그만큼

합리적이고 건강한 옵션을 찾고있을 때 외부를 먹는 것은 복잡 할 수 있습니다. 일부 레스토랑은 메뉴 메뉴를 만들었지 만 영양보다 맛이 가장 우선합니다. 이 건강에 좋지 않은 식사는 맛있을 수 있지만 주문하기 전에 두 번 생각해야합니다.

'창조'에 대한 단일 정의는 없지만 일반적인 지문이 있습니다. 예를 들어, 건강한 식사는 합리적인 칼로리, 주어진 칼로리에 대한 적절한 섬유, 마른 단백질 및 건강한 지방을 제공합니다. 밖에서 먹을 때 먹지 않는 것보다 더 자주 선택한 식사 스타일이어야합니다. 반면에 건강에 해로운 식사는 하루 종일 많은 필요보다 더 많은 칼로리를 제공하고 싱크대에 적재하고 설탕을 보충 할 수 있습니다. 이 두 가지 영양소는 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있으며 건강에 해로운 요리에있는 섬유가 없으면 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.

그렇다고해서 레드 랍스터와 같은 식당을 피해야한다는 의미는 아닙니다. 올리브 가든 , TGI 또는 Applebi의 금요일이지만, 왜 시간 전에 들어오는 지 아는 것이 마음의 평화와 개인 건강 목적에 도움이 될 수 있습니다. 이것이 우리가 인기있는 네트워크 레스토랑에서 건강에 해로운 식사 목록을 만든 이유입니다.

이 목록의 식사는 칼로리, 전체 지방, 포화 지방으로 만들어집니다. 나트륨 그리고 때로는 트랜스 지방, 그리고이 요리들 중 다수는 하루 종일 소비해야 할 것보다 더 많이 포함되어 있습니다. 30 개의 인기있는 네트워크 레스토랑에서 가장 건강에 해로운 식사는 다음과 같습니다.

네트워크 레스토랑에서 건강하게 먹을 때 고려해야 할 사항

칼로리 : 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지에 대한 권장 사항은 없습니다. 이 숫자는 고유 한 요구와 목적에 따라 다릅니다. 기준점으로, 마지막 미국인을위한 영양 지침 하루에 1,600-2,400 칼로리 사이의 성인 여성을 제공하고 성인 남성은 2,000-3,000을 목표로합니다. 네트워크 레스토랑의 건강에 해로운 식사는 하루 종일 가치와 같은 칼로리를 포함합니다.

포화 지방 : 포화 지방은 고도로 식당 번호에서 볼 수있는 것입니다. 그만큼 미국 심장 협회 매일 칼로리의 5-6% 만 포화 지방으로 섭취하겠다는 제안은 2,000 칼로리의식이의 경우 약 13 그램입니다. 이것의 많은 부분은 콜레스테롤, 막힌 동맥 및 심장병을 증가시킬 수 있습니다. 이 목록의 모든 식사에는 13 그램 이상의 포화 지방이 포함되어 있으며, 그 중 일부는 한 접시 에이 양을 5 배 이상 포함합니다.

뚱뚱한 트랜스 : 이것은 심장병, 높은 콜레스테롤 및 심장병으로 인한 사망 그리고.에 따르면 세계보건기구 하루에 2.2 그램 미만의 트랜스 지방을 소비하려고 노력해야하지만 가능하다면 0을 고수해야합니다. 여기에 많은 식사에는 매일 국경보다 훨씬 더 많은 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.

나트륨: 마지막으로 웹 레스토랑 오일은 나트륨에 쌓입니다. 이것이 그들이 맛이 좋은 이유 중 하나입니다. 불행히도, 너무 많은 나트륨은 같은 것들로 이어질 수 있습니다 심장 질환 그리고 고혈압, 그것이 그 이유입니다 FDA 하루에 2,300 밀리그램 미만을 먹는 것이 좋습니다. 이 목록의 식사는이 한도로 돌아갑니다.

사과의 리틀 트레이

Applebi의 제공

Applebee 's는 가장 건강에 해로운 체인 식사를 제출하는 것으로 알려져 있지만 라이벌 바베큐 트레이 그는 최악의 상태입니다.

이 BBQ 트레이는 감자 튀김과 컬이 있으며 1,660 칼로리, 79 그램의 지방 및 3,160 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 불순종 익숙한 t MS, RDN, LD 말하다. 그리고 바베큐 소스는 또한 설탕으로 가득 차있어 시간이 지남에 따라 체중 증가 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

스테이크 스테이크 아웃백 갈비는 느린 구운 갈비뼈입니다

Stickos 아웃백의 제공

아름답게 요리 된 최고 리브는 모든 사건에서 특별한 방종입니다. 불행히도,이 특정 육류 컷에는 많은 칼로리, 완전한 지방 및 포화 지방이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 Outacus Outkaus의 거대한 옵션이 건강하지 않은 이유입니다. 첫 번째 갈비 바쁜 구운 감자와 크림 소스의 측면도 제공했습니다. '라고 Saba는 말합니다.

더 건강한 스테이크의 경우 같은 것을 시도하십시오 빅토리아 필렛 미니언 또는 신디사이저는 중앙에서 절단됩니다 .

치즈 케이크 공장 부리토 아침 식사

치즈 케이크 공장의 제공

많은 사람들이 치즈 케이크 공장의 아침 식사를 연관시키지 못할 수도 있지만,이 네트워크 레스토랑은 거대한 교과서 메뉴에서 몇 가지 아침 식사 옵션을 제공합니다. 불행히도, 아침 식사를하는 아침 식사 웨이트 아침 식사 중 하나는 네트워크에서 가장 혼잡 한 요리 중 하나입니다.

'이것 부리 토 아침 식사 계란, 베이컨, 닭고기 닭고기, 치즈, 치즈, 바삭한 감자, 아보카도, 고추 및 양파로 구성됩니다. 사워 크림과 검은 콩의 측면과 함께 제공됩니다. Lisa Young, PhD, Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 의료 전문가 협의회 회원. 이것은 매우 칼로리이기 때문에 매우 건강에 해로운 요리이며 하루 종일 평균 칼로리의 양을 높이 평가합니다.

붉은 루스터 레드

Red Lobster의 제공

그만큼 붉은 랍스터의 붉은 휴가 한 사람뿐만 아니라 튀긴 음식의 데크를 가서 접시로 간주되는 것보다 더 많이 소비하는 것은 쉽습니다. Saba는 다음 에이 네트워크에서 외출 할 때 피할 것을 제안합니다.

'이것 seafood platter includes fried shrimp, bay scallops, clam strips, and a seafood-stuffed flounder, all served with fries and coleslaw,' 익숙한t says. 'And the high levels of fried and processed foods make this a particularly unhealthy choice.'

언급 한 바와 같이, 세계 보건기구 (WHO)는 매일 트랜스 지방 소비를 2.2 그램으로 제한하여 가능한 한 0에 가깝게 유지할 것을 권장합니다. 이 식사에는 4 그램의 트랜스 지방이있어 위험합니다. MIU 클리닉에 따르면, 더 높은 트랜스 지방식이 요법은 콜레스테롤이 더 높은 것을 사용하여 심장병으로 이어질 수 있습니다.

올리브 가든 Tour of Italy

올리브 가든

이탈리아에서 구두 여행을 가면 유혹이 될 수 있지만 건강에 해로운 저녁 식사를 주문하여 이탈리아의 맛을 샘플링하려는 충동에 저항하십시오. Sabat은 1,500 칼로리, 1.5 그램의 트랜스 지방 및 매일 권장되는 나트륨 에서이 유명한 트리오 플레이트를 건너 뛰는 것을 제안합니다.

일본식 슬리퍼

이탈리아의 올리브 가든 투어 그릇 Saba는 이탈리아 클래식의 세 가지 이탈리아 클래식을 포함하고 있습니다.

이 식사를 간절히 원한다면 친구와 나누어서 분명하게 할 수 있습니다.

Chili Nasville의 뜨거운 닭고기, 6 스포크, 측면

칠리의

아마 당신이 보는 것은 놀라지 않을 것입니다 프라이드 치킨 텐더 이 목록에서, 그러나 이것들은 프라이드 치킨을 새로운 수준의 건강에 해로운 것으로 가져갑니다. 6 개의 입찰자만이 거의 1,800 칼로리를 되 찾을 것이며, 옆에있는 농장에서 맥과 치즈, 감자 튀김 및 드레싱조차 고려하지 않습니다. 이 식사에 대해 총 2,500 칼로리 이상을 봅니다. 닭만의 나트륨의 양은 거의 3 일 동안 충분합니다.

간단한 뇨끼 소스

화요일 루비의 바삭한 치킨 치즈

화요일 루비

크림 -N 'N'치즈는 보통 건강한 식사를 구성하지 않지만 건강에 해로운 금액에 놀랄 수도 있습니다. 이 요리 그. 하나의 요리E 쌀은 거의 2,000 칼로리, 많은 사람들이 매일 필요한 것보다 더 많은 에너지입니다. 고지방, 포화 및 나트륨 지방 수를 밟으면 화요일 루비에서 가장 건강에 해로운 식사를합니다. Mac N 치즈를 원한다면 더 건강한 식사를 위해 측면 순서와 얇은 단백질과 야채를 가지고 가십시오.

금요일 TGI 스킨이 바쁘다

TGI 금요일

공유 할 계획인지 여부 이 감자 스킨 또는 enjoy them as your entree, you may think twice bef또는e 또는dering. 그만큼y pack a whopping 2,100 cal또는ies and nearly 300 grams of carbohydrate. 그만큼y have an impressive amount of fiber, which is their only positive attribute. Instead of these high-fat bites as an appetizer, go with the potstickers f또는 590 cal또는ies.

P.P. 태국의 복합 베개

P.P. 창

P.F.의 모든 스타터로부터 변경 사항,이 국수에는 가장 높은 칼로리 수가 포함되어 있습니다. 그만큼 pad thai with shrimp and chicken 그것은 가장 높고 거의 100 그램의 탄수화물입니다. 칼로리의 경우 단백질이 상대적으로 낮으며 29 그램을 제공합니다. 이 식사를 더 많은 창조물로 만들려면 요리의 절반 만 즐기고 나머지를 나중에 나중에 저장하십시오.

Uno Pizzeria × Grill Chicago Classic Pizza Pizza

Ono Pizzeria의 제공

언뜻보기에 당신은 우노의 딥 디쉬 피자 그렇게 나쁘게 보이지는 않지만이 숫자는 껍질입니다. 그리고 우리 대부분이 한 조각에서 세 조각 (때로는 더 많은)에 앉을 것이라고 생각할 때,이 숫자는 조금 더 무겁게 느껴지기 시작합니다.

'이것 피자 Saba는 소시지, 고추 및 치즈와 같은 고 칼로리 성분에 출판되며 깊은 접시는 칼로리가 매우 혼잡하다고 Saba는 말합니다. 칼로리와 지방을 바닥에 보관하는 대신 얇은 크러스트 옵션 중 하나를 사용해보십시오.

로빈의 레드 햄버거 몬스터

로빈 레드

버거 몬스터와 같은 이름으로 놀라지 않아야합니다. 로빈 레드 menu item 칼로리, 절대 지방, 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨이 풍부합니다. 그래서 사바는 그것을 완전히 건너 뛰라고 말합니다.

'이것 burger comes with two beef patties, bacon, cheese, onion rings, lettuce, tomato, and mayo,' 익숙한t says. 'It also comes with bottomless steak fries on the side.'

우박 루빈의 더 건강한 가능성을 위해 시도해보십시오 쇠고기 버거 만 유지하십시오 또는 버거 채소 .

Panara Panara Palplotic Mozzan

Phenra 빵 제공

'파나라에서 먹으면 해적 모자렐라가 녹았습니다 영은 말한다.

대부분의 Panrara 옵션이 더 건강하다고 가정 할 수 있지만 사실은 아닙니다. 누락 된 모짜렐라에는 1,000 칼로리가 있습니다. 이 샌드위치의 단백질 공급원은 나트륨으로 가득 차 있으며, 너무 많은 나트륨은 혈압을 높이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다고 Yang은 설명합니다.

Shake Shack Double Smokeshack Burger

Shake Shak의 제공

Shake Shack은 육즙이 많은 버거와 세라믹 밀크 시크로 유명하지만 메뉴에는 가장 건강한 품목이 포함되어 있지 않습니다. Young 은이 네트워크 레스토랑으로 돌아 가면 더블 스모셔 버거를 피할 것을 제안합니다.

'이것 Shak Burger 칼로리와 포화 지방이 풍부합니다. 이중 카스트, 체리 고추 및 감자 빵의 오두막 소스이기 때문입니다. '라고 Young은 말합니다.

햄버거의 유일한 버전 중에서 선택조차도 거의 300 칼로리와 20 그램의 지방을 절약 할 수 있습니다.

BJ의 식당

BJ의 식당

으스스한 음료 아이디어

맛있는 식사를 위해 이 요리 특이한 양의 설탕을 쌀. 이것은 주로 바베큐 소스에 기인하며, 이러한 영양 값은 당신이 선택할 수있는 양면과 식사와 함께 제공되는 물리를 고려하지 않습니다. 전반적으로 설탕의 양으로 2,000 칼로리 이상의 식사를 봅니다. 이 식사를 건너 뛰고 고기 요리를 원한다면 최소한의 떨어 뜨립니다.

Lungorn Stickus Outlaw Ribeye, 20 온스

Lunghor Stayus

갈비 눈은 더 지방이 많은 고기 컷 중 하나 이며이 순서는 다르지 않습니다. 1,250 칼로리 이 식사 고기 전체에 와서 칼로리 나 빵을 포함하지 않으므로 최대 860 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 이 식사로 만들어진 칼로리 일뿐 만 아니라 스테이크에는 매우 많은 양의 지방과 포화 지방이 포함되어 있습니다. 등심이나 필렛을 가지고 가서 많은 마른 식사를하십시오.

타르타르 소스를 곁들인 큰 생선 샌드위치

후터

물고기는 보통 얇은 단백질 공급원이지만 밤에 코팅하고 기름을 볶기 위해 볶습니다. 텐트에서 가장 건강에 해로운 식사 그리고이 식사로 만들어진 칼로리 일뿐 만 아니라 거의 80 그램의 지방이 있으며, 대부분의 사람들이 하루 종일 필요한 것보다 더 많은 지방을 제공합니다. 구운 버전은 74 그램의 지방에서 약간 더 좋지만 여기에서 낚시를 할 수있는 옵션을 원한다면 Bajor의 생선 타코와 함께 더 좋습니다.

코멜 골드 내쉬빌 프라이드 치킨

골든 산호 뷔페

이 목록의 또 다른 프라이드 치킨 옵션은 다음과 같습니다 Golden Corral의 4 피스 식사, 245 그램에 충격적인 양의 지방을 함유하고 있습니다. 많은 사람들에게 4 일 동안 충분합니다. 이 식사로 거의 3,000 칼로리 와이 목록에서 가장 높은 나트륨 함량을 얻게됩니다. 연구를 위해 미국 심장 협회 하루에 2,300 메가 포드를 권장 하며이 닭은이 양에서 거의 7 배가 들어 있습니다.

버팔로의 야생 날개 치킨 버팔로

버팔로의 날개

어떤 사람들은 이것을 공유 호소로 주문할 수 있지만, 다른 사람들은 그것을 주 식사로 즐기는 것을 고려할 것입니다. 그 전에는 2,100 칼로리가 식사 예산에 적합한 지 추정하십시오. 많은 사람들에게 그것은 합리적인 식사 인 칼로리의 4 배입니다. 또한 섬유가없는 147 그램의 탄수화물이므로 BWW에서 가장 건강에 해로운 식사입니다.

캘리포니아 피자 서부 주방 버거

캘리포니아 피자 주방

피자가 고기 고기와 치즈로 가득 차면 건강에 좋지 않을 수 있지만 단일 슬라이스 또는 2 개는 합리적 일 수 있습니다. 그만큼 West Coast Burger 대조적으로, 칼로리 수, 지방 및 포화 지방 및 나트륨이 있습니다. 버거를 건너 뛰고 Banh Mi 보울을 더 건강한 대안으로 확인하십시오.

멕시코 그릴과 파트틴 오른쪽 나초

국경 / 페이스 북에서

Nachos는 전통적으로 메뉴의 전채에 있지만 많은 사람들이 즐길 것입니다. 이 요리 첫 번째 코스로. 이 간식은 2,000 칼로리와 120 그램 이상의 지방을 가져옵니다. 불행히도,이 지방의 약 40%가 포화되어 매우 건강에 해로운 요리입니다. 적어도이 나 쿠오는 19 그램의 섬유 섬유를 제공하지만 국경에서 가장 건강에 해로운 순서가되는 것을 방해하지는 않습니다.

Long John Silver의 빵 스트립

긴 존 실버

Long John Silver 메뉴 항목의 많은 부분이 튀겨져 건강에 해로운 옵션이 가능합니다. 홀, 빵 -스트립 343 칼로리에서 85 그램의 상대적으로 작은 부분으로 목록의 상단에. 또한,이 영양 정보는 측면 품목, 굴의 여러 요리 또는 소스를 무게를 측정하지 않습니다. 1,000 칼로리 이상의 식사를 쉽게 만들 수 있습니다.

텍사스 러드 도스 12 온스 ft. 갈비뼈와 구운 새우가 가치가 있습니다

텍사스 루도스

구운 새우 동안 접시 이 식사에서 12 그램의 갈비뼈가 대부분의 지방을 포장하는 마른 단백질 공급원을 생산합니다. 사이드 레몬 버터는 또한 관찰 및 포화 지방 수에 기여하며, 선택한 측면에 따라 2,000 칼로리에 가까운 식사로 끝날 수 있습니다. 구운 새우를 자체적으로 고수하여 많은 마른 식사를하십시오.

스크러 커와 새우 파스타의 이탈리아 그릴 필레

이탈리아의 친밀감

단지 아닙니다 이 식사 모든 파스타 요리의 칼로리 수가 가장 높지만 나트륨 수가 가장 높습니다. 다행스럽게도, 일부 낮은 -Calorie 파스타 옵션은 700 칼로리와 훨씬 적은 나트륨을 함유 한 Mezzaluna와 같은 메뉴에 있습니다.

대마초와 토스트의 갈색으로 대니의 궁극적 오믈렛

대니의

계란 3 개, 소시지, 베이컨 및 치즈의 조합이 생성됩니다. 이 오믈렛 1,140 거대한 칼로리. 물론, 식사의 야채는 몇 그램의 섬유 섬유를 제공하지만, 이것은 건강한 식사로 볼 수있는 충분한 영양 가치를 제공하지 않습니다. 보다 영양가있는 계란 접시를 위해 돼지 고기, 가벼운 치즈 및 야채와 같은 얇은 단백질로 자신만의 오믈렛을 만들었습니다.

레드 핫 케이크, 소녀와 블루 베리

밥 에반스

껍질을 벗긴 완두콩

그만큼 1,000 cal또는ies and 69 grams of sugar in 이 식사 소시지 링크와 같은 사이드 고기를 추가 할 때 다른 320 칼로리를 추가 할 때 건강에 해로운 옵션 자체, 가볍고 재료로 만드십시오. 사이드 팬케이크가 달린 흰색 접시 또는 흰 달걀은 팬케이크를 즐기는 더 건강한 방법입니다. 시럽을 마른 케이크로 건너 뛰려 심각한 설탕 그램을 절약하십시오.

Weffle House 아침 식사 및 아침 식사

와플의 집

지방이 많은 붉은 고기의 또 다른 컷, 뼈 판 T와 구걸 하루 종일 충분한 지방과 며칠 동안 충분한 단백질을 함유합니다. 1,230 칼로리의 경우 섬유 함량은 14 그램 이상이어야하지만이 식사에는 0이 포함되어 있습니다. Happel House에서 더 건강한 옵션을 위해 전통 계란 아침 식사를 즐기십시오.

팬케이크 치즈 케이크 팬케이크 아침 식사로 채워진 치즈 케이크

배럴 배럴

메뉴에서 가장 높은 칼로리 식사는 아니지만 1,200 칼로리 플러스, 설탕 70 그램 이상의 설탕, 2 그램의 섬유는이 제목으로 얻을 수 있습니다. 가장 건강한 크래커 배럴 저녁 식사 이는 말할 것도없이,이 다이어트 정보는 팬케이크, 첨가물 및 계란을위한 것이며 측면 고기를 고려하지 않으므로 210 ~ 240 개의 칼로리가 추가됩니다.

프랑스 프랑스 프랑스 샌드위치

함께

아침 샌드위치가 측면 품목을 포함하지 않고 2,000 칼로리 이상을 달릴 수 있다는 것을 누가 알았습니까? 이 식사 계란, 소시지, 치즈, 노출 및 Miyo Chipotle은 두 개의 두꺼운 프렌치 토스트 슬라이스로 덮여 있습니다. 그것은 시럽과 함께 제공되며, 이는 상당한 설탕과 수백 개의 추가 칼로리를 실행할 수있는 측면의 선택을 추가합니다.

리코 타 레몬을 먼저보십시오

첫 번째 시계

92 그램의 설탕에서 이것은 우리 목록의 두 번째 설탕 함량입니다. 일반적인 설탕이없는 시럽을 대체 할 수 있지만 약 130 칼로리 만 절약 할 수 있습니다. 1,200 칼로리 이상 이 팬케이크 요리 그리고 며칠의 설탕, 당신은 전통적인 팬케이크를 위해 그것을 건너 뛰는 것이 좋습니다.

심장 남자의 통합

파킨스

그만큼 base of the 심장 남자의 통합 계란 2 개, 베이컨 및 두 가지 유형의 소시지가 포함됩니다. 이 성분은 고무적인 식사로 이어질뿐만 아니라 26 그램의 포화 지방과 섬유질이없는 것을 제공합니다. 통합에는 감자와 3 개의 팬케이크, 머핀 또는 버터를 선택할 수 있습니다. 당신의 편에 따라이 식사는 1800 칼로리 이상을 쉽게 추가 할 수 있습니다. 더 건강한 옵션의 경우 과일과 해안 계란과 같은 작은 식사에 집착합니다.

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