체중 감량 방법에는 여러 가지가 있으며, 종종 엄격한식이 요법은 규모로 움직임을보기 위해 필요하지 않습니다. 실제로, 건강한 체중 습관을 모으는 것은 목표 체중에 도움이 될 수 있으며 진보의 삶을 도울 수도 있습니다. 이것을 기억하십시오 50 파운드를 잃는다 일부 사람들의 경우 6 개월이 걸릴 수 있지만 다른 사람들은 1 년 동안 진행 상황을 볼 수 있습니다. 체중 감량에 이상적인 시간은 없으며, 시간이 얼마나 걸리더라도 진보는 진행입니다. 우리는 50 파운드를 다운로드하는 방법에 대한 최고의 팁을 집중 시켰습니다.
목표를 위해 일할 수 있도록 라이프 스타일 습관을 선택하는 것이 중요합니다. 당신이 먹는 음식, 요리, 음식 페어링 및 일정 식사 및 간식은 중대한 체중 감량 역할을합니다. 그러나 다른 라이프 스타일 요인의 중요성을 낮추 수는 없습니다. 수면, 스트레스 관리 및 운동은 또한 체중 감량과 전반적인 건강에 기여합니다. 50 파운드 이상을 다운로드하려고하면 건강의 여러 영역에 집중하여 결과를 극대화하십시오. 그것은 단지 운동에 집중하는 것을 의미하며, 식습관, 압력 및 수면을 알 수 있습니다.
으스스한 음료수
체중 감량에 대한 라이프 스타일 리노베이션이 위협적으로 들리면 작게 시작하십시오. 처음에는이 인상적인 습관을 선택하고 평범한 일상과 결합할수록 더 많은 습관을 선택하십시오. 시간이 지남에 따라 라이프 스타일을 크게 개선하고 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 50 파운드 이상을 다운로드하는 방법은 다음과 같습니다. 최선의 팁을 배우기 위해 계속 읽으십시오. 끝날 때이 7 습관을 놓치지 마십시오.
매 식사와 간식마다 단백질을 섭취하십시오.
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단백질은 아름답게 만족 한 구성 요소이며 식사 사이에서 완전하고 더 만족감을 느낄 수 있습니다. 아침 식사를 위해 시리얼 그릇이나 아침 간식을위한 달콤한 그라 놀라 바만있는 대신, 매 식사와 간식마다 단백질을 결합하십시오. 코티지 치즈 나 그리스 요구르트에 곡물을 제출하고 그라 놀라 바를 단백질 바로 교체하십시오. 양자 에너지 광장 쌀 10 그램의 식물 기반 단백질. 이 막대는 또한 포도당을 개선하고 포도당 흡수를 늦추기 위해 4 그램의 섬유를 제공합니다. 보너스 포인트? 이 막대 유기농 녹색 커피를 포함합니다 Joe 한 잔에 해당합니다. 이것은 종종 카페인 훈련 보충제와 함께 제공되는 서핑없이 에너지 부스트를 제공하는 훈련 전에 훌륭한 간식을 허용합니다.
다른 가벼운 단백질 아이디어의 경우, 일주일 내내 식사에 추가하여 고기를 대량으로 요리하고, 빠른 간식을 위해 단단한 계란을 만들고, 준비된 단백질 공급원 (견과류, 씨앗 및 식사 및 간식과 같은 치즈)을 사용할 수 있습니다.
섬유를 늘리십시오.
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섬유는 단백질과 유사한 필러 효과를 갖는 탄수화물의 한 유형입니다. 이 영양가있는 물질은 또한 소화 방식에 유리하며 포도당 흡수 속도가 느려집니다 당신의 몸에서 더 안정적인 에너지를 만듭니다. 연령과 성별에 따라 성인은 소비해야합니다 22 ~ 34 그램의 섬유 하루에. 이렇게하려면 전체 탄수화물을 선택하고 매일 여러 요리를 먹으며식이 요법의 견과류와 씨앗을 늘리며 시리얼, 빵 및 크래블과 같은 제조 된 식품의 섬유 함량을 비교하십시오.
매일 제작 된 최소 5 개의 요리를 먹습니다.
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연구 대부분의 성인은 매일 충분한 농산물을 먹지 않는다는 거울을합니다. 이것은 섬유 소비를 간단히 남겨두고 하루에 섭취하는 비타민과 비타민의 수를 제한 할 수 있습니다. 매일 만든 다섯 가지 요리를 목표로합니다. 귀리, 사과 및 끈 치즈, 점심을위한 큰 샐러드, 오후에는 병아리 콩이 들어간 베이비 당근, 저녁 식사에는 구운 브로콜리의 반찬이 될 수 있습니다. 일상에서 과일과 채소를 결합한다고해서 식사 계획에 복잡성을 추가해서는 안됩니다. 원시 과일과 채소를 간단히 즐기고 가방과 샐러드 씰에 증기 편안한 옵션을 사용하여 생산 소비를 쉽게 늘릴 수있는 방법을 사용하십시오.
훈련 후에 먹습니다.
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운동 후 운동 후 운동 후 식사 나 간식을 건너 뛰면 운동은 체중 감량 목표를 방해하고 하루 종일 굶주림을 남길 수 있습니다. 훈련 후 식사를하면 근육 회복에도 도움이됩니다. 훈련 종료 후 45 분 이내에 단백질 및 탄수화물 공급원이 목표가되어야합니다. 딸기가 달린 그리스 요거트 간단한 간단한 간식, 말린 과일이있는 작은 트레일 혼합물 또는 이른 아침 운동 후 균형 잡힌 아침 식사는 더 나은 식습관을위한 아이디어입니다.
수분을 유지하십시오.
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충분한 체액을 마시지 않으면 굶주림과 비슷한 증상을 경험할 수 있습니다. 여기에는 피로, 가벼움 및 집중 문제가 포함될 수 있습니다. 이러한 증상 중 하나 인 빛 및 물질 중 하나를 경험하면 간식을 잡을 수 있습니다. 하루 종일 과식으로 이어질 수있어 체중 감량이 더 어려워집니다.
수화 개선은 굶주림과 혼동 될 수있는 증상을 줄이는 한 가지 방법입니다. 모든 사람의 요구를 충족시키는 액체 양은 하나는 없지만 하루 종일 마시면 종종 마셔야합니다. 깨어 난 시간으로부터 몇 시간 안에 매우 밝은 노란색 또는 맑은 소변으로 소변 색상을 확인하십시오. 물에서 나오는 절반 이상을 포함하는 최소 80 그램의 유체는 많은 사람들의 요구를 충족시키는 목표입니다.
스파이크 사과 사이다
무의미한 간식을 멈추십시오.
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식사와 관련하여 중요합니다. 이것은 음식을 쉽게 접근 할 수 있기 때문에 식사하는 대신 특정 목적 (즉, 마지막 식사 후 3 시간이 지나서 훈련을 마친 후 3 시간을 통과했습니다)을 선택한다는 것을 의미합니다. 불완전한 식습관은 하루에 상당한 칼로리를 기여할 수 있으며, 그 중 다수는 빈 칼로리입니다. 즐거움을 위해 식사하는 것은 건강한 식습관 접근법의 일부가 될 수 있지만 음식에 대한 주요 접근 방식이되어서는 안됩니다. 기분이 좋고 목표를 향해 나아가고 전반적인 영양소를 섭취하는 데 도움이되는 영양가있는 음식을 선택하십시오.
여분의 설탕을 제한하십시오.
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패스트리, 디저트, 소스, 소다 등에서 발견되는 정제 설탕은 비만을 촉진하고 만성 질환의 위험에 기여할 수 있다고합니다. 연구 그리고 당신은 당신의 일반적인 음식과 음료에 설탕이 포함되어 있으므로 체중 감량 여행을 시작할 때 재고를 받으십시오.
그만큼 미국 심장 협회 (AHA) 남성은 매일 최대 100 칼로리의 설탕과 다른 여성의 하루에 150 칼로리 만 섭취 할 것을 권장합니다. 이 적절한 숫자로 음식과 음료를 마시면 자르는 방법은 다음과 같습니다. 모닝 커피에 반 설탕을 사용하고 저녁 아이스크림을 다크 초콜릿 광장으로 교환하고 오후 캐나다 그릇을 땅콩 버터가 달린 사과와 같은 간식으로 교체하십시오.
액체 칼로리를 제한합니다.
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액체는 교활한 추가 설탕의 공급원이 될 수 있습니다. 소다는 가장 분명한 달콤한 음료 일 수 있지만 다른 일반적인 음료에서 여분의 설탕을 무시하지 않습니다. 달콤한 차, 레모네이드, 주스, 설탕 커피 음료 및 에너지 음료는 여분의 설탕으로 음료를 등록하기 시작합니다. 콤보타, 코코넛, 코코넛과 같은 건강한 옵션으로 간주 할 수있는 음료조차도 몇 그램의 여분의 설탕을 가질 수 있습니다. 이 음료는 하루에 상당한 칼로리를 기여할 수있어 체중 감량이 더 어려워집니다.
석류 시럽
체중 감량 노력을 극대화하려면 가능한 한 자주 액체 칼로리를 건너 뛰고 일반적인 물을 주요 수화 공급원으로 선택하십시오. 설탕 차가 아닌 물이 아닌 물은 수화에 통합 할 수있는 다른 음료입니다.
최우선 과제에 대한 보증을하십시오.
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비슷한 여행, 영양사 또는 훈련 코치 및 온라인 추적 도구의 사용이 책임의 예입니다. 추가 눈 시스템은 체중 감량 목표를 견딜 수 있도록 도와 줄 습관으로 트랙을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과 목표를 공유하면 동기 부여가 누락 된 기간을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇습니다. 비슷한 목표를 가진 다른 사람들에게 일하는 것은 육체적으로나 감정적으로 도전 할 수있는 지원 네트워크를 제공합니다.
편안한 요리를 받으십시오.
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체중 감량을 시도 할 때 대부분의 음식을 준비 할 때 성공할 가능성이 높습니다. 외부에서 식사 할 때 합리적인 옵션을 선택할 수는 있지만 건강한 식당과 패스트 푸드 선거조차도 놀라운 칼로리를 포장하고 섬유와 같은 중요한 영양소가 누락 될 수 있습니다.
그만큼 good news is cooking doesn't have to be expensive or take up all of your spare time. A 체중 감량을위한 건강한 가정 식사 가죽이없는 Rawstry Chicken은 전자 레인지 현미와 찐 브로콜리쪽에 제공되는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 이러한 식사는 준비하는 데 10 분도 걸리지 않아 필수 영양소를 포장 할 수 있으며 개인의 필요를 충족시키기 위해 쉽게 임명 할 수 있습니다.
식당의 변화를 요청하십시오.
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밖에서 먹을 때 식사의 변화를 요구하는 것을 두려워하지 마십시오. 서브, 소스 및 오일은 식당에서보다 합리적인 칼로리를 유지하기 위해 변경 해야하는 재료의 예입니다. 예를 들어, 드레싱으로 샐러드를 옆에 예약하여 사용할 양을 결정할 수 있습니다. 마찬가지로, 접시에 소스가 포함되어 있으면 옆으로 요청하여 부품을 선택할 수 있습니다. 야채의 경우 준비 중에 사용되는 쉬운 기름을 요청하거나 기름을 완전히 건너 뛰고 구운 야채를 교체하여 찐 옵션을 쉽게 유지할 수 있습니다.
지방과 단백질을 가진 탄수화물 한 쌍.
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이탈리아 조미료 대안
문을 떠나거나 빠른 간식이 필요할 때 바나나 만 먹을 때 아침 식사로 시리얼 바를 잡을 수 있지만 지방과 단백질과 탄수화물을 쌍으로하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 기반 식품은 일반적으로 단백질과 지방으로 생산 된 음식으로 채워지지 않으며 스스로 먹을 때 에너지를 흡수하고 충돌시킬 수 있습니다. 아침 식사를위한 시리얼 바만, 단백질과 지방을 결합하기 쉬운 견과류로 조정했습니다. 과일은 훌륭한 간식을 만들지 만 너트 버터, 치즈, 그리스 요구르트 또는 포만감을 향상시키기위한 균형 잡힌 옵션으로 적응했습니다.
식사를 할 때 명심하십시오.
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침대에 너무 가까이 먹으면 더 높은 칼로리와 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 식사 후 곧 앉아 있으면 역류와 같은 다른 불편한 증상이 발생할 수 있습니다. 체중 감량을 극대화하고 전반적인 수면 품질을 향상 시키려면 잠자리에 들기 전에 최소 2 시간 동안 최종 음식을 제공하십시오. 그렇다고해서 야간 정사각형의 다크 초콜릿 또는 합리적인 디저트를 건너 뛰어야한다는 의미는 아닙니다. 두 시간의 지침의 일환으로 일하기 위해 조금 일찍 일해야합니다.
너무 배가 고프지 마십시오.
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제임슨 칵테일
하루 종일 식사 일정 준수는 체중 감량의 성공에 기여할 수 있습니다. 이것은 당신이 너무 혼합되어 좋은 음식 선거를 만들고 그 부분을 통제하기가 어렵다는 것을 막을 수 있습니다.
당신은 점심을 건너 뛰고 저녁 식사에서 거대한 식욕을 돋우는 적이 있습니까? 이것은 많은 사람들의 경우이며 낮에는 더 자주 식사하면서 피할 수 있습니다. 굶주림 수준을 유지하기 위해 식사하지 않고 4 시간을 넘지 않기 위해 노력하고 종종 식사와 건너 뛰는 것을 먹는 것을 피하십시오.
긴 게임을 플레이하십시오.
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50 파운드를 잃는 것은 큰 성과입니다. 다른 사람들에 비해 몇 주 동안 체중 감량이 줄어들고 체중 감량이 항상 선형 과정이 아니라는 것을 알면 절망하지 마십시오. 때때로 작은 체중 증가가 보이더라도, 당신의 일반적인 추세가 여행에서 내려 오면, 당신은 올바른 방향으로 움직입니다.
라이프 스타일에 적합한 습관을 유지할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 훈련하는 습관이 민감하다고 느끼면 장기적으로 그들과 함께 할 가능성이 높습니다. 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 목적지에 서자 마자 체중 유지에 기여할 수 있습니다.
