요거트는 아침이나 간식을위한 훌륭한 옵션입니다. 다재다능하고 집이나 도로에서 먹기 쉽습니다. 당뇨병 환자의 경우 요구르트는 식단에 좋은 추가가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 요거트는 당뇨병 환자에게 도움이 될뿐만 아니라 발효 우유 제품의 프로바이오틱스 농도 또는 살아있는 활성 배양 덕분에 질병이없는 사람들을 방지 할 수 있습니다. 연구 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 당뇨병 환자의 혈당 수준에 도움이 될 수 있으며 포도당 대사를 개선하여 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 보여줍니다.
``[살아있는 활동] 문화, 프로바이오틱스, 건강한 박테리아 기계, 우리 몸을 건강하고 잘 작동시키는 데 도움이되는 건강한 박테리아 기계. ' Amy Kimberlain, RDN, CDCE , 영양사 대변인은 미디어 아카데미를 기록합니다 식이 아카데미와 다이어트 그리고 대부분의 요구르트에는 살아있는 박테리아 배양이 포함되어 있으며 라벨을 나타냅니다. '우유'의 대체 요거트 중 일부는 그렇지 않을 수 있으므로, 그것을 확인하고 수치로 취급하지 않는 것이 중요합니다. '
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프로 바이오 틱 혜택 외에도 요거트는 또한 좋은 소스로 간주됩니다. 단백질 Kimberlain은 칼슘과 칼륨이라고 말합니다.
요거트는 많은 이점을 제공 할 수 있지만, 당뇨병이있는 경우 어느 요가트가 올바른 선택인지 어떻게 알 수 있습니까? Kimberlain에 따르면, 그녀는 그것을 믿는다 당뇨병에 가장 적합한 요거트는 최소 설탕 또는 인공 감미료 및 더 많은 단백질을 갖춘 저지방 또는 지방 요거트입니다. .
당뇨병에 가장 적합한 요구르트를 구입하는 방법
셔터 스탁
이 권장 사항은 따라야 할 것이 많이 보이므로 어떤 종류의 요구르트를 집어 올릴 지 어떻게 알 수 있습니까?
Kimberlain은 요거트에 관해서는 식료품 쇼핑이 매우 혼란 스러울 수 있다고 설명합니다. 이것은 '건강한'것으로 간주되는 음식 중 하나이지만, 자세히 살펴보면 일부 브랜드는 설탕이 매우 높고 디저트와 거의 같은 것으로 간주 될 수 있습니다.
식료품 점의 쇼핑 경험을 최적화하려면 주목 Kimberlain의 조언 :
저지방 또는 지방이없는 것을 선택하십시오.
Kimberlain은 지방이 없거나 저지방 또는 가득한 요구르트의 선택을 결정할 때 지침은 일반 지침의 내용에서 나온 것이라고 말합니다. 미국 심장 협회 식이 가이드 라인뿐만 아니라 저지방 또는 지방이없는 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
Kimberlain은 당뇨병 환자는 심장병의 위험보다 두 배나 많은 것을 가지고 있다고 말합니다. 하루 동안 전체 포화 지방을 자르는 것이 중요합니다.
다른 설탕을 최소한으로 유지하십시오.
일반 요거트 나 맛 사이에 갇혀 있다면 당뇨병에 영향을 미치지 않는 요거트를 선택할 수 있습니까? 대답은 그렇습니다. 그러나 맛에 설탕이 추가되지 않은 경우에만 가능합니다.
Kimberlain은 영양 레이블에서 추가 설탕의 선을 볼 수 있다고 설명합니다. '요거트에는 자연 설탕이 들어있는 유당이 있습니다. 그러나 이제이 최신 추가로 사용되는 다른 브랜드의 수를 확인할 수 있습니다. '보충 설탕의 경우, 권장 사항은 여성의 경우 하루에 6 티스푼 (24 그램), 남성의 경우 하루에 9 티스푼 (36 그램)입니다.
의심이 있으면 단순하고 과일이나 향신료로 자연스럽게 달게하십시오.
Kimberlain은 목표는 모든 곳에서 다른 설탕을 자르는 것이기 때문에 가장 좋은 옵션은 일반 요구르트입니다. 그런 다음 자신의 과일을 '자연스럽게', 자연스럽게 '요거트에 추가 할 수있는 기회가 있습니다.
당뇨병 환자의 경우, 이것은 과일의 단백질 (요거트)과 탄수화물의 훌륭한 조합이라고 Kimberlain은 말합니다. 바닐라 추출물, 계피, 카 다몬 등 다양한 향신료/향료를 추가하여 더 많은 맛을 더할 수 있습니다. '
인공 감미료를 건너 뜁니다.
Kimberlain에 따르면 인공 감미료는 당뇨병에 대한 가격을 청구 할 수 있습니다.
다른 설탕과 마찬가지로 인공 감미료와 관련하여 전반적인 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 인공 감미료를 사용하는 데 도움이되는 것처럼 보이지만 로고는 (인공 감미료로 인해) 단순성을 사용하고 과일을 자연 단맛에 추가하는 것이 좋습니다. 과일도 당뇨병을 가진 사람들에게도 이점이 있습니다. 섬유는 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이됩니다.
그리스 요구르트와 같은 높은 단백질 요구르트를 찾으십시오.
또한 Kimberlain 은이를 제공합니다 그리스 요구르트 또한 일반 요거트보다 두껍고 크림 같은 것입니다. 또한 일반 요거트보다 단백질이 더 많습니다.
Kimberlain은 단백질이 약간 더 많은 당뇨병 환자의 경우 혈당 수치에 이익이 될 수있는 당뇨병 수치에 혜택을 줄 수 있다고 Kimberlain은 말합니다. 때로는 식사, 특히 아침 식사 및/또는 간식에 다른 식사, 단백질이 누락 될 수 있습니다. 따라서이 추가 단백질은 유리할 수 있습니다.
강화 된 허브 요거트를 시도해 볼 수 있습니다.
우유를 소비 할 수없는 경우 식물 기반 옵션을 사용하여 여전히 혜택을 누릴 수 있습니다.
Kimberlain은 이상적으로, 당신은 칼슘과 비타민 D 생산량을 가진 사람을 찾고 있다고 설명합니다. '우유 기반 요구르트와 가장 유사한 특성을 가진 것이 궁금하다면 간장이 될 것입니다. 그러나 생산이 있는지 확인하십시오. 그렇습니다. 단백질은 식사 균형을 잡는 데 도움이 될 때 중요 할 수 있습니다. '
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