최고

P.P. Change 's는 30 년이 넘는 캐주얼 중부 식당 체인입니다. 당신은 종종 식당으로 간주되지만 중국어에 집중했습니다 , 메뉴에 대한 영감은 모든 아시아의 길거리 음식에서 비롯되며 Dim에서 Sam, Sam에 이르기까지 클래식 요리가 포함되어 있습니다. 초밥 태국을 패드합니다.

메뉴가 널리 퍼져 있기 때문에 건강한 식습관 목표를 면제하지 않고 메인 식사를 즐기십시오. 그러나 대부분의 아시아 스타일의 요리와 마찬가지로 나트륨 카운트 대부분의 메뉴는 하늘에서 높기 때문에 P.F. Chang의 메뉴는 아마도 일일 나트륨 제한 비용이들 것입니다. 예를 들어, 채식 상추 랩의 순서는 260 칼로리에 불과하지만 940 밀리그램의 나트륨에서 쌀은 하루 종일 필요한 차축의 40% 이상입니다.

먹을 때 더 나은 선택을 할 수 있도록 P.F를 확인했습니다. Chang의 메뉴는 가장 건강하고 건강에 해로운 옵션을 식별하고 모든 것을 하나의 가이드로 조립했습니다.

주목할만한 점 : P.F. 창 식이 가이드 각 순서가 포함 된 요리의 수를 나타냅니다. 각 접시에 대한식이 요법에 대한 정보를 제공합니다. 예를 들어, 모든 태국의 패드에는 두 개의 요리가 제공되므로 영양 정보는 주문의 절반입니다. 결국 전체 식사를 먹었을 때 곱할 수 있습니다. 최고 및 최악의 메뉴 항목은 요리에 제공된식이 정보를 기반으로합니다.

P.F.에서 더 건강한 음식을 선택하는 방법 변경 사항 :

• 플랜트 기반 메뉴 항목을 주문하십시오 비건 채식, 붉은 색, 야채 롤, 야채, Lo Mein 야채 및 두부 기반 요리와 마찬가지로.

• 스테이크 나 돼지 고기가 아닌 닭고기, 해산물 및 두부를 단백질로보세요 그리고 닭고기, 연어, 새우 및 두부로 제조 된 주요 요리는 여분의 갈비와 몽골 소와 같은 성분으로 만든 도구에 비해 칼로리와 포화 지방이 상당히 낮아지는 경향이 있습니다.

• 각 접시에 대한 요리의 수를 고수하십시오 그리고 P.F.의 많은 요리. Chang의 메뉴는 2 ~ 8 개의 요리 사이의 모든 곳에서 제공되므로 주문한 메뉴는 두 가지 요리를 기반으로합니다. 예를 들어, 초밥은 메뉴의 항목 당 1 조각 또는 8 개의 요리를 기반으로하며 만두는 6 개를 제공하며 대부분의 스타터는 두 개의 요리가되어야합니다.

• 'Crisp', '라고하는 메뉴 항목을 피하십시오. 메모 라이언 가이거, Rdn , 피닉스 비건 영양사의 소유자. 메뉴 항목이 'Crisp'이라고 말하면 아마도 폭행과 튀김 일 것입니다. 예를 들어, 메뉴의 바삭한 녹두에는 총 39 그램의 지방이 있으며 그 중 6 그램은 포화되었습니다. American Heart Association은 포화 지방을 칼로리의 5 ~ 6% 이상으로 제한 할 것을 제안하며, 이는 2,000 칼로리의식이 요법의 경우 약 13g입니다.

• 찐 메뉴 항목을 찾으십시오. 닭 증발, 두부 및 해산물을 발사하는 대신 칼로리, 지방 및 심각한 지방을 유발합니다.

등록 된 영양사에 따른 20 가지 옵션은 다음과 같습니다.

전채

최고 : 붉은 색

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' 이것 식사를위한 완벽한 출발입니다 Patricia Banan, MS, Rdn ; 영양사 등록 영양사 및 승인 번 아웃에서 균형까지 F. 한 접시는 200 그램의 식물 기반 단백질과 6 그램의식이 섬유 친화 섬유를 200 칼로리에 제공합니다. '또한, 당신은 콩 기반 식물 화합물의 건강상의 이점을 얻어 심장병과 암의 위험을 줄이고 뼈 건강을 개선 할 수 있다고 Benan은 덧붙입니다.

최고 : 치킨의 닭 직원 랩

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닭고기 치킨 양상추 포장 그들은 풍미와 영양 이점을위한 첫 번째 복용량의 최고 선택입니다. 복용량은 서빙 당 19 그램의 단백질과 4 그램의 섬유를 제공하며, 식사를위한 균형 잡힌 음식을 제공한다고 Benan은 말합니다. 그러나 메뉴의 많은 옵션만큼 나트륨으로 만들어지고 3.5 티스푼의 설탕이 있습니다.

최악 : 바삭 바삭한 녹두

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건강한 소리로 열광하지 마십시오 선명한 녹두 , Innatal Comment. '야채에도 불구하고 튀김 과정은 P.F.에서 가장 높은 가능성이됩니다. Chang의 외관 메뉴, 39 그램의 무거운 지방은 여분의 갈비를 초과합니다. '

최악 : 바베큐 스페어 갈비

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이것 appetizer's 서빙은 메뉴 항목의 세 여분의 갈비뼈 또는 절반입니다. 이 여분의 갈비뼈의 주요 단점은 포화 지방의 양과 설탕의 첨가입니다. 거의 4 티스푼의 설탕.

임 샘

최고 : 봄은 야채를 굴립니다

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Sam Dim의 옵션은 일반적으로 메뉴의 다른 초보자에 비해 탄수화물과 단백질 및 섬유가 더 높은 경향이 있지만 여전히 몇 가지 더 건강한 옵션이 있습니다. 바난은 주문할 것을 권장합니다 봄 갈릴리 야채 다른 SAMS 옵션에 비해 칼로리의 선택 및 나트륨 선택의 경우.

최고 : 수제 돼지 습한

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이 돼지 만두 그들은 각각 90 칼로리이며 다른 많은 SAM보다 칼로리와 포화 지방이 더 낮습니다. 예를 들어, 돼지 고기 롤은 칼로리 (각각 350 칼로리)에서 3 배 이상 밴나를 조언합니다.

최악 : 돼지 달걀 롤

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이 돼지 고기 보트 그들은 Sam Dim의 최악의 선택입니다. 하나의 롤에는 350 칼로리와 19 그램의 지방이 포함됩니다. 스타터의 경우,이 계란 롤은 식사를하기위한 최선의 노력을 해소 할 것입니다.

주 코스

최고 : 찐 랍스터 소스를 곁들인 새우

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이것 main dish 겸손한 칼로리, 지방 및 포화 지방이 있으며 탄수화물이 상대적으로 낮습니다. 보너스로 16 그램의 고품질 단백질을 제공합니다. 이 선택의 단점은 체인의 대부분의 메뉴 항목과 같이 과도한 나트륨 함량입니다.

최고 : 찐 후추 스테이크

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P.F.의 찐 메뉴 옵션 Chang은 튀김 또는 깊은 튀김 과정에 비해 지방, 포화 지방 및 칼로리가 현저히 낮습니다. 이것 pepper steak 19 그램의 고품질 단백질에 포장하는 동안 탄수화물을 보관하고 테스트에 설탕과 칼로리를 추가하십시오.

최고 : 미소 연어

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메뉴가 작성되었습니다 이 가치 둘을 섬기십시오. 이것은 메뉴에서 연결이 끊어진 모든 요리의 포화 지방 및 나트륨 측면에서 가장 낮은 옵션 중 하나이기 때문에 최선의 선택을 선택합니다. 연어는 또한 염증을 낮추고 심장, 뇌 및 눈을 보호하는 데 도움이되는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

최악 : 짧은 갈비뼈

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짧은 갈비 그들은 전체 메뉴에서 지방과 포화 지방이 가장 높습니다. 포화 지방은 약 2 일입니다. 이 메뉴의 항목에는 4 티스푼 이상의 추가 설탕이 있으며 나트륨 수는 시작입니다.

최악 : 닭 참기 씨앗

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이 겉보기에 인기 있고 단순한 요리는 영양가가 높지만 그렇게 빠르지 않을 것이라고 생각할 것입니다. 추가 설탕과 같은 양의 단백질을 부르는 각 접시. 이것 Sesame Chicken 설탕 소스 덕분에 6 티스푼의 추가 설탕이 있습니다.

최악 : 오렌지 치킨

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설탕에 절인 감귤 소스로 폭행과 튀김과 질산염 덕분에 이 가치 모든 주요 과정에서 최악의 옵션을 만듭니다. 칼로리, 지방, 포화 지방, 나트륨, 탄수화물 및 단백질이 너무 간단합니다. 가장 큰 범죄자는 맛있는 첫 코스에서 7 티스푼의 설탕입니다. 닭 첫 번째 코스보다 디저트와 비슷합니다.

수프

최고 : 계란 방울 한 잔

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이것 Chinese staple 구타 계란을 곁들인 닭고기로 만든. 컵 주문은 테스트를 통해이 부분을 유지하여 칼로리, 지방, 포화 지방 및 탄수화물을 만듭니다.

최고 : 아시아 시저 샐러드

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이것 salad Romena, Parmesan, 구운 참깨, 고전적인 황제 소스를 곁들인 Goton Carrotons로 제작되었습니다. 닭이나 연어와 같은 다른 단백질이 없으면 메인 코스의 경우 칼로리가 낮습니다. 항상 닭이나 연어를 넣고 플랩 저녁 식사로 바꿀 수 있습니다. 닭고기 나 연어를 첨가하면 각각 샐러드 140 또는 160 칼로리에 추가됩니다.

최악 : 만다린 크런치 샐러드

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이것 salad 양배추를 포함한 다양한 건강한 야채를 결합하지만,이 샐러드와의 주제는 주로 만다린 베네트에서 나오는 21 그램 또는 서빙 당 설탕 5 티스푼이 약간 넘는 설탕이 있다는 것입니다. 메뉴의 많은 요리와 마찬가지로 소스로 인해 설탕 수가 높습니다.

노드

최고 : Lo Mein 채소

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이것 classic dish 로 메인 국수, 브로콜리, 막힘 완두콩, 마늘, 양배추, 셀러리, 당근, 양파, 태거 콩 콩나물, 시타카 버섯, 참깨 및 채식 어두운 소스로 만들어졌습니다. 이것은 P.F.에서 가장 화려한 포장 요리 중 하나입니다. 창의 메뉴. 모든 야채에서 접시에는 5 그램의 섬유질과 1 그램의 포화 지방이 포함됩니다.

최고 : 볶음밥

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써니 사이드 업 계란 요리하는 법

이것 fan favorite 계란, 당근, 콩나물, 녹색 양파 및 닭고기에 쌀을 뿌렸다. 이것은 국수와 쌀 옵션 중 하나입니다. 어떤 경우이든,이 요리의 추가 설탕은 메뉴 의이 부분에 다른 옵션의 절반입니다.

최악 : 한국 유리 국수 결합

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이것 classic Korean dish 고구마 유리 국수, 양파, 버섯, 후추, 계란 및 달콤한 소스로 만들어졌습니다. 이 요리의 문제는 탄수화물, 칼로리, 지방, 나트륨 및 5 티스푼의 설탕으로 고려할 것입니다.

최악 : 태국 치킨 패드

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이것 classic Thai dish 칼로리, 나트륨, 탄수화물 및 설탕 함량을 기준으로 주문하기위한 최악의 품목 중 하나입니다. 주문의 절반을 준수하는 경우 (각 주문에 두 개의 요리가 포함되어 있음) 670 칼로리와 1,450 밀리그램의 나트륨을 섭취하는데, 이는 하루가 필요한 것의 절반 이상입니다. 또한 국수에서 거의 400 칼로리의 순수 탄수화물 과이 접시에서 6.5 티스푼의 추가 설탕을 받게됩니다.