그것을 직시하자 : 체육관에서 오랜 시간 또는 멀리서 보도는 우리 중 많은 사람들의 휴식입니다. 우리 모두는 그들을 돕기 위해 더 많은 칼로리를 태우고 싶어합니다. 체중 감량 그리고 얇고 버전입니다. 해안 계절 전에 복부 근육을 드러내려고하는 사람이든, 청구와 함께 여름을 납치하고자하는 여성이든, 칼로리 화상을 극대화하는 것은 완전한 의무입니다. 큰 소식은 일상에서 쉽게 일할 수있는 효과적인 칼로리가 많이 있다는 것입니다.
나는 항상 당신의 운동을 원으로 만드는 것이 좋습니다. 이 경우 각 운동을 15 초 동안 팔로우 한 다음 15 초 동안 편리합니다. 운동으로 네 번 돌아오고 다음 연습으로 넘어갑니다. 가능한 많은 라운드를 완료하십시오.
최고의 칼로리를 계속 부르고 피트니스에서 영감을 얻은 7 일 이내에 체중 감량을 위해 7 개의 간단한 체중 운동을 확인하십시오.
1. 포피스 점프
셔터 스탁
최고의 칼로리에 대해 궁금한 점이 있다면 시작하기위한 단단한 장소는 점프 아울렛이 있습니다. 실내 또는 외부에서 팝업을 만들 수 있습니다. 속도를 최신 난이도로 향하게하거나 필요한 경우 속도를 늦추십시오. 항상 좋은 속도로 일했습니다.
어깨 너비에서 발을 서로, 팔을 옆으로 가면 움직임을 시작하십시오. 머리 위로 팔을 집어 올리는 동안 뛰어 올라가서 발을 넓게 은퇴하십시오. 시작으로 돌아와서 규정 된 시간을 반복했습니다.
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2. 보피즈
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신진 대사 폭발 준비가된다면 화상이 운동입니다. 바닥을 밀거나 다음 담당자에게 빠르게 바운스 할 수 있습니다. 조잡하지 않고 가질 수있는 속도와 힘을 찾으십시오.
어깨 너비에서 발로 서기 시작하십시오. 폭발 모드에 빠지면 원한다면 부스트를 늘린 다음 발을 손으로 빠르게 뛰어 넘으십시오. 즉시 폭발에 뛰어 들어 구제책에 도달합니다. 규정 된 시간을 반복하십시오.
3. 높은 무릎
셔터 스탁
높은 무릎은 훌륭한 현장 운동이며 어디에서나 할 수있는 훈련입니다. 무릎을 집어들 때 엉덩이를 최소한 땅과 평행하게 달성하고자합니다. 발을 올라가는 발로 발을 굽히십시오.
다리가 엉덩이 너비를 시작하십시오. 하나씩, 모든 무릎이 가슴쪽으로 올라갔습니다. 신속하게 교체하고 폭발하십시오. 규정 된 시간을 반복하십시오.
4 명의 등산가
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산 등반가들은 칼로리를 태우고 훌륭한 훈련을하면서 코어와 고관절 근육에 날아갑니다.
보드 위치에서 시작하십시오. 가슴을 향해 한 무릎을 가져 와서 발을 내 앞으로 가져 가면서 발을 멀리하십시오. 발을 앞뒤로 교체하십시오. 계층을 유지하고 세트 중에 엉덩이가 가라 앉지 않도록하십시오. 규정 된 시간을 반복하십시오.
5. 스쿼트 점프
셔터 스탁
스쿼트 변형은 모든 체중 원형 훈련에 필수입니다. 점프 스쿼트가 너무 어려운 경우 일반 Skwettes로 돌아갈 수 있습니다.
어깨 너비에서 발로 시작하십시오. 쪼그리고 앉은 다음 머리 위로 팔에 닿는 동안 폭발을 일으킨다. 쪼그리고 앉는 착륙은 다음 반복을 넘어서서 큰. 규정 된 시간을 반복하십시오.
6. Longs가 점프합니다
셔터 스탁
Louge 변형은 체중 원을 훈련하기위한 조정 및 균형 교육을 추가하는 쉬운 방법입니다.
한 발 앞쪽과 한쪽 다리가 뒤로 흐르는 위치에서 시작하십시오. 양쪽 다리에서 여행하여 점프합니다. 중간 피트를 교체하고 흐름 모드에서 두 번째 발을 앞쪽으로 착륙시킵니다. 처방 된 시간 동안 두 다리를 반복하십시오.
7. 주요 소켓
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판자 소켓은 실제로 판자 자세로 만 잡고 땅에서 발을 뛰어 넘습니다. 전체 소진의 위치를 권장하지만 ARM 계획도 작동합니다.
원하는 판자 위치에서 시작하십시오. 발을 뛰어 넘어 빠르게 시작하여 코어를 안정적으로 유지하십시오. 규정 된 시간을 반복하십시오.
8. 크런치 자전거
셔터 스탁
바삭 바삭한 자전거는 체중의 칼로리에 크로스 바디 코어를 추가하는 훌륭한 핵심 운동입니다.
머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 누워서 무릎이 구부러지고 발은 공중에 있습니다. 왼쪽 다리를 정렬하면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져옵니다. 오른쪽 발 정렬로 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 오른쪽 팔꿈치를 교체합니다. 규정 된 시간, 각 반복에서 간헐적 인 측면을 반복하십시오.
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9. 속도의 슬라이드
속도와 측면 전력과 움직임을 슬라이스 한 칼로리와 함께 단단한 화상으로 글루터와 분기를 때리십시오.
한쪽 다리가 다른 다리 뒤에있는 분기 별 쪼그리고 앉는 위치에서 시작하십시오. 측면으로 뛰어 들어, 올라가서 발을 심고 반대쪽 다리에 착륙합니다. 당신이 착륙 할 때, 두 번째 다리를 뒤에서 스윙 한 다음 운동량을 다음으로 돌립니다. 규정 된 시간을 반복하십시오.
10. 상자
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박스 점프는 칼로리 화재 원에 추가 차기를 더할 수있는 훌륭한 플레이 오이 메트릭 운동입니다.
상자 나 Playometric 벤치 앞에 서십시오. 양쪽 다리, 육지 인사말로 상자로 점프하고 끝까지 서 있습니다. 한 번에 한 발 뒤로 물러나거나 뒤로 내려간 다음 즉시 다음 반환으로 점프하십시오. 규정 된 시간을 반복하십시오.
11. 로프를 건너 뛰십시오
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로프를 절약하는 것은 칼로리를 태우는 놀라운 방법입니다. 특히 높은 강도로 수행 될 때.
점프 로프로 시작하십시오. 듀얼 또는 단일 풋 홉을 건너 뜁니다. 리듬을 찾아 목표 시간 동안 계속하십시오.
12. 무릎이있는 계단
칼로리 연소 운동의 마지막 운동은 무릎이있는 계단입니다.
단계 앞에 서 있거나 낮은 플랫폼. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 위로 들어 올리는 동안 오른발로 밟습니다. 상단에 붓고 왼발로 내려 가서 오른쪽으로 내려갑니다. 다리를 간헐적으로 반복하십시오.
