Revving up your cardio is full of incredible mind-body benefits. Whether you head out for a brisk hike, get your strides in on the treadmill, do some cycling, or turn up the energy in a kickboxing class, you'll be giving your quality of life a boost, the 클리블랜드 클리닉 설명합니다. 그러나 당신은 하루에서 심혈관까지 10 분 밖에 걸리지 않는다는 것을 알고 있습니까? 많이 보이지는 않지만 일상에 '성적 훈련'을 추가하는 것은 현명한 아이디어이며, 우리는 그것을 증명하기 위해 10 분의 심혈관 훈련 만 가지고 있습니다. 가장 중요한 부분은 체육관에 가거나 데크에 멋진 장비를 가질 필요가 없다는 것입니다.
운동이 얼마나 중요한지를 조사하십시오 - 10 분 동안 만하더라도 우리는 과학을 확인했습니다. 연구 게시 젬마 네트워크 40 세에서 85 세 이상의 사람들이 매일 10 분 정도와 같은 중등도의 신체 활동 (MVPA)을 약간 만날 경우 11 만 명의 연간 사망을 피할 수 있다고 밝혔다.
10 분의 유산소에 참여하면 어뢰 칼로리를 받고 심박수를 높이며 호기성 지구력을 향상시킵니다. 그러나 많은 사람들이 심장과 연관되어 달리기, 실행 또는 자전거 타기. 이 운동은 놀랍지 만 원형 방식으로 서있는 움직임을함으로써 심장을 높일 수 있습니다. 이곳은 10 분간 심혈관 훈련이 클러치에 나오는 곳입니다. 회의와 직장 통화, 가정의 안락함 또는 외부에서 어디서나 어디서나 할 수 있습니다.
클래식 스웨트와 폐를 넘어 심장 훈련을 찾고 있다면 그 자리에서 할 수있는 몇 가지 움직임이 있습니다. 다음 움직임의 많은 그룹이 뒤로 돌아 가면서 타이머를 10 분 동안 설정하십시오.
높은 신경
셔터 스탁
이 심혈관 훈련을 시작한 첫 번째 운동은 무릎이 높습니다. 정의하려면 똑 바른 상체와 꽉 조이는 코어를 유지하십시오. 허리 위로 한쪽 무릎을 빠르게 밟아 바닥으로 돌아가서 다른 무릎과 동일한 움직임을 완료하십시오. 무릎을 바꿀 때 편안하게 유지할 수있는 빠른 속도를 설정하십시오. 가능한 20 회 반복의 많은 그룹을 따르십시오.
차기 엉덩이
셔터 스탁
차기부터 시작하려면 손을 옆으로 가져 가서 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 걷어차십시오. 각 담당자와의 침략을 구부리십시오. 모든 리허설이 끝날 때까지 앞뒤로 번갈아 가십시오. 가능한 20 회 반복의 많은 그룹을 따르십시오.
스쿼트 소켓
셔터 스탁
발이 약간 나오면서 쪼그리고 앉는 자세로 들어가서이 다음 운동을 시작하십시오. 허리를 뒤로 밀고 2 학년이 최소한 바닥과 평행 할 때까지 발 뒤꿈치에 앉아 Scawat로 가십시오. 이 깊이와 작은 홉으로 무릎을 꿇을 때까지 두 다리를 서로 가져옵니다. 더 많은 홉을 따라 발을 반환하여 한 명의 대표를 완성하십시오. 가능한 한 15 명의 반복 그룹을 따라 가십시오.
S 스크립
셔터 스탁
마지막으로,이 미니 심장 훈련은 A-Skips로 싸여 있습니다. 손과 반대쪽 무릎을 가지고 성적 점프를 위해 밀어서이 운동을 시작하십시오. 인사를 받고 반대편으로 돌아갑니다. 양쪽에 10 명의 반복 그룹을 따라 가십시오.
