모든 사람이 칭찬을 부르는 것처럼 느껴집니다 오트밀 최근에. 그것은 당신의 몸에 놀라운 일을 할 수 있으며, 더 오래 살 수 있고 전반적으로 맛있는 일을 도울 수 있습니다. 그러나 오트밀은 건강합니까? 양성 오트밀을 섭취하는 데있어 모든 부작용이 있습니까? 우리가 알아야 할 부작용도 있습니까?
우리는 영양사에게 연락하고 매일 오트밀을 먹는 것의 이점을 배우기 위해 연구를 검토했습니다. 오트밀 섭취의 부작용은 대부분 양호하지만,이 뜨거운 시리얼의 진심 어린 그릇을 즐길 때 기억해야 할 잠재적 부정적인 영향이 있습니다.
오트밀을 먹는 부작용에 대해 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.
오트밀 식사의 이점.
셔터 스탁
섬유질의 좋은 공급원입니다.
단지 7% 미국인은 충분한 섬유를 섭취하십시오 -콜레스테롤 수치, 소화지지, 체중 관리 및 혈당 조절을 포함하여 복지의 여러 측면에 필요한 조정 재료. 매일 오트밀을 섭취하면 매일 28 그램의 매일 권장되는 섬유 소비를 충족시키는 데 도움이됩니다. USDA , 그것은 최소 노출이어야합니다.
준비 준비 -오트밀 한 잔은 하녀 물로 굴립니다. 4 그램의 섬유 , 이는 낮은 피더의 일일 가치 (DV)의 14%입니다. 치아 씨앗, 아마 씨앗, 견과류 및 딸기와 같은 첨가는이 섬유 함량을 더욱 증가시킵니다.
매일 오트밀을 먹으면 가득 찬 느낌이 듭니다.
'당신을위한 빛 보정'에 대한 많은 답변은 Oatmelist의 섬유 함량으로 돌아갑니다.
레몬 1 2개에 즙이 얼마나 들어있나요?
오트밀은식이 섬유, 특히 가용성 섬유가 풍부한 곡물이라고 말합니다. Emily Dunks, MS, Rd 그리고 가용성 섬유를 먹으면 소화가 느려져 모든 감정이 증가 할 수 있습니다. '
오트밀에서 발견되는 가용성 섬유의 주요 유형을 베타 글루칸 (Beta Glucan)이라고합니다. 영양 검토 포만감 인식에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 하나 배우다 오래된 오트밀과 즉각적인 오트밀이 준비 준비가 된 아침 식사를 먹는 것과 비교하여 4 시간 동안 식욕 제어를 크게 증가 시킨다는 것을 알게되었습니다.
'단백질 및/또는 견과류와 같은 지방과 같은 다른 만족스러운 성분이있는 오트밀 상단에서, 종종 사람들이 몇 시간 동안 가득 차게합니다.' Rachel Paul, PhD, RD, CDN 그런 다음 다음 식사에 대해 생각하기 전에 작업 및 기타 품목에 집중할 수 있습니다. 오트밀처럼 아침 식사를 채운 후에는 인생에서 일관성을 만듭니다. '
귀리는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
소화 감소의 좋은 공급원으로서, [오트밀을 먹는] 소비자를 가득 채울 수있어 하루 종일 칼로리의 과식을 방지 할 수 있습니다. Terista Best, MPH, RD, LD, 영양사 및 등록 컨설턴트 균형 보충제.
종합 2023 저널에 게시 된 검토 영양 보고서가 있습니다 많은 임상 조사에 따르면 오트밀이 비만을 예방하고 체중을 낮추는 데 중요한 역할을합니다.
시트 칵테일 사이
콜레스테롤을 '나쁜'낮출 수 있습니다.
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매일 오트밀을 먹으면 전체 콜레스테롤을 다운로드하고 '나쁜'LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL의 '좋은'콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 메간 버드, 빨간색 , 오리건의 영양사.
다시,이 귀리 콜레스테롤의 장점은 주로 베타 글루칸의 존재와 관련이 있지만 음식 개요는 '피토스테롤, 페놀 화합물, 덩어리 및 스폰 넨은 다른 [오트밀 영양소]는 콜레스테롤 수치에 직접적이거나 간접적 인 영향을 미칠 수 있습니다.'
화장실에서 당신을 도울 수 있습니다.
오트밀 섬유 함량은 일반 배변을 포함한 양성 소화 건강에 기여한다고 말합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 그리고 작가 스포츠 다이어트의 징계 .
섬유질을 많이 소비하지 않고 매일 오트밀을 먹기 시작하는 경우, Goodson은 섬유가 물과 관련되어 있고 섬유질이 필요하기 때문에 매일 섬유 섭취량을 늘릴 때 유체 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.
고구마 찌는 방법
혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
버드는 매일 오트밀을 섭취하면식이 섬유가 풍부하기 때문에 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 Bird는 말합니다. '식이 요법의 탄수화물이 혈류로 나오는 속도를 늦추는 데 도움이되어 낮에는 혈당 수치가 훨씬 더 높아집니다. 오트밀은 음식이며 매일 분명히 먹을 수있는 음식입니다! '
복부 건강을 지원합니다.
오트밀은 저널 저널에 발표 된 리뷰를 기반으로 베타 글루칸, 내구성 및 페놀 전분을 포함한 독특한 식물 화학 물질이 풍부합니다. 식사 .
복부의 미생물은 박테리아, 버섯 및 소화 방식으로 사는 기타 미생물 공동체이며 소화, 면역 및 심지어 뇌 건강에 중요한 역할을합니다. 건강한 배변은 비만, 당뇨병 및 결장 직장암과 같은 많은 질병을 예방할 수 있습니다.
많은 인간 연구 오트밀 소비가 박테리아의 유익한 수준을 높일 수 있음을 발견했습니다 ( 락토 바실리 또한 비피도 박테리아 ) 장에서는 같은 양의 쌀을 섭취하면 이러한 수준을 줄일 수 있습니다.
매일 오트밀을 먹는 것은 심장 건강에 좋습니다.
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오트밀은 한동안 심장 건강을 주목 한 구성 요소입니다. McKenzie Burgs, Rdn ; 영양사는 등록 및 수리를 개발합니다 쾌활한 선거 그리고이 연구는이 섬유가 풍부한 음식의 영구적 인 소비로 콜레스테롤을 낮추는 데 계속 영향을 미칩니다. 보다 구체적으로, 오트밀 섬유 섬유는 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '
전형적인 오트밀 루틴을 혼합하고 다른 향료로 밤을 담그거나 쉽게 통합하십시오. 에너지 물기 .
단백질의 원천입니다.
오트밀은 5 그램의 단백질을 제공합니다 오래된 오트밀 한 잔 '단백질은 섬유와 함께 당신을 더 완전하게 유지할 수 있습니다.' Brenda Barelow, MS, Rd ~을 위한 MynetDiary .
하나의 연구가 발표되었습니다 임상 다이어트를위한 미국 저널 과체중으로 간주 된 사람들은 단백질 소비를 일일 칼로리의 30%로 늘린 후 체중 감량을 할 수 있음을 발견하십시오. 오트밀은 하루 종일 지속될 단백질이 충분하지 않더라도 단백질의 푸시가 필요할 때 아침에 시작하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다.
구운 틸라피아
이것은 많은 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
오트밀은 영양가있는 밀도가 높은 음식으로, 망간, 인, 마그네슘 및 철과 같은 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
원시 오트밀 컵 1 개 19% DV 철, 27% 마그네슘 DV, 27% DV 인 및 128% DV를 함유합니다.
또한 귀리를 키우는 모든 재료의 이점을 거두어. '오트밀을 정기적으로 먹을 때식이 요법에 풍부한 항산화 제를 추가하는 것은 쉽습니다. 마른 과일, 견과류 및 씨앗 및 마이크로 리치 너트 -대부분의 건강 및 건강 목표를 지원하는식이 요법은 말합니다.
오트밀은 염증을 낮출 수 있습니다.
만성 염증은 대사 장애에서 트리글리세리드의 이민, 체중 증가에 이르기까지 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 매일 오트밀을 섭취하면 이러한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 많은 연구 시리얼의 베타 글루칸 함량 때문에 오트밀의 항 염증 특성을 시청하십시오.
당신은 더 오래 살 수 있습니다.
좋아요! 오트밀입니다 장수 측면에서 최고의 음식 중 하나그리고 연구에 따르면 다이어트 로그 오트밀은자가 면역 질환, 심장병의 위험을 줄이고 심지어 체중이 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한,식이로 가득 찬 곡물의 영구 소비는 거꾸로 사망률로 입증되었습니다. 미국 심장 협회 .
오트밀이 당신에게 좋지 않습니까?
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오트밀은 건강에 많은 긍정적 인 이점을 제공합니다. 더 나은 소화, 잠재적 인 체중 감량, 심장 건강 및 충만한 느낌과 같은 부작용으로 인해 오트밀이 건강하다는 것을 부정하는 것은 어렵습니다.
그러나 일부 오트밀 방식을 살펴보면 원치 않는 부작용을 제공 할 수 있습니다.
당신은 매우 독성 농업 화학 물질에 노출 될 수 있습니다.
2024 년 2 월 연구에 따르면 출판 노출 과학 저널 귀리는 독성 농업 화학 물질에 노출 될 수 있습니다.
이 연구는 동료들에 의해 검토된다 환경 작업 그룹 (EWG)는 2017 년에서 2023 년 사이에 테스트 된 미국인의 80%에서 오트밀에 사용되는 살충제 인 Chlormequat의 공개 된 수준에서 발견되었습니다. 퀘이커 오트밀이 포함되어 있습니다 그리고 Chlormequat는 동물 연구에서 생식 및 발달의 독성과 관련이 있으며 그의 안전에 대한 두려움을 높이고 인간에게 유사한 피해를 줄 수있는 잠재력을 제공합니다.
연구의 개인 노출 수준은 규제 기관이 설정 한 안전 임계 값 미만 이었지만 EWG는 여러 화학 물질에 노출되는 누적 효과가 특히 임신 중에 잠재적 인 건강 영향으로 이어질 수 있다고 경고합니다.
이 연구는 음식과 사람들의 다음과 같은 연구와 함께 현재 노출 수준에서 건강 영향을 이해하기위한 또 다른 연구와 함께 다음 연구의 필요성을 강조합니다.
오트밀은 특정 복부 부종을 일으킬 수 있습니다
오트밀을 처음 사용한다면 부종을 일으킬 수 있으므로 작은 부분으로 시작하는 것이 좋습니다. Lisa Young, PhD, Rdn 또한 author of 결승전 마침내 잠을 자십시오 .
페르넷 알코올 함량
밀과 귀리와 같은 통 곡물에는 키가 큰 섬유질, 포도당 및 전분이 들어 있습니다. Shannon Henry, Rd, 에- Ezcare Clinical 그리고 모든 사람들은 장이나 결장 박테리아에 의해 소비되어 일부 사람들의 가스와 붓기로 이어집니다. 부작용을 줄이려면 선택한 금액까지 소량으로 점차적으로 시작하십시오. 오트밀을 먹기 시작하면 신체의 유해한 결과가 사라질 것입니다. '
이것은 체중 증가를 유발할 수 있습니다
오트밀을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 패킷 크기는 정반대로 수행 할 수 있습니다. Young은 Fox Gumbo 서빙을 먹으면 체중 증가가 발생할 수 있다고 말했다. 그리고 첨가물을보십시오 - 한 스푼 또는 두 스푼의 호두 또는 린넨 씨앗은 훌륭하지만 버터 나 설탕이 너무 많습니다.
귀리를 높이는 것은 또한 잠재적 인 무게를 유발할 수 있습니다. 설탕, 초콜릿 칩 및 기타 달콤한 음식 품목을 첨가 할 수 있으며,이 첨가물은 추가 칼로리, 건강에 해로운 지방 및 설탕을 던지기 때문에 오트밀의 전반적인 영양가를 낮 춥니 다.
이 이야기는 원래 출판 날짜 이후 추가 기록, 사실 확인 및 사본 제작을 포함하여 업데이트되었습니다.
