그만큼

빠르고 가볍고 합리적이며 맛있는 음식이며 거의 모든 곳에서 패스트 푸드 체인을 찾을 수 있습니다. 그러나 패스트 푸드의 이점에도 불구하고식이 요법 부족은 식사에 큰 단점이 있습니다. 대부분의 패스트 푸드는 건강한 감옥으로 간주되지만 일부 패스트 푸드 식사 다른 것보다 훨씬 나쁩니다.

그렇다면 패스트 푸드가 건강에 해로운 이유는 무엇입니까? 각 품목마다 다르지만 일반적으로 패스트 푸드는 특히 가공되어 거의 항상 과도한 칼로리, 건강에 해로운 지방 및 뿔로 가득 차 있기 때문입니다. 그러나, 당신은 여전히 좋아하는 목걸이에서 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. .

가장 건강에 해로운 음식을 찾는 방법

더 건강한 패스트 푸드 품목을 찾고 건강에 해로운 사람들을 피할 때 다음과 같은 몇 가지 요소가 있습니다.

나트륨 : 심지어 건강한 패스트 푸드 품목 집에서하는 것보다 나트륨이 높을 수 있습니다. 제조업체가 과도하게 소비되면 고혈압, 심장병 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. FDA 하루에 2,300 밀리그램의 나트륨을 소비하지 마십시오.

포화 및 트랜스 지방 : 패스트 푸드 식사 에서이 두 가지 유형의 지방을 찾으십시오.이 시청자들을 너무 많이 섭취하면 심장병과 당뇨병에 기여할 수 있습니다. 그만큼 미국 심장 협회 매일 포화 지방 소비를 매일 13 그램으로 제한하는 것이 좋습니다. 세계보건기구 2.2 그램의 트랜스 지방을 제공합니다. 패스트 푸드, 특히 붉은 육류 햄버거는이 숫자를 빠르게 초과 할 수 있으므로 두 가지 유형의 지방에 대한 다이어트 라벨을 확인하십시오.

설탕을 추가했습니다 : 패스트 푸드 체인의 밀크 쉐이크, 디저트, 도넛 및 커피 음료 주문 주문 매일 국경이 권장됩니다 여성의 경우 25 그램과 36 그램의 남성. 설탕을 너무 많이 섭취하십시오 염증으로 이어질 수 있습니다 , 심장병, 당뇨병 및 신경계 질환.

다음에 시험에 진출 할 때 더 많은 준비가되어 있다고 느끼기 위해 ~ 아니다 예약하다. 계속 읽은 다음 이것을 확인하십시오 패스트 푸드 식사 대신 주문하십시오.

버거 킹의 치즈와의 삼각형 만남

버거 킹

버거 킹 is famous for their signature Whopper burger, a 1/4-pound beef patty on a bun with your standard burger toppings. This is fairly calorie-heavy at around 670 calories, but ~ 아니다hing compares to a~ 아니다her popular BK option: the 버거 킹 Triple Whopper with Cheese .

이것은 킹 버거에서 가장 건강에 해로운 품목 중 하나이며, 칼로리가 높기 때문에 전체 지방과 포화 지방으로 인해 심혈관 건강 문제에 기여할 수 있습니다. Mary Saba, MS, RDN, LD 지방 이식이 심장병의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 2.5g 트랜스 지방의 존재는 건강 문제에 훨씬 더 많은 것을 추가한다고 덧붙였다.

핫 케이크와 함께 맥도날드의 큰 아침 식사

맥도날드

사바에 따르면, ' 뜨거운 케이크와 큰 아침 식사 맥도날드 메뉴에서 가장 건강에 해로운 아이템에 관해서는 케이크를 가져갑니다. '그녀는 칼로리가 특히 풍부하고 고지방 함량, 특히 포화 지방과 트랜스 지방 칸이 심장병의 위험을 증가시킵니다.

또한이 식사의 나트륨 수는 2,070 밀리그램입니다. FDA가 설정 한 2,300 밀리그램의 일일 권장 한도를 보면이 식사가 점심 식사에 도착하기 전에 너무 가까워지는 것을 알 수 있습니다.

타코 벨의 소시지와 타코 벨 크런치

타코 벨

건강에 해로운 패스트 푸드 목록을 만드는 또 다른 아침 식사 품목은 타코 벨 Breakfast Crunchwrap with Sausage 그리고 밀가루 Turratia는 표백 된 풍부한 밀가루로 만들어졌으며, 통 곡물에있는 영양소가 부족하고 건강에 해로운 트랜스 지방이 풍부한 약어가 포함되어 있다고 Saba는 말합니다. 그녀는 '열은 식물성 기름에 식물성 기름에 튀겨져 불필요한 칼로리와 건강에 해로운 지방을 추가합니다. 체이더의 치즈는 접시에 또 다른 포화 지방과 나트륨에 기여합니다. 소시지 여드름에는 소금 및 기타 천연 맛이있는 가공 된 돼지가 들어 있으며, 이는 나트륨이 높을 수 있으며 건강에 해로운 연장 일 수 있습니다. '

전반적으로, 정제 된 탄수화물, 건강에 해로운 지방, 나트륨 및 첨가제의 조합은 패스트 푸드 아침 식사의 아침 식사가 정기적으로 소비되면 건강에 해로운 선택으로 만듭니다.

큰 베이컨 클래식 트리플

Wundy의

버거의 이름으로 '삼각형'이라는 단어가있을 때마다 거의 항상 칼로리, 지방 및 나트륨이 너무 높아질 수 있습니다. 1,220 칼로리, 86 그램의 지방 및 1,850 밀리그램의 나트륨에서 큰 베이컨 클래식 트리플 Vundi에서 완벽한 예입니다.

이 버거에서도 충격적인 것은 4.5 그램의 트랜스 지방입니다. 에 따르면 세계보건기구 최대 2.2 그램의 권장되는 트랜스 지방처럼 소비하는 것이 가장 좋습니다. 이 버거는이 한도를 두 배로 늘릴 것입니다.

Chick-phil-a. 소시지로 Burito Burito 가열

chick-phil-

chick-phil- is a good choice for healthier fast-food options. 그만큼y offer grilled chicken nuggets and sandwiches, plus delicious sides like a fruit cup, kale salad, or yogurt parfait. But like any fast-food joint, chick-phil- still has its fair share of unhealthy choices.

가져 가라 소시지와 함께 대마초를 열다 , 예를 들어. Sabat은 가능한 720 칼로리 수가 포함되어 있기 때문에이 아침 식사 항목을 건너 뛰는 것을 제안합니다. 이는 정기적으로 소비 될 때 체중 증가 및 관련 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 두 번째로, 보리 토는 지방이 풍부하며, 16 그램의 포화 지방과 포화 지방의 과도한 소비는 콜레스테롤을 증가시키고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다.

실제로, 미국 심장 협회 포화 지방을 하루에 13 그램 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 따라서이 커버 소비는 한 번의 식사만으로 매일 국경을 가로 질러 당신을 밀어 넣을 것입니다.

치즈 빵의 파나라 베이컨 맥 벤

Penara 빵

그만큼 베이컨과 치즈의 빵 그릇 Panra의 가장 건강에 해로운 메뉴 항목입니다. 그것은 권장되는 일일 최대 나트륨 이상의 나트륨과 4 그램의 섬유질이있는 정제 된 탄수화물 공급원의 164 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 말할 것도없이,이 식사는 하루 종일 권장되는 것보다 포화되어 있습니다. 당신이 정말로 갈망하고 치즈가 있다면, 그것을 하나의 측면으로 주문하십시오. Panra의 더 건강한 품목 그리고 빵 그릇에 완전히 구워졌습니다.

스무디 더미

Shake Shak의 제공

Shrow Hamburger를 일반 앵거스 쇠고기의 Chasburger와 통합하면 오두막 더미 - Shake Shack에서 가장 건강에 해로운 메뉴 항목. 칼로리, 나트륨 및 포화 지방이 풍부하며 1.5 그램의 트랜스 지방을 함유하고 있으며 심장병 및 당뇨병 초과가 필요한 경우. 약간 쉬운 옵션의 경우 일반적인 버거 또는 차즈 버거를 고수하십시오.

피자 고기 애호가의 피자

피자 오두막

영양 정보를 처음 볼 때 피자 오두막's Meat Lover's Pizza , ב ב × ש 켈리 דבר לא לא נרא 염 כל כל כך חבל חבל חבל שאת שאת שאת מב십시오 שז שז십시오 רק רק לפר × ס십시오 אחת. 사이드 샐러드로 한 조각을 먹을 수 있다면 이상적입니다. 그러나 현실적으로, 우리는 모두 피자 한 조각으로 자신을 제한하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있으며,이 숫자는 2 ~ 3 개의 조각에 빠를 수 있습니다. 피자 하트의 더 쉬운 옵션 중 하나를 시도하십시오. 비건 채식 애호가 피자 .

괴물 지하철

지하철

지하철에서 잘 알려진 옵션은 키즈 스틱 스타일 샌드위치입니다. 그만큼 Monster 그리고 이름을 바탕으로 지방, 포화 지방 및 나트륨으로 가득 차 있기 때문에 분명히 놀라지 않을 것입니다.

이 거대한 서브 스테이크, 베이컨, 치즈, 고추 및 양파의 두 가지 요리, 농장에 천공되어 있다고 말합니다. Melissa Ripkin, MS, RD, CDN 이 괴물은 가공 고기, 포화 지방 및 기름을 복용하며 다리 크기를 주문하면 나트륨 함량이 일일 요구의 156%이며 포화 지방은 일상 요구의 150%를 충족시킵니다.

초콜릿 가슴 도넛 던닌

Doncine 도넛

우리는 Doncine Donuts가 의심 할 여지없이 맛있다는 것을 알고 있지만, 당신은이 달콤한 간식으로 하루를 시작하면 혈당을 업로드하고 그 후 곧 배가 고프다는 느낌이들 수 있습니다. 그만큼 채찍 초콜릿 도넛 그녀는 하루 종일 설탕과 거의 하루 종일 포화 지방을 가진 최악의 옵션 중 하나입니다.

지미 존스 J.

지미 존

'건강'과 'gargentuan'은 패스트 푸드 식사와 관련하여 일반적으로 함께 가지 않는 단어이므로 놀라지 않습니다. JJ 서브 전류 그녀는 지미 존의 메뉴에서 최악의 선택입니다. 이것은 대부분의 사람들이 하루 종일 노력하는 것보다 더 많은 칼로리를 줄 것이며, 매일의 나트륨과 포화 지방을 3 배로 늘립니다. 훨씬 더 영양가있는 선택을하려면 각 지미 존스를 양상추를 포장하는 버전 인 Unlich로 시도하십시오.

다섯 남자 Chizburger 베이컨

다섯 남자

그만큼 베이컨 키즈 버거 5 개의 체리 -풍부한 구멍, 칼로리 및 완전한 지방으로 메뉴에서 최악의 항목이됩니다. 햄버거에서 베이컨을 원한다면 작은 베이컨 버거를 시험해보십시오.

판다 익스프레스 차오 메인과 오렌지 치킨

팬더 익스프레스

팬더 익스프레스 offers some 건강 옵션 그러나 이것이 식당에 건강에 해로운 품목이 부족하다는 것을 의미하지는 않습니다. 오렌지 닭의 차우 메인은 1,000 칼로리와 1,600 밀리그램의 나트륨을 한 번만 식사 할 수있는 건너 뛸 수있는 것입니다.

쿡탑 케일 레시피

Zaxbi의 날개

Zaxbi의 것

5 개의 날개, 3 개의 닭고기, 칩 및 토스트 - 한 번에 모두! 단지 아닙니다 Zaxbi의 날개 대부분의 사람들이 식사를 목표로하고 싶은 것보다 더 많은 칼로리가 있지만,이 메뉴의 항목은 가장 권장되는 최대 값보다 거의 두 배입니다! 이 숫자가 위험할만한 가치가 없기 때문에 하나 또는 두 멤버로 나누거나 완전히 건너 뜁니다.

도미노 피자 칼리 치킨 베이컨

도미노 피자 / 페이스 북

단 하나의 조각 도미노 피자 칼리 치킨 베이컨 410 칼로리, 890 밀리그램의 나트륨 및 8 그램의 포화 지방이 있습니다. 즉,이 피자의 두 조각 만 가지고 있더라도 한 번의 식사에 대한 권장 제한 사항을 살펴볼 것입니다. 도미노의 메뉴 항목 중 어느 것도 '건강'으로 간주되지 않을 것이라고 주장 할 수 있지만 채소 나 태평양 시금치처럼 더 쉬운 것을 갈 수 있습니다.

KFC의 유명한 그릇

KFC

KFC를 방문하면 편안한 그릇 중 하나를 찾아 가려고 할 수도 있지만 영양사는 유명한 그릇의 가치가 없을 수도 있다고 경고합니다.

' KFC의 유명한 그릇 크림 같은 으깬 감자, 달콤한 옥수수, 3 개의 치즈, 반죽과 폭행이 든다. KFC를 선택하기에 최악의 음식이다. '라고 Ripkin은 말합니다. 칼로리 부하는 대부분의 사람들이 매일 필요한 것의 약 50%이며, 나트륨 함량은 2,498 밀리그램의 일일 권장 제한을 초과하며, 포화 지방은 일일 요구의 거의 절반에 대답 할 것입니다.

Arbi의 Halfi Halfi Beef 'n C Cheddar

아르비의 아르 비

그만큼 picture of 아르비의 아르 비 Half Pound Beef and Cheddar 모든 것을 말하십시오. 이 샌드위치는 치즈와 소로 최대 0으로 쌓여 포화 지방을 21 그램으로 가져 왔습니다. '740 가파른 칼로리, 매일 필요한 대부분의 칼로리의 약 50%, 49 그램의 지방이 있습니다. Ripkin은“대부분의 사람들의 요구를 흔들었다”고 말했다.

Popeye의 5 개 부분의 입찰

양귀비

처음에는 Popeye에서 입찰을 주문하는 것이 더 낫다고 가정 할 수 있지만 5 개 부품의 클래식 입찰 여전히 14 그램의 포화 지방, 2 그램의 트랜스 지방 및 3,000 밀리그램의 나트륨이 있습니다.

이 순서는 일일 칼로리 요구의 50%를 쉽게 가져올 것이며 나트륨 함량은 너무 가파르므로 평균 일일 한계의 122%에 답할 수 있다고 Ripkin은 말합니다. '하지만 누가 닭고기를 얻습니까? 그녀는 비스킷, 카준의 칩 및 분수 음료는 사람들 이이 결합으로받는 공통의 공통 측면으로, 칼로리에서 지방, 단백질 및 탄수화물에 이르기까지 거의 모든 것의 경계를 초과 할 것 이라고 그녀는 덧붙입니다.

서사시 Cali Bacon Taco Borito 회전 고기

타코의

멕시코 음식에 어울리는 칵테일

그만큼 서사시 Cali Bacon Karna Asada Stick Borito 낮은 타코 모양과 아마도 맛있지만이 메뉴 항목은 권장되는 일일 나트륨 섭취량을 훨씬 초과합니다. 1,000 칼로리가 넘는 것은 대부분의 사람들에게 이상적인 식사 이상입니다.

삼각형 고기 버거

Whataburger의 제공

그만큼re's no reason to order a triple burger when you could have a single or double instead. 그만큼 삼각형 고기 버거 포화 지방에 대한 일일 권장 사항보다 1,000 칼로리가 넘고 거의 일일 최대 나트륨과 비슷합니다. 비교, a 싱글 Whataburger 590 칼로리, 8 그램의 포화 지방 및 1,220 밀리그램의 나트륨 만 있습니다.

저지 Mike Sova의 Giant Club -Sova

저지 마이크

'거대한'크기로 제공되는 모든 샌드위치는 아마도 앉아있는 데 너무 많을 것입니다. 거대한 하위 클럽 Majrs Mike. 2,000 칼로리가 넘는 칼로리와 3,500 밀리그램의 나트륨을 갖춘이 샌드위치는 대부분의식이 카테고리에서 끝을 통해 보냅니다. 클럽 최고의 샌드위치를 원한다면 미니, 일반 크기 또는 물방울로 초대하십시오.

-n -out의 더블 더블

in-n-out

in-n-out is a popular favorite among those living on the West Coast or for the East Coasters paying them a visit. 그만큼ir menu is on the smaller end compared to other popular fast-food chains, but it still contains a couple of ~ 아니다-so-ideal items in terms of nutrition.

페더에 따르면, '버거 인 N-Out에서 가장 건강에 해로운 식사는 이중 듀얼 670 칼로리, 41 그램의 지방, 18 그램의 포화 지방 및 거의 1,500 밀리그램의 나트륨을 함유 한 듀얼 체이스 버거라고합니다. 이 식사는 정기적으로 소비되면 건강에 해로운 체중, 막힌 동맥 및 혈압 증가에 기여할 수 있습니다.

소닉의 초음속 듀얼 -치즈 버거

보컬

건너 뛰고 싶은 또 다른 건강에 해로운 패스트 푸드 품목은 이중 투표 키즈부르 그리고이 Chizbourger는 2,300 밀리그램의 일일 나트륨에서 포화 및 수줍은 지방에 대한 일일 권장 사항을 초과합니다. 높은 나트륨과 포화 지방은 심장병 및 뇌졸중과 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

궁극적 인 베이컨 상자 Chizburger의 Jack

상자에 잭

베이컨, 치즈 및 두 개의 버거 패티, 칼로리 수, 나트륨 및 포화 지방을 결합 할 때마다 거의 항상 보장됩니다. 이것은 사실입니다 베이컨의 궁극적 인 키즈부르 상자에 잭은 거의 1,000 칼로리와 포화 지방의 일일 경계의 거의 두 배나 거의 두 배입니다.

Carl Gwacamoli의 주니어 주니어 버거 버거

칼의 주니어.

칼의 주니어. has a ton of delicious options, so there's really ~ 아니다 much reason to go for a burger that's over 1,300 calories and has an entire 나트륨의 날 가치. 그만큼 이중 베이컨 베이컨 버거 그것은 식사가 필요한 사람보다 훨씬 큽니다. 두 개의 패티, 두 개의 베이컨 스트립 및 여러 치즈 슬라이스는 칼로리, 포화 지방 및 트랜스 지방을 빠르게 증가시킵니다. Carl 's Junior에서 버거를 간절히 원한다면 영구적으로 더 쉬운 것을 시도하십시오. 큰 키즈부르 540 칼로리 만 있습니다.

아보카도 미친 치킨 치킨

미친 치킨

닭고기와 아보카도의 조합은 영양가가 높지만 아보카도 치킨 퀘사 디야 말 폴로 로코. 의심 할 여지없이 건강에 해로운 메뉴 항목 인이 식사에는 1.5 그램의 트랜스 지방, 25 그램의 포화 지방, 1,000 칼로리 및 거의 2,000 밀리그램의 나트륨이 포함됩니다. 훨씬 더 건강한 닭고기 옵션을 위해서는 다리와 닭고기, 콩, 쌀과 함께 제공되는 두 부분으로 가십시오.

흰색 성의 더블 치즈 지표

흰색 성

그만큼 이중 치즈 표시기 흰색 성에서, 그것은 치즈에서 두 배가되었고, 고기를 두 배로 늘리고, 롤빵에서 두 배로 소리를 냈습니다.

일부는 이중 소 패티가있는 단백질이 풍부하다고 생각할 수도 있지만 지방과 나트륨이 풍부하여 고혈압과 심장병의 위험에 기여할 수 있다고 말합니다. Lisa Young, PhD, Rdn .

흡연자 BBQ 베이컨 Buford

체커

2 ~ 3 개의 햄버거를 피하기 위해 건강에 해로운 패스트 푸드 샌드위치를 피할 때 쉬운 경험 법칙 BBQ BBQ 베이컨 Bopgord 테스트.

25 그램의 포화 지방이 거의 두 번 있습니다 미국 심장 협회 하루에 자신을 제한해야한다고 말하면 나트륨의 날 가치 .

Young은 베이컨, 치즈, 바베큐 소스 및 쇠고기 패티와 같은 성분의 조합으로 인해 슈퍼 칼로리 음식이라고 말합니다. 그의 높은 포화 지방 수준은 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있으며, 그의 나트륨 함량이 높으면 혈압의 상승에 기여할 수 있습니다.

Bojangles Cajun Filet Club 샌드위치

Bojangles

Bojangles is a southern-style fast-food restaurant known for its flaky southern biscuits, but there are some menu items better avoided. One example of this, according to Young, is the .

칼로리와 지방이 다른 기존 클럽 샌드위치에 비해 더 높을수록 Philo Kjun Club은 나트륨이 높으며 매일 권장되는 나트륨 소비에 도달하며 나트륨을 알고있는 사람들에게는 좋지 않습니다.

우유 퀸 브루니 반죽 눈보라

우유 퀸

우유 퀸의 많은 달콤한 간식은 전체 식사보다 더 많은 칼로리, 지방 및 포화 지방을 줄 것입니다.

' 브라우니 반죽의 눈 Milk Queen의 큰 크기는 하루에 일부 사람들의 칼로리를 1,400 칼로리로 초과 할뿐만 아니라,이 달콤한 방종은 거의 일주일 동안 150 그램으로 거의 일주일 비용이들 것입니다. '라고 Ripkin은 말합니다. 지방과 포화 지방의 내용물은 모두 매우 높으며,이 달콤한 방종을 원한다면 미니를 고려하십시오.

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