 스탁
Tricep의 푸시에는 케이블 기계 또는 저항 스트립이 필요합니다. 기계 앞에 서서 부드러운 무릎을 유지하십시오. 밴드를 잡거나 양손으로 굴립니다. 상단 팔이 몸에 붙잡아 있는지 확인하십시오. 그런 다음 팔이 완전히 팽창 할 때까지 케이블을 허벅지 위로 아래로 당기십시오. 팔꿈치를 구부려 시작 모드로 돌아갑니다. 8 ~ 12 회 반복의 3 가지 시스템을 완료하십시오.
세 가지 웨이 추가
셔터 스탁
아령 또는 3 개의 방향 확장에 대한 저항이 필요합니다. 밴드를 사용하는 경우 뒷면 아래의 밴드를 고정 시키면 Najar가 설명합니다. '아령이나 밴드가 들어감에 따라 손을 머리 위로 똑바로 펴십시오. 팔꿈치를 구부리고 머리 뒤에 팔을 구부립니다. 팔의 뒷면을 압박하면서 머리 위로 뻗은 팔을 머리 위로 뻗은 상태로 시작 위치로 다시 확장되었습니다. '8-12 회 반복의 세 가지 시스템을 완료하십시오.
가슴 파리
셔터 스탁
이탈리아 칵테일
가슴 파리의 경우 훈련 벤치에 누워서 각 손에 아령을 잡습니다. 손바닥이 들어 오면 몸에 손을 뻗으십시오. 팔꿈치에 빛을 구부리십시오. 그런 다음 팔을 옆으로 펴기 전에 팔을 엽니 다. 8 ~ 12 회 반복의 3 가지 시스템을 완료하십시오.
윤곽
셔터 스탁
케이블 머신 또는 저항에 감도 저항 스트립을 행에 사용할 수 있습니다. 풀리 나 밴드를 잡고 가슴을 위해 노력하십시오. 손이 가슴에 오면 어깨 사이에 작은 통화를 상상하고 서로를 클릭하여 동전의 추락을 방지한다고 Najar는 설명합니다. 무기를 풀어서 팔을 당신 앞에서 완전히 확장 할 수 있도록 반환하십시오. 8 ~ 12 회 반복의 3 가지 시스템을 완료하십시오.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
파인애플 마가리타
고전적인 거짓말은 가슴, 팔, 등에 관여합니다. 반대를 제거하려면 일상에서 일하는 것은 스타 포스 운동입니다. 시작하려면 손을 입 아래에 놓고 땅에 평평하게 누워 있습니다. 당신의 팔을 당신의 옆으로, 땅에서 멀리 떨어 뜨립니다. 당신의 핵심은 단단하고 몸을 똑바로 유지해야합니다. 그런 다음 내리십시오. 8-12 회 반복의 세 세트를 따르십시오.
