신선한 비료의 중독성 향기에서 특히 아마추어 어린 시절의 추억이 있다면, 우리는 성인 으로서이 행복을 회복하려고 노력한 것에 대해 당신을 비난하지 않습니다. 요즘에는 설탕의 중요하고 저렴한 영양소로 가득 차있는 건강한 팬케이크 혼합물이 너무 많습니다. 이것은 과거에 이러한 영양소 혼합물을 남길 수 있음을 의미합니다.
그렇다면 건강 팬케이크를 만드는 기초를 어떻게 선택합니까? 더 나은 혼합물을 선택하는 열쇠는 성분 목록에서 다이어트에 이르기까지 라벨을 읽는 데 있습니다.
Katia Mashni, Rd ; 등록 된 영양사 상위 영양 훈련 그런 다음 건강한 팬케이크 믹스를 구입할 때 아는 짧은 재료 목록을 검색하십시오. '마십시오 ם십시오 מרכ ימרכ הע 응사생 님 [בתער × 님] × 님] כ × 님의 מח יט십시오 מלא ■, ש 쉐어 ב ש x א × א שקד ■ 님; 그리고 일부 블렌드는 마른 계란, 우유, 베이킹 파우더 또는 베이킹 소다, 설탕 및 소금 일 수 있다고 2 차.
최고의 팬케이크 혼합물을 선택하는 방법
마십시오 마십시오 ם רק רק קצ קצ 약치. 여기서 Mashni는 식료품 점에서 팬케이크에 대한 제한된 블렌드에서 피더를 체로 체로 돕습니다.
- 접시 당 최소 8 그램의 추가 설탕을 제한하십시오 그리고 그 이유는 다음과 같습니다.``대부분의 사람들은 팬케이크와 함께 메이플 시럽, 꿀, 잼 또는 과일을 즐기기 때문에 팬케이크 혼합물에서 여분의 설탕의 양을 줄이려면 과일과 꿀과 같은 선택에 균형 잡힌 식사를 할 수있는 것이 좋습니다. 고가의 풍부한 식사로 하루를 시작하면 혈당 스티커가 아침 식사 후 1 시간에서 2 시간 동안 피곤하거나 느리게 만들 수 있습니다.
- 제한 지질은 서빙 당 일일 값의 8 ~ 10% 이상 포화됩니다. 그리고 미국 심장 협회와 미국인 2020-2025 의식이 지침은 하루 종일 모든 칼로리의 10% 미만의 포화 지방을 제한하는 것이 좋습니다. Mashni는 포장 된 제품의 포화 지방을 제한하고 올리브 오일, 잔디 버터 또는 땅콩 버터 및 아몬드와 같은 더 많은 영양소를 제공하는 더 건강한 공급원 에서이 지방을 얻는 것이 가장 좋습니다.
- 광산 오일과 팬케이크 혼합물을 피하십시오. 면화 지방, 단단한 대두 및 팜유와 같은 트랜스 지방 지방 및 식물성 오일은 염증, 혈액 지질 수준의 손상 및 심장 건강 부작용과 같은 건강에 대한 부정적인 영향과 관련이 있습니다.
- 색상과 같은 인공 연장을 피하십시오 그리고 보충제는 맛, 질감 및 저장 수명을 향상시키기 위해 포장 된 제품에 추가됩니다. 그것들은 소량으로 안전하지만, 심사 위원의 회원은 여전히 이러한 구성 요소가 지속적인 소비로 장기적인 건강에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 'Red 40 및 Yellow 5 및 6과 같은 음식 색상은 ADHD를 포함한 과잉 행동 연구와 관련이 있다고 Secondary는 말합니다. 다른 것보다 음식 색상에 더 민감한 것 같습니다. 그리고 일부 연구에 따르면 식품 색상은 대량으로 또는 규칙적으로 소비되면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. '이것이 Massani가 전반적으로 더 건강한 접근 방식을 위해 가능한 한 식용 색상을 피하기 위해 제공하는 이유입니다.
이제 완벽한 팬케이크 혼합물을 선택하는 방법을 알았으므로 식료품 점에서 가장 좋은 옵션과 최악의 옵션이 있습니다. 그리고 처음부터 창의적이라고 느끼면 체중 감량을 위해 19 가지 최고의 건강 팬케이크를 사용해보십시오.
6 최고의 팬케이크 블렌드
버치 버켄 단백질 팬케이크 및 WAP 믹스
데킬라 칵테일130 칼로리, 1.5 그램 (포화 지방 0.5 그램), 190 메가 포드, 18 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 4 그램), 단백질 10 그램
버치 버치 두 가지 단백질 팬케이크 혼합물을 제공합니다. 하나는 치즈 기반이고 다른 약초는 두 인증서를 모두 제공하고 있습니다. 치즈 물 단백질 농축액으로 생성 된 혼합물은이다 단백질이 풍부합니다 설탕과 포화 지방을 곁들인 델라. 한 접시에는 10 그램의 만족스러운 단백질과 4 그램의 설탕 만 있으며, 주로 계란에서 나오는 포화 일일 값 (DV)의 3% 만 제공한다고 2 차.
그녀는 또한이 혼합물에 10% DV의 칼슘이 포함되어 있으며 필수 미네랄은 뼈를지지합니다. 그러나이 첨가 된 물 혼합물에는 섬유가 포함되어 있지 않기 때문에 복부 건강상의 이점을 위해 반죽을 위해 일부 치아 또는 리넨 씨앗을 혼합하십시오.
밥의 버터 우유 팬케이크 혼합물
140 칼로리, 1 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 320MW, 27 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 4 그램), 단백질 7 그램 Secondary는 그것을 좋아합니다 밥의 버터 우유 팬케이크 혼합물 통밀 밀가루로 만들어졌으며, 각각은 5 그램의 인상적인 섬유와 7 그램의 영양 단백질을 제공하여 시간이 지남에 따라 가득 차 있습니다. 밤에 와플에 조금 붓고 물건을 교체하고 무엇보다도 땅콩 버터 나 아몬드 버터로 대체하십시오. 견과류는 균형 잡힌 식사에 도움이되고 혈당이 찌르는 것을 피할 수있는 야채 (7 ~ 8 그램)를 기반으로 한 좋은 지방과 단백질의 공급원이므로 국내 팬케이크에 큰 도움이된다고 2 차는 말합니다.
화살표 화살표 오트밀 유기 오트밀
130 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 280 메가 포드, 25 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 4 그램의 단백질 화살표 공장' pancake mix 성분이 거의없고 포화 지방이 깨끗하기 때문에 보조로옵니다. 또한,이 혼합물은 전통적인 밀가루에 대한 두 개의 자연 글루텐이없는 대안 인 유기 오트밀 및 타피오카 밀가루로 만들어지며,이 선택은 체강 질병 또는 글루텐 감수성을 가진 사람들에게 완벽한 것으로 간주합니다.
많은 글루텐이없는 제품은 일반적으로식이 섬유에서 빈약하지만,이 팬케이크 혼합물은 3 그램의 존경받는 섬유 섬유를 제공하여 아침 내내 가득 차게 도와줍니다. 더 많은 단백질과 섬유를 채우려면 땅콩 버터 스푼을 스택 위로 밀어 넣으십시오. 땅콩 버터는 나이아신 (에너지 생산을 돕는)과 인 (건강한 세포를 구축하고 세포에서 에너지 생산에 중요한 역할을하는)의 좋은 공급원입니다.
와플 공장의 팬케이크와 간단한 팬케이크
170 칼로리, 8 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 240 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 5 그램의 설탕), 4 그램의 단백질 간단한 공장' 대체 밀가루 선호도 및 곡물이없는 팬케이크 혼합물은식이에서 밀도가 높은 아몬드 가루로 제조됩니다. 그리고 코코넛에서 5 그램의 설탕과 반 그램의 포화 지방 (또는 DV의 3%)과 서빙 당 4 그램의 단백질을 얻게됩니다. 이 혼합물은 계란과 물 또는 우유의 사용을 불러 내지 만 팬케이크에 더 만족스러운 전력을 추가하려면 우유, 콩 우유 또는 완두콩과 같은 고 단백질 우유를 선택하십시오. 또한,이 선택은 글루텐 알레르기 또는 편협을 가진 사람들과 팔리오 스타일 다이어트를 가진 사람들에게 A-OK입니다.
완전한 365 Milk Milk Pancake
140 칼로리, 0.5 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 280 메가 포드, 29 그램의 탄수화물 (<1 g fiber, 2 g sugar), 4 g protein 추가 설탕과 혐오스러운 지방의 슈퍼 델, 이차적 인 전체 음식' buttermilk pancake mix 녹색광은 유기 밀가루와 유기농 버터 가루로 설계되었으며 간단한 성분이 거의 없습니다. 이 혼합물은 맛있는 비료를 생산하지만 여분의 버터 우유 덕분에 닭고기를 프라이 치킨에도 좋습니다. 그러나 아침 식사 로이 혼합물을 아침 식사로 사용하는 것을 준수한다면 피칸 또는 다진 호두와 바나나를 넣거나 좋아하는 단백질 가루 컵을 섞어 영양소를 추가하십시오.
Crustis 단백질의 팬케이크 혼합물
220 칼로리, 1 그램 (포화 지방 0 그램), 600 메가 포드, 36 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 8 그램), 단백질 15 그램 서빙 당 15 그램의 단백질로 이 믹스 아침 식사를 위해 앉은 후 한 시간 후에 위 진동을 떠나지 않을 것입니다. 언뜻보기에는 칼로리와 나트륨 함량이 약간 높아질 수 있지만,이 혼합물의 서빙 크기는 크다 : Carostz의 서빙은 반 컵의 혼합물을 요구하는 반면, 다른 혼합물은 일반적으로 ⅓ 컵을 서빙하는 것을 나타냅니다. 밀가루, 분리 된 밀 단백질 및 버터 우유, 다른 간단한 구성 요소와 제로 인공 성분으로 만들어졌습니다.
혼합물에 건강한 지방을 추가하려면 스택을 조금만 넣으십시오. 아몬드 버터 그리고 아몬드 버터는 염증을 줄이고 심장 건강을 향상시키는 역할을하는 강력한 항산화 제인 비타민 E의 매우 좋은 공급원이라고 2 차.
3 최악의 팬케이크 블렌드
Breworth 부인의 서사적 과일 팬케이크
200 칼로리, 4 그램 (포화 지방 2 그램), 290 메가 포드, 37 그램의 탄수화물 (<1 g fiber, 17 g sugar), 3 g protein Flintston 씨는이 모든 것일 수 있지만, 2 차 권장 사항은 이 과일 팬케이크 혼합물 포화 지방의 경우 DV의 10%와 17 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 이는 심장을위한 두 개의 비 정교 영양소입니다. 이 혼합물은 표백 밀가루, 팜유, 카놀라유, 콩 기름, 옥수수 시럽, 자연 및 인공 맛, 5 노란색, 3, 40 및 파란색 1을 포함한 식품 색상을 포함한 매우 긴 성분 목록을 가지고 있습니다.
대신, 우리 목록에 더 건강한 팬케이크 혼합물 중 하나로 하루를 시작하거나 밤을 시작하십시오.
Betty Crocker Lucky Charms Mix Pancake
260 칼로리, 3.5 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 460mg, 52 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 17g 설탕), 6 그램의 단백질 시리얼 한 조각을 떠났지만 어렸을 때 먼지에 마시멜로를 두는 것처럼 건너 뛰고 싶습니다. 매력 매력 팬케이크 또한 성인으로서. Mashni는이 믹스의 팬이 아닙니다. DV의 9%가 포화 지방과 16 그램의 설탕을 함유하고 있기 때문에 다른 건강 브랜드에 비해 높습니다.
이 선택에서 포화 지방 함량의 대부분은 팜유에서 나오며 올리브 오일이나 아보카도 오일에 비해 선호되는 선택이라고 2 차적은이 혼합물에 풍미와 인공 색상 (대부분의 빨간색 40, 옐로우 5, 파란색 및 기타와 같은 풍미가 포함 된 성분의 긴 목록을 가지고 있다고 덧붙였다.
Breworth 부인의 구운 초콜릿 팬케이크 키트
190 칼로리, 3.5 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 320 메가 포드, 35 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 15 그램), 4 그램의 단백질 팬케이크 믹스 키트는 이번 주말에 완벽한 아침 활동처럼 들리지만 건너 뛰는 것이 좋습니다. 이 더블 초콜릿 키트 그리고 집에서 더 건강한 혼합물로 팬케이크 바를 만드십시오. Breworth 부인의 혼합물에는 포화 된 설탕이 풍부하고 설탕이 풍부한 DV의 약 10%가 포함되어 있습니다. 또한 소수의 인공 색상과 고무 팜유가 들어 있습니다.
