최선의 노력에도 불구하고 규모의 숫자가 계속 상승하면 혼자가 아닙니다. 우리는 당신이 모든 일을 할 때 체중이 증가한다는 25 가지 멋진 이유를 공유하는 전문가들과 이야기했습니다.
A 마지막 설문 조사 Onepoll이 실시한 Amazing American의 95%가 지난 5 년간 과체중을 시도한 것으로 나타났습니다. 또한 응답자의 거의 절반이 체중 감량 목표를 달성하기 위해 고군분투했다고 말했다. 설문 조사에 따르면 체중 감량에 관한 사람들의 가장 중요한 장벽은 의지, 동기 부여, 건강한식이 요법 준수 및 기아와 싸우는 것이 포함됩니다.
그렇다면 왜 체중 감량을하고 멀리하는 것이 어려운가? 이 딜레마를 해결하기 위해, 우리는식이 요법과 전문가에게 체중 감량을 요청했습니다 (모든 올바른 일을 할 때 체중을 늘리는 가장 일반적인 이유를 목표로합니다. 체중 감량을 정복 할 수 있도록 그들이 무엇인지 알아 내십시오. 그리고 매일 밤 8 개의 작은 일을 더 많이 줄이면 체중 감량을 더 많이 줄입니다.
당신은 단지 다른 활동이 아닌 훈련을 선호합니다.
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운동은 체중 감량을위한 믿을 수없는 선박이지만 30 분에서 60 분 동안 함께하는 경우 체중 감량 목표를 기대할 수는 없지만 하루의 지속을 유치합니다.
충분한 운동을받는 것은 일반적인 건강에 필수적이지만 훈련 밖에서 활동하는 것을 의미합니다. 케이트 메이어, CPT , 인증 된 개인 트레이너 피트니스 차고에 대한 리뷰 , 우리에게 말한다. 직장에서 계단을 타거나, 개를 걷거나 자녀와 놀는 것과 같은 작은 행동은 신진 대사에 큰 영향을 미치고 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 종종 무시할 수 있습니다.
요리에 감사드립니다.
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a에 따르면 배우다 코넬 대학 (University of Cornell)에 따르면 평균 사람들은 소비하는 칼로리 수를 거의 20%로 추정하는 반면 과체중 사람들은 거의 40%를 추정합니다. 따라서 하루가 끝나면 칼로리는 건강에 좋은 음식을 섭취하더라도 여전히 칼로리입니다. 이것이 건강 목표가 체중 관리 일 때 요리의 속도가 필수적인 이유입니다.
건강에 좋은 음식을 먹더라도 과식은 너무 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미 할 수 있습니다. Trista Best, Rd ; 등록 된 영양사 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 .
진보 할 때 식단에 맞지 않습니다.
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체중 감량에서 덜 잘 알려진 사실은 신체의 요구와 신진 대사가 체중 감량 후에 다르다는 것입니다. 연구 그리고 문맥에 맞추기 위해 110 파운드는 220 파운드의 사람보다 훨씬 적은 칼로리가 필요합니다. 신체가 작을수록 에너지가 적기 때문입니다.
'체중이 줄어들면 신체의 칼로리 요구가 바뀔 것입니다. 따라서 일관된 체중 감량 후 진행 상황이나 체중 증가가 부족하다는 것을 알게되면식이 요법에 맞지 않는 것이 범인 일 수 있다고 Meyer는 설명합니다.
음료를 통해 너무 많은 칼로리가 필요합니다.
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체중이 증가하는 주된 이유 중 하나는 음료를 통해 너무 많은 칼로리를 모르면 필요하기 때문입니다. 소다, 주스, 와인, 맥주, 거짓말. 이 음료는 재미 있지만 영양가가 거의없는 빈 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리 부족을 먹거나 체중을 유지하지만 정기적으로 이러한 높은 칼로리 음료를 소비하는 경우 체중 감량 노력을 처리 할 수 있습니다.
클라이언트, 주스 및 알코올의 액체 칼로리는 체중 증가에 빠르게 증가 할 수 있습니다. 물이나 저 음료를 칼로리로 유지하고 칼로리를 짙은 음식 영양소에 절약하십시오.
당신은 충분히 자지 않습니다.
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충분한 품질의 수면을받는 것은 건강한 체중 감량 프로그램의 중요한 측면이라고 말합니다. 수면 재단 또한 연구 식이 요법 인 반면 잠들기는 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있고 생산량을 증가시켜 과식을 초래할 수 있음을 보여주었습니다. 그린 (기아 호르몬).
'수면은 여러 가지 이유로 체중 감량에 필수적이지만 피트니스 루틴의 이러한 측면으로 경로에서 떨어질 수 있습니다. 성인들은 밤에 약 7 시간 이상을 달성하기 위해 노력해야하며, 그 수면은 중단없이 이상적이라고 말합니다.
당신은 단백질이 충분하지 않습니다.
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세 가지 마카롱 사이 - 다이어트 - 탄수화물, 단백질 및 지방 - 단백질이 가장 만족합니다 그것은 그것이 당신을 더 빠르고 길게 느끼게한다는 것을 의미합니다. 연구 단백질 -풍부식이는 체중을 줄이고 과식을 예방할 수 있음을 보여줍니다.
식물이나 동물원 출신이든, 어떤 식사에서든 단백질의 용량을 받거나 포만감을 높이고 과식을 방지하기위한 간식으로 노력하십시오.
당신은 근육을 축적합니다.
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근육 이익이 체중이 증가한 주요 이유가 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 에 따르면 지방보다 더 붐비는 근육 연구 그런 다음 체중을 다치게하고 고정 저항 훈련을 받으면 근육 수익으로 인해 체중 감량 가능성이 있습니다.
Meyer는 실제로 피트니스 프로그램에 전념하고 체중이 증가하기 시작한다는 것을 알게된다면 실제로 근육을 얻을 가능성이 있다고 Meyer는 말합니다. 옷이 다르게 맞기 때문에 여전히 더 적합하고 눈에 띄는 것처럼 보이지만 사다리에 더 많은 숫자가 표시 될 수 있습니다.
당신은 스트레스를받습니다.
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휴식을 배우는 것은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 하나의 연구 .
고압 수준은 코티솔 (스트레스 호르몬)의 방출을 자극하여 식욕을 증가시키고 과식을 초래할 수 있다고 Best는 설명합니다. 귀하에게 적합한 전압 감소 방법 또는 제거 또는 감소 할 수있는 압력 영역의 평가를 찾으십시오.
당신은 체중 증가를 유발하는 약물에 있습니다.
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많은 인기있는 약물에는 체중 증가와 같은 부작용이있을 수 있습니다. 그러나 이것은 약물, 특히 이러한 유형을 중단해야한다는 것을 의미하는 것이 아니라,이 부작용에 모순되는 방법을 위해 처방 의료 서비스 제공자와 상담해야한다는 의미입니다.
호르몬의 균형이 맞지 않습니다.
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호르몬 불균형은 체중 감량의 원인이 될 수 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 많은 호르몬은 신체가 음식이 필요하고 에너지를 사용한다는 것을 나타내는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 코티솔이 너무 많고 갑상선 호르몬이 적 으면 의도하지 않은 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
Politzist Ovarian Syndrome (PCOS) 및 갑상선 장애와 같은 용어는 체중 증가를 유발할 수 있다고 Best는 말합니다. 호르몬과 개선 또는 균형을 사용할 수있는 영역을 평가하기 위해 매년 또는 2 년 동안 철저한 혈액 검사가 있습니다.
근육에 염증이 있습니다.
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염증은 많은 일반적인 질병의 근본 원인입니다. 연구 쇼. 또한 염증은 위험을 증가시켜 더 많은 체중과 더 많은 파운드를 포장 할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 .
특히 강렬하거나 새로운 유형의 훈련이 근육을 용해시킬 때, 그것은 구금 된 근육통과 병행하여 염증을 일으킬 수 있으며, 이는 회복 할 때 특정 물 중량을 증가시킬 수 있다고 Meyer는 결정합니다.
당신은 충분한 운동을 얻지 못합니다.
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김이 나는 야채
이것은 주목해야하지만 몸을 충분히 전달하지 않고 에너지를 얻지 않으면 파운드를 모욕하지 않을 것입니다.
잘 먹더라도 몸을 충분히 움직이지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 운동은 또한 압력을 크게 줄이고 호르몬을 느끼게 할 수 있습니다.
당신은 나쁜 시간에 자신을 고려하고 있습니다.
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일반적으로 체중은 침대에서 나와 화장실에 가서 아침에 가장 낮은 지점에 있습니다. 건강 라인 그리고 그것은 당신이 먹고 마실 때 하루 종일 계속 상승합니다. 이것이 동시에 규모를 밟는 것이 중요한 이유입니다.
메이어는 무게가 강화되고 전형적인 성인 체중이 하루에 약 5 파운드 씩 변할 수 있다고 말합니다. '일반적으로 감소하는 숫자가 감소하면 매일 변동이 발생할 때까지 고급 가중치가 서랍이 될 수 있습니다. 체중 진동을 더 잘 이해하려면 매일 거의 같은 시간에 자신을 고려하십시오. '
당신의 운동은 오래되었습니다.
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지루해지고 나중에 더 이상 피곤하지 않을 때 훈련을 교체 할 시간이라는 것을 알고 있습니다.
'변화없이 동일한 운동을 반복적으로 수행하면 신체가 그들에게 적응하고 똑같이 효과적이지 않을 수 있습니다. 대신, 몇 주마다 훈련이나 일상을 교체하여 근육에 다르게 영감을주십시오.
당신은 식사를 건너 뜁니다.
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아침, 점심 또는 저녁 식사를 건너 뛰면서 호의를 베풀고 있다고 생각할 수도 있지만 굶주림 지연으로 인해 먹고 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, a 2021 연구 게시 영양소 물질 비만과 관련된 저녁을 먹지 않고 과체중 인 것을 찾으십시오.
식사를 건너 뛰면 나중에 과식을 초래할 수 있으며 신진 대사를 늦출 수 있다고 Best는 설명합니다. '당신은 당신이 경험할 수있는 과도한 굶주림 때문에 다음 식사에서 먹을 가능성이 더 높습니다.'
당신은 당신이 모르는 의학적 상태를 가지고 있습니다.
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모르는 기본 건강 상태가 있다면 체중을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 수면 무호흡증, 갑상선 활동 및 우울증과 같은 상황은 체중 감량을 방해하고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. Webmd .
많은 의학적 상태는 체중 증가와 관련이 있으므로 라이프 스타일 변화없이 체중이 크게 바뀌면 의사를 방문하는 것이 중요합니다.
당신은 너무 빨리 먹습니다.
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우리 세상에서, 빛나는 속도로, 우리가 실제로하는 일에주의를 기울이지 않고 작업 목록에서 아이템을 확인하는 함정에 빠지기 쉽습니다. 그래서 다음 식사를 좁히는 대신, 몸의 굶주림에주의를 기울이면서 천천히 식사를함으로써 의식적으로 식사를 연습합니다. 하버드 건강 출판 .
너무 빨리 먹으면 과식으로 이어질 수 있습니다. 왜냐하면 당신의 마음은 당신이 가득 차 있다는 가입 시간이 충분하지 않기 때문입니다.
당신의 식단은 너무 제한적입니다.
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여러 연구 그들은 제한적인식이 요법이 결국 체중 감량을 방해하고 대신 체중 증가에 기여한다는 것을 발견했습니다.
'매우 제한적인식이 요법에 나가면 몸이 다이어트를 다루지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 초자형 탄수화물 다이어트에서 정기적 인 균형 잡힌 식단으로 지나가는 사람들은 문에서 상당한 양의 체중을 달성 할 수 있다고 Meyer는 말합니다. 느리고 안정적이며 균형 잡힌식이 요법이 야생 체중 감량 방법입니다.
가공 식품을 너무 많이 먹습니다.
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당신이 체중을 늘리는 멋진 이유 중 또 다른 이유는 무엇입니까? 가공 식품을위한 광장! 일반적으로 가공 식품은 높은 칼로리 수, 설탕, 나트륨, 방부제, 건강에 해로운 지방 및 영양소가없는 영양소가없는 것으로 나타납니다. 목적이 있습니다 그리고 이것은 가공 식품을 오버 오버시 더 쉽게 만들 수 있으며 더 많은 체중 감량 이유가있을 수 있습니다.
가공 식품에는 종종 다른 설탕, 지방 및 소금이 포함되어 있으며 체중 증가에 기여할 수 있다고 말합니다.
당신은 물을 유지합니다.
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물의 무게는 매일 체중 변동에 들어가는 요인 중 하나이며, 건조 또는 건조되면 하루에 상당한 감소 또는 이익을 초래할 수 있다고 Meyer는 설명합니다. '며칠 안에 체중이 줄어든 경우에도 그 대부분은 일반적으로 물입니다. 탈수는 단기적인 물 절약으로 이어질 수 있지만 장기적인 물 절약은 건강 문제와 관련이 있으며 의사의 방문을 정당화 할 수 있습니다. '
당신은 나이가 들었습니다.
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'나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려져 체중이 더 쉽게 늘어날 수 있습니다. 이 부작용에 대한 팁을 얻으려면 의료 또는 영양사에 문의하십시오.
청소년이 체중 감량이 더 어려워지는 주된 이유는 자연스럽게 마른 근육을 잃기 때문입니다. 근육 횃불은 지방에 비해 더 많은 칼로리입니다. 따라서 근육 감소는 필요한 칼로리를 사용하는 데 더 큰 도전이되는 데 적합합니다. 집에 쉬십시오 설명합니다.
당신의 유전학은 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
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당신의 유전학은 여러 가지 방법으로 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 하버드 건강 출판 예를 들어, 유전자는 신진 대사, 포만감, 식욕, 열정, 체지방 분포 및 압력 복싱 메커니즘으로 먹는 습관에 영향을 줄 수 있습니다.
'당신의 유전자는 신체에서 역할을 할 수 있고 체중이 더 쉽게 늘어날 수 있습니다. 유전학을 바꿀 수는 없지만 원인을 이해하면 좌절감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 충분한 섬유를 먹지 않습니다.
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섬유는 건강한 체중 감량을위한 필수 영양소입니다. 예를 들어, 하나의 연구 식이 섬유 소비는 과체중 성인과 비만에서 체중 감량과식이 요법을 촉진 할 수 있음을 찾으십시오.
너무 딱딱한 계란 만드는 법
당신이 가득 찬 느낌을주는 것 외에도 섬유 소화 과정을 무광시키고 혈당을 얇게 예방하는 데 도움이됩니다. 이를 통해 음식에 대한 인슐린 및 혈당 반응을 더 잘 관리 할 수 있습니다.
당신은 옆에 붕대 나 소스를 얻지 못합니다.
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밖에서 식사를 즐기거나 맛있는 가정 소스를 먹든 드레싱이나 소스를 요청해야합니다. 불행히도 많은 붕대와 소스 (특히 상점에서 구입 한 소스)가 청구됩니다. 빈 칼로리, 추가 설탕, 포화 지방 , 그리고 식사의 칼로리 함량을 이해하지 않고 크게 증가시킬 수있는 오일.
당신은 시간이 충분하지 않습니다.
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최근 몇 년 동안 건강 관련 팟 캐스트를 들었다면 간헐적 인 금식과 체중 감량의 이점에 대해 들었을 것입니다. 에 따르면 메이요 클리닉 식사와 금식 기간 간의 자전거를 포함한 간헐적 금식. 예를 들어, 평소처럼 먹기로 결정할 수 있지만이 식사 시간은 매일 특정 8 시간의 창을 제한하십시오. 이 경우 아침 식사를 설명하지 않고 오후 12시에 점심을 먹은 다음 20:00에 저녁 식사를 맛볼 수 있습니다. 대체 날 금식도 있습니다. 이는 언젠가 전형적인 식단을 따르고 다음날 500 칼로리 미만의 작은 식사를 금식하거나 소비하는 간헐적 금식 부름입니다.
