43 건강하고 쉬운 -해산물을위한 레시피를 만들기 -먹지 마세요

매일 밤 저녁 식사를 위해 건강한 식사를 할 시간이되면 먹으십시오. 닭 야채는 꽤 빨리 늙을 수 있습니다. 당신이 더 똑똑한 선택을하려고했다고해서 맛을 건너 뛰고기도 요리를 먹어야한다는 의미는 아닙니다!

영양가 있고 맛있는 음식을 먹는 가장 좋은 방법은 생선을 먹는 것입니다. 연어, 대구, 새우, 참치, 굴, 게, 홍합 및 검고기와 같은 다양한 유형의 해산물이 있습니다. 또한, 해산물을 먹는 것은 심장병 및 뇌졸중의 위험을 낮추는 것과 같은 수많은 건강상의 이점을 제공하는 단백질과 비타민 D의 훌륭한 공급원 역할을합니다. 다행히도, 우리는 집에서 휘젓을 수있는 많은 해산물 요리법을 가지고있었습니다. 생선 요리는 생각보다 쉽습니다. 일단 무엇을 해야할지 알게됩니다!

사실, 우리는 준비하기 쉬운 43 개의 물고기 기반 레시피가 있습니다. 요리 할 시간이야! 그리고 물고기 요리가 결국 집 전체를 냄새 맡을 것을 두려워한다면, 우리는 그것을 피하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다. 또한 우리를 놓치지 마십시오 2022 년 복부 지방을 용해시키는 22 식사 .

물고기와 감자 튀김

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 380 칼로리, 14 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 810 나트륨

물고기와 감자 튀김의 아이디어는 고전적인 것입니다. 바삭 바삭한 밤은 바삭 바삭한 감자 더미와 함께 부드러운 생선과 결합되어 있습니다. 영어 메인의 이유가 있습니다! 이 레시피에서, 우리는이 빵 구호가 구워져 고향 감자와 함께 제공되기 때문에 모든 추가 칼로리 (깊은 튀김)를 주장하는이 요리의 일부를 남겨 둡니다.

물고기와 감자 튀김에 대한 레시피를 얻으십시오.

잔디 빵 부스러기와 함께 오븐에서 구운 생선

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 320 칼로리, 11 그램의 지방 (4.5 그램의 포화 지방), 390 메가 포드

이 오븐의 구운 생선은 물고기가 원했던 것처럼 여전히 버터로 채워져 있지만, 실제 별인 빵 부스러기이며, 깊은 튀김에 굴복하지 않고 만족스러운 크런치를 가져오고 칼로리를 절반 이상 자릅니다.

허브와 함께 오븐에서 구운 물고기에 대한 레시피를 얻으십시오.

사과 사이다와 불 덩어리

아보카도와 양배추를 곁들인 물고기 샌드위치

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 460 칼로리, 14 그램의 지방 (2.5 그램 포화 지방), 620 MW

우리는 패스트 푸드 조인트에서 찾을 수있는 버전과는 크게 다른 클래식 생선 샌드위치를 비틀어 놓았습니다! 이 레시피는 튀긴 패티와이 유형의 샌드위치에서 신선한 필레로 찾을 수있는 사실을 대체하며, 그 위에 타르타르 소스, 크림 아보카도 및 바삭한 양배추가 있습니다. 이것은 여기에 신비한 패티가 아니라 집에서 쉽게 만들 수있는 완벽한 물고기입니다.

검은 색 생선 샌드위치와 양배추에 대한 레시피를 얻으십시오.

생강 소스에 참치 아 오스트

Paleo seared ahi with ginger scallion sauce

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 301 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 271 나트륨

Ahi Tuna는 요리를위한 간단한 작가이며 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 요리의 경우, 당신은 높은 열 패턴을 설정하고, 기름을 넣고, 물고기에 소금과 후추를 보면서 그게 바로 그 것입니다. 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 또는 케일과 같이 좋아하는 녹색 야채를 추가 할 수 있습니다. 생강 살리온 소스를 건너 뛰지 않도록하십시오!

생강 소스에 탁월한 참치 ahi에 대한 레시피를 얻으십시오.

피난트 참치와 아보카도 생선 타코

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 330 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 460 메가 핑

이제 화요일 화요일에 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. AHU와 크림 아보카도의 참치 쌍은 건강한 지방을 테이블에 가져올뿐만 아니라, 특히 매운 살바와 절인 양파와 함께 맛이 이기기가 어렵습니다. 생선을위한 새로운 타코 레시피 일 수 있습니다.

매운 참치 참치와 아보카도 물고기에 대한 레시피를 얻으십시오.

와사비 마요네즈와 아시아에서 영감을 얻은 참치 버거

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 330 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 460 메가 핑

참치는 햄버거를 치료하기에 좋은 선택이며, 푸드 프로세서 나 미세한 절단 기술을 사용하면 패티를 만들 준비가 된 지상 참치를 만들 수 있습니다. 그리고 매운 Jiu Wesab으로, 당신은 실제로 열을 가져다주는 버거를 받게됩니다.

와사비 마요네즈와 함께 아시아에서 영감을 얻은 참치 버거 레시피를 얻으십시오.

빠르고 쉬운 이탈리아 참치가 녹습니다

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 340 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 980 메가 포드

이 레시피는 준비하기 쉽고 빠릅니다. 여전히 당신에게 좋습니다. 우리는 참치 용액의 주요 구성 요소 인이 모든 추가 미야를 대체하고 대신 다른 맛에 페스토, 레몬 주스, 올리브 및 양파를 추가하면서 가벼운 물건을 유지합니다.

빠르고 쉬운 이탈리아 참치를 녹이기 위해 레시피를 얻으십시오.

Nicois를위한 프랑스에서 영감을 얻은 참치

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 350 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 370 메가 포드

프랑스에서 영감을 얻은 참치 샐러드보다 건강 할 수는 없습니다. 오메가 3 참치, 녹두 및 체리 토마토가 있으며 모두 단백질, 섬유 및 건강한 지방의 균형 균형을 위해 모입니다.

프랑스에서 영감을 얻은 프랑스 클린 레시피를 얻으십시오.

퀘사 디야 Chipotle Chipotle

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 340 칼로리, 지방 15 그램 (포화 지방 8 그램), 750MW

모호한 Muwsa와 별도로! 이 레시피를 실제로 상승시키는 열쇠는 토틸라 레이아웃을 못 박는 것입니다. 그리고 여기에는 많은 치즈가 있지만, 매운 새우와 칸막은 실제로 쇼를 채우는 요리에 훔칩니다.

Kwasdala Chafotella Shrimp Crisp에 대한 레시피를 얻으십시오.

남쪽 스타일 새우와 밀가루

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 340 칼로리, 10 그램의 지방 (4 그램 포화 지방), 610 메가 포드

이 Southern Style Classic Dish에는 갈비뼈, 카약 및 반 킬파 사가가 들어 있으며, 퇴폐적 인 식사를 위해 요리 할 때 빠른 밀가루 침대에 반 킬파 사이가 포함되어 있지만 400 칼로리 미만의 플랩이 포함됩니다.

Southern Style Shrimp and Grit에 대한 레시피를 얻으십시오.

Lo-Mein에서 새우

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 490 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 680 메가 포드

맞습니다. 집에서 운영을 준비하는 데 도움을주기 위해 여기 있습니다! 단백질과 영양소를위한 많은 야채와 새우입니다. 또한 오일이 부족하지만 아시아 요리를 너무 많이 만드는 모든 풍부한 맛을 가져옵니다.

쇼 레벨에서 새우 레시피를 얻으십시오.

바삭한 코코넛 새우

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 200 칼로리, 6 그램 (포화 지방 4 그램), 690 메가 포드

코코넛 새우 레시피에서는 수평선에 팬이 없습니다. 빵 게는 다음 디너 파티에서 첫 번째 코스로 잘 작동하는 낮은 칼로리 요리로 구운 것입니다.

Crisp Coconut Shrimp에 대한 레시피를 얻으십시오.

악마 새우

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 470 칼로리, 지방 8 그램 (포화 지방 1 그램), 1,075 나트륨

파스타와 해산물을 믹싱하면 칼로리가 약간 생길 수 있습니다. 특히 물고기가 크림 소스를 섭취하기 때문에 식당에서 그러한 식사를 주문하는 경우. 그러나 부엌에서는 당신이 완전히 통제하고 있으며,이 매운 새우를 사용하면 으깬 토마토, 화이트 와인 및 고추 조각을 꼬집어 저 칼로리를 유지하면서 주된 맛을 더할 필요가 있습니다.

FRA Diavolo 새우 레시피를 얻으십시오.

오븐에서 칵테일을 가로 지르는 스위치

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 180 칼로리, 지방 5 그램 (포화 지방 1 그램), 620MB

새우 칵테일보다 식사를 열 수있는 더 좋은 방법은 없습니다. 불행히도,이 요리는 칵테일 소스 레스토랑 덕분에 궁극적으로 나트륨 폭탄입니다. 우리의 버전에서 우리는 Old Bay에 던져진 오븐에 구운 새우에 맞게 중간 정도의 뜨거운 칵테일 소스를 만듭니다.

여름 여름과 망고 갈릴리

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 633 칼로리, 3.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 390 메가핑

칙칙한 달콤한 새우와 바삭 바삭한 고추 스트립의 조합은 깨끗한 여름 롤이됩니다. 아마도 계속해서 얻을 수 있습니다. 그리고 이봐, 앞으로!

여름과 망고 여름 롤을위한 레시피를 얻으십시오.

스페인 마늘 새우

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 250 칼로리, 지방 15 그램 (포화 지방 2 그램), 310 메가 포드

새우는 모든 곳에서 스페인 타파스 메뉴의 주요 상품이며 마늘 올리브 오일, 훈제 파프리카에 천천히 익힌 새우 및 입에서 발사하기 위해 한 식사를 얼마나 많이 생산하는지입니다. 당신은 그것을 첫 번째 코스로 또는 쿠스쿠스 한 잔과 구운 아스파라거스와 함께 제공 할 수 있습니다.

스페인 마늘 새우에 대한 레시피를 얻으십시오.

뜨거운 베이컨을 곁들인 새우 샐러드와 시금치

Healthy spinach salad with warm bacon dressing

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 365 칼로리, 14 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 1,120 MB

시금치는 음식입니다. 샐러드에 큰 기초가 될 수 있으며 새우, 뜨거운 베이컨 및 버섯과 함께 녹색을 장식하여 정말 훌륭한 점심을 먹습니다. 다음 단계에서 샐러드는 어떻습니까?

뜨거운 베이컨으로 새우와 시금치에 대한 레시피를 얻으십시오.

망고 주진 살사와 함께 구운 암 케이크

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 240 칼로리, 3.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 800 메가 포드

당신은 암 이외의 모든 것에 대해 무거운 암을 갖기를 원하지 않습니다. 여기서, 우리는이 패티에 들어가는 것이 암의 맛을 향상시키고 망고-아보카도 살사와 짝을 이루면 정말 나아질 수 없습니다.

망고 주진 살사로 구운 암 케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.

급성 구운 오징어 샐러드

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 220 칼로리, 지방 8 그램 (포화 지방 1.5 그램), 590 메가 포드

칼라 마리는 종종 빵이며 깊이 튀겨 지지만 여기서 우리는 프라이온이 더 자연스러운 상태로 빛날 시간을 갖게합니다. 이 샐러드는 땅콩, 토마토 및 약간의 향신료로 가득 차 있으므로, 튀긴 코팅을 전혀 놓치지 않습니다!

구운 Calamari 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.

Chimichori와 함께 굴

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 200 칼로리, 11 그램의 지방 (1.5 그램의 포화 지방), 480 메가 포드

굴은 항상 그들이받을 자격이있는 사랑을 얻지는 못하므로, 우리는 추정 된 해산물을 밝히고, 특히이 Chimichuri 소스를 통해 얼마나 맛있는 지 증거로 포장 할 수 있습니다. 그들은 몇 분 동안 만 요리하기 때문에이 레시피와 함께 시간없이 상당히 퇴폐적 인 식사를합니다.

Chimichuri와 Skalafi의 레시피를 얻으십시오.

새우 요리법

흰 콩과 시금치가있는 굴

Seared scallops with white beans and spinach

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 280 칼로리, 7 그램의 지방 (2.5 그램의 포화 지방), 360 메가핑

흰 콩과 시금치로 삐걱 거리는 비늘에 대한 레시피를 얻으십시오.

Teriyaki 굴이 베이컨에 싸여 있습니다

Healthy teriyaki scallops wrapped in bacon

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 110 칼로리, 5 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 650 MW

이 빠른 레시피에는 굴, 베이컨 및 마리 네이드 테리 야키의 세 가지 성분 만 필요합니다. 15 분의 준비 로이 작은 물린은이 강렬한 맛의 조합으로 인해 친구를 볼 수있는 전채를 생성합니다.

Teriyaki의 음낭 베이컨에 대한 레시피를 얻으십시오.

굴은 잘못된 글레이징입니다

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 300 칼로리, 지방 15 그램 (포화 지방 1.5 그램), 920 MW

Misso는 각 접시의 풍미를 향상시키는 좋은 방법이며, 여러 굴 에서이 유약을 시도하자마자 재료를 모든 것에 넣을 가능성이 높습니다. 하지만 먼저 여기에서 시작합시다!

잘못된 핀셋에 대한 레시피를 얻으십시오.

굴이있는 클래식 링틴

미치 멘델과 토마스 맥도날드

연어 샐러드 샌드위치

접시 1: 470 칼로리, 6 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 590 메가 포드

이 요리는 굴이 부족하지 않습니다. 사실, 그것은 Blingin보다 굴로 가득 차 있으며,이 파스타는 더 건강하고 맛있습니다.

굴과 함께 고전적인 혀 레시피를 얻으십시오.

쉬운 굴 파우더

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 270 칼로리, 6 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 650MW

굴의 전망에 관해서는, 실제로 시청자가 요리가 될 수있는 얇은 수프가되어야 할 때 너무 두껍고 크림 같은 수프를 상상할 수 있습니다. 이 레시피에서는 크림 대신 우유를 쉽고 깨끗하며 낮은 대안의 기본으로 사용합니다. 그리고 네, 모든 수프 특종에는 여전히 많은 베이컨이 있습니다.

가벼운 굴 필드에 대한 레시피를 얻으십시오.

로즈 살사와의 구운 작업

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 365 칼로리, 14 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 1,120 MB

우리는 살사 베르데 (Salsa Verde)의 멕시코와 이탈리아 버전에 영감을주었습니다. 파슬리, 멸치, 저격수 및 레몬 주스는이 물고기의 꼭대기로 만나 그릴에서 challah의 맛을 강조합니다.

로즈 살사와 함께 구운 마하 야의 레시피를 얻으십시오.

고추 소스를 곁들인 Mahi-Mishi 그릴 매운

Paleo grilled mahi with red pepper sauce

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 310 칼로리, 지방 15 그램 (포화 지방 2 그램), 480 나트륨

한 살짜리에 대담한 맛을 더하고 싶다면 이것이 당신을위한 레시피입니다. 몇 가지 성분과 큰 맛으로 가볍고 매운 아프리카 후추 소스는 물고기를 완벽하게 완성하여 많은 양의 비타민 C를 가져옵니다.

고추 소스를 곁들인 뜨거운 구운 마 후이 레시피를 얻으십시오.

구운 아스파라거스와 함께 연어 트레이징 꿀 겨자

Low-calorie honey-mustard salmon with roasted asparagus

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 370 칼로리, 21 그램의 지방 (6 그램의 포화 지방), 530MW

허니 머스타드와 연어는 당신이 당신의 인생에서 필요로하는 것을 결코 알지 못했지만,이 요리를 시도하면이 유약이 왜 다음 단계에 있는지 이해할 것입니다. 소스를 만드는 데 3 분 밖에 걸리지 않습니다!

구운 아스파라거스와 함께 꿀 겨자에서 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.

살모닉 연어 달콤한 칠리

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 330 칼로리, 14 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 560 MW

그것은 당신이 생애를 좋아하지 않는다고 주장하는 사람들을 위해 당신이 만드는 물고기의 종류입니다. 연어는 칠리 유약의 매운 맛과 달콤한 맛으로 완벽하게 애도합니다. 구운 브로콜리 쪽과 약간의 쿠스쿠스를 추가하면 두 번째 도움을 원하는 사람이 있습니다.

달콤한 칠리 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.

연어, 아스파라거스 및 염소 치즈를 곁들인 스크램블 에그

Healthy scrambled eggs with salmon asparagus and goat cheese

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 320 칼로리, 17 그램의 지방 (6 그램의 포화 지방), 540 메가 포드

스크램블 에그 레시피는 납치, 치즈 및 단백질 등 아침 식사를 원하는 모든 것을 포함하여 건강합니다. 그러나 우리는 또한 많은 건강한 지방과 신선한 야채를 혼합하여 아침 내내 충만합니다.

연어, 아스파라거스 및 염소 치즈와 함께 스크램블 에그에 대한 레시피를 얻으십시오.

렌즈 콩을 곁들인 연어

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 440 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 680 메가 포드

겸손한 렌즈는 영양소로 가득 차있어 만들기 쉽습니다. 맛은 오븐의 구운 연어와 관련이 있으며 맛있는 채우기 식사를 위해 함께 합병합니다.

렌즈 콩으로 구운 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.

대두 생강 버터로 구운 연어

Paleo grilled salmon with ginger-soy butter

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 365 칼로리, 14 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 1,120 MB

이 구운 연어 레시피는 콩과 생강 버터를 사용하여 물고기에 탱키 맛을 더합니다. 그리고 400 칼로리 미만의 모든 것? 예, 제발.

생강 콩 버터로 구운 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.

훈제 연어 샌드위치

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 280 칼로리, 지방 10 그램 (포화 지방 3 그램), 460 MW

오타와 분리됩니다 프레첼 당신은 보통 훈제 연어와 함께 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 우리는 우리가 바꾸는 완전한 밀 토스트가 제공되는이 출혈에 섬유 섬유의 부스트를 추가합니다.

훈제 연어 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.

Kinoa는 연어와 함께 모로코에서 영감을 받았습니다

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 310 칼로리, 13 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 780MB

우리는 연어에 달콤하고 풍미를 부여하기 위해 영감을 얻기 위해 모로코 식료품 저장실에 연락했습니다. 퀴 노아는이 레시피를 채우게하는 복잡하고 질감이있는 곡물이므로 완전히 만족합니다.

연어와 함께 모로코 퀴 노아에 대한 레시피를 얻으십시오.

남부 남부 남부 돛 소스 소스

Low-calorie cornmeal tomato gravy catfish

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 340 칼로리, 16 그램의 지방 (3.5 그램의 포화 지방), 500 메가 포드

때로는 편안한 음식이 필요하며 남부의 안락함을 초과하는 것은 없습니다. 이 페몬 레시피는 할머니가 채찍질 한 것을 떠올리게하는 간단한 토마토 소스로 남쪽에서 영감을 얻습니다.

남부 스타일 옥수수 스타일 토마토 소스에 대한 레시피를 얻으십시오.

옥수수 살사와 바삭한 옥수수 가루

Healthy cornmeal catfish with corn salsa

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 430 칼로리, 20 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 460 메가 핑

이 석류에 대한 레시피는 팬에 튀겨져 크런치를 가져 오는 반면 옥수수 곡선은 접시에 더 많은 맛과 질감을 제공합니다.

옥수수 살사와 함께 바삭한 옥수수 가루에 대한 레시피를 얻으십시오.

소포 바샤 바샤

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 250 칼로리, 4.5 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 540 메가 포드

요리에서 모든 것을 요리하는 것은 게임입니다. 이 해변은 완벽하게 증발하고 모든 풍미가 내부에 갇혀 있습니다. 또한 팬을 돌볼 필요가 없습니다! 방금 접시에 생선, 몇 가지 버섯, 아스파라거스 및 소스를 뛰어 넘어 오븐이 일을하게했습니다.

해초베이스 패키지 레시피를 얻으십시오.

healthy mussels with garlic and white wine

미치 멘델과 토마스 맥도날드

접시 1: 260 칼로리, 7 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 510 나트륨

단백질 -포장 된 계층 구조, 오메가 3 및 비타민 B이므로 이미 저녁 식사의 확실한 선택입니다. 베이스, 마늘, 토마토 및 화이트 와인을 만들어 시작한 다음 홍합과 충분한 액체를 넣어 증기를 만듭니다. 홍합은 요리하는 데 오래 걸리지 않으므로 몇 분이 식사를 시작할 준비가됩니다.

마늘과 화이트 와인으로 홍합을위한 레시피를 얻으십시오.