Nina Dubrav는 여름을 꽤 겪습니다 인스 타 그램 밥을 먹이다. 카보의 웅장한 계약에서 뉴욕시에서 개인 헬리콥터를 즐기고 친구들과 시간을 보내면서 여배우는 최고의 삶을 살고 있습니다. 말할 것도없이, 그녀의 새로운 히트 영화, 법률 , Adam Devin과 Pierce Brucan이 출연 한 액션/코미디는 6 월 Netflix에서 처음으로 올랐습니다.
그녀가 끊임없이 도로에있는 동안 뱀파이어 다이어리 명반은 여전히 훈련을 받기 위해 시간을 내고 있습니다. 34 -year -old는 새로운 사진을 던졌습니다. 과시 그녀의 필라테스와 그녀를 제곱 네 번째로 유지하는 데 도움이되는 움직임. (결과는 명확했습니다 법률' 레드 카펫.) 여기 운동에 대해 알아야 할 모든 것이 있으며 왜 그렇게 효과적입니다. Jesse Feder, RDN 및 CPT ~와 함께 내 Croverns and Colitis 팀 - 그리고 움직임이 어떻게 작동 할 수 있는지.
평방 피트와 둔부 만 표시합니다
Nina Dubrav / Instagram
유일한 정사각형 다리를 넓히는 것은 당신이 정말로 과시하고 싶은 근육을위한 좋은 움직임입니다. 이 움직임은 흠집과 코어 근육에 초점을 맞추는 데 좋습니다. 그러나, 그것은 또한 어깨와 척추 -동기 부전 근육을 운동 중에 안정화의 필요성으로 인해 또 다른 보너스로 목표로 삼았다. 그는 보통 약 10-15 회의 3-5 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 근육에 충분한 자극을 줄 것입니다.
유일한 평방 피트 확장이 효과적인 이유는 무엇입니까?
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유일한 정사각형 다리를 확장하는 것은 힘과 근육을 건설하기위한 훌륭한 훈련입니다. 페더에 따르면,이 운동은 개혁자를 통해 핵심과 화격자를 분리하는 데 실제로 도움이되기 때문에 효과적입니다. 운동 전반에 걸쳐 정기적 인 스트레스를 유지하는 데 도움이되며 힘과 지구력을 구축하는 데 좋습니다. '
이동을 정확하게하기위한 팁
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운동을 최대한 활용하려면 움직임의 실행이 필수적입니다. 페더는 이렇게 말합니다. '지상/ 개혁가와 함께 상체 광장을 유지하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 핵심 근육에 진정으로 집중하기 위해 몸이 너무 많이 변하지 않도록하십시오. 또한 트래픽이 느리고 안정적으로 안정되어 실제로 활성화하고 글루터에 좋은 자극을주십시오. '
사람들이 운동으로하는 일반적인 실수
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제곱 피트 확장 시점이 좋은 모양은 핵심이지만, 사람들이있는 일반적인 실수가 있습니다. 이 운동의 가장 일반적인 실수 중 일부는 운동 전반에 걸쳐 상체를 너무 많이 전달하는 것을 포함한다고 Feder는 말합니다. '이 운동 중에 몸을 제어하는 데 집중해야합니다. 또 다른 일반적인 실수는 허리 보우입니다. 그것은 일반적으로 핵심 근육에 매료되지 않는다는 것을 의미합니다. '
움직임을 바꾸는 방법
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필라테스를 처음 접하고 시작하는 경우 제곱 피트 확장을 변경할 수 있습니다. Feder는 정사각형 모드에있는 대신 등을 놓아서 이것을 완화 할 수 있다고 Feder는 설명합니다. '운동에서 핵을 꺼내지 만 자신의 자신의 집중할 수 있습니다. 각 담당자를 끝에 3-5 초 동안 유지함으로써 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 개혁자에 저항을 추가하거나 발목 무게를 추가 할 수도 있습니다. '
여기서 Dubrav는 움직입니다
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Dubrav의 마지막 게시물을 클릭하면 그녀가 정사각형 단일 피트 연장, 좋은 모양을 유지합니다. 그녀는 체력이 진지하며 전염병 중에도 홈 체육관을 짓습니다. 나는 내 집 체육관이 정말 자랑스럽고, 많이 사용한다고 그녀는 말했다. 형태 그리고 내가 도착하기 전 아침 일찍 이른 아침이든, 세트에서 집으로 돌아 오거나 긴 비행 후 밤 늦게까지 연습 할 수있는 유연성을 얻는 것이 정말 좋습니다. '
