단백질은 감염과 부상을 예방하기 위해 매일식이 요법에 필요한 4 개의 마카로 중 하나입니다. 연령과 운동 수준을 포함한 모든 요인에 따라 모든 사람의 단백질 소비가 다르게 보입니다. 그러나 일관성이 유지되는 한 가지 측면이 있습니다. 이는 한 번의 회의에서 소비해야 할 금액입니다. Gabriella는 주소에 등록 된 영양사 인 사용됩니다 올랜도 건강 , 그리고 세드리나 칼더 , 예방 의료 및 건강 및 건강 전문가 인 MD는 식사 할 때 어떤 단백질을 먹어야하는지 정확히 설명하여 과도하게 사용하지 않는 방법을 알 수 있습니다.
그렇다면 한 식사에 대해 얼마나 많은 단백질이 너무 많은가? 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.
평범한 사람은 각 식사마다 얼마나 많은 단백질을 소비해야합니까? 다시 말해, 단백질이 얼마나 많은가?
칼더와 생존자는 식사 당 30 그램을 넘지 않는다고 말합니다. 과도한 단백질은 소변을 통해 배설되기 때문에 이상적입니다.
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Rescue는 시간당 30 그램 이상의 거친 양의 과도한 단백질 소비가 저장된다고 말했다. 단백질은 결코 저장되지 않으며 즉각적인 에너지에 사용되지 않아야합니다.
대조적으로, 탄수화물 및 지방 몸에 저장 될 수 있습니다 과잉을 먹으면 나중에 사용하십시오. 큰 경주 전에 탄수화물을 싣는 사람에 대해 들어 본 적이 있습니까? 신체는 탄수화물을 포도당으로 분해 한 다음 저장됩니다. 근육 글리코겐 및 간 그런 다음 강렬한 운동을 할 때 신체는이 글리코겐 상점을 사용하여 피로를 견딜 수 있고 훈련을 마칠 수 있습니다.
단백질은 다르게 작동합니다. Menzing은 단백질을 섭취하면 지방 및 탄수화물과 같은 즉각적인 에너지를 생성하지 않으므로 신체는 대사 과정을 돌려 에너지를 생성한다고 설명합니다. 그런 다음 신장은 혈액에서 모든 과도한 단백질을 제거합니다. 과도한 단백질이 정기적으로 소비되면 신장을 강조 할 수 있습니다. Cader는 신장 질환이 단백질이 풍부한식이를 피하기 위해 나아질 수 있다고 말합니다.
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우리가 과도한 단백질을 섭취하면 신장이 신체를 통해 필터링하여 단백질이 단백질에 구축되지 않도록 더 큰 작업을 추가한다고 바우처는 말합니다.
따라서 30 그램 이상의 단백질을 함유 한 식사는 폐기물 일뿐 만 아니라 신장을 장기적으로 손상시킬 수 있습니다. 단백질 -풍부한 영양을 섭취하려는 시도는 또한 근육량보다는 체중 증가의 위험에 처할 수 있습니다. 거기 있습니다 4 칼로리 운전실 단백질. 운동을 통해 화상을 입는 것이 아니라 일부 칼로리를 모니터링하는 것이 중요합니다.
지방 상승과 관련하여 인체는 칼로리를 지방으로 지방으로 보관할 것이라고 Calder는 말합니다. 다시 말해, 고 단백질 다이어트를 섭취하면 매일 칼로리 섭취량이 너무 높아서 일일 칼로리 출력보다 높으면 지방이 달성됩니다. 탄수화물과 지방도 마찬가지입니다. '
하루가 얼마나 필요한가? 근육량을 만들려고하면 어떻게됩니까?
구조에서 영양 기준 소비는 체중 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질 또는 파운드당 0.36 그램입니다. '린 체질량을 만들려고 노력하면서 목표와 현재의 린 체질량에 따라 달라집니다. 단백질은 다양합니다. 일반적으로 킬로그램 당 1.5 그램은 균형 잡힌식이와 함께 체중이 충분합니다. '
DRI는 하루에 가야 할 최소의 단백질을 나타냅니다. 따라서 140 파운드의 사람은이 제안에 따라 하루에 최소 약 50 그램의 단백질이 필요했습니다. 그 사람이 근육 덩어리를 만들려고한다면, 그의 소비는 생존자의 제안에 따라 하루에 약 95 그램의 단백질을 떠날 것입니다.
Cader는 근육량을 건설하고 지방 손실을 촉진하는 것 외에도 노인들은 질병이나 회복을 가속화하기 위해 장애로 고통받는 경우 더 높은 단백질 소비로부터 혜택을받을 수 있다고 말합니다. 높은 운동 수준은 또한 더 높은 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다. 결국, 매일 필요한 단백질의 양은 사람마다 다르며 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.
어떤 종류의 단백질을 먹어야합니까?
Calder와 생존자는 모두 최고의 단백질이 전체 음식에서 나온다는 데 동의합니다. 건강한 단백질 공급원의 일부 예는 다음과 같습니다.
- 마른 고기
- 물고기
- 견과류와 견과류
- 씨앗
- 비 처리 대두 제품
두 건강 전문가 모두 고품질의 단백질 파우더는식이 요법을위한 단백질을 완성하는 좋은 방법이라고 말합니다.
최고의 단백질 파우더? 하나는 식물 기반이며 최소 방부제와 감미료를 포함합니다. 식물 기반 단백질 분말은 일반적으로 서빙 당 최대 20 그램의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 단백질 우유, 딸기 및 핸드백을 비타민으로 채워진 잇몸과 단백질이 풍부한 단백질 파우더 1 개를 섞는다.
중성유란 무엇인가
Calder는 단백질 파우더의 사용은식이 요법을 완성하여 일일 소비 목표를 달성 할 수 있도록하는 효과적인 방법이라고 말합니다. 그러나 전체 식품 공급원에서 대부분의 일일 단백질을 달성하기 위해 노력해야합니다.
이 숫자 위의 어떤 것도 신장으로 바로 이동하기 때문에 30 그램 이상의 단백질을 섭취하는 것이 한 식사에 비해 너무 많다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다시 말해, 단백질은 나중에 탄수화물과 지방으로 사용하기 위해 단백질을 신체에 저장할 수 없기 때문에 실제로 욕실에서 열심히 얻은 현금을 던지고 있습니다. 따라서 저녁 식사에서 단백질 스무디를 닭 가슴살과 짝을 이루는 대신 운동 후 또는 몇 시간 전에 흔들림을 유지하십시오. 하루 종일 단백질 섭취량은 한 번에 너무 많은 단백질이되는 것을 피하는 열쇠입니다!
