전에 근막 (FST-7) 스트레칭 훈련을 시도하지 않았다면 근육 성장에 심각한 유익한 방법을 놓쳤습니다. FST-7은 보디 빌딩 트레이너에 의해 개발되었습니다 꿀 람 부드 , 코치는 올림피아를 24 번, 올림피아 씨를 7 번 이기고 근막 (근육을 둘러싼 결합 조직)을 늘려서 근육과 근육을 돕습니다.
'가장 간단한 의미에서 FST-7은 실제로 누군가가 몸보다 더 많은 근육을 쌓을 수 있도록 돕는 방법입니다. 그렇지 않으면 구조적 이유를 허용합니다. 이것은 이미 유전자 경계 근처에있는 사람들에게 매우 중요합니다. Domnik Angelino, cpt 에- 코치 아카데미 W. Fascia 스트레치 트레이닝은 당신이 당신이 만들 수있는 근육의 수를 제한하는 능력을 줄이기위한 노력의 제한 요소로 근막에 집중하는 데 도움이됩니다. '
Angelino는 FST-7이 처음에는 누군가에게 영향을 미치지 않을 수도 있지만 여전히 사진의 가치가있을 수 있다고 지적합니다. 당신은 여전히 높은 볼륨 무게를 집어 들었다고 그는 말한다. 그것은 호르몬을 포함한 다른 이유의 모든 이유로 근육 성장에 동기를 부여합니다.
라즈베리 스무디
FST-7에 대해 더 많이 배우기를 간절히 원한다면 피트니스 전문가는 더 큰 근육을 만들기 위해 사용하는 방법을 설명합니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
FST-7 수행 방법 :
셔터 스탁
FST-7은 최종 목적에 중점을 둡니다. 안젤리 노는 우리에게 말한다. 목적지 근육을 '떠나기 위해'수술이 끝날 때 중간에서 고급 대표로 7 세트를 완료 할 수 있습니다.
FST-7은 일반적으로 근육 고장으로 인한 최소 부상 위험으로 완료 할 수있는 2 ~ 3 개의 운동으로 운동 커버로 구성되어 있습니다. 요르단 페르난데스, CPT 에- 코치 아카데미. Some examples include l에- pulldowns, tricep extensions, and bicep curls. Performing exercises with a 'weight drop risk,' such as barbell bench presses and squ에-s, is not recommended.
투명한 얼음 만드는 법
FST-7이 더 큰 근육을 만드는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
셔터 스탁
근육은 혈액으로 가득 차고 긴장이 늦어지는 동안, 그것은 자라며 근막에 압박합니다. 이 아이디어는이 자연적인 기계적 상호 작용이 매혹적인 [스트레칭으로 인해 실제 근육을 만들 수있는 더 많은 공간을 허용한다는 것입니다. 이에 관계없이, 호르몬 및 국소 대사 반응은 또한이 영역에서 신체가 근육을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 이 두 가지 요소의 상호 작용은 일부 사람들 이이 훈련 방법을 사용하여 성공을 거둔 이유를 설명 할 수 있습니다. 근육에 성장할 수있는 더 많은 공간을 제공하고 동시에이 근육이 자라는 특별한 이유를 제공합니다. '
FST-7을 확인하기로 결정한 경우 Angelino는 펌프가 가능한 한 커질 수 있도록 강조합니다. 그러나 결말 목적지를 가장 잘 장려하기위한 전반적인 훈련 보물이 중요합니다.
펌프를 증가시키는 가장 간단한 방법은 동일한 등 근육을 목표로하는 많은 운동을 단순히 수행하는 것입니다. 팔 근육에 대한 근막 스트레칭을 수행하려고한다면 7 개의 시스템의 최종 연습 이전에 팔 근육을 많이 사용해야합니다.
엔진 장치를 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 훈련 시작시 무거운 세트에 유익 할 수 있습니다. 안젤리 노는 근육 섬유가 그들과 관련된 근육 섬유를 가져와 운동의 나중에 세트에서 더 쉽게 얻을 수있게하여 펌프를 늘리는 데 도움이 될 것이라고 말했다.
또한 운동이 여러 근육 그룹을 다루는 경우 운동이 끝나지 않고 각 근육 그룹을 랩핑 할 때 '7 세트'를 완료하십시오. Angelino는 '팔과 근육 근육을 코치하고 FST-7을 모두 사용하고 싶다면 모든 팔 작업, 7 년의 근육 운동, 모든 속임수 작업, 그리고 마지막으로 7 개의 시스템을위한 속도 운동을하십시오.'
디종 머스터드 대체용
근육 성장을위한 Fost-7 모델 :
셔터 스탁
Angelino는 일반적인 중앙 근육 그룹을 가리키는 모델에서 여러 훈련을 제공합니다. 이 접근법은 일반적으로보다 고급 엘리베이터에 잘 작동한다는 점을 고려하십시오.
가슴:
- 웨이트 벤치를 클릭하십시오 (8 회 반복 4 세트)
- 가중 유방 태블릿 (4 세트 10 회 반복)
- 낮음에서 높은 케이블 상자 (4 세트 12 회 반복)
- 벤치 벤치 벤치 머신 (7 세트 12 회)
뒤쪽에:
- 넓은 그립 (4 세트 8 회)
- 나열된 중립 그립 (4 세트 10 회 반복)
- 하나의 팔 열 (4 세트 12 회 반복)
- 케이블 좌석 라인 (7 세트 12 회)
어깨 :
- 설치 관리자 압력 다이니 (4 세트 8 회 반복)
- 아령를 키우기 (4 세트 10 회 반복)
- 얼마나 많은지 (4 세트의 12 회 반복)
- Ernold Press Dispiling (7 세트 12 회 반복)
이두근:
- 이두근 무게의 컬 (4 세트 8 회 반복)
- 망치 (4 세트의 10 회 반복) 불쾌감
- Threeshaire는 아령을 설교합니다 (4 세트 12 회 반복)
- 케이블 (7 세트 12 회)
TOMPICAL :
- tricep degree to donothelves (4 세트 8 회 반복)
- 두개골 버전 (4 세트 10 회)에서
- 케이블 로프 확장 (4 세트 12 회 반복)
- 삼두근 푸시 다운 케이블 (7 세트 12 회)
사두근
- Squat Squaretal (8 회 반복의 4 세트)
- 통합 가중 레벨 (4 세트 10 회 반복)
- 다리를 클릭하십시오 (4 세트 12 회 반복)
- 다리 확장 (12 회 반복 7 세트)
Massterngs :
- 바발라 루마니아 루마니아 그립 (4 세트 8 회 반복)
- Dash -Dumbbell 리프팅 (4 세트 10 회 반복)
- 가중량 가중 돼지 고기 (4 세트 12 회)
- 발로 풋볼 발레 (7 세트의 12 회 반복)
ABS
- 직선 발에 의존하는 기록 (8 회 반복 4 세트)
- 대각선 트위스트는 오버 헤드에 따라 다릅니다 (4 세트 10 회 반복)
- AB 실행 (12 회 반복의 4 세트)
- 가중치 감소 (7 세트 12 회)
