치료해야 할 불쾌한 주제가 항상있을 것이며, 우리는 당신이 알아야 할 정보와 그것을 고치는 방법과 함께 다시 얻을 수 있습니다. 고통스러운 주제 중 하나는 느슨한 번 아웃의 경우입니다. ~에 따르면 Livestrong ; 할 수있는 몇 가지가 있습니다 패딩 된 팔을 유발합니다 체중 증가는이 영역에서 원치 않는 지방을 만들 수 있지만 체중 감량으로 인한 피부에 추가 할 수 있습니다. 좋아, 우리는 아마도 당신이 아마도 고개를 끄덕일 것임을 알고 있습니다. 그것은 그 승리가없는 상황 중 하나처럼 보이지만 절망하지 마십시오! 당신 이이 지역과 젤로 젤리오 (Jello Jelio) 상태에서 무게를 올리거나 내 렸든, 우리는 겨드랑이의 플라 타를 즉시 테스트 한 코치가 승인 한 5 가지 연습을했습니다.
그게 먹지 마라! 대니 콜먼 (Danny Coleman)에게 손을 건네 주었다. p.volve 로스 앤젤레스는 '근력 훈련은 조각 된 팔을 만드는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 파워 트레이닝을 사용하면 체중이나 저항 및 체중 밴드와 같은 도구를 사용하여 근육량, 힘 및 지구력을 구축 할 수 있습니다. Coleman은 코치가 승인 한 5 가지 최고의 운동을 공유하여 겨드랑이의 외부를 강화하고 테스트를하게한다는 사실을 수행합니다. 일관성은 결과와 관련하여 핵심입니다. 따라서 권장 세트 및 리허설의 모든 이동을 시작하겠습니다.
Coleman의 체조 권장 사항 및 Flab Ander에 대한 자세한 내용을 참조하십시오. 그리고 다음 단계는 2022 년에 강력하고 질긴 무기에 대한 6 가지 최고의 운동을 놓치지 마십시오.
렌즈콩과 물의 비율
끈적 끈적한 발진기
어깨 아래에 손으로 푸시 업을 시작하십시오. 발은 널빤지 모드, 서로의 엉덩이 너비에 위치해야합니다. (무릎 에이 운동을 수행하고 허벅지 위로 체중을 유지할 수 있습니다.) 두 팔꿈치가 몸을지면으로 가져 가서 손바닥과 함께 여행을 시작한 상황으로 돌아갑니다. 코어를지지하고 몸을 길고 강하게 유지하고 팔꿈치를 종속하여 관절을 잠그지 않도록하십시오. 15 ~ 20 회 반복의 2 ~ 3 세트를 만드십시오.
관련 :이 일일 운동 10 분 동안 ORS의 Hayfa는 Coach라고 말합니다.
무게를 사용하여 가슴을 클릭합니다
가슴 히터의 경우 등을 맞추기 시작하십시오. 발은 엉덩이 너비가 있어야하며 팔은 90도 각도이어야하므로 무게로 대상 위치를 만듭니다. 중성 척추 부위가 있고 천장을 향해 팔을 올리면서 숨을 쉴 수 있습니다. 제어 상태에서 무게를 반환하십시오.
관련 : 팔을 없애기위한 가장 효과적인 운동은 말합니다.
삼두근 딥
마가리타 레시피 트리플 섹
딥을 앉으십시오. 당신이 땅에있을 때, 당신이 선호하는 경우, 훈련 벤치에서 몸을 들어 올리십시오. 다음으로 팔꿈치와 손목 장에 몸무게를 가져 와서 가슴을 '자랑스러워'하고 어깨를 등으로 굴립니다. 그런 다음 팔꿈치로 구부리고 컬을 활성화하고 확장하십시오. 12 ~ 20 회 반복의 2 ~ 3 세트를 만드십시오.
중량을 사용한 세 가지 -매력적인 확장
이 운동은 지상이나 훈련 벤치에 등을 대고 있어야합니다. 중립 척추 부위 인 턱에 서서 코어를 실행하십시오. 다음으로, 몸 위로 무게를 가져오고 얼굴 프레임에서 팔꿈치로 90도 각도를 만듭니다. 그런 다음이 상황에서 팔꿈치를 유지하면서 체중을 천장으로 들어 올리십시오. 얼굴 프레임에있는 동안 제어 아래 무게를 다시 다운로드하십시오. 12 회 반복 2 ~ 3 세트를 만드십시오.
하위 라인
염소 치즈를 곁들인 사탕무
서서이 최종 연습을 시작하십시오. 코어를지지하는 동안 가슴을 앞뒤로 가져 가서 척추를 길고 똑 바른 척추로 유지하십시오. 양을 짜서 팔꿈치를 돌려 주면서 손바닥을 돌려야합니다. 이 스퀴즈 위치를 2 ~ 3 초 동안 유지 한 다음 서있는 위치로 돌아갑니다. 12 회 반복 2 ~ 3 세트를 만드십시오.
