더운 여름 피크닉에서 친구와 함께, 가족과 함께 요리하는 달콤하고 육즙이 많은 파인애플 한 입에 더 좋은 것은 무엇입니까? 이 과일은 그 자체로 훌륭하거나 여름, 파인애플 및 살사 기반 망고, 열대 과일 스무디 또는 신선한 구운 파인애플 케이크를 위해 당신과 당신의 사랑하는 사람들을 치료하는 완벽한 구성 요소입니다. 그러나 파인애플을 즐기기로 선택하면이 과일이 육즙이 많기 때문에 건강한 파인애플 혜택 목록이 크다는 것을 알게되어 기쁩니다.
파인애플에는 많은 중요한 영양소와 미세 영양소가 포함되어 있습니다. 자연스럽게이기도합니다 칼로리가 적습니다 그리고 지방. 이것은 매일 경계 내에서 은행을 깨지 않고 즐길 수있는 맛있는 간식으로, 그리고 당신의 식단에 더 중요한 항산화 제를 얻는 데 도움이됩니다. 파인애플을 먹을 때 신체에 어떤 일이 일어나고 있는지, 그리고이 멋진 과일의 육즙이 많고 과학적인 이점에 대해 자세히 알아보십시오. 또한 신체에 유용한 과일을 선택할 수있는보다 건강한 식습관 팁을 보려면 확인하십시오. 블루 베리 과학에서 7 가지 혜택이 뒷받침됩니다. .
파인애플의식이 세부 사항을보십시오
Chris는 총을 쏘고 먹습니다.
파인애플을 먹는 데있어 모든 잠재적 인 이점을 위해 다이빙하기 전에이 달콤한 과일, 타르트 및 여름에 무엇이 있는지 살펴 보겠습니다. 에 따르면 USDA , 생 파인애플 유리에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 82.5 칼로리
- 21.6 그램의 탄수화물
- 설탕 16.3 그램
- 2.3 그램의 섬유
- <1 gram of protein
- <1 gram of fat
- 78.9 밀리그램 비타민 c
- 19.8 밀리그램의 마그네슘
- 1.53 밀리그램 연극
- 엽산의 29.7 마이크로 그램
보시다시피,이 과일은 칼로리와 지방이 적고 튼튼한 비타민 C, 망간, 마그네슘 및 엽산을 제공합니다. 설탕이 상당히 높지만 대부분의 과일로 예상됩니다. 다행히도이 설탕은 완전히 자연 스럽기 때문에 추가 설탕에 대해 걱정하지 않고 달콤한 간식을 즐길 수 있습니다. 이제 해결하지 않고 신체에 파인애플의 7 가지 방법이 있습니다.
1. 당신은 더 나은 소화를 가질 수 있습니다.
셔터 스탁
이 사실을 알지 못할 수도 있지만 파인애플은 소화 건강에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 파인애플의 과일과 줄기에서 발견되는 효소 때문입니다. 롬 라인에서 .
Bromleine은 신체에 너무 많은 기능을 가지고 있습니다 Bass Berger, RDN, CDN, CLT 그리고 이것은 식품, 특히 단백질을 분해하는 데 도움이되는 소화 효소이며 소화제 영양소에도 도움이됩니다.
~에 따르면 Rachel Payne, RDN, 설립자 포인트 다이어트 , 파인애플의 Bromelain과 고 섬유질 함량은 품질 소화를 지원하는 승리 조합입니다.
파인애플의 브로민과 섬유는 소화를 도울 수있는 두 가지 영양소라고 Lane은 말합니다. 'Romlain은 소화 효소이며 섬유는 다음을 지연시키는 데 도움이됩니다. 설탕 흡수 결과적으로 혈당의 안정적인 증가와 결국 식사와 간식 사이의 지속적인 에너지 수준. '
2. 관절염을 완화시키는 데 도움이 될 수있는 효소를 섭취하십시오.
관절염은 신체의 관절이 풍부하고 염증을 경험하는 상태로, 일반적으로 많은 통증과 불편 함을 유발합니다. 이것은 일반적으로 노인들에게서 발생하지만 불행히도 약물이 없습니다. 약물이 없기 때문에 관절염의 치료는 가능한 경우 불편 함과 통증을 줄이는 데 관여합니다. 흥미롭게도, 파인애플에있는 로민-효소에서는 또한 소화를 돕는데도 관절염 관련 통증을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로, 발표 된 연구에 따르면 임상 류마티스 , Bromlin의 경구 보충제에서 그는 참가자에서 6 주 만지 후 관절염을 완화하는 데 도움을주었습니다.
3. 당신은 비타민 C를 밀어 넣을 것입니다.
셔터 스탁
모든 사람은 비타민 C가 필요하다는 것을 알고 있지만 많은 사람들이 보통 오렌지 나 오렌지 주스로 바로 가서 일일 복용량을 얻습니다. 그러나 당신이 알지 못하는 것은 하나의 파인애플 유리가 더 많은 비타민 C를 가지고 있다는 것입니다. 79 밀리그램 ) 일반 오렌지보다 ( 69 밀리그램 ), 거의 오렌지 컵 (96 밀리그램). 붐비는 파인애플이 비타민의 방법에 대한 관점, 일일 가치가 권장됩니다 비타민 C는 성숙한 여성의 경우 75 밀리그램, 성인 남성의 경우 90 밀리그램입니다.
비타민의 풍부한 파인애플 c Jesse Feder, RDN, CPT , ~와 함께 내 Croverns and Colitis 팀 그리고 비타민 C는 또한 강력한 산화 방지제이며, 연구는이 비타민과 사이에 연결이있을 수 있음을 발견했습니다. 만성 질환의 위험 감소 .
4. 이것은 면역 체계를 지원할 수 있습니다.
셔터 스탁
파인애플에서 발견되는 비타민과 영양소를 사용하면이 과일이 감기 나 다른 질병으로 몸을 싸우는 데 도움이된다는 것이 알려져 있습니다.
사과 사이다 마티니
파인애플은 브로 멜린으로 인해 감기와 기침의 치료에 유리할 수 있으며, 이는 항 염증 및 진정한 특성이 상당한 상당한 Trista Bat, MPH, RD, LD , 안에 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 W. Bromleine의 쓰라린 측면은 점액을 해체 할 수 있고 기침의 근본 원인 일 수 있음을 의미하며 완전히 제거 할 수 있습니다. 점액이 제거되지 않으면 계속 성가시다. '
그리고 언급 한 바와 같이, 파인애플의 또 다른 장점은 비타민 C가 높다는 것입니다. 건강한 백신 시스템 .
5. 이것은 체중 감량 목표에 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 유용한 파인애플 장점은 자연 단맛으로, 과일이 너무 많은 칼로리를 배포하거나 설탕을 첨가하지 않고 달콤한 이빨을 정복 할 수 있습니다. 이 자연의 단맛과 섬유질 내용물은 체중 감량 여정에서 완벽한 간식을 만듭니다.
파인애플의 섬유질, 비타민, 미네랄 및 물, 파인애플은 표현을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 건강한 간식을위한 훌륭한 옵션이라고 Feder는 말합니다. '낮에는 너무 많이 먹거나 코를 골지 못하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.'
실제로 파인애플 컵에는 82 칼로리, 지방 만찬 미만, 섬유질 2 그램 및 천연 설탕이 있습니다. 당신이 이것을 높은 단백질로 어울리지 않으면 그리스 요구르트 , 당신은 당신의 체중 감량 목표에 당신을 도울 수있는 전체 간식을 가질 것입니다.
6. 이것은 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
셔터 스탁
롬 라인, 연주 및 비타민 C에 산화 방지제를 함유하는 것 외에도 알려진 파인애플. 플라바노이드 그리고이 산화 방지제는 케일, 열매, 감귤류 및 레드 와인을 포함한 염증, 바이러스 및 산화 압력 손상과 싸우는 데 도움이되는 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 출판 된 검토에 따르면 식사 , 파인애플에있는 산화 방지제는 산화 방지제로 알려져 있으며, 이는 일반적인 항산화 제 이상의 효과를 생성하는 것으로 알려져 있습니다.
7. 당신은 망간을 많이 섭취하게됩니다.
망간은 뼈 건강, 혈당 조절 및 질병 예방과 같은 것들을 돕는 마이크로 디트입니다. 예를 들어, 하나의 연구 아연, 구리 및 마그네슘과 결합 된이 놀이는 여성의 골절 및 골다공증 위험 감소에 기여하는 데 도움이되었습니다. 또한, 국립 보건원 당신의 몸은 혈액에 설탕을 해체하는 데 도움이되는 망간이 필요하다고 말합니다. 그래서 일부 연구가 그것을 발견 한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 더 낮은 수준의 망간 당뇨병과 관련이있었습니다. 혈당 및 인슐린 수치에 의해 직접 영향을받은 질병 인 질병. 망간은 또한 a 강력한 산화 질병의 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 자유 라디칼 손상과 싸우고 있습니다 .
하나의 파인애플 유리에 1.5 밀리그램의 망간이 포함되어 있다는 사실을 처음 보면 망간 레벨에서 소켓을 만들기에 충분하지 않다고 가정 할 수 있습니다. 그러나 국립 보건 기관에 따르면이 영양소의 일일 권장량은 2.3 밀리그램에 불과합니다. 즉, 파인애플 요리 한 접시가 거의 있습니다!
