더 큰 근육을 위해 '형제가 분열되어있다': 모두 알아야 할다

더 큰 근육을 구축하는 것이 피트니스 목적지라면 '브로 스플릿'훈련에 직면 할 것입니다. 이 루틴은 일주일에 한 번 각 주요 근육 그룹을 훈련시키는 것이 포함되므로 모든 사람에게 가입되지 않은주의를 기울이고 양을 키울 수 있습니다.

소셜은 과학적으로 훈련을받지 않았거나 연구를 뒷받침하지 않은 일반 보행자와 관련하여 그들의 이름을 받았다. Domnik Angelino, cpt 에- 코치 아카데미 그리고 근육 그룹에 의한 훈련의 분리와 일주일에 한 번 각 근육 그룹의 훈련은 직관적으로 들리는 것입니다 ... 결국 업계의 전문가들이 프로그램을 구축하고 훈련 할 때 사용하는 더 많은 신생아 접근법에 익숙해졌습니다.

근육 훈련을위한이 방법에는 혼합 된 검토가 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 맹세하는 반면, 다른 사람들은 더 많은 과학적 접근을 받아들이는 것을 선호합니다. 그러나 하루 종일 중요한 것은 Angelino 압력을 가장 좋아하는 훈련을 준수하는 것임을 기억하는 것이 중요합니다.

Bro의 분할 훈련, 잠재적 인 이점 및 샘플 루틴에서 더 깊이 다이빙하면 계속 읽으십시오.

벽난로 분할 구조는 어떻습니까?

fit, focused man doing reverse grip barbell rows outdoors on cement court

셔터 스탁

과거에 언급 된 바와 같이, Bro Split은 일주일에 한 번 중앙 근육 그룹에 집중하고 다음 주까지 기다려 훈련을 새롭게합니다. 소셜은 일반적으로 일주일에 3-6 일 사이에서 이루어집니다.

쉬운 마가리타

Angelino는 일주일에 훈련 일 수와 각 훈련에서 훈련 된 근육의 수 사이에는 반대 관계가 있다고 Angelino는 설명합니다. '형제의 분할에 5-6 개의 훈련 일이 필요한 경우 각 훈련에 1 ~ 2 개의 근육 그룹이 참여하게됩니다. 형제를 나누는 데 3 일이 다가 오면 각 운동에 적어도 두 개의 근육 그룹이 참여할 것으로 예상 할 수 있습니다. 그러나 정확한 숫자는 변경 될 수 있습니다. '

내 동생 분할 훈련이 어떻게 더 큰 근육을 만들도록 도와 줄 수 있습니까?

man dumbbell bicep curl, concept of strength workouts for men to build bigger arms

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별도의 파괴 운동은 개별 근육 그룹에 집중하여 많은 양을 얻는다는 사실 때문에 근육 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다. [또한] 각 훈련은 그 근육 그룹에 대해 상당한 수의 세트와 반복을 제공합니다. 요르단 페르난데스, CPT 에- 코치 아카데미. 'Focusing on each area in a given workout provides substantial overload to drive muscle gains for th에- group.'

또한, 동일한 등받이 -백 근육을 훈련하면 대사 압력을 제공하여 추가 근육 성장을 촉진합니다. 안젤리 노는 내 동생을 나눌 때 같은 근육을 코치 할 때마다 완전히 회복하는 것도 쉽다고 설명합니다. '훈련 주 사이에 지속되는 피로의 양을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로는 장기적으로 할 수있는 진보의 양을 손상시킬 수 있습니다. 라이프 스타일과 관련된 회의 사이에서 회복을 완전히 회복하면서 형제 자매를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 여러 대체 훈련 스타일보다 더 큰 근육을 더 쉽게 구축 할 수 있습니다. '

브로의 스플릿은 누구입니까?

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오이 스무디 레시피

일반적으로, 이미 잘 훈련 된 사람들에게는 가장 형제적이고 효과적인 제도가 권장됩니다. 그는 같은 사람이 근육을 계속 만들기 위해 더 많은 훈련을 필요로하기 때문이라고 그는 설명했다. '지속적인 성장과 함께 조정에 대한 자연적인 저항이 있으므로 잠시 후에도 계속 움직이는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 누군가는 하루에 하나의 근육 그룹에 중점을 둔 벽난로를 찾는 것과 같이 꽤 많은 훈련량이 있다는 사실을 즐길 수 있습니다. '

Bro의 분할 운동은 혼합 리뷰에 관여합니다.

@akliftzz
스크린 카는 당신의 기초를 내려갑니다 Sforbeginners s
당근 찌는 시간은 얼마나 되나요?

♬ 음향 기타와 색소폰이있는 편안한 배경 음악 (1288148) -Ame

피트니스 애호가와 코치는 Bro Split에 대한 혼합 리뷰를 제공합니다.

자연의 형제는 저주파 훈련 근육과 관련이 있다고 Angelino는 말합니다. '이것은 매주 근육에 대한 훈련을 적용 할 수있는 기회가 한 번 밖에 없다는 것을 의미합니다. 그것은 약간의 제한입니다 연구 일반적으로 근육에 더 빈번한 훈련을 제공하기 위해서는 더 커지는 데 도움이 될 것입니다. '

Angelino는 일반적으로 일주일에 한 번 이상 근육을 훈련시키는 것이 더 생산적이라고 생각합니다. [또한, 훈련시 근육에 적용 할 수있는 훈련량의 상한이 적어도 실제로 중요한 측면에서 덧붙입니다. '사람들이 하루 종일 체육관에서 보내지 않는 것과 같은 이유입니다. 일단 내가 적절한 훈련을 받으면 더 많은 일을하는 것은 도움이되지 않습니다. '

Tiktok 사용자와 Akliftzz Fitness Coach는 Bro에 대한 중심 지원이며 동영상 , 내 동생 분열이 정말로 당신을 붙잡고 있습니까? 아니요, 그렇지 않습니다. 내 동생의 분열을하고 당신은 모든 옳은 일을한다고 가정 해 봅시다. 당신은 충분히 자고, 촉촉하고, 몸에 연료를 공급하고, 회복하고, 열심히 훈련하고, 시간이 지남에 따라 움직임에서 진행됩니다. 과학을 기반으로하고 다른 모든 일을하지 않는 것보다 형제 자매를 공연함으로써 훨씬 더 성장할 것입니다. 기초와 함께 제공됩니다. '