탄수화물은 Atkins와 같은 저탄수화물 다이어트가 2000 년대 초반에 인기를 얻었 기 때문에 다이어트 중에 나쁜 랩을 가졌습니다. 이전에는 간단한 탄수화물이 기초를 만들었습니다 지금 음식의 림프구 그리고 그 당시 다이어트 전문가들은 빵, 시리얼, 쌀 및 파스타가 대부분의 식단을 발명하고 하루에 6 ~ 11 개의 요리를 제공해야한다고 권고했습니다. 이는 과일과 야채 그룹의 권장 요리를 초과합니다.
그들은 빵, 파스타, 시리얼 및 쌀과 같은 맛있고 무거운 탄수화물이지만, 우리는 종종 심장병, 비만 및 인슐린 저항성의 상승률을 비난합니다.
그러나 모든 탄수화물이식이가 아니며 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 두통, 소화 불규칙성 및 피로와 같은 불쾌한 증상이 생길 수 있습니다. 반대로, 신체가 기능하기 위해 탄수화물이 필요하다는 사실이 하루 종일, 매일 탄수화물에 미치게 될 수 있다는 의미는 아닙니다.
하루에 몇 개의 탄수화물을 먹어야합니까?
미국인을위한식이 가이드 라인은 탄수화물이 일일 칼로리의 45 ~ 65%라고 말한다. Erin Flinsky-Wid ; Rd, CDE 저자 뱃속의 뚱뚱한 다이어트 W.는 2,000 칼로리의 식단을 기반으로합니다. 하루에 225 ~ 325 그램의 탄수화물 6 일
Flinski-Wade는 탄수화물 요구가 나이, 활동 수준 및 개인 대사에 달려 있다고 덧붙입니다. 그러나 관계없이 일부 탄수화물은 당신에게 적합합니다. 유형 먹을 탄수화물 중 모든 사람과 동일합니다.
각각은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 100% 통 밀 빵, 오트밀 강철 -컷 여우, 콩, 렌즈 콩 및 과일 및 전체 야채와 같은 탄수화물 속도 속도. 설탕, 흰 빵, 흰 쌀 및 가공 간식과 같은 구부러진 탄수화물을 피해야합니다.
지팡이 설탕과 같은 설탕이 아닌 전체 음식에서 탄수화물을 가져 오는 것이 낫습니다. 에이미 고린 , MS, RDN, 뉴욕 지역에 등록 된 영양사. 계산기는 일일 칼로리의 10%로 설탕으로 덮어야합니다.
탄수화물을 너무 많이 먹는 지 아는 방법
올바른 비율을 찾는 것이 복잡하기 때문에 탄수화물 균형을 찾을 수 없는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 너무 많은 간단한 탄수화물을 섭취 할 수있는 8 가지 경고 신호입니다.
체중 증가
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너 꾸준히 증가하는 척도의 숫자를 참조하십시오 런닝 머신에 대한 모든 노력에도 불구하고? 아니면 숫자가 오르지 않을 수도 있지만 ... 정확히 내려 가지 않습니다. 체중 감량 수준을 상하게합니다.
체중 감량이있을 수있는 한 가지 가능한 이유는 너무 많은 간단한 탄수화물을 먹고 기본적으로 너무 칼로리를 먹기 때문입니다. 풍선에서 간단한 탄수화물 식품은 조밀 한 칼로리가되는 경향이 있기 때문입니다. 복잡한 탄수화물 예를 들어, 조리 된 쌀 유리에 포함되어 있습니다 170 칼로리 그리고 37 그램의 탄수화물, 요리 된 당근 유리에는 55 칼로리 13 그램의 탄수화물. 또한 당근의 13 그램의 탄수화물에는 5 그램의 섬유질이 포함되어 있으며 더 오래 머무르는 데 도움이됩니다.
그리고 빠르게 우회 된 슬리밍 간단한 설탕에 대한 경험이 풍부한 전력을 잊지 마십시오. 연구에 따르면 추가 설탕이 풍부한식이는 허리 라인이 넓고 전투 지방 (예 : 복부 지방), 인슐린 저항성을 증가시킬 수있는 위험한 지방 및 제 2 형 당뇨병의 위험과 관련이 있다고 Flinsky-Wid는 말합니다.
산산이 부서진 에너지
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보드카를 곁들인 여름 칵테일
큰 파스타 그릇을 제거한 후에는 처음에는 기분이 좋을 수도 있지만 오랫동안 지속되지는 않습니다. 에 따르면 미국 심장 협회 , 신체가 간단한 탄수화물을 소화하면 포도당은 혈류에서 빠르고 큰 복용량에서 방출됩니다. 일시적이더라도 에너지가 파열됩니다. 그 후에는 실제로 설탕 충돌입니다. ~ 전에 당신은 먹었습니다.
Flinsky-Wade는 한 식사에 너무 많은 훈제 탄수화물이 혈당 수준을 롤러 코스터에 놓을 수 있다고 말합니다. 식사 후 느리고 피곤하다고 느끼면 너무 많은 탄수화물을 소비 할 수 있습니다. 특히 빨리 만드는 사람들.
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설탕 욕망 증가
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설탕없이 갔던 사람과 이야기 한 적이 있습니까? 몇 주 후에, 그들은 캔디 바나 소다 캔을 같은 방식으로 볼 수 없습니다. 이것은 뇌 설탕, 도파민, 좋은 좋은 호르몬을 먹을 때 풀려 나기 때문에 설탕이 많을수록 도파민이 많을수록 더 많이 먹기 때문입니다.
이것은 중독이며 실제 과학입니다. 2018 심리학의 경계 검토 약물 중독에 대한 설탕 중독, 비만 전염병에 기여한 '습관'.
간단한 탄수화물은 포도당으로 빠르게 분해되기 때문에 흰 빵을 섭취하면 설탕과 비슷한 영향을 미칩니다. 흰 빵, 흰 빵 (및 과자, 도넛 및 쿠키)을 먹을 때 자신을 갈망 할 수 있습니다.
가죽 도둑
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당신은 당신의 강화에 여드름이 있었지만 왜 지금 그것을 가지고 있습니까? 연구원들은 그것을 연구했다 여드름과 다이어트의 연결 수년 동안, 많은 사람들이 고혈당식이 (즉, 정제 된 탄수화물이 풍부한 사람)가 반복적 인 피부 해킹의 원천 일 수 있다고 결론지었습니다.
페퍼민트 마티니
자기보고에서 2014 년 연구 ב 영양 아카데미 및 다이어트 저널 예를 들어, 연구원들은 청년 여성 여성 여성 여성의 설탕, 우유 및 포화 지방을 섭취하기 위해 중간 내지 심한 여드름 사이의 어댑터를 확인했습니다.
붓기와 변비
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너 צריך סיבים כדי לשמור על מערכת העיכול שלך בצורה חלקה, אבל אם 너 אוכל יותר מדי פחמימות פשוטות, 너 לא צורך מספיק סיבים כדי לבצע את עבודת העיכול. שלום, חוסר תנועתיות בטן ועצירות!
붓기는 과도한 탄수화물의 부작용입니다. Flinsky-Wade는 탄수화물이 물을 담그는 경향이 있다고 말합니다. 그래서 많은 사람들이 탄수화물식이를 열 때 많은 사람들이 '물 무게'를 잃는 이유입니다.
일관된 양의 건강한 탄수화물을 먹으면 일반적으로 과도한 물을 유발하지 않지만 특히 늦은 저녁에 많은 양의 흰 밀가루와 간단한 설탕을 섭취하면 다음날 물과 물이 유지 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
파인애플 주스를 섞은 음료
높은 콜레스테롤
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2 형 당뇨병으로 이어질 수있는 더 높은 혈당 수치 외에도 탄수화물을 너무 많이 섭취하십시오. 콜레스테롤 수치를 높였습니다- 뇌 사건과 심장병의 유병률이 높을수록 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
과도한 양의 설탕을 섭취하면 신체의 염증과 동맥벽의 손상 및 심장병의 위험이 증가 할 수 있다고 Goreine은 말합니다.
일반적으로 혈당 먹는 사람이 높을수록 인슐린 수치가 높을수록 (또는 저밀도 지단백질)가 될 것입니다 (및 LDL은 심장병 발병의 핵심 요소 ). 에이 2010 년 연구 게시 미국 심장 대학 관계 감지 : 49-70 세의 15,000 명의 네덜란드 여성이 평가되었을 때, 연구원들은 특히 여성이 과체중 인 경우, 높은 혈당식이가 심혈관 질환의 유병률과 관련이 있음을 발견했습니다.
더 많은 공간
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어머니가 설탕의 치명적인 영향으로부터 당신에게 경고했다면 손을 들어 올리십시오 (우리도!). 그녀는 막대기에 당뇨병 중독을 억제하려고 할뿐만 아니라, 더 많은 공간으로 더 많은 설탕을 섭취하는 사람들.
A 2016 년 연구 ב 다이어트의 진행 검토ed evidence from studies and the World Health Organization, concludבg that limitבg sugar could reduce, though not elimבate, the risk of cavities.
탄수화물은 무엇입니까? 글쎄, 나는 지금까지 당신이 신체에 영향을 미치는 방식으로 설탕과 크게 다르지 않은 간단한 탄수화물을 잡았기를 바랍니다. 탄수화물 - 특히 전분기 - 사료 공간을 유발하는 박테리아 당신의 입에 사는 사람. 생각을위한 음식 (문구가 의도되었습니다!).
뇌 안개
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우리는 종종 음식을 우리 몸에 연료를 공급하는 사람으로 생각하고 우리가 먹는 것이 우리의 마음에 연료를 공급한다는 것을 잊어 버립니다. 최근에 일부 연구자들은 특히 치매와 알츠하이머 병 환자와 관련하여 탄수화물 문과 정신 선명도 사이의 관계를 조사했습니다.
A 2020 연구 게시 journal PNA 우리의 뇌는 나이가 들수록 연료 포도당을 사용하는 데 능숙 할 것이라고 제안합니다. 결과적으로 신체는 다른 유형의 연료를 뇌 기능에 사용해야합니다. 이 연구에서 탄수화물 문, 케톤 연소 또는 케톤 보충제를 유지 한 참가자는보다 전통적인식이 요법에서 포도당을 태우는 참가자에 비해 더 안정적인 수준의 뇌 활동을 가졌습니다.
이것은 너무 많은 탄수화물의 장기적으로 가능한 효과입니다. 단기적으로, 우리는 정제 된 탄수화물이 에너지 버스트와 가파른 충돌을 일으켜 정신적 또는 안개가 발생할 수 있음을 알고 있습니다. 에이 도어 탄수화물 다이어트는 기억을 증가시킬 수 있습니다 그리고 앞으로 더 나은 뇌 건강을 위해 당신을 정의하십시오.
