놀라운 혜택을 누리기 위해 얼마나 많은 오트밀을 먹을 수 있는지 정확히

더 차가운 날씨는 하루를 시작하기 위해 진심 어린 귀리 그릇에 부서 질 수 있습니다. 그러나이 심장 식품을 섭취하면식이 요법의 영양 프로파일을 크게 향상시키고 특정 만성 상태의 위험을 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니까? 때문에 많은 이점 , 오트밀과 귀리는 모든 사람의 식사 프로그램에 건전한 추가 기능입니다.

오트밀이 어떻게 유해한 콜레스테롤을 낮추고 식욕을 떨어 뜨릴 수 있는지 들었을 것입니다. 그러나 혜택을 누리기 위해 오트밀을 얼마나 자주 먹어야하는지 알 수 없습니다. 귀리가 먹는 방법과식이 요법에 오트밀을 통합하는 가장 건강한 방법에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

계속 읽고 건강한 식습관을위한 팁, 설탕을 너무 많이 먹는 것이 몸에 무엇을하는지 확인하십시오.

귀리를 얼마나 먹어야합니까?

셔터 스탁

오트밀의 이점을 경험하는 가장 좋은 방법은 매일 요리 된 귀리 (또는 생 귀리 1/2 컵)를 즐기는 것입니다.

한 컵의 접시에는 4 그램의 섬유 섬유뿐만 아니라 티아민, 인 및 마그네슘의 유익한 용량이 있습니다. 오트밀은 마라 란에서 자연적으로 깨끗하며 전체 지방과 포화 지방이 빈약하며 또한 생물 의학 화합물을 포함합니다 일부는 강한 항산화 제입니다.

A 오트밀을 제출했습니다 그것은 약 160 칼로리이며, 전체 지방의 약 3.5 그램, 부서진 지방보다 적고 단백질 6 그램입니다.

요리는 또한 약 28 그램의 탄수화물을 제공하며, 그 중 1 그램의 천연 설탕 만 있습니다. 그러나 즉시 오트밀을 즐기면 일반적으로 추가 설탕이 포함되어 있습니다.

단이 추운 시리얼, 전설 또는 도넛 대신 숙련되지 않은 오트밀을 즐기십시오.식이 요법의 섬유질을 늘리고 아침에 봉사하는 곡물을 추가하고 풍부한 에너지 아침 식사로 하루를 시작하는 데 도움이되는 풍부한 에너지 아침 식사로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

~에 따르면 USDA 데이터 , 요리 된 오트밀 컵은 만족 스럽습니다.

160 칼로리
단백질 6 그램
3.5 그램의 지방
포화 지방의 0.7 그램
28 그램의 탄수화물
4 그램의 섬유
<1 gram of sugar

오트밀을 매일 먹는 이점

bowl of oatmeal with strawberries and blueberries and walnuts

재고

오트밀은 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

그만큼 FDA 포화 지방과 콜레스테롤이있는식이가 열악한식이의 일환으로 오트밀의 가용성 섬유가 심장병의 위험을 줄일 수 있으며 매일 3 그램 이이 이익을 위해 필요하다고 말하면서 수십 년 동안 오트밀의 건강상의 이점을 인정했습니다.

2019 년 리뷰가 게시되었습니다 다이어트의 경계 또한 오트밀 귀서 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 캔 오트밀 오트밀 오트밀에서 베타 글루칸 (오트밀과 보리에서 발견되는 가용성 섬유의 한 유형)은 오트밀 귀서 오트밀 오트밀이 전체 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

서빙 (요리 된 귀리 1 컵 또는 생 귀리 1/2 컵)은 약 2 그램의 가용성 섬유를 제공하며, 이는 오트밀의 총 섬유량의 약 절반입니다.

따라서 심장 건강상의 이점을 위해 3 그램의 가용성 섬유를 달성하려면 약 1.5 컵의 요리 귀리 또는 3/4 컵의 생 귀리를 먹어야합니다.

그만큼y can improve your GI health and gut microbiome

일부 동물 모델 연구 귀리가 복부 미생물에 더 많은 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 피해 유형에 대한 유익한 유형의 박테리아 개선 면역력을 향상시킬 수 있습니다 연구에 따르면 체중 감량과 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

하나의 연구가 발표되었습니다 기능성 식품 저널 오트밀 포함이 동물을 대체 할 때 체중 증가와 체지방 증가를 방지하는 데 도움이된다는 것을 알아보십시오.

복부 건강에 대한 보너스로 귀리에 일반 요거트를 추가하여 라이브 및 활동 프로바이오틱스 배양의 추가 이점을 얻을 수 있습니다. 복부 건강과 균형에 기여합니다 .

오트밀은 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다

~에 따르면 a review article published in the journal 식사 , 오트밀과 관련된 다른 웨이크 -UP 건강상의 이점, 예를 들어 암과 같은 질병 및 암과 같은 질병의 위험 감소와 같은 개선 및 복부 건강과 같은 다른 Wake -UP 건강상의 이점이 있습니다. 죽상 동맥 경화증다른 연구에 따르면 오트밀이 도움이 될 수 있습니다 염증을 줄입니다 그리고의 위험 제 2 형 당뇨병 .

그러나 이러한 건강상의 이점은 여전히 주요한 것으로 간주되며 상당한 과학적 동의를 제공하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

어떤 귀리가 가장 좋습니까?

large bowl of oatmeal with bananas and honey, concept of surprising breakfast foods that can destroy your waistline

셔터 스탁

그만큼 oatmeal section of most supermarkets is packed with a dizzying number of options. You can find instant, quick-cooking, old-fashioned, and steel-cut שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל (also called Irish שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל).

강철 -컷 오트밀 (아일랜드 오트밀)은 가장 가공되지 않고 기본적으로 오트밀 두개골에서 간단하게 제거됩니다. 요리하는 데 더 많은 시간이 걸리고 질감이 더 걸립니다.

귀리 오트밀 (구식 귀리라고도 함)은 강철 컷 귀리로 시작한 다음 찐 것입니다. 결과는 요리하는 데 시간이 덜 걸리고 더 부드러운 질감을 가진 평평하고 모호한 귀리가 나옵니다.

즉각적인 오트밀은 오트밀을 작은 조각으로 자르고 찐 얇고 얇게 굴려서 더 빨리 요리하고 더 부드러운 질감을 갖도록 만들어집니다. 오트밀 귀서 오트밀 오트밀 오트밀은 오트밀 종자의 영양 성분에 최소한의 영향을 미칩니다.

건강상의 이점과 관련하여 빠른 롤 오트밀은 훌륭한 옵션이지만 강철 절단을 선호하는 경우 훌륭한 옵션입니다. 빠른 오트밀이 너무 빨리 요리되기 때문에 즉각적인 오트밀은 추가적인 최소한의 편안함을 제공합니다. 즉각적인 롤링 컷 및 강철은 모두 유용한 베타 글루칸 섬유, 동일한 pythonotrovents 및 모든 곡물을 제공합니다. 당신이 피하고 싶은 것은 설탕을 첨가하는 오트밀입니다.