특히 고혈압이있는 경우 나트륨 소비를 줄이는 것을 고려해야 할 많은 이유가 있습니다. 사실, 패스트 푸드 카운터는 아마도 가장 좋은 곳이 아니며, 건강한 식습관에서 정기적 인 장소는 오지 않습니다. 그러나 그렇다고해서 드라이브를 피해야한다는 의미는 아닙니다. 우리는 영양 및 영양사에게 연락하여 21 개의 빠른 나트륨 패스트 푸드 주문 목록을 조립 했으므로 맥도날드와 타코 벨이 유일한 옵션이더라도 심장의 건강한 식단을 준수 할 수 있습니다.
낮은 나트륨으로 간주되는 것은 무엇입니까?
에 따르면 FDA, ' 미국인을위한 영양 지침, 2020-2025 14 세 이상인 사람들의 경우 나트륨 소비를 하루에 2,300 GEI로 제한하는 것이 좋습니다. 그리고이 13 년 이하의 경우에는 훨씬 적습니다. '그러나 당신이 고혈압 경향이 있거나 사이에 있습니다. 1 억 1 천 6 백만 미국인 고혈압으로 살면 특히 의료 서비스 제공자가 권장 한 경우 나트륨을 더 많이 줄일 수 있습니다.
' FDA 포함 된 경우 델 나트륨 식품의 무게 접시에 140 밀리그램의 나트륨 ; 그러나 패스트 푸드 스크린이 너무 낮게 변할 것이라는 것은 비현실적입니다. YSABEL MONTEMAYOR, MS, RD .
그러나 [낮은 소비 식품을 찾고 있다면] 2,300 칼로리의식이 요법을 기반으로 FDA (DV)의 일일 값 2,300 밀리그램의 20% 미만의 품목을 선택할 것입니다.
그것은 나갑니다 접시 당 460 밀리그램 나트륨 .
나트륨 소비에주의를 기울이는 이유는 무엇입니까?
고혈압, 고혈압, 고혈압 및/또는 심부전으로 나트륨 소비에주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 신장 질환을 앓고있는 사람들은 영양소에 과장되어 신장에 추가 노력을 기울일 수 있으므로 나트륨을 알고 있어야합니다. 무엇보다도 의사의 지침을 고수하십시오.
현재 이러한 건강 문제가 없더라도 나트륨 섭취에도 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 미국인들은 FDA 나트륨 지침을 크게 언급합니다. 실제로, 평균 미국은 매일 3,400 밀리그램 이상의 나트륨을 필요로합니다. 미국 심장 협회 (무엇).
AHA는 '하루에 1,000 밀리그램의 나트륨 만 절단하면 혈압과 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.' (실제로 AHA는 하루에 1,500 밀리그램의 나트륨을 넘지 않는 이상적인 한계를 권장합니다).
가장 빠른 속도의 음식 주문은 무엇입니까?
물론 우리는 때때로 패스트 푸드를 원합니다. 심각한 의학적 상태를 예방할 때, 여행하는 경우, SOS 행유 모드로, 또는 느린 요리에서 휴식을 갈망하는 경우, 영양사들이 추천하는 21 가지 최고의 패스트 푸드 발견이 있습니다.
Sweet Express 팬더
셔터 스탁
블루베리 알코올 음료
나트륨 : 260 mg
소금의 양과 다른 사람들을 고려할 때 중국 음식이 나트륨이 존재하지 않는다고 가정 할 수 있습니다. 나트륨이있는 성분 좋다 MSG 많은 요리를 찾을 수 있습니다. 그러나 실제로 Panda Express는 상대적으로 낮은 맛있는 요리를 제공합니다.
'놀랍게도, 팬더는 달콤합니다 260 밀리그램 접시에 나트륨, ' Cherry Berger, RDN, CDCE , 숫자 그게 아니라 먹어라! 서빙 당 300 칼로리 만 포함되어 있으며, 이로 인해 친절한 체중이 친근한 옵션이됩니다.
그러나 서빙 당 설탕, 24 그램이 더 많기 때문에 덧붙입니다. 정기적으로 선택하는 것이 아니라 혈압을 높이 지 않는 간식으로 보는 것이 아닙니다!
맥도날드의 맥네 가트 치킨의 4 개
셔터 스탁
보드카 사이드카
나트륨 : 330 mg
McConnald의 McConald 's의 4 부 치킨은 330 메가 포드가 될 것입니다. Amanda Sauseda, MS, RD, 캘리포니아 롱 비치에서 복부 건강을위한 영양사. 이 선택은 완전한 식사처럼 채워지지 않을 수 있지만, Sausida는 다음 식사까지 심장이 풍부하고 단백질을 물릴 수 있다고 말합니다. 그녀는 Najets가 당신이 가득 찬 느낌에 도움이되는 단백질을 줄 것이기 때문에 간식이 필요한 경우 이것을 선택할 것이라고 그녀는 말합니다.
밤을위한 스타 벅스 딸기 시리얼
스타 벅스의 제공
나트륨 : 15 MW
'스타 벅스' 야간 시리얼 15 밀리그램의 나트륨 만 포함하는 훌륭하고 훌륭한 아침 식사입니다. 캐서린 크랜츠, 빨간색 버지니아 주 햄프 턴에 기초를 둔 등록 된 영양사. '강철 컷 귀리, 퀴 노아, 아몬드 및 치아 씨앗으로 포장 된이 메뉴 항목은 4 그램의 섬유질, 5 그램의 단백질 및 풍부한 에너지를 제공하여 올바른 방식으로 하루를 시작합니다.
쇠고기와 타코 벨의 바삭한 타코, '프레스코 스타일'
타코 벨
나트륨 : 270 mg
하나 쇠고기를 곁들인 바삭한 타코 프리코 스타일의 프레스코스타일 (30 칼로리/40 밀리그램의 나트륨)으로 캘리포리 토마토/제로 마린 140 칼로리, 6 그램의 단백질 및 3 그램의 섬유로 대체합니다. 이 타코는 다른 타코에 비해 나트륨이 낮으며, 적절한 SO 단백질과식이 섬유로 인해 만족스러운 간식이 될 수 있다고 Montmmitor는 말합니다. 당신이 더 채우는 식사를 찾고 있다면,이 쇠고기 메티코 중 2 개를 먹으면 타코 벨의 소 보리 토 벨 (1,110 밀리그램) 중 하나에서 적은 나트륨 (540 밀리그램)을 제공 할 것입니다. 이는 나트륨 소비가 제한되어야하는 경우 고려해야합니다.
델리트 비건 땅 6 '6'
지하철
나트륨 : 320 MW
지하철 certainly isn't a wealth of low-sodium choices, but you'd be hard-pressed to find a better option than this Veggie Delite sandwich. If you order it on 지하철's 9-Grain Wheat bread, 'this sandwich is one of the lowest sodium items on the 지하철 menu, making it a great option for those on a sodium restriction,' says Montemayor.
콜드 컷을 과부하시키지 않고 샌드위치에 약간 더 많은 단백질을 추가하려는 경우 Montmmitor는 스위스 치즈를 추가 할 것을 제안합니다. 이 첨가물은 단백질을 13 그램으로 가져 오면서 상당히 낮은 나트륨을 유지합니다.
샌드위치의 가장 큰 장점은 두 개의 야채를 제공하고 비타민 A와 C가 풍부하며 철의 좋은 공급원이라는 것입니다. 킴벌리 가드 , MS, RD, LDN , 라이프 스타일 -Lifestyle Resort 인 Priticin 's Life Artir의 Nutrition Manager는 하위 서브 -집에서 가져온 멋진 과일과 다른 과일 조각으로 조정할 것을 권장하며, 좋은 음식뿐만 아니라 가득 차 있다고 생각합니다. '
Wondy 구운 감자
나트륨 : 40MW
'내가 경험이 있고 더 나은 옵션이 없을 때 주문하는 것이 가장 좋아하는 것입니다. Vundi의 감자 구운 감자 40 밀리그램의 나트륨. 당신은 추가 할 수 있습니다 사워 크림과 향신료 또 다른 15 밀리그램의 나트륨에 대해서 Karen Z. 나사 , MS, RD, CDN 그리고 '나는 그것이 전체 음식이기 때문에 그것을 좋아하고 당신은 당신이 얻는 것을 알고 있습니다. 그것은 단지입니다 270 칼로리 또한 또 다른 보너스를 위해 1,560 밀리그램의 칼륨이 있습니다. '
자연 킹 파인애플 파인애플의 스무디
나트륨 : 200 MW
200 밀리그램의 나트륨으로 고려하십시오 단백질 스무디 핸들. ' 비건 채식 파인애플 혼합물 필요한 야채를 얻는 데 도움이되는 유기농 시금치와 당근이 있습니다. 또한 이것은 단백질의 좋은 공급원이며 일일 섬유 요구 사항의 30% 이상을 제공합니다. '라고 영양 및 체중 감량 전문가는 말합니다. 사만다 캐스트 , MS, Rd '조금 더 필요한 사람들을 위해, 당신은 항상 더 많은 단백질 (그리고 더 많은 야채!)으로 혼합물을 사용자 정의 할 수 있습니다.' 보너스 : 설탕 또는 인공 색상, 맛 또는 방부제의 많은 혼합.
치킨 그릴 치킨 피 -P.M.
나트륨 : 440 mg (행복한 꿀 잔디가있는 515 mW 모바일)
이 메뉴 항목은 140 칼로리와 DV 교수진의 19%에 대해 25g의 거대한 단백질의 쌀입니다. 과일 유리 (0GG)와 일치시키고 원하는 경우 꿀 겨자 소스 (75- 소디움)의 절반을 사용하여 총 515 밀리그램의 나트륨을 담그십시오.
' 닭고기 그릴 치킨 필 그들은 린 단백질의 좋은 공급원이며, 원래의 병아리-필-필 (980 밀리그램의 나트륨)의 8 횟수보다 나트륨 (540 밀리그램 적은 나트륨)이 현저히 낮아 졌다고 Montmmitor는 말했다. '특히 침례 소스를 적당히 사용하는 경우 잉여를 피하면서 여전히 충만하고 만족감을 느낄 것입니다. 과일 컵을 주문하기 위해 과일 컵을 추가하면 추가 나트륨이없는 다양한 영양소와식이 섬유가 제공됩니다. '
스타 벅스의 PB
나트륨 : 630 mg
나는이 도시락이 당신의 맛을 유지하기 위해 다양한 맛과 질감을 가진 균형 잡힌 다양한 건강한 먹는 사람이라는 점을 잡고 극복하는 것을 좋아합니다. 매기 문, MS, Rd , 로스 앤젤레스 -기반 영양사와 작가 영혼 다이어트 그리고 부드러운 시리얼, 풍부한 칼슘 및 치즈 요구르트 정제, 과일과 바삭한 야채로 가득한 풍부한 땅콩 버터를 얻을 수 있습니다. 그만큼 PB 20 그램의 필러 단백질을 포함하여 몇 시간 동안 만족을 유지하는 데 필요한 것이 있습니다. '
그라 놀라를 곁들인 Chick-phil-a의 그리스 요거트
병아리 필
나트륨 : 80 mg
그라 놀라를 곁들인 Chick-phil-a의 그리스 요거트 나트륨 섭취를 제한하려는 경우 견고한 도박입니다. 이 품목은 맛있는 요리보다 설탕이 약간 높지만 주로이 품목의 과일과 우유 때문이라고 Yul은 지적합니다. 크루즈는 13 그램의 단백질, 15% 칼슘 DV 및 우유에서 리보플라빈, 과일의 피토 믹스를 제공합니다. 이것은이 식당에서 몇 가지 품목 중 하나입니다. '또한이 항목은 적합합니다 FDA's standardized definition 서빙 당 140 밀리그램의 나트륨 미만인 저 나트륨 품목의 경우.
Panara의 Panara Punning Punified Bethile Salad의 아몬드 치킨 샐러드 샌드위치
Phenra 빵 제공
카펠레티 음료
나트륨 샌드위치 : 490 MW. 나트륨 샐러드 : 160 mg
'나는 당신이 조합으로 절반의 항목을 주문할 수 있습니다. Penara 빵 그리고 보통 절반을 선택하십시오 나파 치킨 샐러드 샌드위치 샌드위치 절반의 절반 계절별 녹색 샐러드 저지방 발사믹 비네 그레트와 함께 말합니다 Lindsey Tuts, MS, Red , 의 스완슨 건강 그리고 이것은 결합 된 하나는 약 650 밀리그램의 나트륨입니다. 또한 피부 애호가의 비타민 E가 풍부한 [아몬드]는 팁을 추가합니다. '이것 패스트 푸드 샐러드 Lotin 및 Zaxantin과 같은 건강한 카로티노이드를 제공하여 장치와 컴퓨터 화면으로 인해 푸른 빛 노출로부터 눈을 보호하는 데 도움이됩니다. '
Au Bon Pain의 그리스 바닐라 요구르트
나트륨 : 115 MW
가져 오십시오 그리스 요구르트 W. 115 밀리그램에서 전체 식사에만 [ Au Bon Pain의 그리스 바닐라 요구르트 ו- Flueberry Parfait ] 달콤하고 크림 같은, 24 그램의 충분한 단백질과 5 그램의 섬유질로 아침이나 점심 대신에 쳤다. 다이어트 쌍둥이 (안나, Lisi Lacatus, RDN, CDN, CFT ),, 창립자 21 일의 재부팅 그리고 340 칼로리와 6 그램의 지방만으로도 빠른 식당에서 건강한 것을 찾는 것에 대해 자신에 대해 기분이 좋을 수 있습니다. '
페리 맥도날드
맥도날드의 제공
나트륨 : 150 mg
맥도날드에서는 닭고기 샐러드처럼 더 건강한 선택을 할 때 중간 패스트 푸드 주문을 먹는 것이 매우 어렵습니다. 이제 그들은 하루 종일 아침 식사를 제공 했으므로 오늘의 시간에 관계없이 아침 식사 아이템을 초대 할 것입니다. 크리스티 가슴 , MS, Rd, 대통령 80 Twenty Diet. '나는 얻을 것이다 과일과 단풍의 귀리 (갈색 설탕없이) 140 밀리그램의 나트륨. 더 많은 단백질을 얻으려면 '나는 또한받을 것입니다 두 개의 스크램블 에그의 측면 순서 120 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있다고 덧붙여서 전체 식사를 260 밀리그램의 나트륨으로 가져옵니다.
버거의 '단백질 스타일'햄버거
나트륨 : 370 mg
이 선택 롤빵 대신 양상추를 사용하고 370 밀리그램의 나트륨과 240 칼로리에 들어갑니다. 햄버거를 주문할 때 단백질 스타일을 초대하면 나트륨 함량을 크게 줄일 수 있으며 대부분의 표준 맛을 유지하면서 Montmayor는 공유합니다. Bun Hamburger에는 650 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있으며 Bun이 없으면 370 밀리그램의 나트륨이 있습니다. 단백질 스타일을 주문하면 280 밀리그램을 절약 할 수 있습니다. Sans -Bun으로 가면 150 칼로리와 18 그램의 탄수화물을 절약 할 수 있습니다. 그리고 네 -이 제안은 버거에만 적용됩니다. 단일 치즈 슬라이스를 추가하면 나트륨 수가 720 밀리그램으로 증가합니다.
아몬드, 퀴 노아와 함께 오트밀 절단 Panthera 강철
Phenra 빵 제공
옥수수를 굽는 방법
나트륨 : 150 mg
Panara에서 빠르게 진행되는 음식의 낮은 아침 식사를 찾고 계십니까? 이것 그녀는 놀라운 선택입니다. [그것은 단지 150 밀리그램의 나트륨을 가지고 있으며, 일일 나트륨 값의 9%에 불과합니다.라고 말합니다. 줄리 해링턴 요리사 , Rd. 나는 컷 다운 귀리에 퀴 노아를 추가하여 맛과 질감을 추가 할뿐만 아니라 새로운 방식으로 고대 곡물을 보여줍니다. 또한, 단백질과 섬유 섬유가 풍부한 퀴 노아와 아몬드의 조합은이 그릇이 320 칼로리와 7 그램의 설탕 만 제공하는 당 최대 10 그램의 단백질과 8 그램의 섬유를 오르는 데 도움이됩니다.
치킨의 부리 토 그릇 닭고기
나트륨 : 490 mg
인기있는 멕시코 네트워크의 모든 요리가 소금 폭탄이되어서는 안됩니다. 'Chipotle에 대한 욕구를 얻을 때 나는 보리 토 그릇 닭 야채와 껍질을 벗기고 양상추와 사워 크림으로 옮깁니다. ‘이 조합은 490 밀리그램의 나트륨으로 들어가는데, 이는 다른 메뉴 옵션보다 훨씬 낮으며 35 그램의 단백질을 제공하여 건강한 근육을 지원하고 더 가득 찬 느낌을줍니다. '
스타 벅스의 단백질 바스트로
스타 벅스의 제공
나트륨 : 540 MW
연료가 필요하십니까? 생과자 옵션을 피하고 패스트 푸드를 걸어이 수치심이 낮습니다. 계란 상자 당 470 칼로리와 23 그램의 단백질. 이 상자는 단단한 삶은 계란, 천연 너트 버터, 과일, 치즈 및 너트 버터가 계속 될 작은 건포도를 포함한 처리되지 않은 음식에 미리 포장됩니다. 캐스 오피스 박사 , 그는 박사 학위를 가지고 있습니다. 영양 과학에서식이 중독을 줄이는 식습관 프로그램을 준비했습니다 (이름으로). 스타 벅스에서 구할 수있는 다른 상자는 전통적인 패스트 푸드 옵션보다 나트륨이 상당히 낮으며, 일반적으로 약 1 천 밀리그램 이상이 작동합니다. 이 옵션은 식기의 제어 용기에 고품질 성분과 신선한 과일 및 채소를 포함하기 때문에 권장합니다. '
작은 느린 피자 '슬라이스 바삭한 자연 애호가
나트륨 : 250 mg
당신이 펌프를 원할 때, 당신은 며칠 후에 소파에서 전체 케이크로 친구를 사귀는 것을 많이 알고 있습니다. 대신, 당신의 앙킹을 포용하고 야채로 가득 찬 피자 조각을 걷습니다. 피자 오두막 그리고 대부분의 사람들은 피자가 나트륨과 칼로리 뱅크를 부러 뜨릴 것이라고 가정하지만, 각 조각마다 100 칼로리 만 칼로리를 얻을 수 있으며, 칼로리의 하중과 야채의 나트륨 - 안토 세미스 외에도 건강 보너스를 얻습니다. '또한 3.5 그램의 지방과 1.5 그램의 포화 지방으로 건강이나 허리 둘레를 방해 할까 걱정하지 않고 약국을 즐길 수 있습니다.'
Arbi의 로스팅 소 표시기 (치즈 없음)
Arbi의 제공
나트륨 : 470 mg
'빵, 치즈, 매운 닭고기와 나트륨이 풍부한 고기가 있으므로 낮은 소디움 저녁 식사를 예약하는 것은 어려울 수 있습니다. 이것이 중요한 곳입니다. '경고 Brist. '일반 샌드위치 나 자이로를 주문하는 대신 Arbi의 땅 중 하나를 주문하고 치즈를 들고있는 것이 좋습니다. 그만큼 Jalapino 로스트 고기 슬라이더 치즈가 없으면 470 밀리그램의 나트륨 (스위스로 주문하면 200 밀리그램의 나트륨을 절약 할 수 있습니다). 사이드 샐러드와 일치시키고 레몬이나 식초를 압박 할 것을 요청하십시오. '
Dijon 's Honey Mustard Saure가 가진 나트륨 샐러드의 가장 낮은 드레싱 옵션을 주문할 수도 있지만 전체 요리는 230 밀리그램의 나트륨이므로 절반 만 사용하십시오.
다섯 사람의 작은 버거
나트륨 : 380 mg
'에이 작은 버거 5 명의 남자는 380 밀리그램의 나트륨을 가지고 있으며, 이는 상당히 낮으며 (17% DV) 롤빵과 하나의 절단 만 구성합니다. '라고 Montmayor는 말합니다. 토핑을 추가하면 나트륨 수치가 크게 증가 할 수 있으므로 데크를 지속적으로 피하기 위해 다른 사람의 영양 정보를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 나트륨을 좋은 범위로 유지하려면 겨자, 토마토, 구운/다진 양파, Jalafino, 녹색 고추 및 양상추를 시험해보십시오.
닭고기를 곁들인 Panara Phenra 사과 샐러드
나트륨 : 370 mg
절반의 비율을 주문할 때, 운전시 낮은 속도의 음식 순서에서는 서빙 당 370 밀리그램의 나트륨 만 있습니다. 또한 말합니다 여름 율 , MS, RdN , '이 샐러드는 285 칼로리에 3 그램의 섬유질과 15 그램의 단백질을 제공합니다.'
이 스토리의 이전 버전은 원래 2019 년 1 월 4 일에 게시되었습니다. 추가 레코드 및 스티어링 휠, 연구 및 업데이트 된 상황 링크가 포함되도록 업데이트되었습니다.
