나이가 들었을 때 실제로 건너 뛸 수없는 것들이 있습니다. 예를 들어, 구조 해야하는 가장 중요한 습관 중 하나는 상체 화합물을 수행하는 것입니다. 우리는 이야기했습니다 Mike Bohel, MD, MP, Alm 의료 전문가 협의회 회원 및 자격을 갖춘 개인 트레이너 및식이 트레이너 개발을 도왔습니다. 신체 계획 Ro에서. Der Bohel은 6 가지 연습에서 운동 루틴을 떠나서는 안된다는 것을 암시했습니다.
일상에서 복잡한 움직임을 결합하지 않으면 이제 변경해야합니다. 복잡한 운동은 동시에 둘 이상의 근육 그룹을 운영합니다. 또한 더 많은 수의 칼로리를 분배하여 효과적으로 진행하는 방식을 개선하고 조정을 개선합니다. 에이스 피트니스 설명합니다. אחר י הכל, את ה מאמן מאמן את ג ג × לבצע תנ תנ × × מ × מ × × יותר ב הש 방법 לתרג יל יד ×.
Der Bohel은 정상적인 활동은 일반적으로 단일 근육을 반복적 인 움직임으로 움직이는 것에만 국한되지 않기 때문에 신체가 실제 생활에서 어떻게 움직이는 지 더 자연스럽게 반영한다고 Der Bohel은 말합니다. 가장 인기있는 피트니스 운동 중 다수는 복잡한 운동이며, 청소년이 근육량을 유지하고 증가시키고 강하게 조정하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 수행합니다.
Der Bohel의 주요 권장 복잡한 운동 중 6 개를 체육관에서 상체에 나타나기 위해 계속 읽으십시오. 그리고 다음 단계에서는 복부 지방을 용해하기 위해 권장되는 권장 운동 7 개를 놓치지 마십시오.
카푸치노 만드는 법
끈적 끈적한 발진기
놀다'수술은 주로 가슴과 컬에서 일하고 있지만 메인 컬에서도 일하지만 다른 어깨, 코어 및 몸을 목표로합니다. Der Bohel은 Easy Supine 층도 장비가 필요하지 않기 때문에 어디에나 있습니다.
두꺼운 힘을 설정하려면 손을 어깨 너비에서 약간 떨어 뜨리고 엉덩이 너비를 분리하십시오. 허리를 어깨에 맞추십시오. 허리가 풍부하지 않도록하십시오. 이것은 '중립 곡선'을 만들어야합니다. NASM 설명합니다. 코어를 활성화하고 바닥을 향해 내려 가면서 화격자를 밀어냅니다. 그런 다음 시작 모드로 다시 클릭하십시오.
벤치 클릭
셔터 스탁
벤치 프레스는 잔류 (특히 가슴과 큰)와 동일한 근육을 잘 작동하지만 열린 운동 (슬라이딩 물체에 대한 전력을 발휘 함)이기 때문에 (바닥 스테이션에 전원을 흘리기 때문에) 열린 운동이기 때문에 약간 더 집중합니다. Der Bohel은 말합니다.
크리스마스 피자
당신은 필요합니다 낮은 무게를 선택하십시오 처음으로 벤치를 클릭하는 것이 처음이라면 - 특히 해고 된 사람과 함께 일하지 않는 경우. 설정하려면 훈련 벤치에 뒷면에 놓으십시오. 바벨은 당신의 마음 바로 위에 있어야합니다. 무릎이 구부러지고 발이 땅에 눌려지면 기꺼이 갈 것입니다.
수동 그립으로 바벨을 차지하십시오. 손을 어깨 바로 바깥에 놓아야합니다. 그의 홀더에서 바를 가져갈 때 어깨를 벤치로 밀어 넣으십시오. 손을 완전히 확장 할 때 무게를 위로 클릭하십시오. 그런 다음 막대를 가슴쪽으로 점차적으로 낮추고 자합니다. 바벨을 탐험하고 밀어 넣었습니다.
딥
놀다'딥은 두 막대에 팔을 사용하여 몸을 다운로드하고 올리게하여 만들어집니다. 그들은 당신의 주요 컬과 어깨와 가슴의 일부를 목표로합니다. '라고 Der Bohel은 설명합니다.
빠른 저녁 식사
딥을 수행하려면 평행 막대에서 점유하고 두 팔이 똑바로 있는지 확인하십시오. 스택 선생님. 앞으로 매달릴 때 45도 각도를 만드십시오. 다리를 수직으로 유지하면 어깨를 눌렀습니다. 침례로 내려 가기 위해 팔꿈치를 점차적으로 구부 렸습니다. 팔이 바닥과 평행해질 때까지 계속하십시오. 그런 다음 시작한 상황으로 다시 클릭하십시오.
설치자가 점유되었습니다
놀다Der Bohel에 따르면, 엘리트 언론에는 머리 위로 웨이트를 밀어내는 것이 포함됩니다. 어깨와 족장을 대상으로합니다. '
설정하려면 아령이 실제로 랙의 높이인지 확인하고 Berband 설명합니다. 어깨 밖에서 손을 막대에 놓으십시오. 다음으로 은퇴하십시오. 선반에서 멀리 떨어져서 발을 어깨 범위에서 멀리 눕히십시오. 핵심을 켜고 턱을 갖습니다. 머리 위로 바벨을 클릭하십시오. 정상에 도달하면 발을 발의 중간으로 조정하십시오. 그런 다음 컨트롤을 사용하여 다운로드하십시오.
연성
셔터 스탁
이 운동은 팔 근육과 등의 많은 근육에 작용합니다. 시작하면 뇌졸중이 어려울 수 있으므로 시작하는 방법 만하십시오.
Der Bohel은 Chin-Up (손이 반대 방향으로 막대를 들고있는 손 외에 스트로크와 유사 함)도 몸통에 대한 훌륭한 운동이며 초보자에게는 더 쉬울 수 있다고 덧붙였습니다.
쉬운 핑거 푸드
시작하려면 중력 막대를 잡고 손바닥이 아래로 내려 가고 강한 리프트 선생님. 팔을 완전히 넓히고 발을 땅에서 떨어 뜨린 상태에서 막대를 걸어 가십시오. 그런 다음 팔꿈치를 땅쪽으로 낮추어 몸을 끌어 올리십시오. 다시 다운로드하기 전에 턱이 바를 넘어 가야합니다.
윤곽
놀다마지막으로, 우리는 라인으로 기부 할 것입니다. 작업 할 때이 운동과 관련하여 작업하는 장비의 유형에 따라 다양한 변형이 있습니다. 예를 들어 케이블, 기계 또는 프리 웨이트를 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 그립과 손을 끌어 당기는 각도를 기준으로 다릅니다. Bohel을 추가하십시오.
예를 들어, 하나의 팔이 아령을 만드는 경우, 하나의 무릎과 팔을 훈련 벤치에 놓고 다른 한편으로는 덤벨을 상체쪽으로 놓기 전에 다시 다운로드합니다. 아니면 앉아있는 케이블 라인이 당신의 속도 일 수도 있습니다.
그러나, 당신이 무엇을하는지에 관계없이, 등받이 근육과 팔 근육을 작동시킬 것으로 예상됩니다.
