영양사에 따르면 매일 요거트를 먹는 것의 이점

평균적인 미국인은 소비했습니다 2021 년 14.3 파운드의 요구르트 그리고 놀라운 일입니까? 이 우유 제품은 엄청나게 다양합니다. 아침 보울의 기초로 사용할 수 있습니다. 그라 놀라 작업을위한 편리한 모바일 간식으로 건강한 디저트 또는 집 또는 매리 네이드 샐러드 드레스의 기초로도. 또한 오늘날에는 그리스에서 아이슬란드 스키어, 비 지방 지방, 고 단백질에 대한 유당까지의 선택이 있습니다. 요거트 유형이 무엇이든,이 음식에는 여러 가지 건강상의 이점이 있다는 것을 잘 알고있을 것입니다.

영양소가 풍부합니다 단백질 , 칼슘과 프로바이오틱스는 뼈 강도, 복부 건강 및 체중 관리와 오랫동안 관련되어 왔습니다. 그러나 매일 요거트를 먹는 것의 다른 잠재적 이점과 부작용을 알고 있습니까? 그것은 단지 시작일뿐입니다. 요거트의 빈번한 소비는 당뇨병의 위험을 낮추고 면역 기능을 향상시키기 위해 심혈관 위험 요소를 개선하는 것으로 입증되었습니다. Brooke Glazer, Rdn 그리고 그게 전부가 아닙니다!

요거트 애호가이거나식이 요법에 더 일관되게 통합하려고한다면 요거트를 매일 섭취 할 수있는 잠재적 인 이점과 부작용에 대해 더 많이 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그런 다음 구매할 요거트에 대한 팁을 얻으려면 확인하십시오 13 개의 최고의 요구르트 브랜드 - 3 피실 .

당신은 단백질을 푸시게 할 것입니다.

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요거트 - 특히 그리스 요구르트 또는 아이슬란드 스카이 - 설탕과 지방 수준이 낮은 단백질의 푸시를 제공하기에 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 탱크 5.3 그램 그리스 요구르트 שאינו שומן , 당신은 14 그램의 단백질을 얻습니다.

여름 버번 음료

단백질은 굶주림 호르몬을 줄이고 기울어지면서 가득 채우는 데 도움이 될 수 있기 때문에 요거트로서 고음용 음식이 과일, 그라 놀라 또는 견과류 또는 견과류로 채울 수있는 아침 식사로 이상적 일 수 있습니다. 오후 중반 간식 저녁까지 가득 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 건강한 혈압 수준을 경험할 수 있습니다.

~에 따르면 Lisa Young, PhD, Rdn , 연구에 따르면 요거트는 심장에 좋고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. '

2018 년 연구가 발표되었습니다 고혈압 저널 유제품의 소비, 특히 우유 요구르트는 성인의 최소한 고혈압과 관련이 있음을 찾으십시오. 구체적으로 더 많은 요구르트를 먹고 'Dash Diet'의 더 엄격한 후에는 고혈압 위험이 30% 낮은 조합입니다.

다른 배우다 단백질 소비가 높을수록 혈압 수준이 낮을 수 있습니다. 이는 요거트가 도움을 줄 수있는 또 다른 방법입니다.

'나쁜'콜레스테롤이 감소 할 수 있습니다.

혈압을 낮추는 데 도움이되는 잠재력과 함께 요구르트는 혈액 콜레스테롤 수치를 관리함으로써 심장을 도울 수 있습니다. 하나의 연구가 발표되었습니다 우유 과학 저널 제 2 형 당뇨병이있는 참가자에게 프로 바이오 틱 요구르트의 영향을 확인하십시오. 그들이 찾은 것은이 요구르트의 일일 소비가 LDL이 낮고 총계와 관련이 있다는 것입니다. 콜레스테롤 .

칼슘 섭취량을 늘리십시오.

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단백질 외에도 요거트가 신체에 제공 할 수있는 유익한 영양소는 칼슘이며 근육, 신경, 혈관 및 뼈와 관련된 기능에 필요합니다. 예를 들어, 당신의 뼈에는 칼슘의 상당 부분이 포함되어 있으며, 먹는 음식을 통해 충분한 칼슘이 필요하지 않을 때는 실제로 몸이 뼈에서 칼슘을 끌기 시작합니다. 이것이 영양 칼슘이 매우 중요한 이유 중 하나입니다.

요거트를 포함한 모든 유제품은 칼슘이 풍부하므로 우유 요구르트 (모든 야채 요구르트가 칼슘이되는 것은 아님)를 정기적으로 섭취하는 것은 신체에 충분한 칼슘을 얻는 효과적인 방법입니다.

소화 시스템은 추가 도움을받습니다.

'박테리아'라는 단어는 부정적인 연관성을 자동으로 작동 할 수 있지만 소화 방식이 제대로 작동하는지 확인하는 필수 '좋은'박테리아가 있습니다. 좋은 박테리아의 수준을 높일 수있는 방법 중 하나는 프로바이오틱스를 소비하는 것입니다 : 특정 음식과 보충제에있는 살아있는 미생물.

~에 따르면 Lindsey Kane, MS, RD, LDN 식이 매니저 태양 바구니 콜론에 사는 박테리아, 효모 및 바이러스를 포함한 미생물의 수집 인 건강한 장 미생물을 유지하는 것은 장 규칙 성을 전달하고 GI의 일반적인 부기 및 불편 함을 줄이며 크론 병, 집단 대장염과 관련된 증상을 줄입니다.

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불행히도, 모든 요거트가 프로바이오틱스와 관련하여 생성되는 것은 아닙니다. 대부분의 요구르트는 발효 후 목사를 통과하며,이 재봉 과정은 발효 중에 처리 된 깨지기 쉬운 프로 바이오 틱을 파괴하고 그들이 제공했던 모든 혜택을 잃게한다고 Kane은 말합니다. 이러한 이유로 Kane은 라이브 및 활동 문화가 포함되어 있음을 나타내는 라벨이 달린 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.

이상적으로, Kane은 여러 균주의 박테리아가 들어있는 하나를 선택하도록 조언합니다. 그녀는이를 위해 스포츠 그룹에 대한 다양한 명단으로서 중요하다고 그녀는 설명했다. 여러 종류의 플레이어가 다목적 단위를 구축하려면 각각의 기술과 재능에 기여하여 오는 모든 상대를 처리 할 수있는 강력하고 내구성있는 링크를 만듭니다. 게다가, 추가 설탕 더미를 포함하지 않는 제품을 사용하는 한, 요거트는 매일식이 요법의 건강한 구성 요소가 될 수 있습니다.

면역 체계는 약간의 지원을 받게됩니다.

프로바이오틱스에 대해 말하면, 건강한 장을 갖는 것은 점막에서 일어나는 일을 조절하고 혈류에 들어가서 질병을 격퇴 할 수있는 중요한 역할을한다고 지적합니다.

Glazer는 누가 나이트 클럽에 올지 결정하는 순서처럼, 우리의 미생물은 위험한 박테리아가 우리 몸에 들어가는 것을 방해하여 면역 기능을 돕는다 고 말했다. 요거트에는 더 건강한 장을 생성하는 프로바이오틱스가 포함되어 있고 장은 면역 기능을 조절하기 때문에 요거트를 먹는 것은 면역력을 향상시킬 수 있습니다. '

계란은 중간보다

케인은 또한 프로바이오틱스는 자연 살해자의 림프구 및 T 세포와 같은 천연 항체 및 면역 세포의 합성을 방지하는 것으로 입증되었으며, 이는 침습성 바이러스 및 독소를 공격 할 수 있습니다.

당신의 정신 건강이 향상 될 수 있습니다.

Greek yogurt with frozen blueberry sauce granola

셔터 스탁

앞에서 언급 한 친근한 초목을 기억하십니까? 케인에 따르면, 프로바이오틱스는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다.

점점 더 많은 연구에 따르면 장 뇌의 관계는 일부 연구에서 불안, 우울증, 스트레스, 기분 및 기억을 향상시키기위한 프로바이오틱스를 발견 한 것으로 나타났습니다. 요거트를 한 번만 복용 한 후에는 이러한 효과를 눈치 채지 못할 것입니다. 정기적으로 먹으면 시간이 지남에 따라 차이를 만들 수 있습니다.

당신의 몸은 당신의 마음에 신호를 보냅니다.

단백질 요거트를 선택하면 먹은 후에 만족감을 느낄 가능성이 높습니다. 요거트가 뚱뚱하지 않은 경우 특히 그렇습니다.

요거트는 영양력으로 단백질, 지방 및 탄수화물로 가득 차 있으며 장기 포만감과 에너지에 대한 삼각 위협이라고 Kane은 말합니다. 이것이 요거트가 이러한 굶주림의 고통을 유지하기위한 이상적인 간식 옵션 인 이유입니다.

당신은 많은 필수 영양소를 서두르게됩니다.

프로바이오틱스 외에도 요거트에는 신체가 즐길 수있는 다른 많은 영양소가 담겨 있습니다. 예를 들어, 케인은 인상적인 인 (뼈 건강), 마그네슘 (에너지 대사, 수면 및 기분을 지원하는 마그네슘) 및 칼륨 (혈압, 근육 이동성 및 회복을 조절 함)을 받게 될 것이라고 말했다. 그리고 그게 전부는 아닙니다.

프로바이오틱스는 또한 치유지지를 위해 건강한 혈액 응고 (응고)에 사용되는 비타민 K를 생성한다고 Kane은 말합니다.