일주일에 1 파운드를 잃는다는 것은 무섭게 들릴 수 있지만, 일상 생활에서 걷기를 통합하여 단순히이 목표를 달성 할 수 있다면 어떨까요? a에 따르면 2022 연구 게시 영양소 물질 마십시오 ל ל ל מ 약, 님의 님의 כ לתמ 기 לתמ לתמ x ב יר יד 방법 בר ■ במשקל בש יל 식사. 이들은 강렬한 훈련이나 제한적인 다이어트없이 몇 파운드를 흘려고하는 사람들에게 환상적인 소식입니다. 우리는 이야기했습니다 레이첼 맥프 레슨, CPT , 개인 트레이너는 ACE의 자격을 갖춘 차고 능력 리뷰를 통해 일주일에 1 파운드를 걷는 것과 비교하여 실용적이고 지속 가능한 접근을 보여줍니다.
McFarson은 체중을 안정적으로 유지하기 위해 먹는 것보다 칼로리의식이 요법을 소비하면서 운동과 일관되게 집중합니다. '보통 하루에 250 ~ 500 칼로리를 줄이는 것을 의미합니다. 활동을 사용하여 하루에 수백 칼로리를 태우기 위해 영양과 운동의 조합을 통해이를 수행 할 수 있습니다. '
산책은 단순한 물리적 이점 이상의 것을 제공합니다. 이것은 마음을 청소하고, 신선한 공기를 마시고, 정신 건강을 높이고, 주변 세계에 감사 할 수있는 기회입니다. 보행이 신진 대사와 칼로리에 어떤 영향을 미치는지에 대한 과학을 이해하면,이 겉보기에 기본적인 활동이 체중 감량 여정에서 게임을 대체 할 수 있음을 알게 될 것입니다.
걷는 데 일주일에 1 파운드를 타는 방법에 대한 McFarson의 팁을 계속 받으십시오. 그리고 당신이 끝났을 때, 발견 사과에는 몇 칼로리가 있습니까?
각 식사 후 10 ~ 15 분.
셔터 스탁
식사 후 걷기는 간단하면서도 효과적인 체중 감량 전략입니다. 에이 최신 연구 게시 스포츠 의학 이 활동이 소화에 도움이되고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 막힘 주변의 빠른 여행은 전체 일상 활동에 해당 할 수 있습니다.
위스키 사워
McFarson은 매 식사 후 및 잠자리에 들기 전과 깨어 난 상태로 10 ~ 15 분을 가십시오. '특히 식사 후 하루에 여러 번 짧은 시간 동안 걷는 것은 혈당을 조절하는 데 도움이되고 하루 동안 충분한 움직임을 완화시킵니다. 매일 많은 활동을 만드는 것은 일주일에 한두 개의 강도 훈련을 수행하는 것보다 더 효과적입니다. '
도로 걷기는 산책의 칼로리 화상을 증가시키기 위해 달려갑니다.
셔터 스탁
여행의 짧은 런 간격 조합은 강도와 연소 칼로리를 높일 수 있습니다. 이것은 일상에 다양성을 추가하고 심혈관 시스템에 도전하는 환상적인 방법입니다.
그릴에 껍질에 옥수수
McFarson은 우리에게 초보자 및 효과적인 산책로가 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면서 건강한 수면과 스트레스 수준을 지원하는 데 도움이됩니다. 수면과 압력은 음식과 운동에 대한 좋은 동기와 선택으로 인해 더 나은 마음의 상태에 빠지기 때문에 체중 감량에 대한 결정적인 요소입니다. '
산책 중에 가중 조끼 또는 가중 배낭에 가중치.
셔터 스탁
가중 조끼 나 배낭과 같은 저항을 추가하면 걷기 강도가 높아질 수 있습니다. 또 다른 저항은 특히 운동 시간을 크게 늘리지 않고 더 많은 칼로리를 만들고 타는 데 유리합니다.
'걷는 동안 가중 조끼 나 배낭을 착용하여 더 많은 시간이나 속도를 추가하지 않고 칼로리의 퀴어를 증가시킵니다. McFarson은 이렇게 말합니다.
그라디언트를 찾으십시오.
셔터 스탁
언덕이 포함 된 경로를 선택하거나 가능한 경우 경사 기능이있는 러닝 머신을 사용하십시오. 언덕 위로 걷는 것은 다른 근육에 관한 것이며 필요한 노력을 증가시켜보다 효과적인 훈련을 초래합니다. 연구 경사면을 걷는 것은 평범한 여행보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
McFarson은 러닝 머신이나 언덕 위로 걸어 다니면서 같은 속도로 평평한 표면을 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. '그라디언트를 걷는 것은 체중 감량 중에 근육 유지를 지원하여 신진 대사를 유지할 수 있습니다. 또한 달리기보다 낮지 만 평평한 걷기보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. '
여행을 위해 체중 운동을 추가하십시오.
셔터 스탁
구운 프랑스 콩
산책 중에 폐, 스쿼트 또는 간단한 클리타니와 같은 체중 운동. 이것은 다른 근육 그룹에 중점을 둘 것이며, 칼로리를 불러 일으키는 전신 훈련으로 걸어 갈 것입니다.
McFarson은 체중 운동을 통합하기 위해 '산책 중에 몇 분마다 또는 원하는 경우 반 마일마다 멈추고 폐, 잔여 및 스쿼트와 같은 체중 운동을 수행합니다. 체중 감량, 특히 근육 대신 체지방에 대한 강한 기반 운동은 심장 운동보다 바람직합니다. 이 둘의 조합은 훌륭하고 효율적인 지방 손실 전략입니다. '
