복부 지방의 손실은 달성하는 힘든 능력이 될 수 있습니다. 원치 않는 파운드를 보내기위한 많은 심장 선호도이지만 진실, 파워 트레이닝은 똑같이 중요합니다. 단순화 된 복부 지방 그리고 나는 종종 내 고객이 웨이트 리프팅을 시작하면 '서투른'또는 '너무 아마추어'를 돌보는 것을 듣습니다. 그것은 진실에서 멀지 않을 수 없습니다! 광선으로 빛을 들어 올리는 것은 지방을 쏟아 붓는 비밀입니다. 얇고 다양한 신체 구조 그리고 나는 당신을 위해 열심히 일했고 여성들이 위 지방을 녹일 수있는 10 가지 쉬운 카탈로그 운동을했습니다.
Cattlers는 파워 트레이닝과 심장의 독특한 조합을 제공하므로 중간에 원치 않는 플래브 유출을위한 매우 효과적인 도구입니다. 따라서 일상에 기꺼이 통합하고 위 주위에 인치를 잃어 버리면 여성이 복부에 지방을 녹일 수있는 10 가지 쉬운 카탈로그 운동을 계속 읽으십시오. 그리고 결국 30 일 안에 복부 펜던트를 잃기 위해 5 가지 최고의 체중 운동을 확인하십시오.
오틀 스윙
셔터 스탁
여성이 주전자로 복부 지방을 녹일 수있는이 쉬운 목록 운동 목록. 촉매 스윙은 신진 대사와 칼로리를 증가시키는 전신 운동입니다. 그들은 코어, 글루트, 암석, 허리 및 어깨에 효과적으로 초점을 맞 춥니 다. 그들은 심장 훈련과 파워 훈련의 완벽한 조합으로 신체 구성으로 가장 효과적입니다.
다리 사이에 양손에 이화물을 잡고 발을 서로 엉덩이 너비로 두십시오. 허리에 피벗되어 무릎을 약간 구부립니다. 고양이를 앞으로 스윙하고 팔을 똑바로 유지하십시오. 허리에 따라 카테터가 어깨에 도달하면. 12 명의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.
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Catalibal 컵 스쿼트
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시금치를 맛있게 만드는 방법
컵 스쿼트는 핵심 전력을 촉진하면서 하체에 관여하여 여성들이 복부 지방을 녹일 수있는 여정을 돕습니다. 그들은 실제로 4 개의 머리, 글루터, 코어 및 어깨를 목표로합니다.
양손으로 카테터를 가슴 가까이에두고 팔꿈치가 투표하십시오. 어깨에 어깨를 대고 서십시오. 허리를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 SCWAT에 몸을 다운로드하십시오. 가슴과 등을 똑바로 유지하십시오. 발을 뚫고 서있는 위치로 돌아 왔습니다. 12 명의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.
Kettleblies 레벨
셔터 스탁
훌륭한 카탈로그로 레벨을 들어 올리면 후면 체인을 강화하여 여성이 자세를 개선하고 완고한 복부 지방에 집중할 수 있습니다. Dead-Ramat는 전신의 탁월한 움직임입니다. 즉, 최대 칼로리를 태우고 최대 지방을 흘릴 수 있습니다.
엉덩이 너비의 발로 서서 발 사이에 정액을 놓습니다. 허리의 축은 손을 뻗어 편지 손잡이를 잡습니다. 등과 가슴을 유지하십시오. 허리와 무릎을 늘려 카톤을 들어 올립니다. 제어에서 다시 다운로드하십시오. 12 명의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.
Catalblob Longs Cup
셔터 스탁
컵 폐는 하체와 코어를 목표로하며, 칼로리를 태우고 근육량을 증가시킵니다. 각 그룹 간의 휴식 시간을 제한하면 네 가지 주요, 영광스럽고 공격적이며 핵심에 중점을 둔 훌륭한 심장 운동이됩니다.
카테터를 양손에 가슴 가까이에 두십시오. 다리와 함께 서십시오. 오른발로 한 걸음 앞으로 나아가서 몸을 촉진자로 내립니다. 전체 발을 눌러 시작 모드로 돌아갑니다. 왼쪽을 반복하십시오. 양쪽에 12 개의 반복의 4 개 그룹을 완료하십시오.
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카탈로그의 러시아 비틀기
셔터 스탁
러시아 비틀기 샌드우드 인물 .
무릎이 구부러져 바닥에 앉아 발이 땅에서 올라갑니다. 카테터를 양손에 가슴 근처에 두십시오. 당신의 핵심에 참여하기 위해 조금 뒤로 물러서십시오. 상체를 오른쪽으로 회전시켜 주전자를 오른쪽 허리의 외부로 가져옵니다. 중앙으로 돌아간 다음 왼쪽으로 바람을 피우십시오. 15 명의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.
Catallic Knesset 철수
놀다주요 뇌졸중은 모든 핵심을 작동 시키며 복부 지방을 붓는 동안 여성이 안정성을 구축하도록 도와줍니다. 그들은 복부, 산부인과 및 핵심을 목표로합니다.
바닥에 손을 대고 판자 모드로 시작하십시오. 주전자는 몸과 함께 배치해야합니다. 몸을 머리에서 발 뒤꿈치까지 똑바로 유지하십시오. 한 손을 몸 아래에 덮고 죽은 사람을 잡고 반대쪽으로 잡아 당깁니다. 시작과 함께 카테터를 반환하십시오. 반면에 돌아 오십시오. 양쪽에 4 개의 12 회 반복을 완료하십시오.
카탈로그의 그림
놀다8 번의 운동은 조정을 향상시키고 핵심에 중점을 두어 여성의 체중 감량 루틴이됩니다.
옥수수 껍질을 굽다
양손을 양손으로 잡고 서로 엉덩이 너비로 서십시오. 고양이를 한쪽 다리 주위로 옮긴 다음 다른 다리를 통해 8 개의 교통량을 만듭니다. 운동 전반에 걸쳐 핵심을 유지하십시오. 12 명의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.
Halos Kettlebell
놀다카타 블릭 후광은 핵과 어깨를 다루고 칼로리 화상과 복부 지방의 손실에 도움이됩니다. 위장에 붓고 싶다면 중간 중간뿐만 아니라 신체의 근육 그룹에 집중하는 것이 중요합니다. 최대 칼로리를 연소하고 코어를 조이고 신진 대사율을 높이는 데 도움이됩니다.
하이볼에 '무엇'이 들어있나요?
어깨에 어깨를 따로 따로 서서 가슴 근처의 광선 근처에서 주전자를 잡고 있습니다. 고양이를 키우고 머리 주위를 한 방향으로 둘러싸십시오. 원 방향을 만듭니다. 핵심을 강하게 유지하십시오. 12 명의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.
카탈벨의 자리에 앉습니다
놀다Catabale 안식일은 복부 근육에 효과적으로 관여하여 코어를 강화하고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이 운동을 당신의 일상에 통합함으로써 당신은 당신의 욕망뿐만 아니라 다른 근육 그룹에서도 일할 것이며, 전반적인 칼로리 연소 및 복부 지방 손실 촉진에 기여할 것입니다.
무릎이 구부러지고 평평한 발, 고관절의 너비로 바닥에 앉아 시작하십시오. 케이프를 양손에 가슴 근처에두고 팔꿈치가 아래로 향하게되도록하십시오. 코어와 등을 똑바로 유지하십시오. 제어를 유지하면서 상단 몸통을 천천히 다시 다운로드하십시오. 등이 바닥이나 매트리스에 닿을 때까지 계속 내장하십시오. 핵심 근육에 참여하고 앉으십시오. 동시에, 똑바로 앉을 때 주전자를 가슴으로 되돌립니다. 12 명의 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 완료하십시오.
카탈로그의 glute 교량
셔터 스탁
여성이 카탈로그 브리지 글러터로 복부 지방을 녹일 수있는이 쉬운 목록 운동 목록. Kettlebell Gluter Bridges는 반짝임을 고용하고 핵심을 강화하기위한 환상적인 운동입니다. 이 운동을 일상에 통합함으로써 엉덩이에 도달하고 강화할뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높이고 일반 칼로리의 연소 및 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
무릎이 구부러지고 평평한 발, 고관절의 너비가있는 매트 또는 바닥에 등을 대고 놓으십시오. 하복부에 주전자를 놓습니다. 발 뒤꿈치를 밀고 글루트와 코어를 고용하여 허리를 땅에서 들어 올리십시오. 허리가 땅에 거의 닿을 때까지 허리를 다운로드하지만 완전히 넣지 마십시오. 전압을 당신의 글루트와 주인에 보관하십시오. 12 명의 반복의 4 개 그룹을 따르십시오.
