하루 종일 지방을 태우기위한 8 가지 최고의 아침 운동

아침이 느리고 하루를 제거 할 제조업체를 찾고 있습니까? 그렇다면 우리는 당신을 느낍니다. a에 따르면 Restorez 2020 조사 2,000 명의 미국인 중 65%는 깨어날 때 광범위하거나 에너지 인벤토리를 거의 느끼지 않는 보고서입니다. 이 때문에 그게 아니라 먹어라! 와 대화하십시오 레이첼 맥프 레슨, CPT , 개인 트레이너는 ACE의 자격을 갖춘 차고 능력 리뷰를 통해 뚱뚱한 연소에 대한 최고의 아침 운동을 드러내고 신진 대사와 횃불 칼로리를 통과시키는 데 도움이됩니다.

어떤 사람들이 어떻게 체력을 매끄럽게 유지하고, 체중을 관리하며, 하루 종일 에너지 재고를 유지하는 방법을 궁금해 한 적이 있습니까? 그것은 모두 아침에 시작됩니다. 에이 검토 2021 운동을 포함하는 효과적인 아침 루틴은 신체의 칼로리 엔진을 복원하기위한 비밀 무기가 될 수 있음을 나타냅니다. 일찍 있지 않더라도 이러한 운동은 빠르며 최소한의 장비가 필요합니다.

McFarson은 하루를 시작하는 방법은 전반적인 지방 연소에 큰 영향을 줄 수 있다고 말합니다. 하루 종일 지방을 태우는 데 도움이되는 운동에 관해서는 여기에 가장 좋은 것이 가장 좋습니다.

위스키와 섞다

따라서 대본을 뒤집고 하루를 인수 할 준비가된다면 하루 종일 지방을 태우기위한 최고의 아침 운동의 자세한 붕괴를 계속하십시오. 그리고 다음 단계에서,이 10 개의 빠른 HIIT 운동을 확인하여 하루 종일 에너지로 당신을 연료 보급하십시오.

보행은 스트레스를 줄입니다

셔터 스탁

이른 아침 여행에는 하루에 큰 영향을 줄 수있는 치료법이 있습니다. McFarson은 특히 외부에서 걷기, 특히 외부에서 지방 증가에 기여할 수있는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 McFarson은 설명합니다. '걷기는 또한 자신의 속도와 편안함에서 할 수있는 낮은 효과적인 형태의 심혈관 활동입니다. 모닝 여행은 혈당, 맥박이 낮으며 더 나은 음식 선택을하고 에너지 수준을 높이며 지방 연소에 기여하는 데 도움이되는 의식적이고 차분한 분위기를 더 잘 조절할 수 있습니다. '

경사면에서 걷는다

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셔터 스탁

아침 여행을위한 약간의 전력을 추가하려면 제트 기능이있는 언덕 또는 런닝 머신을 찾으십시오. 최고 상승은 다른 근육 그룹을 다루고 맥박을 업로드하여 더 어려운 훈련으로 간단하게 걸어갑니다.

'걷는 경사면은 달리지 않고 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 공동 문제가 발생하거나 공동 문제가없는 사람에게는 이상적입니다. 또한 하체에서 더 많은 근육을 활성화시키고 신진 대사를 증가시키고 더 많은 지방을 태우는 근육을 쌓습니다.

스프린트

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셔터 스탁

아침 에너지가 터져 나가면 스프린트가 갈 길입니다. 이 높은 강도 운동은 심장 종족을 유발하고 신진 대사를 무시합니다. 단지 몇 개의 스프린트만으로도 에너지로 가득 차고 그 날을 기꺼이 다룰 수 있습니다.

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스프린트 מצוינים לשריפת שומן מכיוון שהם משתמשים במערכת האנרגיה האנאירובית, ועוזרים לך לשרוף הרבה אנרגיה במסגרת זמן קצרה יותר, קובע מקפרסון. 'ריצה במעלה הגבעה יכולה להפעיל יותר שרירים והיא מאתגרת יותר, לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון ואחר כך ככל שגופך חוזר להומאוסטזיס. 스프린트 יכולים גם לעזור לגדל שרירים מכיוון שהם מעודדים את שחרור הורמוני הגדילה, שגם הם שורפים שומן. '

가중 체중 또는 오징어

셔터 스탁

자유 웨이트 나 체중을 사용하여 스쿼트를하든 여러 근육 그룹에 일하며 환상적인 아침 에너지를 제공 할 수 있습니다.

파워 트레이닝은 대사성 활동 근육을 유지하고 영양 중에 칼로리 연소를 유지하는 데 도움이됩니다. 체중을 측정하는 스쿼트와 같은 체중을 들어 올리거나 내성 운동은 지방 조직의 상당 부분이 있기 때문에 더 많은 지방을 태우기 위해 지방 세포에 특수한 유전자 신호를 보내면 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 체지방의 최대 1.4 %를 잃습니다 McFarson은 전력 훈련만으로 설명합니다.

주전자를 사용 하여이 운동을 수행하려면 종이나 손잡이에 상관없이 서서 가슴의 주전자를 양손으로 잡습니다. 팔꿈치가 구부러지고 발이 어깨 너비보다 넓어지고 발가락이 약간 바깥쪽으로 가십시오. 다음으로 허리를 뒤로 걸고 무릎을 구부리고 평행 한 엉덩이를 사용하여 스쿼트 모드로 다운로드하십시오. 쪼그리고 앉는 바닥에 등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 클릭하고 시작 모드로 돌아갑니다. 1 분 동안 휴식을 취하면서 10 ~ 12 회의 4 개의 시스템을 목표로합니다.

양파 볶는 법

오틀 스윙

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셔터 스탁

McFarson은 McFarson을 말합니다.

다리 사이에 주전자를 바닥에 놓습니다. 허리를 뒤로 붓고 무릎을 굽히고 손을 뻗어 양손으로 주전자를 잡으십시오. 다음으로, 발을 밀고 글루터를 사용하여 몸과 고양이를 땅에서 데려 오십시오. 팔이나 어깨가 아닌 하체의 추진력을 사용하여 주전자를 위쪽으로 움직입니다. 운동 전반에 걸쳐 핵을 유지하고 무릎을 꿇고 구부려 다리 사이의 치명적인 등을 부드럽게 움직입니다. 마지막으로, 당신은 자신의 정보에 계약을 맺고 몸을 다시 키우고 60 ~ 120 초 동안 주전자를 계속 스윙합니다. 90 초의 휴식으로 이것으로부터 3 라운드를 만드십시오.

로프 점프

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셔터 스탁

모스크바 뮬 변형

점프 로프는 신진 대사를 높이는 재미 있고 효과적인 방법입니다. 최근에 연구 조정과 균형에도 탁월하다는 것을 보여 주므로 몸을 몰아내는 것이 환상적인 운동입니다.

점프 로프를 수행하면 영향력있는 심혈관 훈련에 비해 막대한 양의 칼로리를 태워 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 중력에 대한 땅에서 몸의 모든 몸무게를 집어들을 필요가있는 움직임을 할 때 많은 노력이 필요하며 노력은 칼로리를 태울 가치가 있습니다.

스트레칭

셔터 스탁

좋은 아침 긴장이 도움이됩니다 유연성을 향상시킵니다 , 근육 긴장을 풀고 혈액을 흐릅니다. 이러한 혜택은 몸을 활발한 날에 제공합니다.

[스트레치]는 주된 신경계가 노아 (휴식과 소화)로 떠나는 데 도움이된다고 McFarson은 설명합니다. ' 스트레칭 helps reduce stress hormones 이것은 복부 지방을 증가시킬 수 있습니다. 만성적으로 높은 압력 호르몬은 건강, 회복 과정, 수면 및 기분을 손상시킬 수 있습니다. 다가오는 날에 스트레스를 받으면 아침의 긴장이 싸울 수 있습니다. '

걷는 오래

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셔터 스탁

베일리스와 음료를 섞다

폐는 다리에 초점을 맞추고 스크롤하는 데 좋습니다. 걷는 동안의 성능은 아침 일상에 역동적 인 요소를 추가하고 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. McFarson은 우리에게 다음과 같이 말합니다. '오랫동안 걸어서 근육과 힘을 발휘하고 맥박을 증가시키고 지방을 태우고 신진 대사를 증가시키는 것과 같은 체중의 일방적 인 운동' '이라고 말합니다.

시작하려면 각 손에 체중을 잡거나 체중 만 사용하십시오. 오른발로 큰 앞으로 나아가고 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 무릎을 바닥 바로 아래로 내립니다. 그런 다음 오른발을 뚫고 뒤로 물러났습니다. 올라가면 왼발을 들어 올려 왼쪽에서 플레이하기 위해 앞쪽으로 제공하십시오. 균형이 어렵다면 가운데 바닥의 발을 탭할 수 있습니다. 다른 다리가 올라가면 앞으로 나아가십시오. 4 개의 시스템의 경우 발 당 10 ~ 15 개의 폐를 목표로합니다. 세트 사이에서 1 분 동안 쉬십시오.

아침에 빠른 지방 연소 원

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셔터 스탁

지방을 위해 타는 모든 운동을 하나의 효과적인 루틴으로 결합하는 아침 원을 고려하십시오. 이것은 신선하고 흥미 진진한 일을 유지하고 다가오는 날을 준비 할 것이라고 약속합니다.

'지방을 태우고 전반적인 체력을 향상시키는 좋은 방법은 20 분 에어컨 서클을 만드는 것입니다. 이 원에는 상체 1 개, 속옷 1 개, 핵심 운동 및 고강도 폐 간격이 포함되어야합니다. McFarson은 이러한 회로는 칼로리를 연소시키고 지방의 손실에 효과적이라고 McFarson은 말합니다.

예는 다음과 같습니다.