하체 조각은 내 고객에게 최우선 과제입니다. 이것은 완전히 이해할 수 있습니다. 결국, 누가 당신이 무엇인지에 관계없이 당신을 보여주고 안전하다고 느끼게하는 통통하고 잘 알려진 전리품을 갖고 싶지 않을까요? (안녕하세요, 여름!) 건강, 강한 gluts는 허리를 지원하고, 적절한 분지와 일치하고 무릎 부상을 방지합니다. 그러나 얻기가 쉽지 않습니다. 열심히 일하고 결과가 보이지 않으면 운동의 올바른 조합을 수행하지 않을 수 있습니다. (내 근처에서, 나는 그것을 새로운 어머니로 이해합니다. 나는 지난 10 개월 동안 출생 후 엉덩이를 재건하기 위해 열심히 노력해야했습니다. 믿음 .
이 루틴은 장비없이 테이블에서 다시 이루어지기 때문에 흥분 될 것입니다. 가장 중요한 부분? 당신이 필요한 것은 작은 공간, 일상 운동에 대한 헌신, 그리고 강하고 조각 된 것을 발견하려는 욕구입니다!
이 10 분 일 루틴부터 시작하겠습니다. 자신을 세우려면 손을 어깨와 무릎 아래에 허리 아래에 놓으십시오. 팔꿈치에 가벼운 구부러지고 위를 당기십시오.이 위치는 코어를 사용하여 몸의 나머지 부분을 안정화 시켜이 위를 개선하는 데 집중할 수 있습니다! 소켓 벤드를 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 팔을 배치하는 6 가지 운동을 확인하십시오.
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심한 발로
Jacques Smith
당나귀 킥은 당신의 glut가 당신의 공격자를 만나는 지역에 중점을 둡니다. 오른발이 구부러지고 무릎이 구부러지면 무릎을 들어 올리거나 낮추거나 허리와 일치하거나 약간 위에 있습니다. 상단에서 잠시 잠깐 누르고 글러터를 짜내고 천천히 시작 모드로 내려갑니다. 핵심을 항상 가라 앉히지 않도록 핵심을 항상 참여시킵니다. 상단에서 8 개의 반복과 8 개의 펄스를 2 라운드 동안 계속하십시오. 왼쪽을 반복하십시오.
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불
Jacques Smith
화재의 하이프린은 외부 글루터와 허벅지를 비 춥니 다. 구부러진 오른발을 유지하고 무릎이 구부러져 다리를 들어 올리고 아래쪽으로 내려 오른쪽 무릎을 허벅지로 들어 올립니다. 잠시 잠깐 멈춘 다음 천천히. 왼쪽 허리에 가라 앉지 않도록 오른쪽 근처에서 체중을 당기십시오. 상단에서 8 개의 반복과 8 개의 펄스를 2 라운드 동안 계속하십시오. 왼쪽을 반복하십시오.
엉덩이 원
Jacques Smith
허리를 열고 동시에 글루터를 강화하기 때문에 엉덩이 원이 마음에 듭니다. 다시, 오른발을 구부리고 구부러져 다리를 옆으로 들어 올립니다. 다리를 위로 올려 놓고 주변을 둘러싼 무릎으로 원 모양을 만듭니다. 8 회 반복을 계속 한 다음 원을 또 다른 8 회로 바꿉니다. 왼쪽을 반복하십시오.
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아치
Jacques Smith
내가 가장 좋아하는 운동 중 하나는 무지개입니다. 레인보우는 글루터와 다리의 외부 및 내부 근육에서 작동합니다. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 발가락을 매트의 뒷 모서리쪽으로 돌리십시오. 이제 다리를 들어 올리고 발가락으로 '구름에 무지개'를 그립니다. 내부 허벅지를 꽉 쥐고 이번에는 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 당기고 다리를 시작으로 돌려 보냅니다. 핵심은 당신의 엉덩이를 연습하기 위해 가능한 한 극적으로 움직임을 만드는 것입니다. 16 회 반복하여 두 번째 다리를 반복하십시오.
새 개
Jacques Smith
마지막으로,이 전리품을 태우고 새 개와 함께이 핵을 제거하십시오! 오른쪽 팔을 똑바로 보내고 뾰족한 발가락으로 왼쪽 다리를 똑바로 보내십시오. 손과 발을 바닥에 동시에 두드려 반짝이를 꽉 쥐고 코어를 잡아 당겨 팔과 다리를 다시 집어 올리십시오. 상단에서 8 개의 반복과 8 개의 펄스를 2 라운드 동안 계속하십시오. 왼쪽을 반복하십시오.
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