수박 시즌의 비공식 킥은 중간에 있으며, 고급스럽고 달콤하고 달콤한 호텔에 과부하가 걸리는 이상적인시기입니다. 천연 사탕으로 모든 호텔은 자신의 영양으로 가득 찬 테이블에 가져옵니다. 산화 방지제, 비타민 A 및 C 및 다른 영양소가 장착 된 수박이며,이 달콤한 간식은 실제로 다른 열대 과일에 대한 보지 유리에 비해 설탕 과일이 적다는 것입니다. (사실, 큐브 수박 컵은 단지 빈약합니다 설탕 9 그램! )
수박의 가벼운 질감과 낮은 칼로리의 매력과 함께 탐닉하기 쉽게 만들 수 있지만, 우리는 중재가 건강한 라이프 스타일의 열쇠라는 것을 알고 있으며, 어떤 종류의 결과로는 너무 좋은 일이 있습니다. 그래서 당신에게 좋은 수박입니까?
알아 내기 위해, 우리는 수박 섭취와 과학적으로 관련된 이점과 부작용 중 일부를 분석하기로 결정했습니다. 자연의 과자의 비타민 C가 풍부한 다른 상쾌한 여름 과일을 채우는 데 도움을 줄 때 어떤 일이 일어날 지 계속 배우십시오. 확인하십시오. 영양사에 따르면 자몽을 먹는 놀라운 장점 .
수박의식이 세부 사항을 살펴보십시오
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에 따르면 USDA ; 수박의 하나 (또는 약 286 그램)의 쐐기는 다음과 같이 몸을 만들 것입니다.
- 85.8 칼로리
- 1.7 그램의 단백질
- 0.4 그램의 지방
- 21.6 그램의 탄수화물
- 1.4 그램의 섬유
- 설탕 17.7 그램
- 80.1 밀리그램 비타민 A (9% DV)
- 23.2 밀리그램 비타민 C (26% DV)
- 0.13 밀리그램 비타민 B6 (8% DV)
- 320 밀리그램 칼륨 (7% DV)
그러나 수박의 영양분 조성과 그로 인한 모든 가능한 건강상의 이점을 넘어서 수박을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 일부는 당신을 놀라게 할 수도 있습니다! 수박을 먹는 것의 이점을 이해하려면이 과일의 잠재적 부작용을 유지하면서 수박을 먹을 때 몸에 일어날 수있는 일 뒤에 깊은 과학을 섭취 할 것입니다.
수박 식사의 이점
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Juicy Watermelon은 상쾌하고 달콤한 간식 일뿐 만 아니라 많은 건강상의 이점을 쌀 으릅니다. 혈압 관리를 통해이 호텔에 빠지는 12 가지 방법이 일반 복지를 지원할 수 있습니다.
아마레토가 들어간 칵테일
1. 수박은 면역 건강을 증가시킬 수 있습니다.
일일 가치의 25% 이상을 구성합니다 비타민 c , 수박이 면역 체계를 완벽하게 만들어내는 경향. 많은 연구 에서이 중요한 비타민을 고품질 면역 보호를 연결했습니다. 특히 과일의 경우, 특히 연구 제공 자연의 사탕을 통해 비타민 C 소비를 얻으면 세포 구조와 면역 건강을 지원하는 데 중요한 콜라겐 생산을 촉진 할 수 있습니다.
2. 수화를 밀어 넣으십시오
수화의 몸을 제공 할 수있는 음식, 수박 (또는 자라는) 머리와 머리와 어깨가 나머지 위에 있습니다. 구성됩니다 물 92% , 그것은 지구상에서 물을위한 가장 높은 음식 중 하나입니다. 수분 유지 모든 신체 기능의 건강한 기능에 필수적입니다. 그것은 피로를 방지하고 에너지를 유지하고, 두통을 촉진하며, 신체에서 폐기물을 씻어 내고, 피부 색조와 유연성을 향상시켜 젊은 모습을 유지하는 데 도움이됩니다. 그래서 다음에 당신은 더운 날에 갈증을 풀기 위해 필사적이지만 달콤한 Zap으로 맛을 아프게하고, 육즙이 많은 수박을 깨는 것을 고려하십시오!
3. 훈련 후 더 나은 회복을 가질 것입니다.
일관된 훈련 일정에 대한 감염에 대한 한 가지 과제는 심각한 훈련 후 곧 올 수있는 통증과 통증에 대한 기대입니다. 특히 일시적인 휴식 후 신체 체력의 악화로 돌아 오는 경우. 사람들은 '고통, 이익도 없다'고 말할 수 있지만, 우리 모두는 조금 동의 할 수 있다고 생각합니다. 더 적은 운동 후의 고통은 확실히 체조를 즐거운 경험으로 만들 것입니다. 농업 화학 및 식품 저널 운동 내에서 수박 주스를 마신 선수들은 훈련 24 시간 후에 통증이 적고 심박수가 느려졌다 고 밝혔다. 연구원들은이 결과를 수박에 기인합니다 L-Citrulline 동맥이 이완하고 혈류를 개선 할 수있는 함량, 유기 아미노산.
4. 이것은 암 세포를 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체의 자유 라디칼을 중화시키고 표시되지 않은 자유 라디칼은 암 세포를 만들 수있는 능력이 있습니다. 그러나 스탬프는 어떻게 이것을 할 수 있어야합니까? 글쎄, 다른 붉은 색의 여름 과일 (우리는 당신을보고 있습니다)과 비슷한 수박에는 고대 암 특성을 가진 많은 양의 리코펜, 강한 항산화 제가 들어 있습니다. Lycopa와 같은 항산화 제는 암과 싸우고, 신체의 항 -Iging 및 복구 및 복구 세포를 촉진하는 데 도움이됩니다. 토마토는 Likopa의 좋은 근원을 제공 한 것에 대한 모든 크레딧을받을 수 있지만 실제로 수박은 실제로 제공합니다. 거의 40% 생 토마토보다 더 많은 핥기!
과학자들은 Lycophap이 DNA 손상을 보호하고 암 세포 성장을 중단하며 암을 유발하는 제품을 분해하는 효소를 증가시킬 수 있다고 제안했습니다. 암 슬론 케터링 기념관 사실, 임상 실험이 발표되었습니다 국제 분자 과학 리코펜 보충제는 국소 전립선 암을 감소시킬 수 있다고 제안합니다.
5. 이것은 당신의 비전을 보호 할 수 있습니다.
Likophane과 같은 Crotenoid는 60 세 이상의 사람들의 시력 상실 인 망막 웹 관련 연령 인 황반 변성의 감소와 관련이 있습니다. Lickopen과 비타민 C에서 풍부한 수박은 당신의 시력에 좋습니다. 길을 길에 연령 -지식 관련 안구 질환 55 세에서 89 세 사이의 5,000 명 중에서 연구원들은 베타 카로틴, 비타민 C 및 아연을 함유 한 매일 첨가제를 복용 한 후 중간 mcloral 변성을 가진 사람들이 질병을 늦추 었음을 발견했습니다.
6. 포만감을 향상시킵니다.
만족은 식사 후 충만 함과 만족감입니다. 포만감을 향상시키는 음식을 찾는 것은 요리의 크기에주의를 기울일 때 성공을위한 레시피입니다. 안식일 느낌은 적절한 요리를 더 쉽게 먹을 수있게합니다. 포만감의 중요한 기여 요인은 소비되는 총 식량량입니다. 따라서 더 많은 양을 먹을 수있는 능력은 재고의 느낌을줍니다. 수박은 수분 함량이 높기 때문에이 혜택을 제공합니다. 다시 말해, 과일은 매우 육즙이 많기 때문에 그보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 전체 칼로리 다른 과일에 비해.
7. 이것은 혈압을 낮출 수 있습니다.
조금 끊어 봅시다 : USDA에 따르면, 수박 컨테이너 한 잔에 170 밀리그램 칼륨 그리고이 필수 전해질과 미네랄은 혈압에 대한 나트륨 효과를 감소시키는 데 도움이되며 적절한 신경계 기능에도 중요합니다. 메이요 클리닉 그리고 플로리다 대학교 (University of Florida)의 중년 혈압을 가진 13 명의 비만 남성과 여성에 대한 소규모 연구에 따르면 수박은 휴식과 사람들이 압력을받는 동안 혈압을 줄일 수 있습니다. 수박 추출물 소비 후 대동맥과 심장에 대한 압력이 내려 갔다고 연구 저자 인 Arturo Figar 교수는 말했다. 게시 고혈압을위한 미국 저널 .
8. 이것은 체중을 관리하고 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Journal Journal에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 첫 번째 코스 또는 샐러드로 달콤한 수박 덩어리를 먹는 것도 체중 감량을위한 유익한 전략이 될 수 있습니다. 영양소 물질 .
이 연구는 33 개가 넘는 과체중 또는 오일이 4 주 동안 매일 2 컵의 신선한 수박을 먹도록 배치되었습니다. 별도의 4 주 동안 참가자들은 수박 간식과 같은 칼로리로 구성된 저칼로리 쿠키 스낵을 먹도록 요청 받았습니다. 피험자들은 평소와 같이 먹고 연습했습니다.
시험이 끝날 무렵, 수박 그룹의 사람들은 쿠키 그룹보다 더 높은 포만도 등급을보고했으며, 수박 소비 후에 먹고있는 욕구가 최대 90 분 동안 크게 감소했다고 주장했다. 그 동안 쿠키를 먹은 후에 굶주림 수준은 변하지 않았습니다. 연구원들은 또한 참가자들이 4 주간의 수박 스낵 후 체중을 얻었고 저지방 쿠키 개입 후에 축적 된 것으로 나타났습니다. 허리 워킹 비율은 쿠키를 먹는 주에 비해 수박 스낵의 네 번째 주에 더 낮았습니다.
9. 씨앗은 훌륭한 간식을 생성합니다.
오랫동안 신화적인 신화-물고기 종자 흐름을 믿지 마십시오. 장에서는 덩굴을 발아시키지 않을 것입니다. 실제로 영양소와 맛있습니다. 호박이었던 것처럼 구운 것. '수박 씨앗에 대한 포괄적 인 개요 - 웅장한'From ' 본 연구를위한 국제 저널 수박의 '소홀한 음식'은 단백질, 마그네슘, 철, 아연 및 양호한 '지방'지방이 풍부한 음식의 원천으로 매우 가치가 있다고 선언합니다. 씨앗 위에 약간의 올리브 오일을 뿌려 15 분 동안 350도 F 오븐에서 곰팡이에 굽고 반쯤 돌립니다. 바삭 바삭 할 때, 계피 먼지, 칠리 가루 또는 올드 베이.
10. 이것은 노란색을 향상시킬 수 있습니다.
2008 년 텍사스 a 연구 연구원이 수박에 풍부한 피토노틴 시트로 롤린 (Pitonotine Citroleine)의 특정 유익한 기능을 제공했을 때 전 세계에 소식이있었습니다. 수박을 먹으면 신체의 효소가 시트로 롤린을 아르 페닌으로 전환합니다. 혈관을 진정시키기 때문에 심장과 혈액 시스템의 좋은 아미노산입니다. 좋은 혈류는 남성과 여성의 각성에 중요합니다. 그러나 당신은 소비해야합니다 많은 이론적으로는 Arginin의 부스트의 이점으로부터 수박. 많은 수박. 또 다른 연구가 발표되었습니다 다이어트 Arginin의 혈액 자원 봉사자를 12%에서 22%로 높이기 위해 3 주 동안 8 그램의 수박 주스를 3 ~ 6 컵에 걸렸다는 것을 알게되었습니다.
11. 이것은 심장 건강 프로모터입니다.
수박 화합물은 콜레스테롤을 감소시키고 Pardo University와 Cantaki University의 연구원 연구원들은 수박 주스가 들어있는 한 그룹과 수박 주스의 탄수화물 함량과 일치하는 용액을 포함하는 다른 그룹의 물을 제공했습니다. 수박 주스를 마신 마우스는 50% 적은 LDL로 끝났으므로 '나쁜'콜레스테롤, 혈액을 발휘하여 동맥이 50% 감소했습니다. 무엇이든, 마우스 실험 그룹은 대조군보다 30% 적은 점수를 얻었습니다. 연구원들은 수박 화합물 인 감귤류가 긍정적 인 결과를 담당 할 수 있다고 제안합니다.
12. 이것은 천식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수박 및 기타 비타민 C- 풍부한 과일과 채소는 일부 전문가들이 천식 발달을 수행하는 염증성 자유 라디칼과 싸울 수 있습니다. 저널의 본사 영양소 물질 과일과 채소가 더 높은 7 가지 연구 중 6 개는 폐렴과 천식에 대한 보호 효과를 제공 할 수 있음을 나타냅니다.
3 수박 섭취의 부정적인 부작용
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이 분홍색 과일을 먹는 데있어 이점이 있지만 언급 할 단점도 있습니다.
1. 수박은 일부 사람들에게 가스, 설사 또는 기타 소화 문제를 줄 수 있습니다.
Perr의 높은 수박? 그것은 식물 화합물입니다 fodmaps 범주. 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 소화 문제의 병력이있는 사람들은 필요할 수 있습니다. FODMAP를 제한합니다 그들의 최선을 느끼기 위해. 모든 사람이 FODMAP에 민감하지는 않으며, 보증이 복부 문제에 기여한다고 의심되면 청산 프로토콜의 실험이 효과가있을 수 있습니다! 그러나 반대편에서는 사과 및 배와 비슷한 수박이 상당히 높고 복부 불편 , 가스 및 설사 - 특히 전체 그룹에 민감도가 있거나 주조되는 경우.
2. 이것 5월 혈당 수준을 높이지만 많지는 않습니다.
달콤한 수박은 과당 (과일 설탕) -17 그램의 패드를 함유하고 있기 때문입니다. 몇 조각을 먹으면 혈당이 약간 높아질 수 있으며 당뇨병이나 당뇨병이있는 경우 걱정할 수 있습니다.
높은 물 내용물 때문에 수박에서 저혈당 부하 (GL) 100 그램 당 2 개 중 일반적으로 혈당에 대한 alimony의 영향을 보는 더 유용한 방법으로 간주됩니다. GI Index(GI)는 설탕이 혈류에 얼마나 빨리 들어가는지를 나타내지 만 GL은 특정 음식이 혈당 수치를 높이고 GL이 19 세 이상인 방법을 나타냅니다.
버섯 얼릴 수 있어?
에 따르면 미국 당뇨병 협회 건강한 모드에서 수박을 먹는 한, 지방, 단백질, 섬유 및 기타 탄수화물의 균형 잡힌 식단과 함께이 호텔은 제 2 형 당뇨병이 있더라도 안전하게 먹을 수 있습니다.
3. 이것은 편두통 인 사람들에게 편두통을 불러 일으킬 수 있습니다.
연구 משנת 2021 על מפעילי מיגרנה שפורסם ב 학사 의학 저널 수박은 다른 과일보다 더 활성화 될 수 있음을 찾으십시오. 연구원들은 수박, 열정 과일, 오렌지, 파인애플, 포도, 바나나, 오이 및 파파야를 포함한 다양한 과일을 검토했습니다. 그러나이 연구는 수박이 훨씬 더 일반적인 유병률과 관련이 있음을 보여주었습니다. 때로는 과일 시대부터 몇 분 안에! 참가자의 거의 30%가 수박 소비의 90 분 만에 편두통을 경험했습니다!
당신에게 좋은 수박 이었습니까?
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과학적 증거에 비추어, 당신을위한 좋은 수박입니다. 이 육즙이 많은 과일은 필수 비타민의 좋은 공급원이며 심장 건강 지원으로 시작하여 입증 된 건강상의 이점을 자랑합니다. 설탕 함량, 특히 당뇨병 환자의 경우 높은 설탕 함량을 기억하는 것이 중요하지만, 적당히 섭취하면 혈당에서 많은 영향을 줄 수 있습니다.
이 기사의 이전 버전은 원래 2021 년 7 월 12 일에 출판되었습니다. 그 이후로 T는 추가 사본 및 조향 수리, 추가 연구 및 업데이트 된 상황 링크를 포함하도록 업데이트됩니다.
