개인 트레이너에 따르면 500 칼로리를 태우는 7 가지 가장 좋은 방법

500- 칼로리 월페이퍼는 생각할 수있는 것보다 더 많은 노력을 요구합니다. 타일러 읽기 ; 창립자 ptpioneer.com NASM의 자격을 갖춘 개인 트레이너는 15 년 동안 건강 및 피트니스 세계에 참여해 왔습니다. 그러나, 이것은 당신이 당신의 도달 할 때 적절한 훈련 방법이있는 한 확실히 가능합니다. 그게 아니라 먹어라! 피트니스 루틴에 적용 할 수있는 500 칼로리를 태우는 최고의 방법을 분해하는 전문가들과 대화하십시오. 체중 감량, 여기 오세요!

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체중, 연령, 체력 수준 및 근육량과 같은 특정 원인에 따라 실제로는 칼로리 수에 유의하십시오. 또한, 새로운 훈련 루틴으로 시작하기 전에 자격을 갖춘 피트니스 또는 건강 전문가를 만나는 것은 항상 현명한 아이디어입니다. 특히 예전보다 더 강렬한 운동 형태 인 경우. 이렇게하면 부상을 피하고 가능한 한 안전하게 연습 할 수 있습니다.

500 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽고, 끝내면 확인하십시오. 사람들은 '12-3-30 '에서 체중 감량으로 맹세합니다.'10 주 만에 30 파운드를 잃었습니다. ' .

달리기

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셔터 스탁

500 칼로리를 태우고 싶다면 스포츠 슈즈를 축복 하고이 달리기로 가십시오. 시작하기에 좋은 곳입니다. 6 컵 (10 분/마일)의 고정 된 속도로 달리는 것은 약 155 파운드의 사람의 경우 약 500 칼로리를 약 500 칼로리로 태울 수 있다고 Read는 설명합니다. 여러 근육 그룹을 다루고 맥박을 크게 증가시키기 때문에 효과적인 달리기.

또 다른 도전을 위해 플레이하는 경우 더 빨리 실행하거나 스프린트 간격을 통합하는 것을 고려하십시오.

고강도 넓은 훈련 (HIIT)

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셔터 스탁

고강도 간격 (HIIT)에 대해 알고 있다면, 이것이 훌륭한 칼로리 버너임을 알고있을 것입니다. HIIT는 휴식 기간 동안 강렬한 운동의 짧은 발병 또는 강도가 낮은 운동 공격 사이에서 전환하여 보이는 사람들에게 놀라운 선택입니다. 칼로리의 화상을 증가시킵니다 또한 하루 종일 또 다른 칼로리 화상을 줄 수있는 대사 부스트를 제공합니다.

프로세코 미모사

수영

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셔터 스탁

수영, 행복! 이 활동적인 스포츠/취미는 칼로리의 연소를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 그것은 몸 전체가 움직일 수있게하는 효과가 낮은 훈련으로, 모든 피트니스 루틴에 실제로 추가 된 추가 기능을 제공합니다. [중간 전력] 무료 스타일 수영은 155 세의 사람을 위해 약 1 시간 정도 약 500 칼로리를 태울 수 있다고 Reed는 말합니다.

칼로리의 연소를 높이기 위해 Broost Dates, cpt , 플래시 피트니스, '다른 수영 공간을 추가하거나 추가 저항을 위해 탭을 사용하는 것을 고려하십시오.'

자전거 사이클

two older adults doing indoor cycling at the gym

셔터 스탁

수영과 함께 사이클링은 효과적인 칼로리로 사용할 수있는 또 다른 호기성 운동입니다. 고정식 자전거를 선택하든 좋아하는 통로에 닿든 중간 정도의 자전거 (14 ~ 16km)를 타면 결과를 가져 오십시오. 칼로리 연소 및 하체 강화에 대한 효과적인 저 효과 운동이라고 말합니다.

Broost는 스프린트 나 언덕을 추가하여 전원을 낼 것을 제안합니다. 더 긴 타기를 목표로 할 수도 있습니다.

핫 초콜릿 주류

로프 점프

man in bright green outfit performing weighted jump rope workout

셔터 스탁

아이들뿐만 아니라 줄이는 로프! 이 향수 운동은 500 칼로리로 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 읽기는 조정과 심혈관 지구력을 향상시키는 고효율이 높은 고강도 훈련이라고 설명했다.

회로

woman doing squats, concept of five-minute exercises

셔터 스탁

회로 כוללים ביצוע סדרה של תרגילי לב -ריאה וכוח בזה אחר זה עם הפסקות מינימליות למנוחה. קרא אומר שאתה יכול לפיד 500 קלוריות תוך שעה של 회로, עם זאת, זה תלוי מאוד בתרגילים שאתה בוחר ובעוצמה בה אתה מבצע אותם. שיטה זו יעילה מכיוון שהיא שומרת על קצב הלב תוך כדי מעורבות קבוצות שרירים שונות, הוא אומר.

높은 효과 카드

women dance class workout demonstrating indoor fitness activities to stay in shape

셔터 스탁

Last but not least, consider high-impact aerobics to burn 500 calories. 'Join a high-impact aerobics class or follow along with online workout videos,' Brewster says. 'These energetic workouts, typically involving dance-inspired movements, can help you burn a significant number of calories while having fun.'