완벽한 아침 식사와 같은 것은 없지만 영양사이자 음식 애호가로서 저에게 묻는다면 오트밀 한 그릇이 상당히 다가오고 있습니다. 오트밀은 자신의 아침 걸작을 만들기 위해 빈 간 역할을 할뿐만 아니라 섬유 (그리고 약간의 단백질조차도 점심까지 당신을 채 웁니다. 심장 질감과 건강한 열은 특히 차가운 아침에 순수한 편안함입니다.
그 동안 전체 곡물 상태는 풍부한 건강상의 이점을 제공합니다. 연구 g를 보여줍니다 마음은식이 요법으로 가득 차있어 건강과 관련된 어떤 이유로 든 심장병, 암 및 사망의 위험을 줄일 수 있습니다. 나에게 이것은 그릇을 잡고 귀리를 가져 오는 충분한 이유입니다.
물론 여러 가지 방법으로 오트밀을 준비 할 수 있습니다. 밤새 담그십시오 느린 요리로 요리 할 수있게 해주 며 각각의 이점이 있습니다. 하지만 내가 가장 좋아하는 요리 방법? 마이크로파. (놀랍습니다.
사실, 전자 레인지는 테이블에서 아침 식사를 할 수있는 매우 단순하고 번개가 정적입니다. 저의 개인 영양 철학은 가장 건강한 음식은 당신이 실제로 먹는 종류라고 말합니다. 그리고 항상 오트밀을 미리 굽거나 담그는 시간이 없기 때문에 전자 레인지에서 진행되는 뜨거운 요리는 최소한의 폭동으로 건강한 선택을하는 데 도움이됩니다.
나는 빠른 귀리 반 컵 반 컵으로 그릇을 시작합니다 (그러나 더 큰 식욕의 경우 쉽게 두 배가 될 수 있습니다). 그리고 항상 소 우유 나 아몬드 우유와 같은 액체로 오트밀을 요리 할 수는 있지만 전자 레인지에서 성공하지 못하기 때문에 물을 사용합니다. 2 개의 물 부품 (1 컵) 1 부 (1/2 컵) 오트밀 .
전자 레인지에 빠르게 머무른 후, 내 귀리를 내 마음에 드레싱 할 시간입니다! 나는 돌아 섰다 설탕이없는 천연 땅콩 버터 한 스푼 크림과 여분의 단백질과 건강한 지방의 경우. 그런 다음 시간입니다 과일 요리 컷 바나나의 형태로. (UP -to -Date Research는 하루에 과일과 채소 5 개 요리를 먹는 것에 대한 존경받는 조언을 지원하기 때문에 일찍 일하기 시작하고 싶습니다.) Stritant 메이플 시럽의 작은 티스푼 ; 꿀이나 갈색 설탕과 같은 대안보다 탄수화물이 적고 혈당 지수가 적습니다. 마침내, 나는 일을 끝냅니다 계피 먼지 - 그리고 파헤쳐!
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