사람들은 '12-3-30 '에서 체중 감량으로 맹세합니다.'10 주 만에 30 파운드를 잃었습니다. '

런닝 머신이 Cardio의 선발 훈련 방법이라면 12-3-30 운동에 대해 들었을 것입니다. 이 그라디언트의 보행 추세는 Tiktok에서 지금까지 3 억 3,300 만 회 이상의 조회수를 받았습니다.

우리는 Tikother Lauren Giraldo에게 소셜 미디어 플랫폼을 폭풍으로 가져가는 12-3-30 운동에 감사의 말을 전합니다. Tiktok에 639k 이상의 추종자가있는 Jiraldo는 동영상 2020 년 11 월 런닝 머신 루틴 중에서 '정직하게 바꾸는 것'. 그리고 그 인기는 그 이후로 성장했습니다.

체중 감량을 위해 12-3-30 훈련에 대해 궁금한 점이 있다면 계속 읽으십시오. 그리고 그들이 끝났을 때, 사람들이 훈련을 통해 3-2-8을 맹세하여 체중 감량 : 나는 너무 많이 잃어 버렸습니다.

12-3-30 운동은 무엇입니까?

@laurengiraldo

정직하게 게임을 교환합니다

Original Sound -Lauren Jiraldo

'12의 어머니 (Gradient) 3 (ka'ak) 30 (분)' - Giraldo 라벨 라인이라고도 함 Tiktok 프로필 -이 운동으로 시작 해야하는 것은 런닝 머신입니다. 그런 다음 경사면을 12로 설정하고 속도를 3으로 설정하십시오. 다음으로 30 분 동안 이동하면됩니다.

Jiraldo는 일주일에 5 번 12-3-30으로 운동을하더라도 매주 가능한 한 여러 번이 루틴을 할 것을 제안했습니다. 일관성은 결과를 달성하고 결과를 유지하는 열쇠입니다.

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12-3-30 교육의 이점은 무엇입니까?

셔터 스탁

우리는 연결했습니다 타일러 읽기 ; 창립자 ptpioneer.com 지난 15 년간 건강 및 피트니스 세계에 참여한 개인 트레이너는이 바이러스 훈련의 일부 이점을 깨뜨 렸습니다.

첫째, 이것은 훌륭한 칼로리 버너로 모든 체중 감량 루틴에 추가 된 제조업체가됩니다. 12-3-30 운동은 30 분 동안 3 킬로에서 12%경사로 구성되었습니다. 이 구배와 속도의 조합은 크게 칼로리 화상으로 이어질 수 있습니다.

또한 구배를 받기 때문에 근육 관련성을 높입니다. 이 운동의 경사는 다리 근육뿐만 아니라 평평한 산책보다 더 강렬한 방식으로 글루터와 코어를 다룹니다. 이것은 당신이 더 넓은 범위의 근육을 작동시켜 토닝과 강화에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

마지막으로, 심혈관 혜택을 받게됩니다. 이 훈련과 같은 일관된 심혈관 운동은 심장 건강을 개선하고 폐 능력을 높이며 전반적인 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.

체중 감량에 중점을 둔 12-3-30을 사용하는 경우 몇 가지 핵심 사항을 읽으십시오.

일관성을 유지하십시오. 어떤 체력 체제에 관해서는 일관성이 핵심입니다. 이 전화는 최적의 혜택을 위해 일주일에 3 ~ 5 회 이상 런닝 머신 훈련을 할 것을 제안합니다. 파워 훈련을 통합하십시오. 이 바이러스 성 훈련은 심혈관 상자를 확인하는 좋은 방법이지만, 마른 근육을 조각하기위한 전력 훈련을 잊을 수는 없습니다. 더 많은 근육이 신진 대사율을 높이고 체중 감량 노력을 더 많이 움직일 수 있습니다. 다이어트/다이어트에 집중하십시오. 둥근 체중 감량 루틴은식이 요법과 운동을 강조합니다. 읽기는 전체 식품으로 가득 찬 영양가 있고 균형 잡힌 영양 소비의 중요성을 강조합니다. 그는 또한 부품 제어를 나타냅니다. 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 고려하십시오. 운동이 새롭면 작게 시작하십시오. 더 낮은 경사를 사용하거나 짧은 시간 동안이 훈련을하고 천천히 갈 수 있습니다.

이 런닝 머신의 과대 광고는 실제입니다.

@mona_bah

12/3/30과 건강을 먹으십시오! 2023 년 3 월 12/30 년에 목적지에 도달하는 방법을 잘 모르면 훌륭한 출발점입니다!

JD Agri -Jack

보드카 포도 주스 진저에일

Tiktoker Mona Bah. 그녀의 비디오 , '12/3/30과 건강을 먹으십시오! 목표에 도달하는 방법을 잘 모르면 ... 12/3/30은 훌륭한 출발점입니다! '비 다른 비디오 , BAH는 '10 주 만에 30 파운드를 잃었다'고 발견했으며, 훈련은 12-3-20의 심장 방법이었다. Giraldo도 BAH의 변환 비디오에 답하십시오 성명서는 오늘의 동기 부여 12-3-30 오늘 그녀는이 결과가 10 주가 걸렸다 고 말했고, 그녀의 자세가 얼마나 많이 향상되었는지 보았습니다 ... 와우, 나는 내 런닝 머신을 위해 달릴 것입니다!

다른 사람에게 영감을 받았습니다 변환 비디오 , Tikotoker Ava Vescovi는``30 일 동안 12-3-30을했으며 그것이 과대 광고의 가치가 있는지 확인하고 결과를 공유하고 싶었습니다. ' 사진 '이후', 노트와 소비에트와 관련하여, 나는 내 배가 훨씬 더 색조가 많고 더 얇아지는 것을 보았습니다. 심지어 일부 바지의 일부가 허리에 해방된다는 것을 알았습니다. 그리고 나는 하루 후 30 분이 지났기 때문에 그것을 좋아했기 때문에 매일 나는 그것을하고 싶다고 느끼지 않았거나 특히 바빴습니다. 나는 30 분 동안 모든 것을 할 수있었습니다. '