과일은 단백질 쉐이크와 혼합되어 추가 설탕을 함유 한 너트 우유, 향이 나는 요구르트, 꿀 또는 다른 감미료를 함유하지 않고 체중 감량의 민트를 유발합니다. 그러나 과일에 과일에는 설탕이 들어 있으므로 쉐이크가 풍부한 설탕 과일을 너무 많이 첨가하면 여전히 혈액에서 포도당을 탐색 할 수 있습니다.
따라서 과일 스무디는 체중 감량을 원하는 사람들에게 미끄러운 경사가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 의료 리뷰가 고객이 스무디를보고 체중 감량에 도움이 될 때 경고를 제공하는 이유입니다. 단백질 스무디 마지막 목표는 하루가 끝날 때 칼로리 부족을 달성하는 것이기 때문에 간식이 아닌 식사로 가장 잘 사용됩니다. 그러나 식사를 대신하여 스무디에는 대체하는 식사보다 칼로리가 적습니다.
Julie Upton, MS, Rd , 일반 창립자 건강 상담을위한 식욕 , 체중 감량을 위해 스무디를 피하는 O'R Board의 등록 된 dittitians 중 하나입니다. 칼로리를 먹고 마시지 말라고 조언합니다. 음료는 당신이 깨닫게 될 칼로리를 넣을 수 있습니다.
초보자를 위한 비건 식사
영양사 영양사가 나열되어 있습니다 Tammy Lambs, RDN, CDN 및 Lyssie Lakatos, RDN, CDN ; 알려진 다이어트 쌍둥이 , 전체 과일이 스무디에 통합되는 사람들은 타의 추종을 불허한다는 데 동의합니다. 그들은 너무 많은 과일로 과부하가 건강을 칼로리 폭탄으로 만들 수 있다고 경고합니다. 실제 음식을 먹을 때 칼로리를 마시는 것은 만족스럽지 않으며, 나중에 나중에 더 많은 칼로리를 먹는다고 그들은 말합니다.
스무디에 들어오는 성분과 필요한 부분의 크기를 유지하는 한 과일 기반 스무디는 여전히 효과적인 체중 감량 전략의 일부가 될 수 있습니다. 열쇠는 성분이 기여하는 칼로리의 수를 따르는 것입니다. 이를 위해, 높은 칼로리 바나나와 아보카도를 흔들고 많은 칼로리없이 단맛을 제공하기 위해 높은 수분 함량으로 낮은 과일을 선호하는 것이 도움이됩니다. 스무디에 추가 해야하는 과일과 건강을 먹는 방법에 대한 자세한 정보는 다음과 같습니다.
긍정적인
애플은 인수에 이상적인 간식입니다. 첫째, 포도와 딸기가 할 수 있듯이 배낭에는 피해를 입지 않습니다. 그리고 피부를 먹으면식이 섬유가 풍부하여 사과 'del ji'음식을 만듭니다. GI는 혈당 지수를 나타내며, 0에서 100 사이의 척도는 2 시간의 먹는 음식으로 혈당 비용이 얼마나 드는지를 보여줍니다. 36의 GI에서 사과는 상당히 낮습니다. 사과 전체를 먹는 것이 체중 감량의 이점을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 쉐이크에서 사과를 혼합하는 것은 두 번째 선택이 아닙니다. 에이 맛있는 빨간 사과 약 62 칼로리와 12 그램의 천연 설탕이 들어 있습니다.
블루 베리
셔터 스탁
블루 베리 contain more antioxidants than any other popular smoothie fruit그리고 각각 called pterostilbene, which is similar to the resveratrol in grapes, has been shown to stimulate liver cells to help break down fat and cholesterol, according to USDA 과학자 그리고 각각 블루 베리 잔 64 칼로리와 9.3 그램의 설탕을 함유하고 섬유질을 포함한 영양소로 가득 차 있습니다. 당신은 잘못 가서 매일 스무디 나 간호를 간식으로 배포 할 수 없습니다. 깊은 블루 베리를 제공하는 안토시아닌은 더 나은 체중 유지 수용과 관련된 강한 식물 화학 물질이며 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 다이어트의 진행 .
호텔
셔터 스탁
Cantaloupe은 익으며 수분이 거의 90% 물이 많고식이 섬유가 풍부하여 칼로리를 포함하여 칼로리를 포함하여 쉐이킹을 과부하시키지 않는 한 체중 감량 체중을 촉진하는 스무디에 이상적인 과일입니다. 멜로 탑 1 컵 12.6 그램의 설탕과 60 칼로리를 함유하고 있으며, 여기에는 베타 카로틴, 엽산, 비타민 C 및 칼륨을 포함한 모든 영양소에 그다지 많지 않습니다.
체리
셔터 스탁
당신이 당신의 쉐이크에서 체리를 시도하지 않았다면, 당신은 잃습니다. 그들은 맛있습니다. 먼저 그들을 삼키는 것을 잊지 마십시오. 타트 체리 특히, 그들은 빈약 한 칼로리와 설탕 일뿐 만 아니라 (절반은 48 칼로리와 10 그램의 설탕을 함유 함), 비만과 관련된 다양한 염증성 질환에 기여하는 자유 라디칼과 싸우는 안토시아닌이라는 항산화 제가 풍부하기 때문에 무게가 크게 감소합니다. 저널에서 체리의 건강상의 이점 검토 영양소 물질 체리 소비는 운동, 전력 손실, 혈압 및 관절염의 손실로 인한 근육통이 줄어들고 수면이 개선되었으며 지단백질이 매우 낮으며 최악의 콜레스테롤 및 트리글리세리드 유형을 낮췄습니다.
키위 프 루트
셔터 스탁
생선 타코 양념 레시피
가장 인기있는 스무디 과일은 아니지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 키위는 섬유질의 좋은 공급원이며, 서빙 당 3 그램 이상의식이 섬유를 제공하여 과일 설탕이 혈당에 미치는 영향을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과일을 벗기지 마십시오. 대부분의 섬유는 열에 있습니다. 덩어리로 자르고 블렌더에 잘 섞습니다. 작은 연구 Kiwipoit의 영구적 인 소비는 체지방 질량을 줄이고 혈압을 낮출 수 있다고 제안합니다. 에이 키위 제출 64 칼로리와 9 그램의 설탕이 들어 있습니다.
화히타의 향신료
자몽
셔터 스탁
91 명의 지방 환자를 포함한 12 주 연구에 따르면 신선한 자몽을 강력한 체중 감량 전략으로 섭취 할 가능성이 있음을 보여주었습니다. 연구 의료 식품 저널 식사가 12 주 동안 평균 3.5 파운드를 잃기 전에 신선한 자몽의 절반을 먹은 사람들을 보여주십시오. 피험자의 인슐린 반응도 개선되었다고 연구는 발견했다. 따라서 체중 감량이 목표라면 식사 중에 준비된 자몽 반쪽을 유지하려고 노력할 수 있습니다. 또 다른 옵션 : 자몽 기반 스무디를 준비하여 식사를 대체하십시오. 에이 자몽 반 컵 주스가있는 부분에는 37 칼로리와 8.5 그램의 설탕이 포함되어 있습니다.
딸기
셔터 스탁
자연의 사탕은 면역계의 강도를 위해 비타민 C로 가득 차 있으며 물과 섬유질 함량이 높기 때문에 체중 유지에 큰 과일이됩니다. 딸기 49 칼로리, 7 그램의 설탕 및 약 3 그램의 섬유가 각 컵을 제공합니다. 산딸기 그들은 57 칼로리 당 2.6 그램으로 설탕이 훨씬 낮아서 유리 ¾를 제공합니다. 그들은 냉장고에서 오랫동안 지속되지 않으므로 냉동실에 가방을 장착하십시오. 얼어 붙은 딸기 (딸기, 라즈베리, 블루 베리 및 블루 베리)는 영양가가 높습니다.
7Baria
셔터 스탁
7Baria is an example of a fruit that has a high glycemic index but is actually fine for people who are overweight or have high blood sugar because it is high in water content and fiber and low in carbohydrates. A 2019 study in the journal 영양소 물질 4 주 동안 매일 수박 또는 저지방 간식을 먹은 과체중과 사람들을 비교하십시오. 연구원들은 수박이 식사 후 피험자를 덜 배가 고프게 만들었고 실험이 끝날 때 체중, 체질량 지수, 혈압 및 허리 웨이스트를 낮추 었음을 발견했습니다. 에이 수박 컵 45 칼로리와 약 9 그램의 설탕 만 제공합니다. 8 최고의 혈당 관리 스무디를 점검하십시오.
