신체 키를 본 적이 있다면 허리에 비해 상당한 양의 어깨 너비에주의를 기울일 것입니다. 인상적인 후면 구조는 지방 연소를 터치 할뿐만 아니라 머리를 만드는 고전적인 외관 'vaper back'을 얻기 위해 근육을 만들어야합니다. 보디 빌딩 단계를 진행하지 않더라도 보드를 만들고 자신의 V- 테이퍼 개발은 훨씬 더 인상적인 신체를 제공하기 위해 먼 길을 갈 것입니다. 우리는 V- 테이퍼를 복원하기 위해 궁극적 인 LAT 훈련을 기획했습니다. 그래서 당신은 흥분 될 것입니다.
V- 테이퍼 룩에서 가장 중요한 것은 Latissimus dorsi 개발입니다. 이 근육은 어깨 준비와 팽창을 담당합니다. 그들은 당신이 프로세스에서 물건을 끌어 올릴 때, 매력과 같이 팔꿈치를 구부리거나 똑바로 붓는 것처럼 똑바로 유지하고, 예를 들어 조정 움직임과 같이 '당신을 향해'물건을 끌어들일 때도 활성화됩니다.
보드를 키우기 위해 다른 운동의 참치가 필요하지 않습니다. 실제로 일주일에 두 번 훈련에서 3 ~ 4 개의 LAT 중심 운동을 포함하여 크기와 V- 테이퍼가 크게 향상됩니다. 최대 근육 비대 (성장)을 위해 각 그룹에서 상당히 무겁고 8-12 회 반복해야합니다.
아래는 인상적인 등 대 근육 건물의 4 가지 주요 운동입니다. 전체 리프팅 루틴의 일환으로 일주일에 한 번 또는 2 회 8 ~ 12 회의 각 운동의 3 ~ 4 개 그룹을 팔로우하십시오. V-Taper를위한이 LAT 훈련에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽고 다음 단계에서는 남자가 매일 적합하게 유지하기 위해해야 할 5 가지 운동을 놓치지 마십시오.
넓은 그립 스트로크
셔터 스탁
광범위하게 그립 스트로크는 LAT의 고전적인 운동입니다. 근육에서 현지 공원에 이르기까지 사람들이 넓은 포도 뇌졸중을 사용하여 위도를 짓는 것을 볼 수 있습니다. 그들은 또한 등 두께에 기여하고 등을 정의하는 Teres 메이저, 롬보드 및 사다리암 근육을 손상시킵니다.
레모네이드와 데킬라
넓은 그립 스트로크를 수행하려면 안정된 풀 극을 찾아 수동 그립으로 잡아 어깨에서 더 넓은 손을 잡으십시오. 기둥을 걸고 손을 가득 채우고 후면 무장 지역에서 스트레칭을 느낍니다. 핵심을 참여시키고 어깨를 아래로 그리고 뒤로 당겨 매력을 시작하십시오. 가슴이 막대에 부딪 칠 때까지 자신을 당기십시오. 팔꿈치를 옆으로 유지하고 실제로 느리게 달리도록 동기를 부여했습니다. 시작 모드로 다시 다운로드하고 다시 스트레칭을 느낄 때까지 풀 타임으로 손을 넓 힙니다. 목표 반복을 반복하십시오.
무게의 줄은 구부러졌습니다
셔터 스탁
무게의 줄은 구부러졌습니다 מאפשרות לך לפגוע בלטונות שלך במשקל רציני. התמקדו ב'סחיטה 'באזור בית השחי שלך ובכמות הכתפיים שלך כדי לוודא שאתה מפעיל את האטי שלך. הימנע מלהיבוש בכתפיה או עיגול כתפיך במהלך התנועה. יחד עם השרירים והשרירים האחוריים שלך, אלה גם פוגעים בשרירי הכתפיים האחורי שלך, ומוסיפים למראה תלת -ממדי יפה בגב העליון שלך. שימוש באחיזה ידנית ולא באחיזה תחת יד יושם דגש רב יותר על ה- LATs, אם כי שתי הווריאציות טובות.
하위 무게를 수행하기 위해 서로 어깨 너비로 서서 수동 그립을 잡았습니다. 손은 서로 어깨보다 약간 넓습니다. 허리에 무릎과 그림을 약간 구부리고 제한된 코어가있는 중성 척추를 유지하고 가슴이 앞으로 떨어지게하십시오. 아울렛을 유지하면서 아령을 토양으로 다운로드하십시오. 어깨를 재미있게 반복하고 팔꿈치를 구부리면서 아령을 가슴쪽으로 당기십시오. 운동을 따라 제어를 유지하면서 Dumbbell을 시작 모드로 다시 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
수년간의 풀다
셔터 스탁
뜨거운 영혼 음료
V-Taper에 대한이 훈련에서 다음은 LAT의 부종입니다. 영구적 인 움직임 범위로 인해 자유 체중 운동보다 '기능적'이 적지 만 인상적인 등을 건설하는 위도 여행의 힘을 과소 평가하지는 않습니다. 공은 천천히 Lests, Capt를 분리 할 수 있습니다.이 운동은 다른 뇌졸중을 쓰기에 너무 피곤하더라도 여분의 양을 얻을 수 있습니다.
LAT 난민을 수행하려면 엉덩이가있는 LAT의 떨어지는 기계로 돌아가는 것이 패드 아래에 고정되고 바닥의 평평한 발. 어깨 너비보다 손을 너무 넓고 넓은 손으로 막대를 잡으십시오. 허리에 약간의 활과 가슴이 위로 올라 가면 어깨를 아래로 내고 뒤로 당겨 트래픽을 시작하십시오. 막대를 상단 가슴으로 당겨 팔꿈치를 옆으로 유지하십시오. 기둥을 천천히 시작 모드로 다시 가져와 팔을 완전히 확장 할 수 있습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
케이블의 줄
셔터 스탁
LAT 난민의 개념은 다른 양의 기계 운동을 사용할 때 유사합니다. 케이블의 행은 다른 당국과 등 근육과 함께 앉아 V-taper 모양을 만들고 두껍고 다재다능한 상체를 모든 올바른 장소에 제공합니다. 다시 카드를 날려 버리려면 수동 그립을 사용하십시오.
좌석 행을 수행하려면 기계에 따라 발이나 바닥에 발이있는 케이블 줄에 앉아 무릎이 약간 구부러집니다. 수동 그립으로 손잡이를 잡고 손을 뻗어 내려 가십시오. 어깨를 돌려주고 팔꿈치를 구부려 코어를 가슴쪽으로 당기십시오. 운동이 끝날 때 간단히 설정 한 다음 운동 전반에 걸쳐 통제를 유지하면서 천천히 시작으로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
팔 팔의 공을 똑바로
셔터 스탁
이 수준의 V- 테이퍼는 직선 팔의 붓기와 함께 싸여 있습니다. 팔의 타기를 똑바로 생각하면 Fetimus Dorsey와 평행 한 팔의 팔을 평행하게 생각합니다. 즉, 위치를 유지하는 데 필요한 등각 미세한 안정화를 빼고 방정식에서 다른 근육의 대부분을 제거합니다. 표준 LAT 오프닝 설정을 사용할 수 있지만 앉는 대신 기계 앞에 서 있습니다.
라즈베리 설탕에 절인 과일 레시피
직선 위도 배출을 수행하려면 하이 풀리에 직선로드가 붙어있는 케이블 기계 앞에 서십시오. 수동 그립, 어깨 너비를 별도로 또는 약간 더 넓게 잡으십시오. 무릎에 가벼운 굽힘과 허리에 약간의 굽힘이있는 기계에서 한두 단계에 자신을 놓습니다. 똑바로 또는 약간 구부러진 팔에서는 팔꿈치를 상황에 잠긴 상태에서 보드를 옮기고 막대를 엉덩이쪽으로 내려갑니다. 엉덩이 근처의 기둥으로 움직임 바닥에 잠시 일시 중지됩니다. 극을 시작 위치로 천천히 가져오고 움직임을 따라 제어하고 팔을 유지하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
