존재하는 나쁜 야채는 없습니다. 물론, 당신은 당신이 그들을 깊이 볶으면 영양가의 가치를 바꿀 수 있지만, 기초에서 야채는 짙은 음식과 산화 방지제가 매 식사마다 그 장소에 오는 항산화 제가 풍부합니다. 조금도, 야채를 많이 먹으십시오 질병 위험을 낮추고 소화를 개선하며 혈당을 조절하며 건강한 체중 감량을 도울 수 있습니다. 이러한 이점 외에도 일부 연구에 따르면 특정 야채에는 복부의 지방 손실에 도움이 될 수있는 영양소가 있습니다.
우리는 복부 지방을 제거 할 수있는 음식의 종류와 같은 것이 없다는 것을 강조하고 싶습니다. 불가능합니다. 유전학, 나이, 좌석 생활 양식, 영양 질이 좋지 않거나 알코올 소비가 많은 것과 같은 많은 것들 때문에 과도한 복부 지방의 가능성이 커질 수 있습니다. 이러한 많은 요인으로 인해 복부 지방을 잃는 것은 균형 잡힌 전체적인 접근 방식이 필요합니다. 예를 들어, 하버드 건강 그 운동은 담배를 피하고, 압력을 낮추고, 다른 설탕에서 균형 잡힌식이 요법을 섭취하면 위 지방 손실 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 복부에서 최고의 지방 손실에 대해 이야기 할 때, 우리는이 과정에 도움이되는 특정 영양소가 들어있는 야채를 포함하지만,이 음식을 완전하고 균형 잡힌 식사 프로그램의 일부로 포함시키는 것이 좋습니다.
이러한 야채와 그들이 함유 한 영양소에 대한 자세한 내용은 복부 지방을 잃는 목표에 도움이 될 수 있도록, 우리는 그들과 이야기했습니다. Trista Bat, MPH, RD, LD , 균형 보충제의 등록 된 영양사 및 카운슬러, Courtney d 'Angello, MS, Red ; 영양사 및 공인 작가 건강에 가십시오 .
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모든 종류의 알코올
브로콜리
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브로콜리 그것은 당신이 찾을 수있는 가장 영양소 야채 중 하나이므로 두 영양사가 녹색 채소로 복부 주변의 체중을 관리하는 데 도움이되는 음식으로 맹세합니다.
이 도가니 야채는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이되는 산화 방지제가 풍부하다고 말합니다. '주요 화합물은 Sulforaaphane이며 작동합니다 신체에서 사이토 카인과 NF-KB를 다운로드하십시오 그리고 이러한 물질은 염증 과정을 유발합니다. 염증을 줄임으로써 신체는 다른 분야에서 체중과 효과적으로 일할 수 있습니다. '
산사태 음료 성분
연구에 따르면 Brookoli는 좋은 위 지방 야채임을 확인합니다. 하나의 연구가 발표되었습니다 영양 아카데미 및 다이어트 저널 정기적으로 짙은 녹색 채소 (Kyle 및 시금치와 같은 브로콜리 및 잎이 많은 채소 포함)는 Batin 청소년 참가자를 과체중으로 줄이는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 당근과 고추와 같은 밝은 노란색과 주황색 야채에서도 비슷한 결과가 발견되었습니다.
당근
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연구 영양 아카데미 및 다이어트 저널 당근 כלול במסקנתם של ירקות מועילים לשומן בבטן, והוסיף כי 당근 וברוקולי היו הירקות הנפוצים ביותר שנצרכו בקרב המשתתפים.
당근 are rich in a type of plant compound called lutein, which research has shown has antioxidant capabilities, as well as potential links to helping 복부의 지방 조직을 낮추십시오 또한, 가장 좋은 것은 생 당근 씹는 것이 실제로 신진 대사에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
이 야채는 신체의 신진 대사를 높여 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 능력이 독특하다고 Best는 말합니다. '음식 (TEF)의 열 영향은 음식이 소화하는 동안 신체가 화상을 입히는 칼로리 비율입니다. 이 부문에는 질감이 딱딱하기 때문에 키가 큰 TEF가 있으므로 신체가 간단히 먹음으로써 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. '
상추
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복부 손실과 관련된 유익한 영양소를 제공하는 또 다른 야채는 상추입니다. 시작, Blutin- 리치 상추 , 우리가 이미 언급 한 식물 화합물은 복부 지방 감소에 가능한 영향을 미칩니다. 이 화합물은 루테인, 핥는 Zaxinte를 포함하는 카로티노이드 (Carotenoids)라는 더 큰 화합물 그룹의 일부입니다. 산화 방지제 특징 그리고 산화 방지제와 함께 일부 연구는 지방 손실에 도움이 될 수있는이 화합물을지지합니다.
하나 일본인에 대해 배우십시오 비만으로 그는 카로티노이드가 풍부한 채소를 늘리면 상추와 같은 블루틴이 풍부한 야채를 포함하여 필수 복부 장기 근처에 위치한 전투 형 지방 지방 지방을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
상추 was also mentioned in the 영양 아카데미 및 다이어트 저널 복부 손실의 십대 라틴계 녹색 손실에 대한 연구.
오렌지와 노란 고추
재고
다른 야채 Blutin이 풍부합니다 (복부 손실과 관련된 화합물)는 주황색과 노란 고추입니다. 이 밝고 맛있는 야채는 복부를 잃는 데 적합한 식사 프로그램에 큰 도움이되며 다양한 요리 나 혼자서는 쉽게 즐길 수 있습니다.
하나 study published in the 영양을위한 영국 저널 저칼로리 다이어트와 관련이있을 때 루테인 플러그인은 참가자에게 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 루테인 인 사람들은 허리, 전투 지방, 체중 및 체지방이 감소하고 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아졌습니다.
사탕무
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계란으로 만든 점심
사탕무 aren't talked about nearly enough, but these earthy root vegetables are packed full of nutrients that can help you manage weight around your stomach area, while maybe even improving digestion.
이 야채는식이 섬유가 풍부합니다 유리 당 3.8 그램 그리고 어떤 식사 나 간식에 충분한 섬유를 섭취하는 것이 붓기를 방지하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 식욕을 줄입니다 그리고 당신의 모든 감정을 높이십시오. 섬유 또한 위장 미생물 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 체중 감량을 돕는 능력과 함께 섬유는 복부 지방 손실에서 결정적입니다. 예를 들어, 한 연구가 발표되었습니다 임상 내분비학 저널 식이 섬유에서 더 높은식이가 내장 지방과 관련이 있음을 발견하십시오.
다른
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된장 대체품
다른 is a leafy green vegetable packed full of nutrients. With this yummy leaf, you'll get vitamins A, K, C, and B6, as well as manganese, copper, and potassium. You'll also get fiber and protein as well, for only 100 그램 당 약 43 칼로리 .
기억하다 이 연구 우리는 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 짙은 녹색 채소에 대해 언급 했습니까? Kyle 은이 짙은 녹색 채소 목록에 포함되어 있으므로 식단 에서이 음식보다 더 많은 것을 조합하면 위 주변의 지방이 적은 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
시금치
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시금치를 옮깁니다. 녹색 잎은 영양소로 가득 차 있으며 샐러드, 팝업 또는 단백질 쉐이크에 던져지는 것으로 즐겁습니다. 우리의 영양사에 따르면, 식단에 또 다른 시금치를 추가하면 복부 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
잎 녹색 채소는 특히 영양가가 높을뿐만 아니라 복부의 수축에도 도움이된다고 D 'Aanjelo는 말합니다. 시금치에는 소화 및 복부에 도움이 될 수있는 몇 가지 섬유가 들어 있으며 비타민 k에 키가 큽니다 ; 때로는 그럴 수 있습니다 전투 지방을 포함한 체중 감소 지원 , 'D'Angelo는 덧붙였다.
고추
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고추 are a versatile vegetable with a natural sweetness that goes great in a stir fry or on top of your burrito bowl. They're also full of nutrients that can help you with your abdominal fat loss goals.
후추는 체중 감량 다이어트를 추가하는 이상적인 야채라고 가장 잘 말합니다. '그들 칼로리가 적습니다 그리고 영양소가 풍부하고 식사 후 완전한 느낌을주는 데 도움이됩니다. 이 조합은 하루 종일 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
고추의 또 다른 장점은 Likopopa라는 카로티니 유형에서 키가 크고 카로티노이드가 풍부한 야채가 할 수 있다는 것을 배웠습니다. 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .
이 기사는 원래 출판 날짜 이후에 추가 기록, 상황에 맞는 링크 및 야채를 먹는 것과 복부 상실 사이의 관계를 더 설명하기위한 연구.
딱딱한 계란을 요리하는 방법
