나이 나 삶의 단계에 관계없이 복부에서 과도한 지방을 다루는 것은 정말 좌절감이 될 수 있습니다. 말할 것도없이, 그것은 당신의 건강에 독성입니다. 더 높은 수준의 염증과 관련하여 복부 지방 또는 전투 지방이 너무 많습니다. 심혈관 문제의 위험 증가 (건강한 BMI를 가진 사람들에게도)와 제 2 형 당뇨병, 심지어 암 진행 그러나 올바른식이 요법과 운동 체제를 사용하면 복부를 잃고 건강 결과를 향상시킬 수 있습니다. 그리고 핵심 훈련을 사용하여 중간 영토의 근육을 촬영하여 원치 않는 복부 지방을 단순화하는 좋은 방법.
피하 지방 아래에 강력한 기초를 구축하고 근육을 구축하기위한 visive 코어 훈련, 설명 Kimberly Nosi, BS, MS 체조 및 영양 과학 석사 학위를 가진 Kimberly Nosi Fitness. 핵심 훈련은 복부 지방을 태울 수는 없지만 건강한 식단과 함께 심장 베이를 첨가하면 근육량을 강화하고 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 항상 핵심 근육에 관여하는 것이 중요합니다. '
뱃속에서 지방 손실 캠페인의 일부를 만들기 위해 NOSI는 복부에 지방을 녹일 수있는 최고의 핵심을 공유합니다. 아래에서 핵심 훈련을 수행하면 맥박이 증가하여 더 많은 지방과 칼로리를 횃불로 돕습니다. 핵심 강도를 구축하면 안정성, 균형 및 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다. 나치는이 훈련 중 하나를 심장 훈련이나 힘의 끝에 추가하면 지방 연소, 근육 건물 및이 정의를 볼 수 있다고 Nazi는 말합니다.
달걀을 중간보다 높게 만드는 방법
기꺼이 시작하려면 복부 지방의 가장 권장되는 핵심 훈련에 대해 계속 읽으십시오. 그리고 위를 축소하는 방법을 읽을 수 있었을 때 확인하십시오. 절정 동안 복부 근육 조각을위한 30 일 훈련 .
핵심 훈련
설정된 리허설을 위해 아래 각 운동을 따르고 다음 단계로 계속하십시오. 세 가지 운동을 모두 마치면 30 초 동안 휴식을 취하기 전에 두 번 더 일하면서 총 3 개의 원을 만듭니다.
1. 청소년의 차이 (오른쪽)
셔터 스탁
오른쪽 팔이 땅에있는 클래식 사이드 보드로 시작하십시오. 발은 팽창하고 발은 쌓여 있어야합니다. 허리가 낮을 때 핵을 켜십시오 - 허리를 지구쪽으로 향하게하십시오. 그런 다음 몸을 들어 올리십시오. 12 회 반복.
놀라운 헐크 음료
2
셔터 스탁
팔꿈치가 어깨 아래에있는 팔 보드라고 가정 해 봅시다. 다리에 있고 몸이 직선을 만들도록 발을 넓어야합니다. 당신의 핵심에 참여하십시오. 실패 할 때 까지이 위치를 유지하십시오.
3. 측면 부스가 표시되지 않습니다 (왼쪽)
왼쪽 팔이 바닥에있는 왼쪽에 축복에 12 회 반복됩니다.
핵심 훈련
1. 가중 발가락 터치
놀다바닥에 뒤쪽에 누워서 양손으로 가슴 위로 양손이나 웨이트 플레이트를 잡습니다. 다리를 90도까지 들어 올려 발을 구부립니다. 그런 다음 몸을 기록하여 체중을 발에 두드리십시오. 어깨를 땅에 다시 다운로드하십시오. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
2. 숫자 차기
셔터 스탁
다리가 넓어지고 팔이 옆으로 뻗어있을 때지면에 눕습니다. 다리를 바닥에서 몇 인치 떨어진 다리를 들어 올려 한 발이 약간 높아집니다. 그런 다음 한 발을 위로 올리고 다른 한 발을 숫자와 같은 움직임으로 움직여 가위를 만듭니다. 계속 변화하고 복부 근육을 유지하십시오. 30 초의 세 가지 시스템의 수치 킥을 따르십시오.
3. 중공 몸이 붙잡 힙니다
셔터 스탁
다리가 넓어지고 팔이 머리 위로 놓일 때 바닥에 평평하게. 바닥에서 머리, 어깨 및 발을 집어 들면서 코어의 근육을 돌리십시오. 팔이 위에 머무르고 코어가 가까이 있고 다리가 똑바로 있는지 확인하십시오. 당신의 몸은 바나나 모양과 비슷해야합니다. 이 연습의 세 그룹을 따르고 실패를 유지하십시오.
보드카와 사워
핵심 훈련
휴식을 취하기 전에 각 작가 -세 부문을 세 번 팔로우하십시오.
1. Burfs
셔터 스탁
어깨 너비에 어깨를 바닥에 별도로 놓습니다. 어깨와 발이 뒤에 뻗어있는 손으로 -up/높은 판자를 밀어 내기 위해. 푸시를 따르십시오. 그런 다음 발을 손으로 뛰어 넘고 머리 위로 팔을 집어들 때 폭발을 뛰어 넘습니다. 10 회 반복하십시오.
2. 높은 판자가 붙잡 힙니다
셔터 스탁
손이있는 높은 판자가 어깨 아래에 있고 다리가 뒤에 있다고 가정 해 봅시다. 당신의 몸은 직선에 있어야합니다. 높은 판자를 실패로 잡을 때 핵심에 참여하십시오.
1. 산악인
셔터 스탁
다리가 당신 뒤에 있고 어깨에 어깨가지면에 별도로 확장되면 높은 판자를 시작하십시오. 그런 다음 왼쪽 무릎을 가슴에 빨리 가져 와서 뒤로 돌려주었습니다. 오른쪽 무릎과 똑같이했습니다. '현장에서 달리는'모방을 계속 바꾸십시오. 총 60 회 반복.
2. v-up
셔터 스탁
훈련 매트에 뒤쪽에 누워 있습니다. 두 팔이 길고 다리를 넓혔습니다. 상체와 다리를 땅에서 뽑을 때 코어를 돌리십시오. 그런 다음 점차 바닥으로 돌아갑니다. 15 회 반복.
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핵심 훈련
후자는 복부 지방의 핵심 훈련에서. 총 2 라운드를 따르십시오.
1. 죽은 버그
셔터 스탁
천장을 겨냥한 팔로 등을 눕히면 무릎은 90도 각도가 나타납니다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 땅쪽으로 내릴 때 코어를 켜십시오. 하단 등이 바닥과 연락을 유지하는지 확인하십시오. 팔과 다리를 처음부터 시작으로 돌려 놓은 다음 오른쪽과 왼쪽 다리를 바닥으로 다운로드하십시오. 20 회로 계속 변경하십시오.
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2. 단어
셔터 스탁
팔을 다운로드하고 몸이 직선으로되도록 발을 넓 힙니다. 실패 할 때까지 판자를 잡을 때 코어를 사용하십시오.
3. 크런치 자전거
셔터 스탁
다리가 뻗은 코칭 매트에 평평하게 누워 있습니다. 머리 뒤쪽에서 손을 으십시오. 다리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 팔꿈치를 반대 무릎에 가져 오려면 몸을 쓰십시오. 동시에 오른쪽 다리를 확장하십시오. 반대쪽에서 반복하고 계속 교체하십시오. 30 명의 반복을 팔로우하십시오.
4. 단어
널빤지를 실패로 만들기 위해.
5. 긴급 성
놀다높은 지위를 시작합니다. 쪼그리고 앉으므로 손이 바닥에 올라갑니다. 발이 완전히 확장되고 당신이 높은 판자에 있도록 발을 뒤로 차게하십시오. 그런 다음 발을 손으로 뒤로 뛰어 올리십시오. 다시 서십시오. 스쿼트 푸시를 30 초 동안 팔로우하십시오.
