사랑 핸들은 퍼지는 신체의 가장 완고한 지역 중 하나입니다. 일반적으로 사랑 핸들은 허리의 지방을 등을 향해 몰래 들어갈 수 있습니다. 사랑에 대한 즉각적인 사랑은 신체 측면에 대한 손상에 특별히 중점을 둔 영양과 운동의 올바른 조합이 필요합니다. 또한, 훈련에는 신진 대사를 설정하고 신체에서 효과적으로 지방을 태우는 데 필요한 열량 적자를 도와주기 위해 HIIT 스타일 훈련을 통합해야합니다. 훈련 부서에서 어디서부터 시작 해야할지 잘 모르겠다면, 나는 당신의 신체에서 지방을 늘리는 사랑 핸들을 위해 내가 가장 좋아하는 5 가지 훈련을 다루었습니다.
지방의 상실에 관해서는, 잘 알려진 일상이 필수입니다. HIIT와 신체 몸의 측면을 작동시키는 운동 외에도 허리, 글루터 및 분기를 근육량을 추가 한 추가 대사 푸시로 만드는 운동을하는 것이 좋습니다. 또한,이 영역을 설계하면 전체 신체적 외관 측면에서 저장된 지방이 러브 핸들 영역에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
전반적 으로이 살인자의 HIIT 조합, 핵심 훈련 , 하체에 대한 저항 훈련은 사랑의 손잡이를 철거하고 원하는 몸을 만드는 여행입니다. 최고의 결과를 얻으려면 항상 운동 노력과 건강한식이 요법과 라이프 스타일을 결합하십시오.
계속 읽으십시오. 사랑 핸들을위한 내가 가장 좋아하는 5 가지 교육에 대해 자세히 알아보십시오. 그리고 당신이 끝나면 놓치지 마세요 나는 4 쌍의 운동화를 시도했다 .
믿음
이 필수 훈련 목록에서 러브 핸들의 첫 번째는 핵심 폭발입니다. 이 루틴은 사랑이 쌓이는 대각선 영역에 중점을 둔 핵심 운동에 중점을 둡니다. 세트 사이에 30 초의 휴식을 취하면서 12 회 반복의 각 운동을 따르십시오. 측면 판자의 경우 각면을 30 초 동안 유지하십시오.
1. 러시아 비틀기
셔터 스탁
러시아 비틀림의 점령은 측면 복부 근육 인 대각선 근육에 집중하는 데 도움이됩니다.
러시아 비틀기를 수행하려면 무릎이 구부러지고 평평한 발로 바닥에 돌아갑니다. 약간 뒤로 들어 가서 척추를 똑바로 유지하십시오. 당신 앞에서 손을 함께 잡으십시오. 상체를 한쪽으로 회전시키고 다른쪽으로 돌리면 토양을 함께 만지십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
2
셔터 스탁
Knesset Tobel은 핵을 강화할뿐만 아니라 산부인과를 강조하여 사랑의 손잡이를 줄이는 데 도움이됩니다.
줄거리를 딥하려면 팔뚝의 위치에서 시작하십시오. 허리를 한쪽으로 회전시켜 토양쪽으로 조금 떨어 뜨릴 수 있습니다. 중앙으로 돌아가서 반대쪽으로 회전하십시오. 핵심이 계속 참여할 수 있는지 확인하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
3. 제안 가능한 판자가 보유합니다
셔터 스탁
측면 보드를 잡으면 강박 관념이 작동하여 복부 측면의 근육 설정이 향상됩니다.
팔을 어깨 바로 아래에서 팔로 옆으로 고정시킵니다. 코어를 참여시키고 허리를 땅에서 올려 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다. 엉덩이가 높아지고 몸이 각각 남아 있는지 확인하십시오. 당신의 불행을 끝까지 다루 면서이 입장을 유지하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
훈련 2 : 하체 연소
이 훈련은 하체 근육을 만들어냅니다. 언급 한 바와 같이, 신진 대사를 높이고 사랑 핸들 영역을 둘러싼 지방 외관을 상쇄하는 데 도움이됩니다. 양쪽에서 8 ~ 12 회 반복 한 세 그룹을 따르고 세트 사이에 60 ~ 90 초 동안 착륙하십시오.
1. 폐
셔터 스탁
폐는 다리에 초점을 맞추고 있지만 핵에 초점을 맞추고 안정성을 돕고 중간을 섹스하는 복잡한 움직임입니다.
무례하게, 엉덩이 너비로 똑바로 세우십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아가서 무례 함을 다운로드하십시오. 광범위한 무릎을 최적의 바이메타로 내릴 때 뒷발을 약간 돌립니다. 전면 다리의 전체 발을 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 대상 반복을 반복 한 다음 다리를 교체하십시오.
2. Glute Bridges
셔터 스탁
glute 다리는 후면 체인을 목표로하지만 핵을 다루고 골반과 허리를 안정화시키는 데 도움이됩니다. 이 연습은 글루트, 침략 및 핵심을 작동시킵니다.
글루텐 다리를하려면 무릎이 구부러지고 평평한 발을 땅에두고 등을 대고 눕습니다. 골반을 향한 낮은 갈비뼈 그림을 상상하고 복부 근육을 높이고 있다고 상상해보십시오. 발을 눌러 허리를 땅에서 들어 올리십시오. 맨 위에 반짝이를 쥐고 잠깐 멈 춥니 다. 대상 반복을 다운로드하고 반복하십시오.
3. 계단
셔터 스탁
계단은 다리 근육을 강조하지만 균형과 안정성을 위해 강한 핵이 필요합니다.
브로콜리 자르는 방법
공연하려면 벤치 나 플랫폼 앞에 서십시오. 벤치에 한쪽 다리를 놓으십시오. 몸 전체를 밀어 벤치로 몸을 집어 들었습니다. 컨트롤로 허리 아래로 내려갑니다. 대상 반복을 반복 한 다음 다리를 교체하십시오.
믿음
이 보조 핵심 훈련은 더 많은 밀어 넣기 위해 중간 주위의 조각품을 설계합니다. 총 3 개의 시스템에 대해 각 그룹에서 12 ~ 15 회 반복을 목표로하십시오. 세트 사이에서 30 ~ 60 초를 쉬십시오.
1. 크런치 자전거
셔터 스탁
바삭 바삭한 자전거는 직무와 리치 니스에 동시에 집중할 수있는 좋은 방법을 제공합니다. 이 운동은 도로, 직장 Avinnis 및 Femur 's Bend를 운영합니다.
자전거 부러지기 위해 손과 다리를 땅에서 올린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 반대쪽 팔꿈치를 그 무릎쪽으로 돌리는 동안 무릎 하나를 가슴쪽으로 가져옵니다. 측면을 교체하고, 구부러진 다리를 팽창 시키면 반대쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 어깨가 둥근 기간 동안 토양을 올리십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
2
셔터 스탁
하이킹은 복부 직장의 하부에 초점을 맞추고 핵심 안정성을 향상시키는 데 탁월합니다. 이 운동은 직장 복부 및 고관절 구부러집니다.
다리를 올리려면 등을 옆으로 평평하게 놓습니다. 코어를 참여시키고 두 다리를 땅에서 90도 각도로 들어 올렸습니다. 땅에 닿지 않고 천천히 다운로드하십시오. 허리가 계속 스트레스를받을 수 있는지 확인하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
3. V-mugs는 대각선입니다
놀다대각선 v-up은 복부 근육에 중점을 둔 도전적인 운동으로, 둔감을 정의하고 공식화하는 데 도움이됩니다.
대각선 v-up을 수행하려면 발이 구부러지고 몸 앞에 약간 옆에 누워 있습니다. 머리 뒤에 자유로운 손으로 몸통과 다리를 동시에 들어 올려 팔꿈치를 엉덩이에 닿으려고 노력하십시오. 물체를 집어 들고 목을 끌지 마십시오. 시작 모드로 돌아 가면서 감소. 대상 반복을 반복 한 다음 측면을 교체하십시오.
믿음
이 교육은 일상에 HIIT 요소를 추가하여 또 다른 신진 대사 부스트를 제공합니다. 각 운동을 30 초 동안 높은 강도로 팔로우하고 15 초 동안 쉬고 다음 운동으로 전환하십시오. 총 3-5 라운드를 반복하십시오.
1. 산악인
셔터 스탁
산 등반가들은 심혈관의 이점을 제공하면서 핵심 근육을 자극하여 다목적 운동으로 만듭니다.
등산가를 공연하려면 앙와위 보드에서 시작하십시오. 가슴쪽으로 한쪽 무릎을 운전하십시오. 다리를 빨리 교체하여 다른 무릎을 앞으로 내립니다. 강한 핵을 유지하고 허리 스프링을 피하십시오. 30 초로 돌아갑니다.
2.
셔터 스탁
점프 소켓은 전신 훈련을 제공하고 맥박을 높이며 안정성에 핵을 포함합니다.
점프 아울렛을 수행하려면 다리와 팔을 측면에서 시작하십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리면서 발을 뛰어 넘으십시오. 손을 내리는 동안 발을 시작 위치로 다시 뛰어 넘으십시오. 활기찬 속도를 유지하고 핵을 유지하십시오. 30 초로 돌아갑니다.
3. Burfs
셔터 스탁
BURF는 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 다루는 고강도 운동입니다.
버프를 수행하려면 어깨 너비가있는 위치부터 시작하십시오. 스쿼트 모드를 넣고 손을 땅에 놓으십시오. 다리를 뒤로 차서 거짓말하는 판자 위치에 착륙하십시오. 발을 뒤로 뛰어 넘어 스쿼트 모드로 돌아갑니다. 점프로 폭발하고 팔을 펴십시오. 잘못된 인사를하고 즉시 다음으로 다시 들어갑니다. 30 초로 돌아갑니다.
믿음
사랑을위한 생산적인 교육 목록은 안정성과 힘에 관한 일상을 강화합니다. 이 훈련은 자극을 바꾸고 핵심과 입찰에 계속 집중하면서 몇 가지 추가 균형 이익을 제공합니다. 각 운동을 10 회 반복, 2 ~ 3 세트로 팔로우하며 세트 사이에 60 초가 걸립니다.
1. 조경 엘리베이터
셔터 스탁
이 운동은 코어와 글루터를 강화하는 데 탁월합니다. 모든 다리를 집어들 때 안정성에 도전합니다.
옥수수 껍질을 굽다
판자 발 리프트를 수행하려면 몸과 직선으로 높은 판자 위치로 시작하십시오. 똑바로 유지하면서 핵심과 1 피트를 땅에서 옮깁니다. 그에게 땅에 닿지 않고 다리를 다운로드 한 다음 다시 집어 올리십시오. 엉덩이가 레벨에 남아 피하십시오. 대상 반복을 반복 한 다음 다리를 교체하십시오.
2. 유일한 레벨을 들어 올립니다
놀다다리 리프팅은 임신과 흠집에도 집중하면서 균형과 안정성에 도전합니다.
한 발을 들어 올리려면 다리와 함께 서서 한 손으로 아령을 잡습니다. 허리에있는 빈티지 다리를 같은 쪽 뒤에 들어 올리는 동안. 등을 똑바로 유지하면 코어가 참여합니다. 시작 모드로 돌아가서 다리의 전체 발을 밀어 넣습니다. 대상 반복을 반복 한 다음 측면을 교체하십시오.
3. 특권 판자 리프트
셔터 스탁
측면 판자의 이러한 변화는 다리 엘리베이터를 추가하여 강박에 더 많은 어려움을 겪고 코어의 측면 근육을 더 많이 자극합니다.
측면 -on -side 린을 수행하려면 팔의 측면 보드 모드부터 시작하십시오. 판자를 유지하는 동안 상단 발을 들어 올린 다음 바닥에 닿지 않고 다운로드하십시오. 허리를 높이고 몸이 정렬되어 있는지 확인하십시오. 운동 내내 EUB에 참여하십시오. 대상 반복을 반복 한 다음 측면을 교체하십시오.
