복부를 제거하는 것은 의심 할 여지없이 많은 사람들이 사람들을 원하는 가장 완고하고 실망스러운 목표 중 하나입니다. 특히 1930 년대 후반에 도달하여 40 번째 미소에 빠질 때, 무게는 비열한 것처럼 보이며, 종종 원하는 것보다 빠릅니다! GIL 게임이 복부를 제거 할 수있는 능력이 있다는 것은 확실히 사실이지만, 큰 소식은 체조에 대한 올바른 접근 방식이 사정을 만들 수 있다는 것입니다. 복부 지방 그보다 훨씬 덜 어렵습니다. 이곳은 우리가 복부 지방을 용해시키기 위해 7 개의 운동으로 스윙하는 곳이 40 대에 달라집니다.
다양한 근육 그룹을 작동시키는 복잡한 움직임에 초점을 맞추는 것은 일반적으로 베이에서 복부 지방을 유지하고 축적 된 모든 것을 녹이는 최선의 방법입니다. 근육 건물과 칼로리 연소 관련 운동의 조합은 일반적으로 가장 신뢰할 수있는 접근법입니다. 몸에 지방 수치를 유지합니다 장기적으로. 또한, 당신이 구축하는 기능적 강도는 또한 부상을 예방하고 모바일 및 활동을 유지하는 데 도움이되며, 이는 금 변화에 적합한 신체를 유지하는 장기적인 능력을 더 설명합니다.
아래는 1940 년대에해야 할 복부를 녹이는 최고의 운동입니다. 단일 신체 훈련으로 수행하거나 기존 교육 루틴에 포함시킬 수 있습니다. 독립적 인 운동으로하는 경우 운동 당 8-12 회 반복의 3 개의 시스템을 지불하십시오. 세트 사이에 90 초 동안 쉬고 일주일에 두 번 운동을 수행하십시오.
자세한 내용을 보려면 읽고 다음에 확인하십시오. 7 복부 지방의 유일한 운동은 체육관에서 이루어져야합니다. .
인형의 후면 스쿼트
셔터 스탁
고전적인 주요 복합 운동, 바벨의 후방 스쿼트는 4 가지 주요 초점, 침략, 글루스 및 핵심에 필수적입니다. 이 다중 근육 운동은 하체를 강화할뿐만 아니라 칼로리 연소 및 신진 대사를 촉진합니다. 둘 다 복부의 지방을 가지 치기로 결정합니다.
덤벨 후면 스쿼트를 수행하려면 어깨 속도의 덤벨이있는 스쿼트 랙 앞에 서 있습니다. 안전 핀을 허리 레벨 바로 위에 놓으십시오. 바벨 아래의 한 단계는 목차의 근육에 목보다 약간 낮습니다. 어깨 너비에서 발을 서로로부터 발로, 다리를 정렬하여 아령을 숨겼습니다. 몇 걸음 물러서서 발이 몇 개 있는지 확인하십시오. 엉덩이와 무릎을 구부려 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 몸을 가져갑니다. 전체 발을 양쪽에서 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
케이블의 줄
셔터 스탁
앉아있는 케이블 줄은 등 근육, 특히 Lestimus Dorsey, Rumbs 및 Tropsos로 향합니다. 이 근육을 강화함으로써 일반적인 체성분을 향상시킵니다. 복부 지방을 줄입니다 .
케이블의 멋진 라인을 수행하려면 v-bar가있는 롤러의 낮은 케이블 정지에 앉으십시오. 무릎이 약간 구부러진 상태에서 플랫폼에 발을 놓고 양손으로 V- 바를 잡습니다. 등을 똑바로 세우고 가슴을 꺼내려면 V-Bar를 허리로 당기십시오. 어깨에 따라 돌아와서 끝의 끝 범위에서 짜낼 때 겨드랑이에 과일 조각을 부수고 있다고 상상해보십시오. 피크 수축에 2 초를 붓고 v-bar 모드를 천천히 해제하십시오. 움직임 범위를 따라 어깨의 매력을 피하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
레벨을 들어 올립니다
셔터 스탁
야채 반찬
레벨을 들어 올립니다 היא תרגיל מקיף העוסק בקבוצות שרירים מרובות, כולל האגרסינג, השרירים, הגב ושרירי הליבה. זו דרך יעילה לשפר את חילוף החומרים של גופך, לקידום אובדן שומן כולל.
리프팅을하려면 발을 엉덩이 너비의 발로 서로, 바닥에 바닥에 아령을 두십시오. 허벅지와 무릎을 구부리고 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 막대를 잡으십시오. 허리와 무릎을 팽창하여 막대를 들어 올리면 똑바로 막대를 들어 올리면 발을 밉니다. 똑바로 세워지면 트래픽을 돌리기 전에 잠시 잠시 누르면 엉덩이와 무릎을 구부려로드를 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
단어
셔터 스탁
판자는 핵심, 특히 횡단 복부의 근육에 중점을 둔 효과적인 아이소 메트릭 운동입니다. 이 근육은 종종 신체의 자연 체중 벨트라고하며 허리를 유지하고 복부 소켓을 예방합니다.
보드를 수행하려면 토양에서 팔을 시작하고 팔꿈치가 어깨 바로 아래에서 시작하십시오. 몸을 머리에서 발가락으로 똑바로 유지하십시오. 코어에 참여하고 바닥을 골반쪽으로 끌어 올리십시오. 이 자세를 유지하고 평소처럼 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 목표 시간을 잡으십시오.
사이드카 레시피
긴
셔터 스탁
긴 are great for working your glutes, quadriceps, and hamstrings, while also engaging your core for stability. The functional movement burns substantial calories, aiding in reducing hanging belly fat.
폐를하려면 엉덩이 밤으로 똑바로 세우십시오. 오른발로 큰 진전을 이루고 몸을 지구쪽으로 내 렸습니다. 오른쪽 무릎을 최적의 바이메타로 낮추면 오른쪽 발을 약간 돌립니다. 두 무릎은 구부려 야하지만, 앞쪽 무릎이 발을 건너지 않도록하고 뒷골이가 땅 바로 위에 맴돌지 않도록하십시오. 전체 발을 밀어 몸을 다시 시작 모드로 픽업하십시오. 반대편에서 반복하고 이번에는 왼발로 앞으로 나아가십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
연성
셔터 스탁
연성 engage your lats, rhomboids, trapezius, and biceps, and also stimulate your core to a significant extent. Strengthening these areas improves posture and helps you achieve a leaner, more defined physique , including reducing belly fat.
스트로크를 만들려면 매력 아래에 서서 서로 어깨보다 손바닥으로 손바닥으로 붙잡 으십시오. 막대를 걸고 가슴을 유지하면서 어깨를 아래로 내리고 뒤로 당깁니다. 턱이 막대 위에 올 때까지 자신을 끌어 올리십시오. 어깨로 돌아와서 끝까지 짜낼 때 겨드랑이에 과일 조각을 부수는 것을 상상해보십시오. 교수형 위치로 돌아가는 통제 방식으로 자신을 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
글루터리 다리
셔터 스탁
마지막으로, 복부 지방을 용해시키기위한 7 가지 최고의 운동 목록에서 40 대에 달려 있습니다. 핵심 근육을 실행하면서 글루텐 다리를 독점적으로 둔부와 마스틴으로 향합니다. 후면 체인에 대한 이러한 초점은 신진 대사를 증가시켜 복부를 포함한 지방 손실 과정을 돕는 데 도움이됩니다. 추가 저항을 위해 무릎에 무게를 추가 할 수 있습니다.
글루터를 가져 가려면 무릎이 구부러지고 발을 바닥에 평평하게, 서로의 엉덩이에 뒷면에 평평하게 놓으십시오. 손을 옆구리에 놓고 손바닥이 내려갑니다. 전체 발을 밀어내어 허리를 땅에서 들어 올려 무릎에서 어깨까지 직선을 만듭니다. 하부 갈비뼈가 골반을 향해 그림을 그리고 복부 근육을 상상해보십시오. 상단의 반짝이를 약 1 초 동안 꽉 쥐고 허리를 천천히 바닥으로 내렸다. 목표 반복을 반복하십시오.
