일부 추가 해산물 요리법 레퍼토리는 항상 같은 닭고기와 쇠고기 요리를 먹지 않도록하는 완전히 환상적인 맛의 방법이 될 수 있습니다. 이것은 또한 광범위한 혜택을 제공 할 수있는 건강한 옵션입니다. 예를 들어, 물고기를 먹을 수 있습니다 당신의 비전을 꿰매십시오 둘 다의 위험을 줄입니다 심장 질환 또한 알츠하이머 병 말할 것도없이 체중 감량에 도움이됩니다. 즉, 적절한 양과 유형의 물고기를 먹는 경우.
에 따르면 미국 식품의 약국 성인은 매주 약 2 ~ 3 개의 요리 또는 8 그램 이상의 물고기를 먹는 것을 목표로해야합니다. 이것은 당신에게 다이어트에 여러 가지 다른 유형의 해산물을 통합 할 수 있습니다.
다양한 종류의 물고기에서 자격이있는 요리를 준비 할 수 있지만 건강한 체중 감량에 이상적인 몇 가지 특정 옵션이 있습니다. 따라서 다음 제안을 확인해야합니다 Lisa R. Young, PhD, Rdn , NYU의 영양 교수, 영양 고문 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 그리고 친구 그게 아니라 먹어라! 의료 전문가 협의회 협의회 Paulina Lee, MSHS, RD, LD ; 기능적 복부 건강을위한 영양사 및 설립 정통한 멍청한, LLC 둘 다 건강하고 식욕을 돋우며 만족스러운 방식으로 체중 감량에 도움이되는 물고기에 대한 귀중한 권장 사항이 있습니다.
연어
셔터 스탁
핑거 푸드 아이디어
연어는 마른 단백질의 훌륭한 공급원이라고 Young은 말합니다. 그게 아니라 먹어라! W. 그것은 식단에 필수적인 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가 3 우리 몸에 에너지를주고 심장, 폐, 뇌 및 백신 시스템을 제대로 유지하는 영양소. 이것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 중요합니다. 특히 이러한 지방산은 사람의 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. '
이러한 유익한 이점과 함께 오메가 3은 염증을 도울 수 있습니다. 오메가 3 지방산에는 항 염증성 특성이 있으며, 우리 몸이 스스로하지 않는 것이기 때문에 음식이나 보충제를 통해 포함되어야하는 필수 영양소입니다. 오메가 3 항 염증은 신체의 염증을 줄이기 위해 작용하여 체중 관련 염증을 줄일 수 있습니다. '
다행히도, 우리는 많은 것을 가지고 있습니다 체중 감량을위한 건강한 연어 레시피 아마 당신이 시도하고 싶을 것입니다.
글루텐과 유제품이 없는 식사
참치
체중 감량으로 건강을 향상시키려는 경우 매혹적인 참치 레시피를보고 싶을 수도 있습니다. 참치는 오메가 3 지방산, 비타민 D 및 셀레늄과 같은 영양소로 가득 차 있습니다. '셀레늄은 갑상선이 최적으로 기능하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 갑상선은 신진 대사를 담당하기 때문에 갑상선이 심하게 기능하는 갑상선은 체중 감량 능력에 영향을 줄 수 있으므로 셀레늄을 풍부하게 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 하나 배우다 그녀는 영양 셀레늄 소비 증가로 인해 체지방이 감소한 것으로 나타났습니다. '
그 외에도 Young은 'Skipjack's Tuna는 약간의 참치로 간주됩니다. 즉, 대부분의 다른 물고기보다 재무 수준이 낮다는 것을 의미합니다. 참치에는 Omega -Omega 3 Fatty 인 DHA (Docusxano Acid)도 포함되어 있습니다.
Young은 참치가 매우 편리한 옵션이며 보존 된 경우 유통 기한이 길어지는 것이 좋습니다.
대구
셔터 스탁
셀러리 대체품
대구 is another fabulous fish to add to your diet that can help your body function properly due to the vitamins 또한 minerals found in it. Specifically, Lee notes that 'cod fish is high in protein 또한 low in calories 또한 fat,' while also being 'high in vitamin B that our body needs to manage stress, build neurotransmitters, metabolize nutrients, release energy from food, 또한 so much more.'
Young은 또한 COD가 칼로리와 지방이 적지 만 단백질은 풍부하여 매우 밀도가 높다고 설명합니다. '
넙치
Labot를 정기적으로 먹는 것을 즐기는 사람은 소수의 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. Helibot은 몇 파운드를 흘리려고 할 때 훌륭한 단백질 공급원이라고 Young 은이 물고기를 권장 사항에 추가하면서 말했다. 인, 셀레늄, 마그네슘 및 B6 및 B12와 같은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
구체적으로, 비타민 B12는 체중 감량 과정을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 발표 된 연구 영양소 물질 이 비타민 결핍과 수치는 신체의 지방 축적과 관련이 있으며 비만의 위험을 증가시킵니다.
정어리
셔터 스탁
작은 물고기에 관해서는 통조림을 살 수 있습니다. 정어리 케이크를 가져 가십시오. Viang은 철, 비타민 D 및 오메가 3이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말하면서 체중 감량을 위해 그들을 먹을 것을 제안합니다. 또한, 그들은 당신의 뼈와 마음에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 클리블랜드 클리닉 그리고 영은 또한 말합니다 그게 아니라 먹어라! , '이 유형의 물고기는 한 느낌과 느낌으로 가득 차서 사람이 덜 자주 먹게 만듭니다.'
정어리 הם עוד מקור דגים נהדר לחומצות שומן אומגה 3, מסכים לי. 'שומנים בריאים יכולים להפחית דלקת, לשפר את העיכול ולהאכיל כמה חיידקי מעיים טובים כדי לתמוך בריפוי מעיים. 정어리 דלים גם בקלוריות ועשירים בחלבון. '
가자미
마지막으로, Young은 Flonder를 추천합니다. Flonder는 먹고 볶을 수 있고 찐고 구운 물고기입니다. 또한 전체 또는 필레를 위해 구입할 수 있으며 종종 피부없이옵니다. 그리고 당신이 다른 대접처럼 느껴지면, 그는 또한 빵을 만들 수도 있습니다. 약탈은 비타민 B12가 풍부하며 칼로리와 지방이 적 고 젊은이는 덧붙입니다. 그는 포화 지방이 적어 체중 감량을위한 훌륭한 선택입니다. 사실, 초점 포화 지방이 적은 음식 또한 higher contents of healthy, unsaturated fat has been found to help reduce abdominal obesity. This makes flounder, as well as the other fish on our list, an excellent weight loss choice.
그러므로, 당신이 당신의 체중 감량을 위해 더 많은 물고기를 식단에 통합하려고한다면, 당신은 당신이 자신을 설정했는지,이 목록은 당신이 시작하기에 좋은 장소입니다. 또한, 당신이 당신의 어류를 준비하는 방법을 기억하십시오. 가능하면 물고기를 시도하거나 굽고 가능한 한 튀긴 버전에 대한 동의를 취소하십시오.
모카 카푸치노
