다른 복부 지방은 내 고객들 사이에서 듣는 가장 일반적인 불만 중 하나입니다. 물론 복부 플라 타는 완고한 지역이 될 수 있습니다. 나는 종종 고객에게 올바른 운동과 장비를 사용하여 고 단백질 다이어트를 고수하면 Lean Lean에서 일할 수 있다고 말합니다. 낮에는 충분한 단계를 수신하고 좋은 수면 습관을 유지하는 것과 같은 다른 건강한 습관을 결합하면 중간에 지방이 적을 수 있습니다. 그러나 장비에 대해 더 많이 말하면 위장에서 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 유명한 도구는 제약 공입니다. 오늘, 나는 위장에서 지방을 녹일 최고의 의료 공 운동을 공유 할 것입니다.
의료용 공은 접근 가능하고 다목적 도구가 코어를 조여 특히 얇고 적절한 신체를 즐길 수 있습니다. 그러니 약 공을 차지하고 들어가자. 다음은 복부를 녹이고 코어를 강화하기위한 9 가지 효과적인 의료 공 운동입니다. 자세한 내용을 계속 읽고 완료되면 확인하십시오. 절정 동안 복부 근육 조각을위한 30 일 훈련 .
러시아 세계의 의료 공
셔터 스탁
의료 공을 가진 러시아 비틀기는 대각선 근육에 초점을 맞추고 핵심 안정성을 향상시키는 데 탁월합니다.
시작하려면 무릎을 꿇고 바닥에 돌아 오는 것은 구부러지고 평평한 발입니다. 양손으로 제약 공을 잡고 앞쪽 팔을 뻗으십시오. 우리는 약간 뒤로 몸을 기울여 발을 땅에서 뽑을 것입니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 제약 공을 바닥으로 가져옵니다. 중앙으로 돌아간 다음 왼쪽으로 바람을 피우십시오. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
캐딜락 데이지
의료 약을 자르십시오
놀다약 공이있는 나무 해변이 트리오에 종사하고 허리 둘레를 조각하는 데 도움이됩니다.
마약 공을 양손으로 잡고 서로 어깨에 어깨를 얹습니다. 오른쪽 엉덩이에서 공으로 시작하십시오. 상체를 왼쪽으로 회전시키고 몸에 공을 대각선으로 들어 올리십시오. 왼쪽으로 팔을 넓 힙니다. 시작 모드로 돌아갑니다. 양쪽에 15 개의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
의료 공 전환
놀다보드는 핵심 안정성에 도전하고 복부 전체를 자극하는 의료 공과 함께갑니다.
제약 공에 손을 대고 높은 보드 위치에서 시작하십시오. 몸을 머리에서 발 뒤꿈치까지 똑바로 유지하십시오. 핵심에 참여하고 제약 공을 손에서 옮깁니다. 안정적인 판자 위치를 계속 유지하십시오. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
좌석 의학 공
놀다싯업 의료 공은 전통적인 안식일에 저항력을 더하고 Annis의 Lactos의 작업을 향상시킵니다.
무릎이 구부러지고 바닥에서 평평한 발로 뒤쪽에 누워 있습니다. 가슴에 마약 공을 잡으십시오. 코어에 참여하고 앉은 상태를 수행하고 가슴을 무릎으로 가져옵니다. 운동 내내 가슴에 약물을 보관하십시오. 몸통을 바닥으로 다시 다운로드하십시오. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
의약품 공의 자전거
놀다자전거는 의도적 인 약 공로 튜터스 복부와 대각선 근육 모두에 수축됩니다.
무릎이 구부러지고 발을 땅에서 벗으십시오. 가슴에 양손으로 마약 공을 잡으십시오. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 서로 가져와 오른쪽 다리를 넓히십시오. 다른 쪽에서 트래픽을 반복적으로 반복적으로 반복하십시오. 통제 된 속도를 유지하십시오. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
축구의 약이 높아집니다
놀다의료 공을 사용한 다리는 복부 근육에 도전하여 하복부를 조이는 데 도움이됩니다.
다리가 넓어지면 다리 사이의 마약 공이 뒤쪽에 누워 있습니다. 허리 아래에 손을 대고지지하십시오. 다리와 마약을 천장에 들어 올려 보관하십시오. 땅에 닿지 않고 다리를 다시 다운로드하십시오. 운동량 사용을 피하십시오. 통제 된 움직임에 중점을 둡니다. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
의료 공의 측면 보드
셔터 스탁
의료 공이있는 사이드 보드는 사망 기사를 강화하고 측면 코어 안정성을 향상시킵니다.
팔꿈치가 바닥에있는 옆으로 시작하면 발이 쌓입니다. 약물을 상단 허리에 놓습니다. 허리를 땅에서 들어 올리고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다. 허리의 제약 공의 균형을 유지하면서 측면 판자를 잡습니다. 안정적인 위치를 끝까지 유지하십시오. 양쪽에서 20 초의 3 라운드를 완료하십시오. (운동은 위의 이미지와 동일합니다. 상단 허리 대신 약물을 잡고 있습니다.)
의학 용어를 설치했습니다
셔터 스탁
어른들을 위한 할로윈 음료
의료 공을 가진 설치 프로그램은 핵과 방출 압력에 효과적으로 참여하는 효과적인 방법입니다.
머리 위로 제약 공을 잡고 엉덩이 너비로 서십시오. 코어를 참여시키고 공을 당신 앞에 땅에 붓습니다. 리바운드에서 공을 잡고 움직임을 반복하십시오. 몸을 사용하여 힘을 생산하십시오. 강한 볼 그립을 유지하십시오. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
약 공의 부르 푸라
놀다약 공의 부르 푸라 הם תרגיל גוף מלא הכולל קרש וקפיצה, ומעורבים את הליבה שלך תוך כדי שריפת קלוריות.
가슴 높이에서 보유 된 제약 공으로 시작하십시오. 발을 널빤지로 다시 걷어차면서 공을 땅에 떨어 뜨립니다. 푸시를 따르십시오. 발을 뒤로 뛰어 넘으십시오. 당신이 일어 났을 때 폭발로 공을 집어 들었습니다. 지속적으로 트래픽을 반복하십시오. 15 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
