퀴 노아가 시작되었습니다 인기 폭발 지난 10 년 동안 슈퍼 푸드는 아직 모멘텀을 잃지 않았습니다. 이 독특한 단백질의 높은 곡물은 쾌적하고 영양가가 높고 우물이 풍미를냅니다. 맛있는 요리 외에 퀴 노아는 호두 버터와 딸기가 뿌려진 귀리 그릇에 귀리를 보완합니다. 그러나 퀴 노아를 먹을 때 몸은 정확히 어떻게됩니까? 그러나 당신은 그것을 먹기로 선택하고, 한 가지는 안전합니다 - 당신은 큰 건강상의 이점을 거두어야합니다.
아래에서 Quinoa를 정기적으로 먹을 때 시작한 놀라운 혜택에 대해 자세히 설명합니다. 그리고 더 건강한 팁이라도 지금 먹을 7 개의 가장 건강한 음식 목록을 확인하십시오.
당신은 화장실에서 더 큰 성공을 거둘 것입니다.
셔터 스탁
보드카와 크랜베리 음료 이름
전에 퀴 노아를 한 번도 본 적이 없다면, 그것이 섬유의 좋은 공급원, 특히 지정되지 않은 섬유라는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 이것은 흡수되거나 해체되지 않고 소화관을 통과한다는 것을 의미합니다. 요리 된 퀴 노아 컵 만 있습니다 5 그램의 섬유 .
여성은 하루에 약 25 그램의 섬유를 섭취하는 것을 목표로해야하며, 남성은 매일 약 38 그램을 먹기 위해 노력해야합니다. 더 많은 섬유를 섭취하면 붓기 또는 가스를 포함한 소화 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
복통이나 다른 GI 문제로 고통받는 경우 충분한 섬유질을 먹지 않는다는 9 개의 경고 신호를 확인하십시오.
철분 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
셔터 스탁
Kinoa는 채식이나 비건 채식이 풍부하지 않을 수있는 핵심 광물 인 넓은 철제 공급원을 제공합니다. 여성은 월경으로 인해 철분 결핍의 위험이 있으므로 에너지 수준을 유지하기 위해 매일 많은 철을 먹는 것이 중요합니다. 19 ~ 50 명의 여성은 매일 약 18 밀리그램의 철분이 필요하며 퀴 노아 한 잔에는 약 2.8 밀리그램이 포함되어있어 일일 필요의 약 15%를 제공합니다.
적은 칼로리로 가득 차 있습니다.
셔터 스탁
늦은 오후 나 저녁에 잘 지내면 완전한 식사와 영양소를 먹는 것이 특히 중요하므로 운동을 따라 에너지를 가질 수 있습니다. 그러나 열쇠는 먹지 않는 것입니다 너무 많이 그리고 포장 퀴 노아 한 잔은 약 8 그램의 단백질로, 운동 후 식사까지 당신을 가득 채우고 다양하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
밥 얼려줄래?
말할 것도없이 하나의 요리 된 퀴 노아 컵 약 222 칼로리 만 포함하므로 칼로리가 많지 않은 것에 대해 상당한 양의 단백질 (특히 식물 기반 음식의 경우)을 얻습니다. Kinoa는 또한 9 개의 중요한 아미노산을 모두 함유하여 전체 단백질로 만듭니다.
혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
셔터 스탁
Kinoa는 a 낮은 혈당 지수 (gi), 그것은 그릇을 먹은 후에 혈당 (설탕)을 발견하지 못한다는 것을 의미합니다. 이것은 GI (흰 빵과 같은)에서 높은 알리몬을 섭취하는 1 형 또는 제 2 형 당뇨병을 가진 사람들에게 특히 중요합니다. 혈당 수치가 너무 높은 상태 인 고혈당증으로 위험을 감수 할 수 있습니다.
이 수준이 오랜 기간 동안 너무 높게 유지되면 방언이 발생할 수 있습니다. 장기적인 건강 합병증 신경 손상 (신경 병증) 및 신장 (신 병증)을 포함합니다.
글루텐 인 사람은 걱정없이 즐길 수 있습니다.
셔터 스탁
진저에일 혼합 음료
곡물은 아니지만, 글루텐 -신뢰할 수있는 퀴 노아는 체강 또는 비유 형이거나 민감한 사람들에게 유리합니다. 많은 글루텐 -감자, 옥수수 및 스파이크와 같은 밀가루에 대한 무료 대용품 대부분은 그들 대부분을 무효화합니다. 영양소 및 산화 방지제 그러나 퀴 노아 밀가루를 사용하면 두 가지에서 소비를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 퀴 노아 보울을 축적하는 방법에 대해서는 체중 감량을 위해 30 개의 퀴 노아 레시피를 확인하십시오.
