체중 감량을위한 20 가지 건강한 파스타 레시피

많은 사람들은 체중 감량이 파스타와 같은 좋아하는 안락한 음식에 작별 인사, 특히 간과의 특성에 비추어한다고 생각합니다. 그러나 좋아하는 파스타 마음을 두려워 할 이유가 없습니다. 특정 파스타 오일은 칼로리와 지방에 부담을 줄 수 있지만 파스타 쿼터는 똑같이 건강하지 않지만 체중 감량 목표에 적합하며 완전하고 만족감을 느낄 수 있습니다.

체중 감량을위한 파스타 플레이트는 무엇입니까? 낮은 칼로리 옵션은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방과 같은 필수 영양소를 포장하는 동안 일일 칼로리를 충족시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 감량의 성공의 열쇠입니다. 외로움 근육 빌더, 섬유질은 기아를 줄이고 복부 건강을 촉진하며 건강한 지방은 포만감을 향상시킵니다.

사용을 사용하여 지방이없는 파스타 플레이트를 준비 할 수 있습니다. 전체 국수, 높은 단백질 , 마른 고기를 첨가하고 지방 유제품을 크림 및 저지 치즈로 대체합니다.

하루가 끝나면 중요한 부분은 당신이 즐기는 파스타 요리를 준비하고 여전히 좋아하는 안락한 식사에 빠지도록 허용한다는 것입니다. 오늘 시작할 수있는 쉬운 레시피를 배우려면 읽으십시오. 그런 다음 확인하십시오 체중 감량을위한 고 단백질 수프를위한 16 개의 최고의 레시피 .

스펙트럼은 무엇입니까?

미치 멘델과 토마스 맥도날드

영양 (접시):
칼로리: 410
지방: 12 그램 (포화 지방 : 5 g)
나트륨: 600 MW

400 칼로리? 예, 제발. 이 레시피에는 통밀 조티와 닭고기 또는 칠면조가 포함되어있어 각 물린마다 섬유질과 단백질 함량이 증가합니다. 또한 그늘, 마늘, 토마토 및 모짜렐라를 사용하므로 맛이 짧지 않습니다.

구운 Zyati에 대한 레시피를 얻으십시오.

스파게티 패티와 터키

미치 멘델과 토마스 맥도날드

영양 (접시):
칼로리: 510
지방: 12.5 g (포화 지방 : 5g)
나트륨: 740 MW

스파게티 플레이트의 힘과 간단한 단순성을 과소 평가하지 마십시오. 이 레시피는 붉은 고기 대신 칠면조 패티를 사용하는 칼로리이며, 이는 여전히 소스의 편안함과 즐거움을 즐길 수 있습니다.

스파게티와 터키 패티에 대한 레시피를 얻으십시오.

닭고기를 곁들인 참깨

미치 멘델과 토마스 맥도날드

말리부 선셋 레시피

영양 (접시):
칼로리: 340
지방: 11 그램 (포화 지방 : 2 g)
나트륨: 400MW

우리는이 참깨의 레시피와 같이 다양한 다이어트 향신료와 채소에서 맛을 얻는 파스타 레시피를 좋아합니다. 완두콩, 양파, 고추, 붉은 색, 땅콩, 갈비뼈 및 라임 으로이 파스타 접시는 0으로 가득 차 있습니다. 닭고기와 전체 특허를 추가하면 단백질과식이 섬유의 유익한 접시도 받게됩니다.

닭고기를 곁들인 참깨 국수 레시피를 얻으십시오.

닭 소시지 라자냐

미치 멘델과 토마스 맥도날드

영양 (접시):
칼로리: 360
지방: 11 그램 (포화 지방 : 5 그램)
나트륨: 450MW

Lazania는 아마도 치즈, 고기 및 파스타 층으로 만들 수있는 가장 편안한 식사 중 하나 일 것입니다. 그러나 대부분의 편안한 음식과 마찬가지로 건강한 체중 감소 식사 목록 에서이 요리를 볼 것으로 기대하지 않을 수도 있습니다. 그러나 두려워하지 마십시오.이 특정 레시피는 400 칼로리 미만으로 치킨 소시지, 저지방 리코 타 및 2% 우유가 맛을 유지하고 가벼운쪽에 두십시오.

치킨 소시지에 대한 레시피를 얻으십시오.

파스타 알프레도는 닭고기와 야채로 기소되었습니다

Healthy loaded alfredo with chicken and veggies

미치 멘델과 토마스 맥도날드

영양 (접시):
칼로리: 540
지방: 14 그램 (포화 지방 : 6 그램)
나트륨: 520 MW

알프레도는 '건강한'이라는 단어와 거의 관련이 없지만,이 알프레도 파스타는 칼로리에 닭고기와 가벼운 채소를 곁들인 단백질과 섬유 섬유가 풍부하여 체중 감량의 완벽한 조합입니다.

닭고기와 야채와 함께 파자 파스타를위한 레시피를 얻으십시오.

rago 쇠고기 쇠고기 새겨 져 있습니다

Crock pot beef ragu recipe with pappardelle pasta and shaved parmesan

Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!

영양 정보를 사용할 수 없습니다.

이 소 래그 레시피는 준비하기 쉽고 간단한 재료를 사용합니다. 척 소에서 많은 타는 단백질을 얻고 토마토, 당근 및 셀러리 섬유의 약간의 복용량을 얻을 수 있습니다. 이 레시피에는 일반적인 Paprdal의 파스타가 필요하지만 높은 비트로 높은 파스타로 영양소를 늘릴 수 있습니다. 계란 Patuccin Kerry-Nida 엘 단테의 파스타 회사.

클래식 마가리타 레시피

쇠고기 쇠고기 원뿔 쇠고기에 대한 레시피를 얻으십시오 .

Patuccin을 가진 칠면조 볼로냐

미치 멘델과 토마스 맥도날드

영양 (접시):
칼로리: 520
지방: 10 그램 (포화 지방 : 2.5 그램)
나트륨: 520 MW

풍부하고 향이 나는 볼로냐로 가득 찬 가장 고전적인 이탈리아 파스타 요리 중 하나. 볼로냐 소스는 일반적으로 돼지 고기 나 쇠고기로 생산되지만이 레시피는 칠면조를 사용하여 칼로리와 포화 지방을 자릅니다. 이미 단백질의 심장 접시를받을 수 있지만 섬유 소비를 늘리려면 전체 채칭을 사용하십시오.

Patuccin과 함께 터키 Balonz의 레시피를 얻으십시오.

버터 넛 호박의 파스타 샐러드

Waterbury Publications, Inc.

영양 (접시):
칼로리: 387
지방: 14 그램 (포화 지방 : 2 g)
나트륨: 334 mg
섬유: 7 그램
설탕: 17 그램
단백질: 9 그램

당신은 '파스타 샐러드'를 듣고 바베큐에서 볼 수있는 마오오로 가득 찬 칼로리 무거운 요리의 생각으로 바로 갈 수 있지만, 이것은 파스타 샐러드의 유일한 버전은 아닙니다. 더 건강한 레시피를 위해, 우리는 통밀 파스타, 씰 큐브, 사과, 크랜베리, 견과류, 혼합 야채 및 가정 겨자 소스를 사용하는이 씰 호박의 파스타 샐러드를 좋아합니다.

버터 넛 호박 파스타 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.

한 종류의 파스타 타코

one skillet taco pasta with spoon, cotija cheese, and sliced avocado

Waterbury Publications, Inc.

영양 (접시):
칼로리: 399
지방: 16 그램 (포화 지방 : 4g)
나트륨: 467 MW
섬유: 17 그램
설탕: 15 그램
단백질: 19 그램

19 그램의 단백질과 17 그램의 대규모 섬유는이 성공적인 타코 파스타를 체중 감량 프로그램의 사람들에게 훌륭한 선택으로 만듭니다. 우리는 또한이 제품이 준비하기 쉽고 청소하기 쉽다는 것을 좋아합니다!

하나의 실란 파스타에 대한 레시피를 얻으십시오.

쇠고기 sterogoff

미치 멘델과 토마스 맥도날드

영양 (접시):
칼로리: 260
지방: 7 그램 (Saturated 지방: 2 g)
나트륨: 690 mg

쇠고기 sterogoff בריא יותר מתחת ל -300 칼로리 שעדיין טועמות עשירות וטעימות בדיוק כמו עמיתיו הגבוהים יותר ב칼로리, המתכון הזה הוא בחירה נהדרת בארוחת הערב השבועית באמת כדי לעזור לכם ביעדי הרזיה.

훌륭한 야채 요리법

쇠고기 끈에 대한 레시피를 얻으십시오.

매운 토마토 소스와 베이컨을 곁들인 스파게티

Healthy spaghetti with spicy tomato sauce

미치 멘델과 토마스 맥도날드

영양 (접시):
칼로리: 370
지방: 5 그램 (포화 지방 : 1.5 g)
나트륨: 560 MW

종종 사람들은 파스타 오일이 '건강에 좋지 않다고 가정하지만 고전적인 스파게티 플레이트와 같은 것은 단백질, 섬유 및 맛으로 가득 차 있으며 칼로리가 거의 없습니다. 모든 유형의 스파게티 국수를 사용할 수는 있지만, 우리는 하이 라운드 및 고 단백질로 스파게티를 권장합니다. 증기 또는 ~ 아니다 .

매운 토마토 소스와 베이컨으로 스파게티 레시피를 얻으십시오.