몇 파운드를 더 흘리려면 녹차를 마시는 것이 허리 둘레를 축소하는 데 도움이되는 강력한 알리 르가 될 수 있습니다. 온라인 영양 세계는 엄격한 훈련 루틴과 다이어트 충돌을 강력한 체중 감량 도구로 나타냅니다. 연구 녹차 소비는 중량 감소와 관련이 있음을 보여줍니다. 그러나 체중 감량을 위해 매일 얼마나 많은 녹차를 마셔야합니까? 알아 내기 위해 우리는 이야기했습니다 Trista Best, Rd , 균형 한 보충제가있는 등록 된 영양사는이 편안한 음료의 최적의 일일 복용량을 공유하여 체중 감량 목표에 도달하는 데 도움이됩니다. 따라서 좋아하는 머그잔을 잡고 녹차를 마시면 체중 감량 여행을 지원하는 데 도움이되는 방법을 찾아보십시오. 그리고 다음 단계에서는 눈에 보이는 결과를 위해 17 개의 최고의 AB 운동을 놓치지 마십시오.
체중 감량에서 녹차의 역할 :
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녹차는 풍부한 산화 함량 덕분에 복부 지방 폭발입니다. a에 따르면 2021 연구 녹차에는 할 수있는 고양이라고 불리는 항산화 제가 들어 있습니다 신진 대사를 향상시키고 지방 연소를 향상시킵니다 그리고 그것은 기적의 해결책이 아니지만 일상 생활의 녹차 조합은 균형 잡힌식이 요법과 건강한 체중 관리를 촉진하기 위해 활동적인 생활 방식을 완성 할 수 있습니다.
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녹차는 여러 가지 메커니즘을 사용하여 체중 감량에지지적인 역할을 할 수 있다고 가장 잘 설명합니다. '주요 요인 중 하나는 카페인 함량이며, 신진 대사로 알려진 천연 자극제는 일시적으로 증가합니다. 이 증가 된 대사율은 더 많은 칼로리 연소를 완화하고 체중 감량 노력에 기여할 수 있습니다. 둘째, 녹차에는 산화 방지제, 특히 에피소 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 포함되어 있으며, 이는 강화 된 산화를 연결했습니다. 이것은 신체가 에너지 지방 사용에 더 효과적 일 수 있음을 의미합니다. '
체중 감량을 위해 얼마나 많은 녹차를 마셔야합니까?
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a에 따르면 2013 년 연구 하루에 최대 4 컵의 녹차를 마시면 체중, 허리 및 혈압이 줄어들 수 있습니다. 그러나 과도한 녹차 소비가 반드시 가속화 된 체중 감량으로 전환되는 것은 아니며 원치 않는 부작용으로 이어질 수 있습니다.
최적의 녹차에서 체중 감량량을 결정하는 것은 카페인의 개인적인 요인과 개인의 관용에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 매일 약 3 ~ 5 컵의 녹차를 섭취하면 과도한 카페인 소비없이 특정 이점을 제공 할 수 있습니다. 카페인 함량은 커피보다 낮지 만 과도한 소비는 여전히 부작용으로 이어질 수 있습니다. '
녹차의 잠재적 부작용 :
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녹색 음료는 일반적으로 대부분의 사람들에게 신뢰하는 것으로 간주되지만 카페인 함량은 문제를 일으킬 수있어 수면 문제 나 소화 불편 함을 유발합니다. 그러나 녹차를 섭취 한 후 신체의 반응에 세심한주의를 기울이고 건강 또는 등록 된 영양사와 상담하면 부정적인 반응을 예방할 수 있습니다.
녹차에는 카페인이 포함되어 있으며 카페인에 민감한 사람들은 불면증, 미용사, 맥박 증가 또는 소화 문제와 같은 부작용을 경험할 수 있다고 Best는 말합니다. '다양한 출처에서 포함 된 카페인 소비를 인식하는 것이 중요합니다. 또한 녹차는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이것은 철 흡수를 방해 할 수 있으므로 철분없는 빈혈 환자는 식사 사이에 그것을 소비해야합니다. 또한 혈액 희석제, 특정 항 정신병 약 및 기타 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 처방약을 복용하는 사람들은 녹차를 일상에 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다. '
체중 감량 다이어트에 녹차를 통합하기위한 팁 :
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좋은 소식은 체중 감량 다이어트에서 녹차 조합으로 복잡 할 필요가 없습니다. 상쾌한 대안 및 칼로리 문으로 뜨거운 녹색 컵의 설탕을 교체하는 것을 고려하십시오. 다른 맛이나 혼합물을 경험하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
식사 사이에 녹차를 마시면 기아를 제어하고 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 녹차 조합은 식사에 대한 의식과 인식을 만들 수 있습니다. 차 한 잔을 즐기는 시간을 결정하면 더 의식적인 식습관을 장려하고 식사 가능성을 줄일 수 있습니다. '
