체중 감량이있는 많은 정보의 경우, 신진 대사는 여전히 많은 사람들에게 혼란을 야기 할 수있는 주제입니다. 신진 대사는 신체의 모든 화학 과정의 합입니다.
신진 대사율은 신체가 모든 대사 과정을 겪을 때 타는 칼로리의 수입니다. 더 높은 신진 대사 (예 : 더 빠른 신진 대사)의 존재는 몸이 쉬고있을 때에도 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.
그렇다면 이것은 체육관에 발을 넣지 않고 음식을 먹음으로써 칼로리를 가져올 수 있다는 것을 의미합니까? 이 신진 대사에 오는 레시피를 따라 다음 식사가 당신을 위해 일하게하십시오.
그리고 더 많은 계량 레시피와 팁을 얻으려면 지금이 순간에 가장 건강한 식사 7 가지 식사 목록을 확인하십시오.
식물 기반 민트 박하
칼린 토마스/먹으십시오.
말차로 아침을 시작하십시오. 연구에 따르면 말차의 에피 갈로 카테킨 (EGCG)은 지방을 분해하고 복부 지방 세포의 형성을 차단할 수 있습니다. Matcha의 EGCG는 상점에서 구매 한 대부분의 녹차의 수량보다 상당히 큽니다.
Plant Mint 기반 민트에 대한 레시피를 얻으십시오.
연어는 구운 아스파라거스와 함께 꿀을 유약합니다
미치 멘델과 토마스 맥도날드
비타민 D는 신진 대사를 유지하는 근육을 유지하는 데 필수적입니다. 연어는 환상적인 비타민 D 공급원이며, 3.5 그램의 일부에 권장 일일 가치 (400 IU)의 90%가 있습니다.
구운 아스파라거스와 함께 연어 트위터 니징 꿀 레시피를 얻으십시오.
초콜릿 쿠구-바나나 초콜릿
제이슨 돈리
높은 수준의 압력은 신진 대사를 늦출 수있는 호르몬을 방출 할 수 있습니다. 코코아 플라보노이드는 스트레스를 완화하고 이러한 호르몬을 떠날 수 있습니다. 초콜릿을 선택할 때는 최상의 효과를 위해 고품질 다크 초콜릿을 찾으십시오.
초콜릿-코-바나나 스무디 레시피를 얻으십시오.
캐슈 버터를 곁들인 식물 기반 팬케이크
칼린 토마스/먹으십시오.
승리를위한 전체 곡물. 과정이 가공 된 제품과 비교할 때 통 곡물은 신체보다 더 많은 에너지가 필요합니다.
캐슈 버터를 곁들인 전체 식물 기반 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
레몬 반개에 레몬즙이 얼마나 들어있나요?
계란과 가쿠스 아침 베이컨
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
단백질로 아침을 시작하십시오. 단백질은 신체가 지방이나 탄수화물에 비해 신체 칼로리보다 두 배나 화상을 입습니다. 계란과 베이컨으로 하루를 시작해야 할 이유가 필요한 것처럼, 이제 이러한 단백질 무거운 요구가 신진 대사에 좋다고 공식적으로 말할 수 있습니다.
계란 레시피와 타코 베이컨 아침 식사를하십시오.
Blueberry ked salsa를 가진 생강에 걸친 생강 검
Waterbury Publications, Inc.
블루 베리가 핵심입니다 항 염증성 식품 그리고 연구원들은 항 염증성 식품이 신진 대사를 작동시키기위한 최고의 선택 중 하나라는 것을 발견했습니다.
Blue-Enemo Salsa를 곁들인 Ginger-ginger Sword Fish에 대한 레시피를 얻으십시오.
오렌지 비트 매끄럽습니다
칼린 토마스/먹으십시오.
사탕무는 또 다른 항 염증성 식품입니다. 아침을 시작하기 위해 스무디를 사용하면 몸은 하루 종일 정점에 이르며 신진 대사로 칼로리를 태울 것입니다. 게다가 누가 아침에 맛있는 스무디를 좋아하지 않습니까?
오렌지 비트 스무디 레시피를 얻으십시오.
금 우유 치아 푸딩
Beth Lipton/ 먹으십시오.
치아 씨앗은 건강한 지방과 섬유의 조밀 한 공급원입니다. 이 조합은 슈퍼 슈퍼 슈퍼 슈퍼-염증성 식품을 유발합니다. 이 다양한 레시피는 완벽한 체중 감량 식사이며 비건 채식 또는 주전자 식사 방식과 완벽하게 조화를 이룹니다.
황금 우유 푸딩 레시피를 얻으십시오.
파인애플 살사와 구운 돼지 고기
미치 멘델과 토마스 맥도날드
땅콩버터 오트밀 볼
로마 라인은 시간이 지남에 따라 고기와 항 염증제 입찰로 사용되는 효소입니다. 파인애플은 Brumlain의 강력한 공급원으로, 신진 대사 증가에 기여하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 파인애플을 음식으로 생각하지만이 레시피를 통해 아침 식사 나 간식에 들어갈 수있는 음식으로 생각하지만 저녁 식사를 위해서도 작동 할 수 있습니다.
파인애플 살사를 곁들인 구운 돼지 고기 레시피를 얻으십시오.
버섯과 시금치로 10 분의 구운 계란
미치 멘델과 토마스 맥도날드
계란은 단백질의 훌륭한 공급원으로, 신진 대사를 증가시키는 자연스러운 방법으로 사용됩니다. 염증성 공격 시금치로 이것을 밟으면 체중 감량을 위해 아침 식사가 있습니다.
버섯과 시금치로 10 분 동안 구운 계란 레시피를 얻으십시오.
마늘 소스를 곁들인 스테이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
마늘에서 자연적으로 발견 된 엘리신은 심장 건강을 증가시키고 강한 신진 대사를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 이점은 성분의 항 염증성 특성을 통해 찾을 수 있습니다. 이 레시피를 사용하면 마늘의 이점이 먼저 주문되지만 맛은 전혀 흡수되지 않습니다.
가스 소스 레시피를 얻으십시오.
신선한 과일 타르트와 크림
Waterbury Publications, Inc.
아몬드는 어디서나 건강한 식습관을위한 선물입니다. 날카로운 묶인 지방은 기아 느낌을 조절하고 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다. 전반적으로,이 식사를 결합하면 덜 먹고, 기분이 좋아지며, 신진 대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 스스로 간식으로 먹거나 다른 요리법에 추가 할 수있을만큼 다양합니다.
신선한 과일 타르트와 크림에 대한 레시피를 얻으십시오.
거품 커피
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
인스 타 그램 폼 폼 폼 레시피로 트렌드를 유지하고 신진 대사를 늘리십시오. 커피를 마시면 평균 대사율을 높일 수 있습니다. 그리고 당신은이 광고에 대해서만 그것을 또 다른 보너스 만 만들었습니다.
거품이 많은 커피 레시피를 얻으십시오.
고유 칠리
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질과식이 섬유가 들어있는 콩, 신진 대사를 높이려면 승리 조합. 당신이 거대한 콩 애호가가 아니더라도, 칠리에 믹스는주의를 기울이지 않고 식단에 결합하는 좋은 방법입니다.
코디 얼음 칠면조 칠리 레시피를 얻으십시오.
현장에서 알
미치 멘델과 토마스 맥도날드
신진 대사를 높이고 자하는 건강한 먹는 사람은 계란을 맛을 희생시키지 않고 매일 단백질 목적에 도달하는 좋은 방법으로보아야합니다. 그리고 계란이 지루하다고 생각되면이 레시피에서 더 멀리 보지 마십시오.
현장에서 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
단백질 머핀
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
직면합시다 : 때로는 우리는 정말 바쁘다. 괜찮아요! 우리 모두는 이렇게 얻습니다. 그러나 당신의 가장 바쁜 경우에도 신진 대사를 잊지 않는 것이 중요합니다. 이 레시피는 단백질로 채워진 머핀에 미리 준비 할 수 있으며 도중에있을 때에도 건강한 단백질을 밀어 넣을 수 있습니다.
단백질 머핀에 대한 레시피를 얻으십시오.
레몬 페퍼 연어 튀는
칼린 토마스/먹으십시오.
당신은 연어가 당신의 신진 대사에 대한 이점을 과장 할 수 없습니다. 연어의 항 염증 특성은 신진 대사율을 조절하는 갑상선 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄력있는 레몬 페퍼 연어에 대한 레시피를 얻으십시오.
요리 된 렌즈 콩
셔터 스탁
신진 대사를 높이기 위해 식사를하면서 비싸다 고 생각하십니까? 다시 생각하십시오. 렌즈 콩을위한이 레시피는 당신의 지갑으로 당신에게 좋습니다. 렌즈 콩은 훌륭한 철의 공급원입니다. 철은 신진 대사 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
조잡한 렌즈 콩에 대한 레시피를 얻으십시오.
Raspberry-Drick이 회전합니다
Waterbury Publications, Inc.
아침 식사를 위한 균형 잡힌 식단 식사 계획 아이디어
알코올은 무릎의 어떤 치료법도 괜찮지 만 정기적으로 애지중지하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 건강한 스무디는 친구들과 함께 할 무언가를 찾고있을 때 알코올에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
Ash Raspberries 흡연 레시피를 얻으십시오.
완벽한 요구르트
미치 멘델과 토마스 맥도날드
Mogurt Probiotics는 복부 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신진 대사를 대체하는 데 좋습니다. 요거트는 또한 좋은 칼슘과 단백질의 공급원이 될 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 가득 채울 수 있도록 도와줍니다.
완벽한 요거트를위한 레시피를 얻으십시오.
아보카도 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
아보카도는 또 다른 위대한 원천입니다 같은 지질 미토콘드리아 건강과 강력한 신진 대사를 지원합니다. 맛있는 음식을 즐기면서 완전하고 만족감을 느끼기 위해 식단에 더 많이 통합.
아보카도 반복 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
머그잔에있는 브라이콜리 체인 알
Waterbury Publications, Inc.
Brookoli가 할 수없는 일이 있습니까? 우리는 Brookoli가 건강한 식단의 일부가 될 수 있다는 것을 오랫동안 알고 있었지만 신진 대사를 증가시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 브로콜리 파트너의 칼신 및 비타민 C는 대사를 증가시킵니다.
머그잔에 브로콜리 체인 알에 대한 우리의 레시피를 얻으십시오.
머스타드 겨자 미니 참치가 녹았습니다
Waterbury Publicatons, Inc.
겨자의 화상을 느끼십시오. 겨자는 뚜렷한 맛을 가질뿐만 아니라 건강한 허리 선에 기여할 수 있습니다. 이와 같은 독특한 레시피로 신진 대사를 높이기 위해 식단에 약간의 겨자를 추가하십시오.
Mets Mini Tuna Mustard 도자기에 대한 레시피를 얻으십시오.
급성 오이 리타를 가진 탄도리 치킨 꼬치
셔터 스탁
급성 식품은 흥미로운 식사 계획을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 급성 식품을 맛볼 수있는 화합물 인 Capsichin은 신진 대사 속도에 적합 할뿐만 아니라 급성입니다. 그러니 고추를 움직이지 마십시오!
매운 오이를 곁들인 탄도리 치킨 꼬치에 대한 레시피를 얻으십시오.
절인 오이의 샐러드
셔터 스탁
피클의 핵심 성분 인 식초는 지방 지방 단백질을 방출하는 정원을 작동시키는 데 도움이됩니다. 식단에 더 많은 피클과 식초를 통합하면 체중 감량과 신진 대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
절인 오이 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
튀긴 계란을 곁들인 팬 버거
Waterbury Publications, Inc.
수년 동안 사람들은 계란 흰자가 체중 감량의 열쇠라고 생각했습니다. 그러나, 더 많은 연구에 따르면, 노른자와 함께 계란 전체를 섭취하면 신진 대사에 가장 큰 도움이 될 수 있습니다.
튀긴 계란을 곁들인 팬 버거에 대한 레시피를 얻으십시오.
올리브 오일과 바다 소금을 곁들인 초콜릿 푸딩
미치 멘델과 토마스 맥도날드
봄 요리법
올리브 오일의 단일 오일은 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 올리브 오일로 요리하는 것 외에도 다이어트에 포함시키는 다른 창의적인 방법을 찾을 수 있습니다. 초콜릿과 바다 소금으로 신진 대사를 반환하는 기름을 짝 짓는이 푸딩 레시피를 고려하십시오.
올리브 오일과 바다 소금을 곁들인 초콜릿 푸딩에 대한 레시피를 얻으십시오.
버팔로 치킨 샌드위치와 블루 치즈
미치 멘델과 토마스 맥도날드
치즈가 체중에만 좋다고 생각하십니까? 다시 생각하십시오. 치즈는 시간이 지남에 따라 가득 찬 느낌을주는 칼슘과 건강 식품의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 신진 대사의 완전한 식사를 위해이 레시피의 구운 닭고기와 같은 건강한 단백질을 곁들인 치즈 한 쌍.
구운 서사시와 블루 치즈 샌드위치로 우리의 레시피를 날리십시오.
볶은 사과를 곁들인 Teriyaki 돼지 갈비
미치 멘델과 토마스 맥도날드
애플은 하루에 신진 대사 건강을 유지합니다. 그게 오래된 말이야? 글쎄, 그렇지 않더라도 사과가 대사 질병을 예방하는 환상적인 방법이라는 진실이 있습니다. 저칼로리 음식과 풍부한 섬유는 식단에 큰 도움이됩니다.
볶은 사과와 함께 Triaki 돼지 고기 레시피를 얻으십시오.
버섯, 시금치 및 염소 치즈가있는 비건 채널
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 포장 된 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 아침 식사 자체가 신진 대사를 높이는 데 도움이되지는 않지만, 이전에 생각했듯이, 단백질로 하루를 시작하면 하루 종일 식사를 방해 할 수있는 더 긴 시간을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질, 단백질 및 지방이있는 레시피를 찾아 아침 식사를 최대한 활용하십시오.
버섯, 시금치 및 염소 치즈로 야채를 삼키기 위해 레시피를 얻으십시오.
Mayo Wesabi가있는 참치 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
참치로 매일 지방산과 건강한 오메가를 입력하십시오. 이 단백질로드 된 옵션은 신진 대사가 필요한 이점을 희생하지 않고 맛을 제공합니다.
와사비 마요네즈와 함께 참치 버거 레시피를 얻으십시오.
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