바이러스 성 피트니스 트렌드를 시도하려고한다면 Tiktok에서 4 억 3 천 4 백만 회 이상의 조회수로 인한 12-3-30 런닝 머신 훈련에 대한 모든 것을 들었을 것입니다. 이 언덕을 걷는 것은 단순히 당신의 하루에서 30 분이 걸리며 3의 속도와 12의 경사면에서 걷는 것과 관련이 있습니다. 과대 광고를 확인하려면 시도했습니다. 훈련 12-3-30 일주일 내내 할 말이 많습니다.
왕위는 영원히 많은 사람들의 가장 좋아하는 심장이었습니다. 그들은 쉽게 접근 할 수 있으며 1 년이나 날씨가 외부에서하는 일에 관계없이 사용할 수 있습니다. 12-3-30 운동은 인플 루 언서 Lauren Jiraldo가 가사에 일상을 소개했기 때문에이 장비의 전면과 중심을 훈련지도에서 설정했습니다.
훈련 12-3-30은 걷는 일반적인 인구가 적당한 활동이라는 점을 감안할 때 영향력이 낮은 넓은 운동 측면에서 좋은 운동입니다. 4 월 개틀린 , SS, 마스터 코치 보폭 피트니스 그리고 그라디언트로 러닝 머신을 걸을 때, 뒷부 근육은 일종의 저항 훈련이기 때문에 모집됩니다. 이 특정 운동에서 12-3-30에서 신체는 평평한 방법이 아닌 상당히 가파르게 걸어야하므로 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 꽃병, 등 및 코어 근육이 강화 될 것입니다. '
제임슨 사워
내 여정에 대해 매주 12-3-30 번에 대해 배우려면 계속 읽고, 완료되면 집에서 5 개의 효과적인 훈련을 확인하여 체중 감량을 확인하십시오.
12-3-30은 심장을 미끄러지기위한 것이 아닙니다.
알렉사 멜라도
걷기와 쉬운 달리기는 나의 주요 유산소 모양입니다. 나는 보통 1 시간, 2 ~ 3 마일, 일주일에 몇 ~ 3 마일 떨어진 곳에 나가, 일부 중등도의 언덕이 흩어져 있습니다. 말할 것도없이, 나는이 운동을 시도하기 위해 전혀 놀라지 않았습니다. 그러나 나는 Dreadmill의 12-3-30이 약 12-30 정도가 다리, 글루터, 심지어 핵심에 대해 매우 강렬하다는 사실에 놀랐습니다.
첫 번째 운동 12-3-30에서 첫날에 3 분 밖에 걸리지 않았습니다. 둘째 날, 나는 실제로 울고 싶었다. 셋째 날, 나는 경사를 속이고 9로 낮추고 싶어했다. (그러나 나는 그렇게하지 않았다.) 넷째 날, 나는 여전히 시계를 감독하는 것을 발견했고, 나는 훈련이 실제보다 빨리 지나가기를 원했다. 그러나 아아, 나는 일주일 동안 12-3-30으로 붙여 넣었다. 확실히 도전이었습니다. 저는 30 분, 5 일 줄을 연속으로 가져갔습니다.
12-3-30이 미끄러지는 것이 아닙니다. 중간에서 강렬한 런닝 머신으로서, 나는이 루틴을 시작하는 것을 권장하지 않을 것입니다. 나는 이것이 어떤 체력 수준의 런닝 머신 이이 훈련으로 빠르고 쉽게 폭발 할 수 있다는 일반적인 가정이라고 생각합니다. 그러나 12 시간 30 분 동안 가파른 베일러를 걷는 것은 실제로 운동과 반입니다.
초보자는 5-8의 경사에서 시작하여 올라가기를 원할 수 있습니다. 속도 설정에 관해서는 세 가지가 나를 위해 수행 할 수 있습니다. 이것은 아마도이 운동을 위해 언덕 위로 올라갈 때 계속 유지해야 할 속도 일 것입니다. 나를위한 도전은 일관되고 강렬한 경사였습니다.
12-3-30은 일주일에 5 번 공연을하기로 결정했지만, 누군가이 루틴을 구하고 싶다면 몇 주 동안 일주일에 두 번 ~ 3 주일 동안 두 번 더 일주일 동안 다른 세션을 추가 할 때까지 더 많은 일주일 동안 다른 세션을 추가하는 것이 좋습니다.
나는 약간 속임수를 느꼈다.
@amyjayne_batt뚱뚱한 손실 루틴! 훈련 12-3-30! 여자가 가장 좋은 여자! 동기 부여 팁 운동 포포 중량 동기 부여 @Amy-Jayne | 온라인 코치 🫶
보드카 콜라
당신은 '그들이'말하는 것을 알고 있습니다 ... 소셜 미디어에서 보는 모든 것을 믿지 마십시오! 보통 무대 뒤에서 훨씬 더.
Tiktok에서 12-3-30 훈련 비디오를 굴릴 때는 훈련 시스템을 조정하고 펌프 노래 속도로 걸어가는 스윙 피트니스 애호가 그룹을 찾아 일상적인 것을 '공원에서의 완전한 산책'처럼 보이게 할 수 있습니다. 글쎄, 그것은 많은 사람들을 위해 공원으로의 여행은 아니지만, 산이 끊임없는 산을 30 분 트레킹하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 많은 비디오 가이 측면을 보여주지 않습니다. 나는 매일 멋진 조정 운동을했지만 내 얼굴은 빨간색이었고, 나는 땀을 흘리고 있었고 Martoner가 고군분투하는 것처럼 보였다.
... 그러나 나는 또한 주가 끝난 후에도 아름답게 달성되었다고 느꼈다.
안녕하세요 - 고통도없고 이익도 마찬가지입니다. 12-3-30의 일주일을 마친 후, 나는 그녀가 그것을 붙잡는 것을 완벽하고 믿을 수 없을 정도로 자랑스럽게 느꼈습니다. 매일 효과적인 훈련을 받았다는 것이 분명했습니다. 나는 한 돌에서 두 마리의 새를 죽이는 일상을 선호한다는 것을 알았습니다. 과거 개 틀린에서 언급했듯이, 그것은 심장 훈련과 저항을 제공합니다. 각 하체는 실제로 화상을 느꼈으므로 30 분마다 30 분마다 생산적이고 그늘진 느낌이 들었습니다.
