피트니스 여행에 가면 일반적으로 심문 방식으로 목표 달성을위한 가장 효과적인 전략을 찾으려고 노력합니다. 인기를 얻은 그러한 전략 중 하나는 별도의 훈련 그리고 훈련의 분할은 근육 그룹이나 일주일 내내 다른 유형의 운동 사이의 훈련 세션을 나누는 계획입니다. 나는 체중 감량을위한 최고의 5 일 운동을 나누기 위해 왔습니다.
체중 감량과 관련하여 잘 디자인 된 워크 플로는 게임 교체가 될 수 있으며, 칼로리와 근육 발달을 극대화합니다. 이 기사에서는 체중 감량을위한 최고의 5 일 운동의 분야를 탐구하고 최종 역학, 원리 및 일상을 검토하여 추가 파운드를 흘리도록 도와 줄 것입니다.
5 일 훈련은 어떻게 분할됩니까?
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라즈베리 시럽 레시피
별도의 훈련 של חמישה ימים פועל על העיקרון של מיקוד לקבוצות שרירים ספציפיות בכל יום תוך מתן זמן להתאוששות מספיק זמן. גישה מובנית זו מונעת אימון יתר ומייטמי את צמיחת השרירים ואובדן השומן.
일주일 동안 스프레드 관리 세션으로 교육을 분해함으로써 번 아웃을 피하면서 힘과 초점을 유지할 수 있습니다. 또한 다양한 운동을 결합하면 전체적인 발전이 보장되고 전력과 심혈관 건강을 모두 촉진합니다.
체중 감량을 위해 궁극적 인 5 일 훈련을 소비하는 방법 :
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모든 성공적인 체중 감량의 기초는 칼로리 결핍을 창출하는 데 있습니다. 여기서 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 다이어트는 결정적인 역할을하는 반면, 운동은 추가 칼로리와 마른 근육량을 공급 하여이 과정을 보완합니다.
체중 감량을위한 5 일 운동 동안, 심박수를 서서 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동의 우선 순위를 정하는 것이 필수적입니다.
벗은.그리고.유명한 음료
파워 트레이닝은 효과적인 운동 분할의 초석입니다. 그것은 얇은 근육 빌더 일뿐 만 아니라 신진 대사를 증가시켜 휴식 중에도 지속적인 지방 손실을 초래합니다. 스쿼트, 리프팅 및 벤치 압력과 같은 복잡한 운동은 일상에서 눈에 띄게 나타나고 큰 근육 그룹에 중점을두고 칼로리 비용을 극대화해야합니다.
파워 훈련 외에도, 분할의 심장 세션의 조합은 체중 감량을 가속화하는 데 가장 중요합니다. 고강도 간격 훈련 (HIIT), 심혈관 훈련 또는 회로이든 심혈관 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 높이고 전반적인 체력 수준을 향상시킵니다.
전력 훈련과 심장 간의 균형을 조정하여 비행기를 예방하고 신체를 유지하기 위해 훈련의 다양성을 보장하십시오.
아래는 체중 감량을위한 최고의 5 일 훈련 분할입니다.
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1 일차 : 대법원 권한
- 벤치를 클릭하십시오 : 4 세트 x 8-10 reps
- 벤더 남성 라인 : 4 세트 x 8-10 reps
- 학습 어깨 클릭 : 3 무기 x 10-12 reps
- BIPEP 시험 : 3 키트 x 10-12 반복
- 삼두근 딥 : 3 키트 x 10-12 반복
2 일차 : Hiit Cardio
- 난방 : 5 분의 쉬운 달리기
- Hiit Circle : 고강도 운동 30 초 (예 : 바닥재, 버프) 후 30 초의 휴식을 취하고 20 분 동안 스스로를 반복하십시오.
- 냉장고 : 도보로 5 분
3 일차 : 신체 강도
- 스쿼트 : 4 세트 x 8-10 reps
- 리프팅 DED : 4 세트 x 8-10 반복
- 폐 : 3 세트 x 10-12 반복
- 발을 클릭하십시오 : 3 키트 x 10-12 reps
- Raising Circle : 3 세트 x 12-15 담당자
4 일차 : 활발한 회복
- 요가 또는 필라테스 : 긴장과 유연성에 중점을 둡니다
- 영향력이 낮은 심장 (예 : 사이클링, 수영) : 20-30 분
5 일차 : 전신 원
회로 : 세트 사이에 최소한의 휴식으로 다음 연습에서 3 라운드를 따르십시오.
- 테이블 휴식 : 12 반복기
- 체중 제곱 : 15 반복기
- LAT의 뇌졸중 또는 부종 : 10 회 반복
- Knesset : 30-60 초 동안 유지하십시오
- SUTS 점프 : 1 분
별도의 훈련 של חמישה ימים מעוצב היטב יכול להיות כלי רב עוצמה בארסנל הירידה במשקל שלך, ומספק מבנה, מגוון ויעילות. על ידי שילוב של אימוני כוח, קרדיו והתאוששות נאותה בשגרה שלך, אתה יכול למקסם את צריבת הקלוריות, לבנות מסת שריר רזה ולהשיג את יעדי הכושר שלך ביעילות.
아보카도 타코
신체의 듣기를 듣고 일관성을 유지하며 여정의 지속적인 진전을보다 건강하게 보장하기 위해 필요한만큼 운동 분할을 조정하는 것을 잊지 마십시오.
