영양사에 따르면 타코 벨에서 주문할 수있는 가장 건강한 도구

우리는 모두 외부에있는 동안 건강한 식사를 찾는 것이 얼마나 힘든지 알고 있습니다. 패스트 푸드에 대한 편안한 유혹으로 둘러싸여있을 때 더 어려울 수 있지만 콜레스테롤, 당뇨병 또는 고혈압과 같은 만성 건강 상태에 비해 체중 감량 또는식이 요법을 보려고 노력하십시오. 특히 패스트 푸드 에그에 갇히는 것은 나트륨에 관해서는, 당신이 말할 것도없고, 배고프지 않을 것입니다.

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많은 미국인들은 혈압을 보려고 노력하므로 나트륨 섭취를 줄이려고합니다. American Heart Association은 대부분의 성인들에게 2,300 메가 포드를 추천하지 않으며, 1,500 megm 이하의 고혈압에서 소비를 줄이려고 노력합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD ; 저자 스포츠 다이어트의 징계 의료 전문가 협의회 회원, 번호 그게 아니라 먹어라! ' 일반적으로 패스트 푸드 식당은 제거 할 수없는 많은 나트륨으로 요리합니다. 그러나 [타코 벨에서] 신선한 야채를 추가하여 추가 맛과 영양소를 제공 할 수 있습니다. '

Taco Bell 웹 사이트의 놀라운 것은 좋아하는 메뉴 항목을 꼬집어 식사의식이 내 함량에 어떤 영향을 미치는지 확인하는 데 사용할 수있는 영양 계산기가 포함되어 있다는 것입니다. Goodson에 따르면, 바삭 바삭한 타코 또는 닭고기 또는 검은 콩을 곁들인 일반적인 힘의 그릇을 주문하면 토마토, 양파 및 양상추로 야채를 상단에서 싣을 수 있습니다. 작은 치즈로 그것을 올리려면가벼운 부분을 선택하여 서빙의 크기를 줄이고 추가 포화 지방과 선생님을 자릅니다.

따라서 대규모 패스트 푸드 식당 프로그램에서 Taco Bell 메뉴의 다양성과 유연성은 고객에게 다른 많은 패스트 푸드 체인보다 더 영양가있는 선거를 제공하는 데 적합합니다. 다음에 Taco의 벨 운전을 둘러싼 정보를 얻을 수 있고 균형 잡힌 순서에 대한 결정을 내릴 수 있도록, 우리는 일부 영양사들과 메뉴에서 가장 건강한 타코 벨 아이템에 대해 이야기했습니다. 이 라운드에 포함 된 Taco Bell의 메뉴 오퍼는 '지방 및 탄수화물 단백질의 균형을 제공하고 균형 잡힌 식사에 기여합니다'라고 말합니다. Melissa Ripkin , MS, RD, CDN, Melissa Ripkin의 소유자. '각각은 합리적인 칼로리 예산으로 작동 할 수있는 칼로리를 제공합니다. 모든 사람은 식단에서 필수 영양소이며 이러한 영양소를 충족시키기 위해 이러한 품목을 섭취하면 건강에 기여할 수 있습니다. '

아침 식사를하는 동안 건강을위한 똑똑하고 건강한 선택을 만드는 방법에 대한 더 많은 팁으로 어떤 건강한 Bell의 건강한 주문이 승인되었는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

바삭 바삭한 타코

타코 벨 제공

이 고전적인 타코는 단순히 치즈, 쇠고기 및 양상추만으로도 증가하여 칼로리와 포화 지방을 줄입니다. '각 타코에는 3 그램의 섬유질과 8 그램의 단백질이 있으며, 이는 혈당을 안정화시키고 식사 후 오랜 시간 동안 풀 타임으로 유지하는 데 도움이되는 중요한 성분입니다. 그리고 170 칼로리 만 있으면 과도한 칼로리를 포장하지 않고 열정을 제공 할 수 있습니다. '

' 바삭한 타코의 타코 벨 몇 가지 이유로 영양 이점이있을 수 있습니다. '라고 설명합니다 Trista Bat, MPH, RD, LD ; 등록 된 영양사 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 하나는 약 8 그램의 단백질을 함유하여 단백질의 좋은 공급원입니다. 둘째, 바삭 바삭한 옥수수 타코 봉투의 섬유는 약 2 그램이며 혈액과 소화 건강에서 혈당을 예방하는 데 유용합니다. 이 항목이 제공하는 미네랄은 또한 Calcium and Iron을 추가합니다.

'단백질과 섬유질은 풀 타임을 유지하는 데 도움이되므로 다른 조밀 한 메뉴 항목의 과식을 방지 할 수 있습니다. 섬유는 또한 일관된 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되며, 이는 인슐린 저항을 예방할 수 있으며 좋은 장 박테리아를 먹는 것이 좋습니다. '라고 Best는 말합니다. 이 타코는 약간의 변화를 통해 더 많은 영양소를 추가 할 수 있습니다. 엽산, 칼륨 및 비타민 C를 증가시키기 위해 토마토를 첨가하십시오.

이 타코에는 고품질 단백질 인 쇠고기가 들어있어 우리 몸에 필요한 9 개의 중요한 아미노산을 모두 제공한다고 Gudson은 덧붙입니다. Becker는 또한 철, 아연, 비타민 B12, 셀레늄, 니아신 및 비타민 B6과 같은 필수 영양소를 포함합니다. 위의 치즈 치즈는 뼈 건강에 중요한 또 다른 단백질과 칼슘을 제공합니다. '

녹은 치킨 치포 틀

타코 벨 제공

'이 표지는의 원천입니다 단백질 12 그램 ; 많은 사람들에게 만족스러운 옵션이되는 이유 '라고 말합니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn , 등록 된 영양사, 노트북 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 의료 전문가 협의회의 일원.

'[[ 녹은 치킨 치포 틀 과일과 채소와 같은 다른 조밀 한 영양소 성분과 같은 짙은 식사를 만들기 위해 칼로리가 적 으면 Ripkin도 나타냅니다.

이 오일 기반 소스는 더 많은 지방과 칼로리를 제공하기 때문에 세라믹 소스를 건너 뛰도록 더 나아질 수도 있습니다.

전기 메뉴 보울

타코 벨

Ripkin은 메뉴에서 최고의 식사로 닭고기를 곁들인 파워 보울을 선택할 것이라고 말합니다. 'Veggie Bowl과 비슷한 칼로리의 경우 단백질이 훨씬 많습니다. 그것은 식사를 더 귀로 만듭니다. '

칵테일 아이디어

'타코 벨 전기 메뉴 보울 이 제품은 그릇 당 460 칼로리로 패스트 푸드의 훌륭한 식사 품목입니다. '라고 Best는 설명합니다. '이것은 토마토, 양상추, 쌀, 검은 콩 및 구운 가슴을 포함한 조밀 한 성분으로 만들어집니다. 이 항목에는 6 그램의 포화 지방과 27 그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 8 그램의식이 섬유를 제공하며, 단백질과 결합 하여이 식사는 포도당 스파이크 나 충돌없이 시간이 지남에 따라 충만하고 만족합니다. '

Gudson은 단백질과 섬유질을 결합하면 조화롭게 작동하여 하루 종일 전력을 유지하고 에너지를 제공하는 데 도움이되고 있다고 Gudson은 말합니다. 또한 상추, 신선한 토마토 및 아보카도 소스가 함유되어있어 다른 영양소와 동일한 더 나은 지방산을 제공합니다.

여기에는 균형 잡힌 다양한 식단의 일부로 적당히 소비 될 때 신체에 혜택을 줄 수있는 영양소가 포함되어 있으며 최고를 더합니다. 그릇의 고기는 단백질과 철의 공급원을 제공하며, 이는 건강한 근육과 적혈구를 만들고 유지하기위한 필수 영양소입니다. 검은 콩은 또한 엽산, 마그네슘 및 칼륨과 같은 단백질, 섬유 섬유 및 식물 기반 광물의 좋은 공급원입니다. '

Puree Avocado로 만든 Gowekmula는 건강에 좋지 않은 지방과 칼륨을 제공 할 수 있으며 Pico de Gallo는 비타민 C와 산화 방지제를 기여할 수 있습니다. '

Goodson은 Goodson은 Goodson은 Goodson은 Goodson은 Goodson은 Goodson은 Goodson에 따르면 Goocmula에서 발견 된 아보카도는 불포화 지방과 섬유의 훌륭한 공급원으로 말합니다. '거기 있습니다 보여줄 연구 적어도 하나의 아보카도를 섭취하면 심장병이 발생할 위험이 낮아지고 아보카도 또는 아보 카몰리를 버터, 마요네즈 또는 크림과 같은 지방을 함유 한 다른 포화 식품으로 대체 할 수 있습니다. '

많은 타코 벨 메뉴 항목에서와 마찬가지로 사워 크림을 제거하면이 품목의 칼로리와 포화 지방을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 Taco Bell의 추가, 소스 및 스프레드에 관해서는 Godson은 'Welings에서 멀리 떨어져서 아보카도 나 아보카도 소스와 함께 넓거나 더 나은 토핑으로 머물려고 노력합니다.'

Taco의 건강한 질서는 건강한 영양 균형을 확대하지만 완벽한 접시는 없습니다. 특히 패스트 푸드 메뉴의 접시. 당신이 당신의 혈압을 주시하려고한다면, 그것은 당신을위한 식사가 아닐 수도 있습니다. 이 그릇은 나트륨의 더 높은쪽에 있으며 1,250 메글릿의 높이로 들어갑니다. Goodson은 조언합니다. 나트륨 섭취를 줄이려면 전체 나트륨 함량을 줄이기 위해 치즈 나 아보카도 소스를 선택하거나 아보카도 농장 소스를 포기하십시오. '

비건 채식 전원 메뉴 보울

타코 벨 제공

위에서 언급 한 전원 메뉴의 주요 차이점과 비건 채식 전원 메뉴 보울 마지막은 채식을 위해 개발 된 것입니다. 그러나, 단백질 쿠프로서 닭고기의 상실은이 그릇의 영양 균형을 떨어 뜨리지 않습니다.

' 힘의 그릇 그녀는 다른 것보다 더 많은 농산물을 제공하는 가장 균형 잡힌 식사입니다. '라고 Ripkin은 말합니다.

Menker는 비건 기반 요리는 사람들이 비건 채식을하는 데 도움이된다고 설명합니다. '이 식물 기반 식사에는 13 그램의 단백질과 10 그램의 단백질이 포함되어 있습니다.'

대안의 검은 콩

타코 벨 제공

Goodson은이 건강한 종 교사는 10 그램의 단백질, 6 그램의 섬유질 및 검은 콩의 산화 방지제 인채식 -친선 한 메뉴입니다. 또한 추가 단백질과 칼슘이있는 치즈 공급이 포함되어 있습니다.

'[[ 대안의 검은 콩 ] 식사를위한 훌륭한 칼로리 함량 인 340 칼로리에 불과하다고 말합니다. '이 품목의 양상추, 검은 색 및 토마토 콩은식이의 품질을 크게 높입니다. 그것이 동물성 단백질을 함유 한 포화 지방이 아닌 단백질의 식물 공급원을 제공한다는 사실은 더 건강하거나 전진 식물을 원한다면 누구나 도움이 될 수 있습니다. '

이식이 혜택이 있지만 Goodson은 여전히 약 4 그램의 포화 지방과 460 밀리그램의 나트륨을 포장하고 있다는 것을 기억하도록 권장합니다. '

``많은 × בל 품목에 대한 문제는 그들이 배수로 소비 될 때입니다. '이들 중 하나는 훌륭한 식사를 칼로리로 만들어내는 반면, 2 ~ 3 개가 동시에 먹을 때 칼로리 함량을 하루의 칼로리 섭취량의 4 분의 1 또는 절반까지 가져올 수 있습니다.'

Taco Bell은 비교적 건강한 타코에서 일부 영양 억제력을 제거하는 것과 관련하여 일부 성분을 제거하여 메뉴 항목의 칼로리와 지방을 잘라낼 수있는 프리코로 만들 수 있습니다. '이 항목의 경우 프레스코가 45 칼로리를 제거하고 포화 지방을 자릅니다.'

Goodson은이 카운터에서 발견되는 지방과 포화 나트륨의 일부를 감소시키는 동시에 여전히 같은 맛의 맛을 손상시키는 유익한 구성 요소를 대체하기위한 또 다른 제안을 확장합니다. Gudson은“이 식사의 나트륨과 포화 지방 함량을 줄이기 위해 대체 봉투를 정상적인 바삭한 타코 봉투로 교체하십시오.

crunchwrap submity start

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' 검은 콩 크런치 트랩 슈퍼 메이트 그녀는 검은 콩이 단백질과 식물 기반 섬유의 공급원을 제공하여 완전하고 만족감을 느낄 수 있다고 설명합니다.

'쉬운 이탈리아 전채요리'

검은 콩은 콩과 식물에 속하며 야채 기반 단백질의 원천이라고 Gudson은 덧붙입니다. [그들은] 또한 섬유질과 산화 방지제로 가득 차 있으며 철, 구리, 많은 비타민과 같은 다른 필수 영양소를 제공합니다.

아쿠아 벨바 음료

검은 콩의 섬유질 함량이 높기 때문에 Goodson은 또한 모든 음식에서 전체 섬유 함량의 중요성을 강조하고 많은 미국인들이 만나지 않는다고 설명합니다. 섬유 소비 권장 사항 , 여성의 경우 최소 21-25 그램, 남성 30-38 그램입니다. 섬유는 많은 건강상의 이점에 중요합니다 연구가 보여줍니다 이것은 관상 동맥 심장병, 고혈압, 당뇨병, 비만 및 일부 소화 조건의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '

Crunchwraps 상단 검은 콩에는 상추의 유력한 부분이 포함되어 있으며, 이는 비타민 K, 비타민 A 및 엽산과 같은 비타민과 미네랄을 제공합니다.

치즈 콩

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그것을 가정 할 수는 있지만 치즈 콩 ובוריטו אורז Taco Mohra의 가장 건강한 메뉴 항목 중 하나로 절단되지 않았을 것입니다.이 만족스러운 영양 영양 키트는 과소 평가되어서는 안됩니다. Ripkin은 '치즈 콩과 쌀 부리 토도 많은 양의 섬유질을 제공합니다.'

또한 Manaker는 허브 기반 식사를 먹는 것이 우리 중 많은 사람들이 정당한 이유를하려고하는 것이라고 말합니다.

더 많은 콩 및 기타 식물 기반 품목을 섭취하는 것은 긍정적 인 건강 결과와 관련이 있습니다. 콩은 산화 방지제, 섬유 및 단백질의 공급원입니다. 치즈는 더 많은 칼슘과 단백질을 제공하며 쌀은 자극제 탄수화물의 공급원입니다. '

닭고기와 부드러운 타코

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이 낮은 칼로리 -소프트 타코는 클래식 한 건강한 타코 메뉴의 메뉴와 선택입니다.

닭은 린 단백질의 공급원이라고 Menker는 말합니다. ' 이 요리 12 그램의 단백질을 제공합니다. 그녀는 덧붙였다고 덧붙였다. 나트륨 함량은 500 개가 넘는 반면, 핀치를 즐기는 것은 만족스러운 접시 일 수있다.

검은 콩의 측면

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건강한 타코의 옆 아이템의 경우, 당신의 가장 좋은 것은 황소입니다 검은 콩과 쌀 .

' 연구 검은 콩에 존재하는 섬유질과 산화 방지제는 콜레스테롤, 혈압 및 혈당 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. ``산화 방지제는 만성 질환의 염증과 발달로 이어지는 것으로 나타났습니다.

Ripkin은 큰 추가와 함께 타코 벨 메뉴의 다른 품목으로 말린 콩을 검은 색으로 바꿀 수있을 때 건조 된 콩을 검은 콩으로 교체하면 식사로 지방의 양을 줄일 수 있습니다.라고 언급합니다.